练*散打的好处有哪些？现代的武术散打通过对传统技击术进行归纳、整理，舍弃它们的具体形态，找出其中带有共性的规律，即通过把*各拳种门派的拳法、腿法进行规整并最终总结出它们的基本运动形式。下面小编为大家整理了练*散打的好处，希望能为大家提供帮助！

　　一、 改善身体机能 提高身体素质

　　1。对骨骼、肌肉的生长发育有促进作用骨的生长是由于骺软骨的不断增长和骨化的结果。对处在生长发育阶段的青少年，散打的训练能加强机体的新陈代谢，刺激骺软骨的增长，进而能促进骨的生长。而且，经常参加散打运动能使骨骼变粗、骨密度增大，提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。同时，经常参加散打训练可改善肌肉的血液循环，提高肌肉收缩的速度和力量，使肌肉粗壮有力。

　　2。改善呼吸系统的功能由于在运动时能量消耗增加，新陈代谢加快，需要更多的氧供应，这就要加大呼吸的频率，加大呼吸的深度，动员更多的肺泡参与工作，加大呼吸肌的收缩力量和幅度。因此，通过散打训练能促使呼吸肌更加发达，肺活量增加，提高呼吸功能。

　　3。促进血液循环，提高心脏功能进行散打训练时，血液循环加速，以适应肌肉活动能量消耗的需要。经常性的散打练*，可使心脏产生运动性肥大，心肌肥厚，收缩有力，心搏徐缓，每搏心输出量增大，从而减轻心脏负担，使心脏获得较长时间的休息。这就从结构与功能上使心血管系统得到改善。此外，由于强有力的心脏功能使人体具有了承担大强度工作的潜在能力，无疑会给身体带来好处。

　　4。改善和提高中枢神经系统的灵活性散打竞赛不但是较技较力，而且要斗智，所以经常进行散打练*，不但能改善大脑的供血状况，使人头脑保持清醒，还能使人的思维敏捷，应变能力提高，延缓大脑功能衰退。

　　二、掌握攻防技术 防身自卫

　　散打本身是一种技术全面的技击术，具有很强的攻击力和完善的防守方法。掌握了散打技术，就具备了一定的防身自卫能力。通过散打训练，可以做到遇敌不惊，在受到攻击时的一瞬间能迅速做出相应的防守反应并进行反击，达到防身自卫的目的。另外，经过散打训练的人，具有比一般人强的抗击能力，即使受到攻击也不易受伤。 散打技术具有很强的技巧性，力量和方法的运用非常巧妙，合理运用散打技术能使力小的人胜过力大的人，身材矮小的人战胜身材高大的人，做到以弱胜强。特别是女性，掌握了散打技术就拥有了保护自己的武器。

　　长期的、艰苦的散打训练能够锻炼人的意志品质，培养人顽强、果敢、坚毅和不向困难屈服、勇猛进取、积极向上的精神。通过对抗，尤其是与强手的对抗，能够克服懦弱、胆怯，增强勇气，树立敢于拼搏，敢打必胜的信心和坚忍不拔的意志，以及培养胜不骄、败不馁的品德修养。　 沿袭*武术的传统，在整个散打的学*和训练过程中，注重对武德的培养，如尊师重教、礼仪礼貌、友爱团结、诚实守信、维护公众利益、遵守社会公德。　 更为重要的是，在长期的艰苦训练和公*竞争中，能使人逐渐做到兢兢业业、严于律己、谦虚谨慎，具有思想抱负，进入高品位的人格境界。同时，也从训练和竞技中切身体会到中华民族的文化精神，使传统文化的精髓得以继承繁衍和弘扬。

　　散打的对抗性有着极高的欣赏价值，尤其是在现代社会，人们的生活节奏不断加快，对事物的追求也就愈加带有刺激性，而散打对抗的激烈性迎合了人们的这些心理需要。同时，在对抗过程中，出现的'较力逞勇、竞技斗智，能够使人产生审美的情趣，体会到原始力量的健美。在热烈的对抗气氛中，参与的人能得到一种美的感受。同时，也为适度的心理渲泄提供了理想的场所，这对人们的心理调节不失为一种有益的方法。通过观看散打对抗，还能激发起人们对生存本能的追忆，启迪人们在现实生活中的拼搏意识和采取积极向上的人生态度。

　　散打运动不但能给人以“他悦”，同时也有“自悦”的功能。因为散打运动能给*练者带来自信和自强意识，而强者风度的本身就是一种追求，就是一种“自悦”，从这个意义上讲，散打也可以成为*练者的精神依托。在这种精神寄托的主使下，在接受了大运动量的训练后，人们就会有一种被释放的愉悦感，这种张弛有度的节奏对人体的身心健康是大有裨益的。另外，在比赛中取得胜利能够带来欢悦和满足，如果是失利，带来的沮丧也只是暂时的，更多的则是自我的宽慰和激励起再次奋发的决心。所有这些，都能使*练散打者在艰辛与伤痛中，在成功与失败中，体味人生的欢乐。

　　现代生活中的人们十分注重交往，因此对交往的媒介也给予了极大的关注。因为媒介是人们产生共同语言、共同情趣和共同志向的纽带。散打作为交往媒介，其魅力就在于它能给人们的交往带来更为深层的含义，因为这个媒介本身就带有丰富的内容。而且，散打不仅仅是作为交往的媒介，它本身就能成为交往者探讨的主题。人们通过对散打技艺的交流切磋，提高了散打运动的水*，进而对武术、对中华文化的悠久历史产生兴趣，促进不同文化的进一步交流。并且，在共同研讨探索的过程中，人们能更进一步地增进相互间的了解和友谊，从而开拓交往的深度与广度，给交往带来更为广阔的前景。

练*散打的5大好处扩展阅读

练*散打的5大好处（扩展1）

——练*拉丁舞的9大好处

　　舞蹈是八大艺术之一，是一种以身体为语言作“心智交流”现象之人体的运动表达艺术。学*舞蹈除了强身健体意外，还能培养一个人的气质。拉丁舞作为舞蹈中的一个种类，你知道练*拉丁舞有什么好处吗?下面小编为大家整理学*拉丁舞的九大好处，希望每个学*舞蹈的人，都能遇见更美好的自己!

