卧室用遮光窗帘好还是用半遮光的好的好处是促进睡眠吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-09 11:14 标签： 卧室用遮光窗帘好还是用半遮光的好

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春分之际，也是第18个世界睡眠日。当「春困」遇上「睡眠日」，这个话题有得聊。最近，中国睡眠研究会就宣布，今年睡眠日的主题是——规律作息，健康睡眠。这看似自然的生活习惯，对于疲惫的都市人来说，却是很奢侈。可以早睡早起、睡到自然醒，甚至成为很多上班族的终极梦想。

据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，生活压力、环境因素、个人习惯、身体原因等，都是影响网友睡眠质量的主要因素。而导致不能健康睡眠的“罪魁祸首”是工作压力大，有七成网友受其影响。北上广深等一线城市压力较大，北京的年轻人睡眠时间最少，平均时长不到7小时。有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

长期睡眠不足的人，会出现身体疲劳、记忆力和免疫力下降、如反应速度降低、注意力不能集中、学习、判断、决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发等，还容易衰老、发胖等。

是不是有点可怕？充足的睡眠与我们的身体健康息息相关，那么，是不是只要睡眠时间充足，睡眠质量就会棒棒的呢？也不一定哦，因为

- 姿势不对，起来重睡 -


没错，睡姿的正确与否，也会影响睡眠质量。这张关于睡姿的汇总图就曾在网上走红，用漫画的形式图解了常见的24种睡姿。不知道你中招没有？

趴着睡：最大弊端是对心脏构成压迫，还容易流口水哦。

仰身直挺睡：如果腿部过直，肌肉组织会受到一定程度牵拉，可适当将腿弯曲。

蜷缩着睡：会对你的背和颈部带来伤害。

枕手臂睡：会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹

这里普及一下，专家推荐的睡姿是：趋于自然的侧卧位睡。对于大多数人来说，合适的睡眠姿势，就是最趋于自然的侧卧位睡。右侧卧位不会压迫心脏，也不会影响胃肠蠕动，一般情况下要优于左侧卧位。但一般人在睡眠中都会变换几种睡姿，即使是右侧卧位，如果长期姿势不变，也会对肩关节造成不利影响。

问题又来了，睡眠时间保证了，睡姿也纠正了，

- 如何才能睡个高质量的好觉呢？-


经常不规律的生活习惯，会造成人体生物钟紊乱，导致睡眠质量不高；养成规律的时间作息，早睡早起，不仅调整生物钟，更有益身体健康。

因精神紧张焦虑或工作压力大，导致睡眠质量不高的人，要尽量给自己减压，尝试舒缓情绪，释放精神压力，才能提高睡眠质量。

「美容觉」不仅是爱美的女性的专利，晚上的10点至次日凌晨两三点，是新陈代谢进行最多的时间，睡好美容觉对身体好处多多，休息好了才能容光焕发。

4. 睡前少玩电子产品

睡前玩手机几乎成了大部分人的必修课，手机、平板电脑等电子产品所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，入睡前玩手机会影响入睡时间，所以睡前玩手机的同学请尽量戒掉吧。

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟，超过五成的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。社交聊天、看视频是最主要的睡前移动端娱乐，90后、95后最为活跃。看来，手机已经影响到很多人的睡眠了。

你以为年轻精力旺盛，熬点夜没什么，其实你熬的是生命。所以，珍爱生命，规律作息，早睡早起，健康第一。

此外，家居君还要提醒大家，养成规律的作息习惯，不是一蹴而就，给自己一个星期的时间，尝（咬）试（牙）坚持下来，再到半个月、一个月，这个好习惯就会成为你生活的一部分。

行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被自己验证了21次以上，它一定已经变成了你自己的信念。

此外，-为家营造一个舒适的卧室环境-

对养成好睡眠习惯也很重要哦！


窗帘可以遮光防寒，有助于入眠。棉麻质或其他厚布料，或者百叶帘都是不错的选择。

卧室灯光应尽量柔和，避免太过明亮刺眼，营造出放松的氛围。喜欢在床上阅读，可放置能调节明暗的床头灯。睡觉时应将光源都熄灭。

封闭的卧室长时间开空调，会造成空气不新鲜、流通不畅，长时间吹空调也会令房间干燥、皮肤水分缺乏，从而引起身体不适。

4. 经常清洁及更换床品

卧室一定要经常清洁，以免滋生细菌和霉菌，床上用品也要及时更换清洗，有条件的最好能在太阳底下晾晒被褥。

5. 易过敏人群注意床品材质选择

容易过敏的人，尤其要注意寝具材质的选择，例如尽量用纤维棉、天然乳胶等材质，代替棉花被褥、荞麦壳枕头等，不用容易掉毛的纺织品。

又到最难熬的过敏时节，居家小妙招防治鼻炎，和4类过敏原说再见

也不妨尝试- 几种缓解失眠的小妙招 -，

对改善睡眠真的有帮助哦。


1. 泡脚改善局部血液循环 在入睡前可用热水泡脚，热水泡脚可解乏、改善局部血液循环，驱除寒冷，利于睡眠和养生保健。注意泡脚时间不宜过长，一般在15-25分钟为宜。

