2023吃什么减肚子效果最好蔬菜可以减小腹？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-16 12:14 标签： 吃什么减肚子效果最好

2020今年年初，全国人民在与新冠肺炎的斗争中度过了一个非凡的春节。当新冠肺炎在中国的流行逐渐平息时，海外出现了新的流行。人们必须再次放弃外出放风的想法，继续呆在家里。
疫病期间如何饮食？
1、确保食材卫生安全
一定要选择正规的地方买食材，肉和蛋一定要煮熟。处理生食和熟食时，不要使用同样的工具，在此期间洗手。在疫情高危地区，肉要彻底调理，妥善处理。出门买食物时戴口罩可以降低感染病原体的风险。出门或回家后，请立即洗手，不要接触市场上的流浪动物或垃圾水。如果不小心接触，不要用手触摸眼睛、嘴巴和鼻子，用肥皂和水洗手。
2、多吃含有优质蛋白质的食物
蛋白质是身体细胞不可缺少的主要成分，可以改善免疫系统。牲畜肉、鱼、海鲜和鸡蛋富含高质量的动物蛋白，豆类、豆制品和坚果含有大量的植物蛋白。你可以在防疫期间多吃，但不能吃野生动物。
3、粗细组合
疫情期间，主食粗细结合，保证全谷占主食的50%，保证营养均衡。全谷物经精细加工的食物，可以保留谷物中的胚芽胚乳。全谷物含有膳食纤维、矿物质和维生素，可以提高抵抗力，促进胃肠蠕动，缓解运动不足引起的便秘。
4、多吃蔬菜和水果
疫情期间，每餐至少吃两种不同种类的深色蔬菜，营养价值高，含有大量的植物化学物质和微量元素，可维持免疫系统的正常运行。每天必须吃一种以上的水果，水果中含有维生素可增强免疫力，促进胶原蛋白声称，降低细菌和病毒的侵入风险。
疫情期间多吃高蛋白、高钙、低脂食物，能给人一定的饱腹感，有助于控制食欲。此外，多吃海带、紫菜、蘑菇或黑木耳等细菌和藻类食物，可以提高免疫功能，保护心血管系统。烹饪食物时，少油少盐少糖，保持清淡饮食。尽量不要吃凉菜，以免微生物感染。多喝水，每天至少摄入1500毫升水分，尽量不要喝含糖饮料。
展开全文
大家好，这里是丽芹医生，接下来为大家讲解有关走路与寿命之间的关系。
在平时的生活中，人们都想追求长寿生活，但是，长寿并不是每个人都能达到的！有很多人到了60岁左右就失去了自己的生命，所以，有很多人说60岁是寿命的决定时期。
在60岁时，人体的健康状态也可以通过走路时发现，如果60岁之后走路时没有这4种表现，就说明人们的身体很健康，不用再进行过多的调理。
1.膝盖疼痛
正常人在走路的过程中是很舒服的，不会感到疼痛，但是，老年人的膝关节软骨可能在长年累月的走路过程中已经严重磨损，出现了退行性变化，这让患者在走路的时候感觉很不舒服，剧烈的疼痛影响了人们的正常生活！
2.疲倦无力
对于健康的人来说，一天走5000步还不觉得累，坚持走下去，还会让自己的状态越来越好；相反，如果走路时呆滞，总是会感到疲倦和无力，如果走了几百步就感到力不从心，那就得注意了！
3.呼吸不畅
很多60岁以上的老人在走路20分钟内就会开始出现气喘、气短等症状，那么，很可能是肺部有疾病！比如慢性阻塞性肺病、肺癌等。
如果走路过程中出现了气喘、气短的症状，建议及时去医院检查；但是，如果走路时呼吸平稳，那么就说明肺部功能良好。
4.步态差