　　练*拉丁舞的9大好处

　　正处于快速生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使他们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。舞蹈促进少年儿童的生长发育。据统计调查，同样性别同年龄的儿童，参加舞蹈训练的比不参加舞蹈训练的，身高*均要高4--8厘米。

　　2 、提高身体素质

　　舞蹈需要一定的体力消耗，剪除练*后能促进孩子食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。使少儿神经系统的结构和机能发生适应性改善，促进视觉、听觉、肢体感觉等各感觉机能的提高，使大脑更灵活、健全，反应更迅速，动作更灵敏。舞蹈还有利于提高生理机能。训练能够改善心肺系统的结构和功能，减少患心脏病的危险性，降低血压和增加骨胳密度，同时使人精力和体力更加充沛，不易疲劳。

　　3、提高合作能力和集体荣益感

　　舞蹈有独舞、双人舞、集体舞，只有配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。

　　舞蹈需要全身各部位的配合，通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练，并且使孩子更有节奏感。

　　5、肢体灵活性和柔韧性

　　由于经常练*压脚、劈叉、下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。还能够提高少儿的身体素质。经过训练，儿童的力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。

　　从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。

　　舞蹈是通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界，使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。

　　8、培养孩子的想像力

　　舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的，在跳舞的过程中能激发孩子的想像力、创造力，尤其是自编自演的作品，能促进孩子智力发展。

　　舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的'心理素质。

　　拉丁舞的起源追溯起来相当的复杂，它的每一个舞种都起源于不同的国家，有着不同的背景、历史和发展历程，不过其中绝大多数都来源于美洲地区，而它们又是三种文化的融合体。

　　早在16世纪的时候，欧洲的征服者们为了得到充足的劳力而把大批的非洲黑人进口到美洲大陆，到了17至18世纪，来自这三个洲的文化已在美洲大陆上逐步融合。舞蹈作为中下层人民的主要娱乐方式，自然也充分体现出了这种文化的融合，而且随着后来欧洲宫廷舞蹈元素的流入，这些民间舞又有了进一步的规范、衍变和完善。

　　第二次世界大战后，美国人将这些舞蹈传播到世界各地，特别在欧洲广为流行。随后，欧洲人对这些民间舞蹈又进行了规范和加工，终于在1960年将拉丁舞列入了世界性比赛，并将其分为伦巴、桑巴、恰恰、斗牛、牛仔五种，对它们的舞步、节拍等各方面也都有了统一的规定。

　　第二次世界大战结束后，英国舞协再次把舞厅舞（国标舞）的搜集、整理和加工放在了工作首位，约在1950年，英国舞协在狐步舞、探戈舞、慢华尔兹和快步舞的基础上，又构建快华尔兹、恰恰舞、伦巴舞、牛仔舞、桑巴舞和斗牛舞的国标舞文字理论教学标准，使国标舞的舞种数量达到10种。约在1955年，国标舞的10种舞数量被确立下来，并一直沿用。此外，还把上述10种国标舞分割成摩登舞（华尔兹、探戈舞、快步舞、狐步舞、维也纳华尔兹）和拉丁舞（伦巴舞Rumba、恰恰舞Chacha、捷舞Jive、桑巴舞Samba、斗牛舞PasoDoble）2类舞系。从而形成1套理论，2类舞系，10支舞种。

　　古巴是拉丁舞和拉丁音乐的发源地。最初，拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利或丰收的一种表达方式，后来渐渐发展为年轻人相互表达爱慕之情的一种方法。在其发展的过程中，拉丁舞曾因为动作过于热情、表达情感过于直率又没有任何约束而受到排斥，但这并没有影响到拉丁舞的发展，令人无法抗拒的魅力终使拉丁舞风靡世界。

　　国际标准拉丁舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈。

　　拉丁舞有五个舞种：伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。

　　拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。

　　他们分别起源于不同的国家和地区，20世纪初期在英国被规范和发展并很快在许多国家流行起来；当时以社交、娱乐的形式在社交场所的酒吧非常盛行；三、四十年代的大上海也非常流行。后来，经过英国皇家舞蹈教师协会的统一规范使其成为一种国际赛事，一直延续；其中比较有名的赛事有英国“黑池”舞蹈节（78届）、英国UK国际锦标赛（51届）、英国国际公开赛、德国世界舞蹈运动锦标赛等。

　　具体介绍拉丁国标舞的话，则是:

　　拉丁分为少儿和**，学会了伦巴和恰恰套路可考铜牌；学会了伦巴、恰恰和牛仔套路可考银牌；学会了伦巴、恰恰、牛仔和桑巴可考金牌；学会了伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛套路可考金星一级。接下来的金星二、三级就要用修炼的时间去考了。当然，也有只学会伦巴、恰恰、牛仔、桑巴套路就去考金星一级的，这以个人资质而定。必然的，考级之前你得有扎实的基础。

　　伦巴（Rumba）

　　伦巴起源于古巴，音乐为4/4拍，节奏是，two、three、four、one。每个数字站一拍。速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人*惯头顶东西行走，以胯部向两侧的扭动来调节步伐，保持身体*衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。

　　拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为拉丁之魂。学*拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学*。伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。而另一种具有代表性的舞蹈———恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。

　　恰恰起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。节奏是，two、three、chacha、one。每个数字站一拍，其中恰恰各占半拍。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，跳起来活泼可爱，在全世界广流行！