2. 轻柔音乐缓解情绪 临睡前，听一段轻柔优美的音乐，来舒缓情绪帮助你获得一次深层的睡眠。

3. 用香薰安神助眠 有助眠功效的香薰精油包括洋甘菊、熏衣草、鼠尾草、柠檬等，可以帮助人放松下来，心神安宁，更快进入睡眠。

小提示：睡前做这些事，你会更睡不好

睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡，所以睡前要保持心情平静。

睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。让人很难安然入睡，所以晚饭要尽量吃少。

剧烈运动：使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现兴奋状态，且在短时间不会平静下来。所以睡前应当尽量保持身体平静，但可以尝试些散步等轻微活动。

本文为新京报家居原创内容。作者：Vicky；图片：资料图片；编辑：李扬。未经新京报书面授权，不得转载和使用。



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6成青少年儿童睡眠不足8小时

现在的孩子们,觉越来越不够睡了。

《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》调查显示,中国6-17周岁的青少年儿童中,超六成睡眠时间不足8小时。其中,13-17周岁的这一比例高达81.2%。调查还显示,56%的青少年儿童是起床困难户,而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。

也就是说,睡得饱还睡得好的孩子只有不到两成。


长不高、肥胖、学习跟不上

睡眠质量差直接影响了孩子的身心健康和学习成绩。

夜晚是孩子长身体的黄金时间。在孩子睡觉的过程中,生长激素会开始大量分泌,尤其在晚上10点前后,生长激素的分泌量达到白天的5-7倍。需要注意的是,生长激素大量分泌的前提是进入深度睡眠状态。对于进入第二生长发育期的孩子来说,睡不好将会影响其无法到达自身理想的身高。


除了身高,睡眠问题还会造成肥胖症和神经衰弱。《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,4成左右睡眠差的孩子会出现肥胖症和神经衰弱,而在睡眠状况优的孩子中只有3.7%和1.4%。


从学习成绩看,在睡眠状况优的孩子中,45.4%的孩子在班级排名中位于前5%,34.1%的孩子在班级排名中位于前6%-20%。而在睡眠状况差的孩子中,则有41.9%的排名在班级的75%以后。


《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》分析,课业压力是影响孩子睡眠的第一因素,占67.3%;其次是3C产品,占27.1%;噪音、声、光等睡眠环境占24.8%,家长的睡眠习惯占19%。


2021年4月,教育部发布了“睡眠令”,希望能改变繁重的课业压力对孩子睡眠的影响。同时也需要家长做的更好,包括监督孩子睡前1小时不玩手机不看电视,做到和孩子同时入睡。还需要保障孩子的卧室没有噪音、声光等因素干扰睡眠。

金佰利是著名窗帘品牌,中国最具规模的窗帘生产企业之一。专注于窗帘功能的研究,致力于改善居室生态,守护睡眠健康。

金佰利睡眠窗帘专为睡眠敏感人群研制,其亮点在于从“光+声+空气+温度”四个维度全面消除对睡眠的负面作用。尤其利于青少年儿童的睡眠健康。

1. 自主研发100%遮光的环保材料

金佰利睡眠窗帘达到遮光率100%的全遮光效果,拉上窗帘伸手不见五指。无论是白天补觉,还是晚上路灯、汽车闪光灯,都照不进来。

过去要达到这个效果,一般会选用遮光布,遮光布表面的化学涂层能够遮挡住光线,但是含有甲醛,而且光线长时间照射会分解有害物质。

金佰利睡眠实验室研发的一款能够实现100%遮光率的环保健康材料。其主要成分是TPU高分子,常用做医疗防护服、汽车的隐形车衣,具有环保、耐候性强、抗风透气等特点。不仅更加环保安全,而且比遮光布更美观多样。


2. 进不来的噪音,出不去的温度

金佰利睡眠窗帘选用了超细纤维面料,288根单纤维纺成1根纱线,比普通窗帘更细密,,实现了对声音和温度的隔断。金佰利窗帘能够有效减低噪音的侵入,拉上窗帘就能感受到室外的声音一下子就被冲淡了。与之对应的是能够有效减缓温度的流失,不仅更加环保,而且能避免长时间开空调的干燥和空调运作的噪音。


像植物一样会光合作用的窗帘

金佰利睡眠窗帘在窗纱中使用了光触媒技术,能起到净化空气的作用。上世界70年代,光触媒首先应用在了环保领域,能够利用光讲解污染物质。这种纯粹、安全的技术被应用在了金佰利的窗纱上。白天让窗帘经受太阳的照射,吞噬空气中的甲醛等污染物质,晚上整个房间的空气都更加纯净、新鲜。


好窗帘,好睡眠。金佰利睡眠窗帘专注于改善睡眠环境,只为睡眠健康。如果您的孩子正困在睡眠差的恶性循环中,来金佰利,定制睡眠窗帘。

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