养生桩一天多长时间？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-12-08 16:53 标签： 养生桩一天多长时间

是属于正常现象，练站桩时，虽说身体要尽量放松，但身体要求保持一定的姿势，所以放松是相对的，由于膝关节要保持一定的屈度，因站桩时内部运动较激烈，某些器官，某些部位反应较大，所以在练完站桩后全身有点酸痛也是正常现象。

你练一年多才出现全身酸痛现象，估计是量变到质变的过渡，随着练功的时间廷长会慢慢消失。你提问时没有具体说你每次练多少时间？每天练几次？早上、晚上大几点练？在什么地方练(可参考我的微头条：静坐禁忌：风)？身体是否有恙？每个人的体质不同出现功感各异。我练站桩也出现过身体酸痛的现象，尤其是腰背部(可能练翻跟斗，经常腰背着地)，但是练过一段时间后(约一个星期)，就逐渐消失了。你可在体力允许的情况廷长每次站桩的时间，但不要勉强。每次站桩后要做好：有汗及时擦干，穿衣服，天气冷要注意避免在外面练习。我除了练站桩还静坐，自我按摩等。

以上是我个人见解：希望能帮到你。

整天酸酸的，明显是体内积累乳酸所致，相当于进行了长时间的体力劳动。洗个热水澡，或按摩按摩，打打舒缓的太极拳，或可以缓解。

出现这样的现象，说明站的过久，站之前没做准备活动，肌肉没放松，更主要的是没有调息用气。站桩是要用内外兼修的方法才效果好。也就是站桩时按气功的方式调息和吐纳，从你第一次能站多久的时间开始，每曰增加十五秒，逐渐延长，不间断。这样力气增强了，也获得了气功的效果，达到内外兼修，也不会酸胀。早年我就是这样按少林寺的易筋经站桩的。

适合的才是最好的，不适就不练了，养生方法千百种，找个适合自己的。

身体酸酸的，说明经络不通，肌肉酸痛，若一直不缓解，肌肉损伤就会持久不愈，这不是养生，而是养病。

正确的站桩要配合呼吸，感觉肌肉酸时就深吸气，若深吸气不能缓解，就休息一两天，这一两天只练习深呼吸。

等你的深吸气能力超过站桩带来肌肉酸痛的速度，那么你站桩就大有收获了。说白了，站桩就是锻炼深呼吸能力！


练习养生功，站桩，打坐，八段锦等等，出现酸麻胀痛都是好事，这是气血运行时受到阻碍时发生的现象，不用理会，也不用担心，一般一到两周自然就没有了。我们身体有很多病灶，有时候会自然好，有时候一直存在身体内，因为没有到一定量不会发作，人可能感觉不到，但如果你练习养生功，气血运行就很容易检测到病灶。

由于你描述不确切，我们假如你每次1个小时站桩，每天2次。而你一年多以前呢，每天有氧运动2个小时，也分2次完成。

现在状况是①站养生桩比以前有氧运动效果还差②周身万酸酸的感觉。

可能原因①站桩分为有氧运动练法和气功养生练法。有氧运动练法就是胡乱练，假如你摆好了正确姿势，不管意念，不管呼吸，甚至不闭眼，站桩也不累。这样形体确实得到了一定锻炼，但是气功的功效如聚气，采气，安定心神，调节神经，就与你不沾边。与以前单纯有氧运动相比，运动量（心肺功能锻炼）明显不足，因比身体气血流通不足，乳酸积累更多，平时又久坐一天，故胀痛，酸软不适，站桩也未改善。

②假如你严格按气功站桩要求去做了，而且能一定程度上，排除杂念，达到初步入静。那你犯错原因有三条。

第一，由于你站的是养生桩，因此膝盖下蹲的有限，总体的运动量与有氧运动相比远远不足。可通过站低桩弥补。

第二，你站桩之前从不热身，导致身体运动的有效率下降，或站到半个小时才发热。弥补方法：自学三种热身方法。（如站桩走路千米，下蹲百次，拉筋一刻钟）

第三，你从来不练习拉筋，周身关节肌肉僵硬，活动度有限，因此气血流通的不充分。你可以通过这个下犬桩，测试你有多僵硬。

总之，你可能练的结果是：①要运动量没有运动量，②要拉筋，没有什么柔韧性②要入静，不讲呼吸和内向性运用意识，杂念控制不下来。

如果直腿用肘和前臂摸地十秒，也有很强的缓解腿酸作用。

因此，练站桩的周身气血疏通不足，导致健身不见效。

仅凭题主出的问题中所含的简单信息，委实无法判断你练功一年多，"全身整天酸酸的”是好是坏。

建议你停止练站桩功，改练坐桩功。每次练30—40分钟。接练洗髓祛病法：观想天降毛毛雨或观想自己站在瀑布下（冬季可观想水是温热的），水从头到脚往下淋，同时观想全身病气经双足心（涌泉穴）排入地下，入地三尺。作此观想5—10分钟。收功。

