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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-12-12 11:58 标签： 健康减肥瘦身

拥有纤细健康的体形是很多人的梦想，但美食的诱惑太大、运动节食太辛苦，很多人都败给了自己的懒惰和放纵，其实这不是我们不够坚定，而是我们选择的方法太激进。今天给大家带来减肥养生知识，让大家通过生活习惯的一些调节，就能够控制自己的体形，达到减肥塑行的效果，一起来看看吧。

其实不爱运动并不是肥胖的主要原因，作为参考可以告诉大家一些数据：以8km/h的速度跑步1小时消耗的热量在500千卡左右，连一杯500ml奶茶的热量都消耗不掉，更不要说蛋糕、烧烤、披萨、汉堡等高热量食物了。

如果运动不是肥胖的主要原因，那么饮食一定是了。一个体重在50千克左右的人每天基础代谢的消耗是千卡，如果你是一个喝水少、不爱出汗的人，那么你的代谢能力就属于比较弱的，消耗会更接近1300千卡，如果你是一个经常口渴、爱出汗的人，那么基础代谢消耗会更接近1700千卡。

所以理论上只要我们摄入的热量低于消耗的热量就会变瘦，实际上这个过程中并不是那么简单。首先我们吃下的食物热量并不会完全被我们吸收，而且如果我们长期节食，身体会认为我们处于艰难状况，反而会加大对食物的吸收能力。

这就是很多节食的人会吃欺骗餐，或者叫代偿餐的原因。通过每周饱食1-2餐高热量食品或者垃圾食品，让身体认为我们并没有处于艰难状况，对摄入的食物就会以正常的水平来吸收。

其次就是热量只是算了一个大概的总数，饮食中主要的营养成分碳水、脂肪、蛋白质，是要按照科学的比例来摄入的。大多数人日常对蛋白质的摄入量都是不够的，50千克左右体重的人维持人体正常所需蛋白质大约在50-60克，对于体力劳动或是健身运动的人来说还需要更多。

但是我们吃一个大约50克重的鸡蛋，最多能吸收5-6克的蛋白质，如果每天吃很多鸡蛋，就算我们吃不腻，胆固醇的状况就会超标。如果是食用肉类和谷类补充蛋白质，热量就会超标，所以很多健身运动的人会摄入蛋白粉来补充蛋白质。

从今天的介绍来看，减肥养生知识更注重饮食上的一些协调，想要摄入足够的营养，又要控制热量，不是一件简单的事。但是如果能够保持体形，保持健康，麻烦一点也值得。

养成良好的生活习惯是减肥的必要前提，怎么才能消除身体的多余脂肪呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做呢。

1、早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

养成良好的生活习惯是减肥的必要前提，怎么才能消除身体的多余脂肪呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做呢。

1、早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

2、合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。

3、 根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5、 晚上8点过后尽量减少进食。

对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6、通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

现在的气候在慢慢的变暖，也是到了我们活动活动的时间啦，天气一暖起来，赘肉就无处可藏了，所以这个时候就应该要动起来，实施自己的瘦身计划，赶紧收藏起上面的6个春季减肥最快秘籍，并且坚持行动起来，虽然说这样的方法不是立竿见影，但只要长期坚持就会有效果。

又到了一年里最难熬的酷热的天气了，我们常常会说“小暑大暑，上蒸下煮”，可见高温对于人们的影响也是挺大的，随着小署的来临，可能会面临降雨的现象，气温会更加高，可能会进一步干扰到我们的食欲，这个时候，我们可以适当的多喝一些绿豆汤来改善我们的食欲,接下来，我们就来看看今天要给大家分享的内容！

减肥，如今社会最流行的词语之一，不管男性还是女性，都崇尚减肥，追求外在形体美，这是一个正常的现象，但是如何正确的科学减肥，很多人都不清楚，甚至走了不少误区，今天就教大家几个减肥小妙招。

1、节食真的可以减肥吗？

理论上来说，节食是可以减肥的，毕竟身体摄入的能量、脂肪减少，自然体重就会下降，但是很多人节食减肥的结果，不仅没有瘦身成功，反而越减越肥。节食减肥绝不是少吃哪一餐，而是讲究少食多餐，即一日三餐都不能少，甚至可以改成一日五餐，但是每餐摄入的量较少，有效缓解饥饿感又能保证身体对能量的需求，而不是暴饮暴食。

任何减肥方案，都不如运动来的有效，每天坚持运动，并且保持一定的强度，多余的脂肪和能量都会被消耗掉，不仅能够促进新陈代谢和血液循环，而且能够排毒养颜，修身健美，对身体益处很大。

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。

针对所讲解的方式，相信大家都有了个了解，而无论是养生知识，还是养生技巧，亦或者是养生做法等，每种都有其独特的养生功效，对于我们身体的舒筋活络、营养的补充、疾病的预防等都有很好的帮助，而自身在日常生活能够得到很好的调养，自然也能去花时间工作、学习，当然也能去钻研养生，保障自身的身体健康。

好了，以上就是要与大家分享的美食，希望可以给大家带来一些帮助，大家有什么不明白的，可以在评论区留言，我们可以一起进行交流，谢谢！

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