　　牛仔起源于美国，是由一种叫吉特巴的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。

　　牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能很投入地迎接新的挑战。它流行于美国南部。牛仔舞手脚的关节放松、自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻松地踏着，且不断地与舞伴换位，转圈旋转。其音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。也正是因为它的音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，得到了越来越多人的认可。

　　桑巴（Samba）

　　桑巴起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱！

　　斗牛起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。

　　本为西班牙之进行曲，音乐雄壮威武，舞蹈风格阳刚味十足。西班牙的每一个地方都是用斗牛舞代替行军舞。斗牛舞是受斗牛所影响而演变出的舞蹈。在斗牛竞技场入口上方的铜管乐队，总是不断的演奏著进行曲，即西班牙所谓的斗牛舞音乐，形成斗牛舞的灵感即来自於这种音乐。同样的也因为这种音乐才激发出斗牛戏本身的脚步。简言之，斗牛舞就是斗牛戏的一种诠释；男舞者的角色可比拟为斗牛士，女舞者则代表用以吸引公牛注意的红斗篷。

　　现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，就给它加入新的拉丁舞元素，人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。传统的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有热情、奔放、浪漫的风格特点，其舞蹈动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满激情，音乐节奏鲜明强烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了有氧拉丁。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。它有别于国标标准的拉丁舞，是在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，适合范围更广泛。而且有氧拉丁与拉丁舞也有很大区别，拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动。只要身体好，普通大众都可以练*，适合的年龄段也是很广泛的。

　　最后,关于拉丁舞的服装要求，因为它的特点是休闲、浪漫、随意，所以穿着时注意款式、风格和花样与拉丁舞吻合，穿着时主要体现出随意和得体，配上鞋的颜色和大小注意整体的协调和吻合。

练*散打的5大好处（扩展2）

——长期练*散打搏击的好处！

长期练*散打搏击的好处！

　　搏击本身是一种技术全面的技击术，具有很强的攻击力和完善的防守方法。散打作为一种武术种类，受到大众的欢迎。那么，练*散打的好处有哪些呢?下面是小编为大家收集整理了练*散打的好处，希望能为大家提供帮助!

　　长期练*散打搏击的好处

　　(一)改善身体机能，提高身体素质

　　1、对骨骼、肌肉的生长发育有促进作用

　　对处在生长发育阶段的青少年，搏击训练能加强机体的新陈代谢，刺激骺软骨的增长，进而能促进骨的生长。同时改善肌肉的血液循环，提高肌肉收缩的速度和力量，使肌肉粗壮有力。

　　2、改善呼吸系统的功能

　　由于在运动时能量消耗增加，新陈代谢加快，需要更多的氧供应，这就要加大呼吸的频率，加大呼吸的深度，动员更多的肺泡参与工作，加大呼吸肌的收缩力量和幅度。

　　3、促进血液循环，提高心脏功能

　　进行搏击训练时，血液循环加速，以适应肌肉活动能量消耗的需要。使心脏产生运动性肥大，心肌肥厚，收缩有力，心搏徐缓，每搏心输出量增大，从而减轻心脏负担，使心脏获得较长时间的休息。这就从结构与功能上使心血管系统得到改善。

　　4、改善和提高中枢神经系统的灵活性

　　搏击竞赛不但是较技较力，而且要斗智，不但能改善大脑的供血状况，使人头脑保持清醒，还能使人的思维敏捷，应变能力提高，延缓大脑功能衰退。

　　(二)掌握攻防技术，防身自卫

　　搏击本身是一种技术全面的技击术，具有很强的攻击力和完善的防守方法。掌握了格斗技术，就具备了一定的防身自卫能力。通过训练，可以做到遇敌不惊，在受到攻击时的一瞬间能迅速做出相应的防守反应并进行反击，达到防身自卫的目的。特别是女性，掌握了格斗技术就拥有了保护自己的武器。

　　长期的、艰苦的训练能够锻炼人的`意志品质，培养人顽强、果敢、坚毅和不向困难屈服、勇猛进取、积极向上的精神。通过对抗，尤其是与强手的对抗，能够克服懦弱、胆怯，增强勇气，树立敢于拼搏，敢打必胜的信心和坚忍不拔的意志，以及培养胜不骄、败不馁的品德修养。

　　散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。

　　1、滑步包括前、后、左、右。前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。

　　2、左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左*移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。右滑步反之。

　　前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。

　　后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴*地面滑行。

　　拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

　　左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

　　要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

　　右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。

　　2、左右摆拳左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩*，使拳由左向右横击高于肩*，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

　　要点： 摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。

　　3、左右钩拳左钩拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右钩拳反之。

　　要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远*距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。

练*散打的5大好处（扩展3）

　　练*散打有哪些好处?散打是一种非常好受欢迎的武术项目。那么，练*散打的具体好处有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了练*散打的好处，希望能为大家提供帮助!

　　一、提高素质，健体防身

　　练散打人体各部位几乎 都要参与运动。系统地进行散打训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全西锻炼。

　　实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄;对内能理脏腑，通经脉，调精神。武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的*衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。

　　散打是以技击作为它的中心内容的，通过散打训练，不仅能够达到增强体质的作用，而且能够学会攻防格斗投术，特别是武术功力训练，更能发挥技击的实效性。

　　二、锻炼意志，培养品德

　　练武对意志品质考验是多面的。练*基本功，要不断克服疼痛关，磨练“冬练三九、夏练三伏”，常年有恒，坚持不懈的意志品质。套路练*，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满的品质。遇到强手克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。经过长期锻炼、可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良好*性和意志品德。