走路时，要注意观察步态，如果出现步态异常，如蹒跚步态、剪刀步态、恐慌步态、偏瘫步态、鸭步态、跨步态等，这可能是发病的重要征兆由运动或感觉障碍引起的疾病，其特征与病变部位有关！一般来说，这些情况可见于神经系统或其他系统的许多疾病。
1.降低血压
平时经常走路，可以消除心肌缺血或降低血压的症状，从而使人体消除疲劳，心情愉快，舒缓心悸心悸。
2.预防痔疮
走路可增加盆底肌肉的收缩，有利于前列腺的缓冲和直肠功能的刺激，如混合痔或痔疮患者宜多走动，可促进局部血液循环恢复。
3.控制糖尿病
坚持走路可以降低体内血糖，行走时，身体支配着骨骼，更合理地支撑着身体的重量，可以更好地减少骨骼中矿物质的流失，从而预防和改善骨质疏松，可以缓解关节功能的衰退。
4.帮助减肥
步行每 30 分钟消耗 75 卡路里热量，减肥的其中一个方法就是步行！所以，还在为肥胖所困扰的朋友们，吃完饭，可以下楼散散步；俗话说：“饭后百步走，活到99”，可以想象，步行的好处有多少。
1.保证充足的睡眠
充足的睡眠可以让身体的各个器官得到调整和修复，增强抗病能力，从而降低患各种疾病的风险。
如果长期熬夜，睡眠不足，会影响各脏器的修复，引起内分泌失调，对健康影响很大！所以，建议大家养成早睡早起的好习惯，每天应保证7-8小时的睡眠。
2.戒酒
酒精对身体的伤害也很大，长期喝酒不仅会出现胃溃疡的症状，还会引起肠道癌变！不仅男人喝酒会生病，女人长期喝酒也会得乳腺癌；所以，想要长寿，平时就要注意戒酒。
3.多吃蔬菜
以蔬菜为主的饮食不仅富含抗氧化剂和其他促进健康的营养素，而且还有助于缩小腰围！多吃蔬菜可以减少热量的摄入；专家建议，如果经常用肉类作为配菜，也可以用豆制品、豆类、坚果代替。
今日话题：长寿是很多人的梦想，你知道哪些食物常吃可以帮助人体长寿吗？

原标题：吃什么可以保护肺？低碳、抗炎饮食保护肺，10大保护肺健康的食物
版权声明：本文首发自瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。
请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。
本文编辑字数4201字，预计阅读时间，6分钟。
=========================
疫情好像突然之间消失了。
但是，还有很多人在咳嗽，肺部没有完全恢复健康。
我们上次写了一篇文章，10大最伤肺的食物，包括高碳水食物，高omega-6脂肪，抽烟等等。
今天这篇文章，告诉我们吃什么可以保护肺。
这次病毒，会引发炎症风暴，导致肺炎，但是，转阴并不意味着炎症消失了。
炎症是导致粘液产生、咳嗽、呼吸急促和喘息，所以，抗炎饮食很重要。
与低脂饮食相比，低碳水饮食，可以显著减少炎症标志物。
NLRP3炎症小体，是与慢阻肺恶化有关的细胞炎症复合物，已被证明是由感染、香烟烟雾和空气污染物引发的。
而低碳以后产生的酮体β-羟丁酸，能够抑制NLRP3炎症小体的活化，能够有效减少肺部炎症。
一般，气道中的血糖水平，都是较低水平的，然而，炎症和高糖食物会破坏这种调节，导致气道中葡萄糖水平升高。
气道中的葡萄糖，是细菌的营养来源，这可能会导致炎症加剧。
二甲双胍是一种降低高血糖的药物，与气道中细菌生长的减少有关。