按上述方法练习一阵子，看看效果如何。估计可能情况会有所改观。

最好有个老师，自己玩遇到问题你弄不清对错，

你想解决问题，最好把站的哪种桩法说清楚，具体心法，每天几次，一次多长时间，平时身体状况如何

只有了解了具体情况才能给你具体答案[祈祷]

站桩要活，不要干站，要站出快乐舒适的感觉。

不要为了站桩而站桩，也不要为了延长时间而硬撑，变成干站，反而伤身。

站桩的注意事项网上也说了，感觉精神上有些疲惫了就可以停了，不然站多了反而是损耗。

意要活，就是不要死站，站那里一动不动，浑身僵硬，那就错了。意是活的，活泼泼的，身体也注意微调。觉得站的过了就先休息。

一次只能站四十分钟身体觉得刚刚好那就站四十分钟，多站几次功夫就上来了。

站桩先要保证身心放松，只要放松了，慢慢的松静自然就做到了，站起来就舒适了。

只管站桩，注意把握站桩的强度，累了就多休息

如果桩架正确，这是换劲的现象。伴随着会有举轻若重，双臂极沉的感觉。有了这个现象，说明已经有了体认，一定要继续坚持，仔细琢磨，方可渐入佳境。


初期站养生桩，全身出现酸胀感、酸痛感属于正常现象，但是你已经练习了一年多身体骨骼本应该已磨合好，但是还出现初期站养生桩时的症状，是否是因为练习的频率或是站姿的问题？不正确的站姿会增加骨骼的负担，同时还会加大对腰骶部的伤害，有的腰部长期受到损伤就容易产生酸胀感；建议可以暂时停止站养生桩，用中医推拿手法调理身体，后用正确姿势进行站养生桩

以上是个人建议，希望有所用处

有的朋友在练习的时候也出现过类似的情况，通过调整时间和练功的时间长短，最重要的是改变你的练功的方式方法。

专业正确的练功方式方法，会改变原有的不足。更好的锻炼身体以及个人健康，对细节的把握尤为重要。

这是好现家。气冲病灶。坚持一下:，过一段时间就正常了。

执着己身，守所谓的要领，肢体用事，捆自己者自己。不明而为，必然疑惑丛生，与站桩舒适自然背到相行

不要练什么站桩，没有证据显示站桩能够养生，一般人就跑跑步，做些肌体活动就可以了，而且养生有一条原则，怎么舒服就怎么养，不舒服马上停止，直到自己舒服为止，哈哈，你这个站桩出现了不舒服的情况就应该停止不要练了。

无知者无畏。其实大道至简。

酸不酸是体内湿热多少，这个是吃众生肉，吃活口，被杀众生恨心感招的，当然也有部分是积劳成疾。建议练功同时不要吃活口了，持咒，持大悲咒可以消业，老了就来不及了！

第一五脏六腑没有异常，第二各个关节关节没有不舒服，就没大事儿，放心练就行！

我认为你桩站的有问题。帮你分析一下看你属哪种情况，一，可能是站桩没有放松，日积月累形成。二，由于过分在意站桩时间一下把时间增长到自己不能够接受的程度所至，站桩时长是循序渐进的。三，长时间站桩或又从事其它工作太累所致，人在感觉太疲劳或感觉睡眠不足时就应该注意休息，道法在于自然要听从身体的感觉，不能过份强加于自己我。四，你可能在站桩时没有注意调息。

这玩意怎么能自己瞎练？没有老师带和气功一样走火入魔怎么办？

肯定出问题了。越站桩时间长了，身体应该越轻松，越舒服才对呀。

是好事，再过段时间就有收获了，坚持下去！

若是没有这个站桩，估计你这几天就爬不起来了！[赞]

本人认为站养生桩之前，先要从头到脚活动一下全身后，站桩时百会上领，膝关节微弯曲，形成上下对拉，主要是气要沉到脚底，另有就是时间自我感觉合适就行了，半解。

好坏在于本人心态好心态就什么都好了。

只能说你不得要领，方法不对，应该找一个好师傅学一学。

还是坐一个养生座吧。久站伤骨，没有什么好处，不要迷信站桩了。

我在站桩中和站桩后，也遇到你说的全身酸酸的感觉，我这种情况一直持续了一个多月，我几个朋友也有类似情况，没事继续站，要以脚领劲，以松静舒适为度

别弄了。那些都是骗人的。包含打坐，气候。瑜伽等

站桩一年多，每天都坚持站桩了吗，正确的站桩是能够健身的，一般不会出现你说的这些情况。

酸是因为气血不通导致的，氧气供应不过来，就会产生酸

长时间保持一个姿势，酸胀感属于正常。

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