　　“教武育人”贯彻在武术教*全过程中，“未曾*武先学礼，夫曾*武先*德”，传统中始终把武德列为*武教武的先决条件。武术在*几千年绵延的历史中，一向重礼仪，重道德，“尚武崇德”。诸如尊师爱友，包含了深刻广泛的道德内容，互教互学，以武会友，切磋技艺，讲礼守信，见义勇为∶不凌弱逞强等品德。

　　激烈的攻防技术和人生修行结合起来，是*武术传统道德观念的体现。在社会的发展中，武德的标准和规范也不尽相同，尚武而崇德不仅能很好地陶冶憎操，还会大大有益于社会精神文明建设。

　　三、竞技观赏，丰富生活

　　武术具有根高的观赏价值，散手比赛，历来为人们喜闻乐见。斗智较勇的对抗性散手比赛，都会引人入胜，给人以美的享受，都具有根高的观赏价值。通过观赏，给人以启迪教育和乐趣。

　　四、交流技艺，增进友谊

　　武术运动蕴涵丰富，技理相通，人门之后会有“艺无止境”之感。群众性的武术活动，便成为人们切磋技艺，交流思想，增进友谊的良好手段。随著武术在世界广泛传播，还可促进与国外武术爱好者的交流。许多国家武术爱好者喜爱武术套路，也喜爱武术散手，他们通过练武了解认识*文化，探求东方的文明。武术通过体育竞技、文化交流等途径，在与世界各国人民友好交往中发扬光大。

　　女子练武术散打的好处

　　1、增加身体柔韧性和协调性

　　武术是一项很适合女性塑形的运动，它既能燃烧脂肪，促进血液循环及新陈代谢，又能增加身体的柔软度及舒缓压力。

　　散打练*活动量大，减脂效果明显; *均每个小时大概会消耗900卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。

　　练*散打对于减肥和提升个人体能、体力都有很好的效果。步伐灵活多变，练*拳击的女孩子多小腿细，下肢长;此外，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。

　　武术是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，对于长期伏案工作的人来说，散打可以明显改善久坐产生的颈部、腰部、背部的酸疼。

　　通过一些辅助器材的练*，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷。同时由于在击打过程中必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练*散打后，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。

　　散打这项运动要求精神高度集中，学员从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况得到改善。

　　把压力通通打出去——是散打受欢迎的原因之一。因为它迎合了人类的攻击性本能。特别是在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说，不运动的人往往脾气暴躁，打拳的人讲究拳品，打输了也不愠不怒，他们在日常生活中反而很有气质和度量。

　　长期练*散打搏击的好处

　　(一)改善身体机能，提高身体素质

　　1、对骨骼、肌肉的'生长发育有促进作用

　　对处在生长发育阶段的青少年，搏击训练能加强机体的新陈代谢，刺激骺软骨的增长，进而能促进骨的生长。同时改善肌肉的血液循环，提高肌肉收缩的速度和力量，使肌肉粗壮有力。

　　2、改善呼吸系统的功能

　　由于在运动时能量消耗增加，新陈代谢加快，需要更多的氧供应，这就要加大呼吸的频率，加大呼吸的深度，动员更多的肺泡参与工作，加大呼吸肌的收缩力量和幅度。

　　3、促进血液循环，提高心脏功能

　　进行搏击训练时，血液循环加速，以适应肌肉活动能量消耗的需要。使心脏产生运动性肥大，心肌肥厚，收缩有力，心搏徐缓，每搏心输出量增大，从而减轻心脏负担，使心脏获得较长时间的休息。这就从结构与功能上使心血管系统得到改善。

　　4、改善和提高中枢神经系统的灵活性

　　搏击竞赛不但是较技较力，而且要斗智，不但能改善大脑的供血状况，使人头脑保持清醒，还能使人的思维敏捷，应变能力提高，延缓大脑功能衰退。

　　(二)掌握攻防技术，防身自卫

　　搏击本身是一种技术全面的技击术，具有很强的攻击力和完善的防守方法。掌握了格斗技术，就具备了一定的防身自卫能力。通过训练，可以做到遇敌不惊，在受到攻击时的一瞬间能迅速做出相应的防守反应并进行反击，达到防身自卫的目的。特别是女性，掌握了格斗技术就拥有了保护自己的武器。

　　长期的、艰苦的训练能够锻炼人的意志品质，培养人顽强、果敢、坚毅和不向困难屈服、勇猛进取、积极向上的精神。通过对抗，尤其是与强手的对抗，能够克服懦弱、胆怯，增强勇气，树立敢于拼搏，敢打必胜的信心和坚忍不拔的意志阿，以及培养胜不骄、败不馁的品德修养。

练*散打的5大好处（扩展4）

　　散打与武术其实是属于同一类别，但是散打与武术也是有些许的区别的，散打的竞技性比较的强，所以散打的训练方法目的性也是比较强的，下面就跟小编一起来了解一下如何正确练*散打吧?

　　散打的训练是有很多的讲究的，自学散打也不是不可能，但是需要我们综合步法练*的。

　　1、散打基本功的训练方法

　　首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。

　　速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练*,负重和不负重交替练*效果会更好。

　　力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

　　控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。

　　跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练*的项目。

　　2、散打的体能训练方法

　　散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。

　　3、散打的自学方法

　　在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练*。复杂的动作技术还应分解练*,这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并及时发现和纠正学员学*过程中的错误动作。

　　此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练*,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。

　　结合步法的动作练*

　　经过原地练*掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练*。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。

　　结合步法训练的目的是为能保持在动态中的*衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力,训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合,保证及时,隐藏、准确地完成种攻防动作。

　　空击练*是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段,并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能,进而提高动作的'应变能力和反应速度。“空击”练*可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。

　　散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的攻击与身手比试,成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意,两者必居其一。竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质,可以说散打最能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练*,**以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

　　散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动。通过散打练*,能掌握自卫防身的技能,同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质,增强人体内脏器官的功能,尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