在一项研究中，服用二甲双胍的哮喘和糖尿病患者，哮喘相关住院风险降低5倍，哮喘恶化风险降低2-3倍。
→碳水产生更多的二氧化碳，脂肪更少
肺部健康，和二氧化碳的产生有关，肺就是负责把氧气带入体内，并从体内排出二氧化碳。
食物产生的二氧化碳，取决于食物中的碳水、蛋白质和脂肪的组成，这三种成分的呼吸商不一样，碳水化合物产生的二氧化碳更多。
如果你吃的碳水多，那么就会产生更多的二氧化碳，因此，肺就需要做更多的功将其排出，肺部的压力就更大。
所以，之前有研究发现，高碳水饮食会增加肺癌的风险49%。
所以，对于经常咳嗽的人，肺不健康的人，一定要减少主食和糖的摄入量。
相比之下，燃烧脂肪产生的二氧化碳就较少，减少了肺的压力，更有利于它的恢复。
而且，猪油等饱和脂肪可以润肺。
猪油富含饱和脂肪，饱和脂肪和胆固醇一样，是被我们长期错怪的“队友”。
饮食中不能缺少饱和脂肪，因为它是身体不可缺少的一部分。
我们的细胞膜由磷脂构成，它主要由饱和脂肪酸组成；在我们的大脑中也是如此，大脑也是个磷脂丰富的器官。
不仅是大脑，我们的肺也很需要饱和脂肪，肺表面活性剂是一种特殊的磷脂，100%由饱和脂肪所组成。
但是，当我们摄入氢化脂肪时，反式脂肪酸会与磷脂上的棕榈酸分子竞争位置，这可能使得肺脏无法正常工作。
因此，不要排斥饱和脂肪，我们可以从天然脂肪中摄取，如猪油、牛油、黄油、椰子油等。
很多因素会影响肺部健康，包括身体活动水平、遗传和环境条件，饮食在呼吸系统健康中也起着关键作用。
除了猪油等饱和脂肪，还有一些食物，可以支持肺部健康，它们能提供重要维生素、矿物质和抗氧化剂。
→甜菜根
甜菜根富含硝酸盐，已被证明有益于肺功能；硝酸盐有助于放松血管，降低血压，和优化摄氧量。
甜菜根补充剂已被证明，可以改善肺部疾病患者的身体机能和肺功能，包括慢阻肺和肺动脉高压。
此外，甜菜根富含镁、钾、维生素C，和类胡萝卜素抗氧化剂，这些都对肺部健康至关重要。
→姜黄
姜黄具有强大的抗氧化和抗炎作用，是很多人用于促进整体健康的选择。
姜黄素是姜黄中的主要活性成分，可能对支持肺功能健康特别有益。
一项研究发现，姜黄素的摄入量，与改善肺功能相关。
此外，姜黄素摄入量最高的吸烟者的肺功能，明显大于姜黄素摄入量低的吸烟者。
→番茄及番茄制品
番茄和番茄制品，是茄红素最丰富的膳食来源之一，茄红素是一种类胡萝卜素抗氧化剂，与改善肺部健康有关。
使用番茄及番茄制品，如蕃茄膏，番茄罐头，已被证明可以减少哮喘患者的气道炎症，并改善慢性阻塞性肺病患者的肺功能。
2019年的一项研究表明，富含番茄的饮食，与控制不佳的哮喘患病率较低有关。
此外，番茄摄入量还与戒烟者的肺功能下降较慢有关。
→蓝莓
蓝莓是花青素的丰富来源，花青素是一种强大的抗氧化剂，已被证明可以保护肺组织，免受氧化损伤。
一项研究发现，蓝莓摄入量，与肺功能下降速度最慢有关。
与蓝莓摄入量低或不摄入者相比，每周食用2份及更多蓝莓，可使肺功能下降减缓多达38%。
→绿茶
绿茶是许多健康达人推荐的饮品，它其中的明星成分是表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），是儿茶素的一种。
它具有抗氧化和抗炎特性，并已被证明，可以抑制组织的纤维化或疤痕。
肺纤维化是一种，以肺组织进行性，肺功能受损瘢痕形成，为特征的疾病，有研究表明，EGCG可能有助于治疗肺纤维化。
→紫甘蓝
如果你觉得蓝莓太贵，又想补充花青素，那么紫甘蓝是一个不错的选择。
→橄榄油
橄榄油也是我一直以来，推荐大家食用的优质油脂，它浓缩了抗炎抗氧化剂，包括多酚和维生素E。
有研究发现，橄榄油摄入量高的人，患哮喘的风险也大大降低。
→生蚝
生蚝富含对肺部健康至关重要的营养素，包括锌、硒、B族维生素和铜。
研究表明，与血液中硒和铜含量较低的人相比，硒和铜含量较高的人，具有更强大的肺功能。
此外，生蚝还是B族维生素和锌的极好来源，这些营养素对吸烟者也尤为重要。
吸烟会消耗某些B族维生素，如B12；更重要的是，较高的锌摄入量，可能有助于保护吸烟者免于患上慢阻肺。
→酸奶
我不太推荐大家喝牛奶，但是发酵的酸奶是更好些，它富含钙、钾、磷和硒，这些营养素有助于增强肺功能，并预防慢阻肺风险。
一项日本的研究发现，钙、磷、钾和硒摄入量较高，与肺功能标志物增加有关；钙摄入量最高的人，患慢阻肺的风险降低了35%。
我要补充一句，钙虽然对健康很重要，但补钙并不好，对心血管健康有负面影响。
→咖啡
很多人都习惯早上来一杯咖啡，可能是为了提神或提高代谢，但其实，它还有助于保护你的肺部。
咖啡富含咖啡因和抗氧化剂，可能对肺部健康有益。
研究表明，咖啡可能有助于改善肺功能，并预防呼吸系统疾病。
咖啡因作为血管扩张剂，这意味着它有助于打开血管，并有可能有助于减轻哮喘患者的症状，至少在短期内可以。
此外，对15项研究的回顾发现，长期摄入咖啡，对肺功能有积极影响，能降低患哮喘的风险。
→三文鱼、凤尾鱼等深海海鱼
三文鱼，凤尾鱼富含抗炎的Omega-3脂肪酸，以及其他促进肺部健康的营养素，如硒，钙和铁。
富含Omega-3的鱼，可能对患有慢阻肺等炎症性肺病的人，特别有益。
2020年的一项研究发现，摄入更多的Omega-3脂肪，与减少慢阻肺症状和改善肺功能有关。
→黑巧克力
黑巧里等可可制品，富含类黄酮抗氧化剂，并含有一种叫做可可碱的化合物，有助于放松肺部的气道。
可可摄入量，与过敏性呼吸道症状的风险降低有关，可能有助于预防肺癌。22
一项研究发现，从食物中摄入类黄酮含量较高的人，比饮食中类黄酮含量低的人肺功能更好。
→深色绿叶蔬菜
颜色较深的绿叶蔬菜，通常含镁比较丰富，有助于预防和减少炎症，还有助于细支气管（肺部内的微小气道）保持放松，防止气道受限。
在许多研究中都发现，较高的镁摄入量，与更好的肺功能有关；更重要的是，低镁水平与慢阻肺患者症状恶化有关。
保护肺部健康，低碳水饮食，加足够的饱和脂肪，是保证肺健康的基础。
在日常饮食中，食用营养丰富的食物，更能为促进肺部健康锦上添花。
我们今天介绍了很多种食物，甜菜、姜黄、绿茶、咖啡、三文鱼等深海鱼、西红柿、橄榄油、生蚝、蓝莓等，都是有益于肺健康的食物。
除了多吃对肺部和呼吸有益的食物外，还要注意避免一些对肺部有害的食物。
比如加工肉类、含糖饮料、精制植物油和添加糖等，它们会促进炎症，并增加有害自由基的形成。
请记住，在肺部健康方面，饮食只是一部分，锻炼、不吸烟、避免室内和室外污染也很重要哦。返回搜狐，查看更多
责任编辑：

我要回帖

更多关于 吃什么减肚子效果最好 的文章

 

随机推荐