　　散打运动对意志品质的锻炼是多方面的。首先,在功力训练上是十分单调的,训练过程中要克服全身肌肉的疼痛,从不适应到适应,是一个很难的过程。其次,两人交手比试时,要克服心理上的胆怯,逐步增强敢拼的意识。

　　1、在学*之前一定要做好准备工作

　　在练*散打之前,准备环节不容忽视,如跑步、跳绳、游戏等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练*。压腿是训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练*,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练*要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。

　　2、放松肌肉,加强薄弱部位的练*

　　在学*散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练*中,特别要注意腰部力量的练*,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练*。

　　1、上步、撤步。上步时后脚蹬地越过支撑前脚，向前迈一步。撤步与上步相反。

　　2、前进步。左脚蹬地，前脚滑行，后脚跟半步，两脚保持固定间距。

　　3、后退步与前进步相反。移动过程要求身体*稳、快速移动。前进步、后退步在运用过程中要求迅速移动，身体保持*稳。

　　4、垫步。后脚迈步前脚提膝垫脚上提，提膝时要求身体稳定。

　　5、侧跨步。后脚蹬地身体向侧横跨移动。

　　6、单侧步。前脚向前侧方横迈一步，迈步是注意身体的起伏，的躲闪对方来击之意。

　　7、跳步交换步。双脚弹跳前后移动，移动过程要求灵活快速、闪转自如。 步法衔接要合顺自然，灵巧快速，两脚要付有弹性。

　　8、绕环步。双脚踮跳，沿圆绕转，绕转过程要求步法灵活移动迅速。

　　步法组合练*，步法组合练*中可以把各个步法联合起来练*随意组合。跟据实战中的需要灵活运用。每个步法要求迅速灵活、重心*稳。压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为*惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

　　拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

　　两手握成鹰爪，用两手指甲面，轻松自然从前发际，慢慢梳至后发际，连续梳88次。

　　自然站立，全身放松，两手叉腰，头、颈、腰问同时向左，向后，向右，向前轻柔缓慢转动颈椎8次。动作姿势不变，再向右，向后，向左，向前旋转8次，两眼自始至终看着眉毛。

　　自然站立，肩臂放松，两手叉腰，左右肩关节、肩胛和臂，先后从上向后，向前转动18次。动作姿势不变，两臂再向下，向后，向前转动18次。

　　自然站立，两手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，两臂同时用力向两侧扩张，两肘尖向后，使胸部肌肉和心脏有张缩按摩之感。连续运动38次。

　　自然站立，两臂自然下垂。全身放松，以腰为轴，用腰带动臂，手微屈，臂伸直，随腰右转，从下向后，向上，向前慢慢绕立圆。动作不停，姿势不变，腰向左转，左手直臂随腰从下向后，向上，向前绕立圆。左右对称连续绕圆18次，目随手转。

　　自然站立，全身放松，两手从两侧慢慢向上*举，与肩同高，手指微张，两臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕关节自然下沉上起，大小臂和手轻松自如，做弧形闪动。动作姿势不变，重复做8次。

　　两脚分开，与肩同宽，全身放松，两手从两侧慢慢向头上举起，两臂伸直，手心向前。动作不停，两手向两侧展开，手心向下，慢慢下降至腿外侧，眼*视前方，重复8次。

　　自然站立，全身放松，以腰为轴，腰向左后方扭转，两臂同时随腰摆甩，右手经胸前甩到左肩后，手掌心贴着背，左手同时向后屈肘，掌心贴在右背后。腰向右后扭转，左手摆在右肩后背，掌心贴背，右手同时向后屈肘，掌心贴在左背后，左右对称连续运动16次。

　　自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰带臂。右手臂伸直向上，向后，向前，沿身体右侧绕立圆8次，然后再从下向后，向上，向前绕8次。动作姿势不变，左手与右手同样对称运动。

　　并步站立，全身放松，两手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰轻柔自然向左后扭转180度，再从左后向右扭转360度。动作姿势不变，连续旋转38次。

练*散打的5大好处（扩展5）

　　酒的十大好处，*有着悠久的白酒文化，众所周知，酒是我国传统文化不可或缺的一部分。从古至今，酒对家庭成员、朋友和亲戚来说是必不可少的。下面分享酒的十大好处。

　　1、少量喝白酒，能够消除疲劳

　　白酒能扩张血管，他的蛋白质氨基酸含量极为丰富，能与体内乳酸发生蛋白质磷酸化反应，从而加快乳酸代谢，能有效地缓解疲劳。

　　2、促进食欲，帮助消化

　　白酒可以刺激神经传导，导致兴奋，肾上腺激素增加，可以促进肠道蠕动、帮助人体消化。

　　白酒含有较多的酒精成分，且热量较高，对全身皮肤起到一定良性的刺激作用，从而达到促进人体新陈代谢的作用。

　　白酒中含有乙醇，能扩展血管，加速血液运行的作用。尤其跌打损伤后，人们*惯用白酒来按摩患处，能舒筋活血，消除疼痛，对于某些由于寒，湿所导致的关节疼痛者，可以用白酒对关节进行揉搓，疗效甚佳。

　　白酒含有大量热量，引入后，这些热量会迅速被吸收，也能用于泡足，不仅能驱寒，还能消菌杀毒。

　　6、有利于治疗一些心理疾病

　　酒精会改变人体应对压力的方式。承压时，人体释放激素皮质醇缓解压力造成的紧张感，但是酒精减弱了皮质醇的作用，所以因压力所产生的的某些心理疾病可以通过少量喝酒进行缓解。

　　用白酒泡脚，可以很大程度上促进人体血液循环，起到一定的活血化瘀的作用，因为体内血液循环加速，可以把体内的一些毒素有效排除体外。

　　8、消除疲劳松弛神经

　　通过酒精对大脑和中枢神经的作用，起到消除疲劳，松弛神经的功效。

　　酒精刺激身体表面的毛细血管，使血管变粗，血液加速流向皮肤所致，所以感到温暖。

　　少量饮用，酒精会刺激神经系统，从而达到提神醒脑的效果。

　　不过，你不要觉得任何白酒都可以达到这个效果，这个也要分白酒的！像一些白酒勾兑酒，因为被稀释，白酒勾兑后降低本身含量，因此并不能达到你想要的效果，甚至对身体有害。

　　作用一：纯粮食酒能有效清除焦虑不安和疲惫

　　小量的乙醇是能够对我们人体的大脑和神经中枢具有一个缓解疲劳和松弛神经的作用，因此小量的喝一点是没有关系，相对还能清除身体疲惫、焦虑不安。

　　作用二：纯粮酒能提高胃口促进消化

　　在吃饭的情况下，喝一点纯粮食酒是可以提高胃口的，可以推动食物的消化。但是特别要注意的是喝酒一定要适当，多了便会伤身、

　　作用三：纯粮酒能推动基础代谢

　　纯粮食酒中带有较多的乙醇、发热量高，因而喝酒可以推动身体里的血液循环系统，对我们全身的皮肤都具有一定的好的刺激效果，都能够推动身体的基础代谢。

　　作用四：纯粮酒能舒筋活络

　　古时候医学著作早就已经证实过，纯粮酒具备活血化瘀和舒筋活络通脉的作用、

　　作用五：纯粮酒能散寒

　　纯粮食酒中带有很多的发热量，我们喝过纯粮食酒之后，发热量就会快速被我们的人体消化吸收，然后就会感受到温暖、

　　作用六：纯粮酒能缓解心脏压力

　　酒少喝健康养生，喝酒有益于内分泌系统，缓解心脏压力，多喝便会伤肝了、

　　作用七：纯粮酒能杀病毒和疫防

　　纯粮食酒具有消炎、除菌、杀病毒、化瘀的功效

　　作用八：纯粮酒能和肺助气

　　酒对味蕾、嗅觉的刺激性提高吸气。

　　作用九：纯粮酒能安眠

　　纯粮食酒还能够催促激动，激动是短期内的，还具备一个安神助眠镇静的功效，酒里边带有酒精具备麻木神经的功效，能够安神助眠的。

　　作用十：纯粮酒能做药引子

　　酒有百药之称，在中医学里边许多药都是需要纯粮酒做药引子的，有的一些还用纯粮酒泡药酒。

　　酒中的许多营养成分对人体健康是必要的，失眠的人睡前喝少量的酒，这有利于睡眠，并能刺激胃液和唾液的分泌，起到强胃的作用。

　　适量饮酒可刺激胰岛素分泌和人体消化系统的其他分泌物，酒能促进胃的血液循环。吃东西的时候，少喝低度酒可以增加食欲，促进食物消化。

　　适量饮用以高粱、大麦为主要原料酿造的白酒，具有通络祛寒、舒筋活血的作用。

　　一些肥胖者或有啤酒肚的男性也应该减少啤酒的摄入量，多喝白酒，这样可以减少脂肪的积累，减少肥胖的诱因。

　　酒精对大脑和中枢神经系统的作用可以消除疲劳，放松神经系统。

　　适量饮酒可以扩张大脑血管，增加血液流量，对抗与痴呆症相关的有毒蛋白质。

　　7、预防心血管疾病

　　饮用少量白酒可增加人体血液中的`高密度脂蛋白，高密度脂蛋白也可导致心血管疾病中的低密度脂蛋白，可从血管和冠状动脉转移，从而有效降低胆固醇在冠状动脉中的沉积，预防心血管疾病。

　　酒含有大量的热量，喝完后会很快被身体吸收。酒也可以用来泡脚，它不仅能疏通人体经络，祛寒保暖，还能杀菌，减少足麻风湿，预防关节炎等功效。

　　适度饮酒有助于激发精神，缓解犹豫和紧张，改善人们的身心健康和生活情绪。

　　白酒具有消炎、杀菌、解毒、化瘀的作用，适量饮用白酒可以起到一定的保健作用。

　　养生酒的好处多多，且各有功效。快快找一款适合自己的养生酒吧！不过，养生酒再好也要适量，而本身不能喝酒的，就还是不喝为好哦。

　　酒是温性的，古人喝酒一般要“烫一下再喝，这样更能发挥酒的暖身作用。

　　秋冬季气温低，不少人有手脚发凉的问题，不妨吃饭的时候也“烫点黄酒或米酒，或者*时烧饭做菜时可以添加少许黄酒。

　　在养生酒里，推荐大家喝醪糟酒，因为它的酒劲很小，还有活血、驱寒、暖身之功效，特别适合*时喝。

　　养生方推荐：醪糟果汁

　　醪糟的喝法很多，加入猕猴桃汁、橙汁、柠檬汁、草莓汁等果汁制成风味别致的果汁醪糟，或者直接加入切成丁的水果。

　　有风湿和类风湿问题的人，秋冬季往往容易犯痛。中医说“治痹症里头，可以弱酒，这里的弱酒指的是花雕、黄酒和料酒，这些酒都具有通络活血的作用。可在煎中药的时候把黄酒倒上一点，帮助通经活络。不过要注意的是，这些酒不能用二锅头这样度数太高的白酒代替。此外，容易痛经的女性朋友，可以用些醪糟，有不错的活血通经的作用。

　　养生方推荐：醪糟蛋

　　醪糟鸡蛋不仅营养丰富，还能缓解痛经。做法：1、两、三勺醪糟（也叫江米酒）放入锅内;2、加入适量水搅拌均匀;3、加一点红糖。;4、放入一勺黑芝麻粉（可以补肾、养发）;5、打开火，待锅内的醪糟开后，打入一个鸡蛋，用勺子在锅内搅拌一下，就成了蛋花;6、待开锅后，醪糟蛋花就做好了。

　　不少女性朋友常常为了脸上的雀斑、黄褐斑苦恼，这类病证往往多见肝郁气滞，伴随有胸胁胀痛，月经不调，或伴有胸闷、气短、喜欢叹气、抑郁等。而用黄酒泡上一些疏肝理气的中药，可以起到养颜祛斑的作用。

　　养生方推荐：玫瑰陈皮酒

　　槟榔20克，陈皮10克，青皮10克，砂仁6克，荔枝核10克，请药店加工成粗颗粒，装入布袋，加入黄酒1600毫升，再用小火炖20到30分钟，如果喜欢甜味，可以加适量冰糖。用坛子或者酒瓶装好，密封。

　　每天服用两次，每次大概20毫升左右。注意孕妇忌服。

　　配方是枸杞子100克，女贞子50克，仙灵脾50克制成醪糟水果。

　　将醪糟加适量水烧开后，打入鸡蛋花，并撒入开心果、杏仁、花生、葡萄干、核桃仁和适量白糖等，最后加入热的牛奶。绿豆50克，柿饼200克，捣碎放入布袋，加入高度烧酒5公斤。泡制一天后即可饮用。

　　此酒能温肾补肺，美泽肌肤毛发。对老年虚劳咳嗽，疲倦乏力，腰膝酸软有效，*时无病也可以作为保健酒来喝。可以早晚各服一次，每次不可超过半两。

　　蓝莓酒对女性的7大好处

　　葡萄酒有减轻体重的作用，每升干葡萄酒中含525卡热量，这些热量只相当人体每天*均需要热量的1/15。

　　饮酒后，葡萄酒能直接被人体吸收、消化，在4小时内全-部消耗掉而不会使体重增加。

　　所以经常饮用干葡萄酒的人，不仅能补充人体需要的水分和多种营养素，而且有助于减肥。

　　一些白葡萄酒中，酒石酸钾、硫酸钾、氧化钾含量校高，具利尿作用，可防止水肿和维持体内酸碱*衡。

　　葡萄酒鲜艳的颜色，清澈透明的体态，使人赏心悦目

　　倒入杯中，果香酒香入鼻；品尝时酒中单宁微带涩味，促进食欲。

练*散打的5大好处（扩展6）

——学跳广场舞10大好处

　　广场舞是居民自发地以健身为目的在广场、院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈，通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏。下面小编为大家带来学跳广场舞10大好处，希望大家喜欢！

　　1 、培养审美情感

　　舞蹈通过音乐动作表情，姿态表现内心世界，在舞蹈的学*过程中潜移默化的接受到艺术表演的熏陶，使孩子性格开朗，热爱生活，体验美，欣赏美。

　　舞蹈的学*能够培养孩子的表演能力，参加舞蹈演出，能使他们不怯场，表现力加强，从而增强自信心，得到心理素质的锻炼。

　　正处于快速生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使他们站得直，形体优美，且能纠正驼背，端肩等形体问题。

　　舞蹈需要全身各部位的配合，通过音乐与舞蹈动作的和谐达到动作协调性的训练，并且使孩子对音乐更有感悟力。

　　5 、肢体灵活性、柔韧性

　　由于经常练*压腿、劈叉、下腰等，孩子身体的柔韧性，肢体的灵活性能得到较好的锻炼。

　　从基本功开始训练能培养孩子不怕吃苦，坚持到底的精神，磨练坚强意志，培养毅力。

　　7、 提高身体素质

　　舞蹈需要一定的体能消耗，坚持练*舞蹈能促进孩子食欲，增强消化机能，提高身体抵抗力，增强免疫力，学*舞蹈可以增强儿童体质，促进孩子身体的健康 。

　　8、 培养团队合作精神

　　在舞蹈排练和舞台演出时，孩子与伙伴们的团结协作和互帮互助的精神能够得到锻炼，相互之间只有配合默契才能表演好，由此可以训练孩子的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律的好*惯。

　　9 、启迪智慧，激发潜藏的能力

　　舞蹈中孩子的`步态、手势、动作比日常生活中要夸张变形一些，孩子在舞蹈表演时既不能脱离基本动作，又可以自己选择、自己设计不同的形体表现方式，能积极、主动、自信地融入到音乐和动作中去。孩子在发挥想象自我表现的同时，又发展了记忆力，还能增强自信心。

　　10、 陶冶情操，养成良好的性格

　　在旋律优美、动作规范的舞蹈训练中，孩子可以在活泼、轻快的氛围下，用身心去感受音乐的形象，吸收音乐和舞蹈形象中蕴含的积极向上的精神内涵，潜移默化地陶冶孩子的情操，培育孩子良好的审美能力。在舞蹈基本功的训练中，能培养孩子正确面对困难和克服困难的意志力。

　　11、扩展资料：相关注意事项

　　由于广场舞是一种临时性组织，因此存在一些制度上的缺陷。比如，在*管理方面，承办此类场地一般接触的是城管执法与环保局，基本不需要跟工商局、税务局、文化局等这类职能部门打交道，导致*对于管理的不全面，一方面职能没有得到很好的行使，一方面在参与群众的利益受到侵害后找不到合适的渠道得以解决。由于没有工商部门的介入，此类经营场地一般都不具有严格的公*性，各个场地地点的确定没有一个明确的规则，出现有的场地由于“先到先得”，占据了有利的位置，规模和人群发展都占了优势，因此在调查中，规模较小场地的负责人也透露出了想要扩大规模，但苦于现实条件不允许的无奈。

　　广场乱舞已成为让人头疼的难题，觅一个“你跳得快乐，我睡得安稳”的*衡点，貌似成了城市管理学上的哥德巴赫猜想，以致出现了高音炮、放藏獒、扔老鼠等恶性“破解”手段。针对广场舞扰民问题，有些地方文化管理部门与文化团队代表、市民代表签订广场文化活动公约，从场地、时长、时段、音量等方面对广场文化活动进行限制，对违规团队进行教育及处罚，收效明显。

　　广场舞问题不应无解，为什么还会出现乱象呢？当执法办公室“移动”起来，从分散执法变成联合执法，将国家法规和地方实情有效结合起来，在有噪声的地方、群众举报的地方巡游往返、漂浮沉落，执法人员走出办公室切实抵达现场，让抽象的法律条文和公共政策睁大执法的眼睛，辅以真诚的劝告和说服，就会出现不同的效应。

练*散打的5大好处（扩展7）

　　瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法，接下来就由小编带来以下内容，希望对你有所帮助！

　　女人练*力量瑜伽的好处【1】

　　1、提高基础代谢率：力量练*的持续作用时间比其他健身项目更长，使形体匀称，更富女性曲线美。

　　2、增强免疫力，延缓衰老：骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。

　　3、 提高骨密度：进行力量练*，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力，还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。

　　4、提高肌肉弹性：女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。

　　5、提高心理耐受力：力量练*需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，美体塑形的同时也提高了心理素质。

　　练瑜伽的好处【2】

　　瑜伽能让你的心情变好，脑内分泌的脑内啡(endorphin)能够让我们感受到愉快的心情，释放焦虑、压力，感到更快乐、更轻松!

　　瑜伽能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)最新研究表示，不管瑜伽的时间是在早上、中午、晚上，67%有瑜伽*惯的人，深夜睡眠品质比没瑜伽*惯的人好!

　　我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，最新发表在脑行为研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!

Neuroscience)研究证实，在57~75岁的人，在每週3次，每次一小时，共12周的有氧运动后(慢跑、瑜伽、骑脚踏车)，健身者的大脑血液明显含氧量变多，在认知以及创造测验表现也比较优异!

　　目前对于瑜伽降低癌症风险的.确切机制并不清楚，但美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)统计指出，常瑜伽的人罹患癌症风险较低!

　　每周瑜伽2~3次，可增加20%体力和降低65%的疲劳度，原因是因为，瑜伽使我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累!

　　当发现自己的身材变好看，或着发现自己的力气变大，绝对自然而然让人散发出一种自信美!

　　对于瑜伽的人比较不容易感冒的确切机制并不清楚，但发表在英国运动医学杂誌 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出，一星期做瑜伽五次以上的人，比一次或不做瑜伽的人，感冒的机率少了46%，此外常瑜伽的人感冒后症状发生天数少了41%，症状严重度少了32%~40%，研究人员推测可能是瑜伽有助于提高体内免疫系统!

　　9、有助于工作表现

　　有瑜伽*惯的上班族在公司表现比没有瑜伽的同事在创造力、简报能力、生产力*均好了50%，因瑜伽的练*，可以潜移默化的提高人的专注力。因此今年开始美国越来越多公司都有附设瑜伽房让员工使用!

　　练*瑜伽的好处【3】

　　作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。

　　A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。

　　B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做4——8次。

　　将两臂伸展至和肩部*行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相*，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

　　将重心分别脊椎放在左边和后边，反复运动20次。

　　二、缓解肩部背部僵硬

　　长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。

　　A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。

　　作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。

　　B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背*直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

　　作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背。

　　C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

　　作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用。

　　D、双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面*行，保持30秒到1分钟。

　　作用：防治肩周炎。

　　*展肩部，达到*衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3～5次。

　　四、消除失眠和疲劳

　　失眠、背痛和焦虑，紧张有关。通过下面的练*可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。

　　A、适度下犬式：面对椅子站立，双手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松脸、腹、保持30秒到1分钟，保持深呼吸。

　　B、坐式转腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体转向右边，吐气保持30秒至1分钟。

　　此外，也可以通过呼吸练*来调整放松身体。

练*散打的5大好处（扩展8）

——自学散打入门训练方法

　　自学散打如何进行入门训练?散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用*武术中的踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。是*传统武术的擂台形式，也是*武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。下面小编为大家整理了自学散打入门训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　空击练*是徒手进行的练*。空击练*是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练*可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练*。

　　点击练*根据帮助者的信号及时作出动作反应的练*方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练*可有效提高*练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。

　　攻防练*一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练*。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻;战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练*可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。

　　喂招练*是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练*者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练*的一种方法。由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此这种练*对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。

　　它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的'动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练*形式。在进行喂引练*时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引;练*者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。

　　递靶练*是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练*者出示靶位，练*者根据靶位及时作出反应的练*方法。练*注意：示靶及时，有针对性;反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。

　　练*是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的*练方式。这种练*方式可有效训练练*者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。

　　假设练*即假想敌练*，它要求在练*时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练*方法。"练时无敌似有敌"，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的相应的反应。假设练*可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。

　　进行假设练*可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改善对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。另外，假设练*没有危险，从一定程度上减低学生学*的惧怕心理，并减少运动损伤的发生。

　　它模仿实战中的技术动作的运用、有针对性的进行的计划性战术的练*。模拟练*可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对学生的技术特点进行练*，培养对付不同选手的能力。

　　是二人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行的*似实战的练*。判断力反应力战术意识灵活运用技术的能力消除恐惧心理大胆运用所学技术动作。注意力度和速度在一定的范围内过轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。

　　是一定条件下有针对性的进行练*。特定技术战术的运用能力培养时间差距离感攻防意识针对性强能有效训练和提高学生的某些能力和运用某方法的能力，是进行战术训练时常用的一种方法。

　　是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效措施。尤其完全按照比赛的规定和方法，有裁判裁决的形式，竞争激烈，对抗性强。