有比经常吃褪黑素好吗用，对身体0负担的助眠好物吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-05 20:11 标签： 经常吃褪黑素好吗

　　褪黑素的功效与作用是什么呢?在日常的生活当中，相信大家会经常听到昨天晚上睡不着等之类的话语，随着生活压力加大以及电子产品的普及，失眠的人群越来越多，如果长期睡眠不足的话，就会影响到自身健康，所以有部分人群就会到药店寻求帮助。在各种助眠物品当中，褪黑素是一种比较受大众追捧的物品，那么，褪黑素的功效与作用是什么呢?下面大家就一起来了解一下吧。

　　褪黑素的功效与作用

　　褪黑素的功效在于可以调节体内分泌。随着年龄的增长，体内褪黑素逐渐减少，这也就是为什么老年人睡眠时间会越来越短的原因，一般来说人在3~5岁左右的时候褪黑素分泌比较旺盛之后，随着年龄增长会逐渐减少，尤其到了35岁之后，褪黑素下降情况更加明显，因此有很多中老年人会出现睡眠紊乱等不良情况。褪黑素一般适合短期使用，不要连续服用超过两个月，而且如果是从事高空作业或者是驾驶的人群的话，不建议服用褪黑素。

　　褪黑素一般在晚上8点左右时间开始分泌，随后含量逐渐上升，一般在晚上十一点左右时间会迅速升高，而在凌晨两到三点会逐渐下降，在早上八点下到到较低点，这是一个完整的生物钟周期。根据褪黑素分泌周期来看，如果在夜晚经常开灯或频繁进行活动的话，那么就会导致褪黑素分泌受到影响，从而影响到人体免疫功能，所以尽量在褪黑素分泌2~3小时后上床入睡，这样会获得一个理想的睡眠效果。另外褪黑素会受到光线影响，如果处于光线较弱情况下或者是夜晚的话，那么褪黑素分泌就会比较多，因此在晚上睡觉的时候需要选择一个适应的环境，要关灯、拉窗帘，尽量不要开灯入睡，以免眼球见到光而导致褪黑素停止分泌。

　　褪黑素作用有很多，包括：

　　1、抗衰老。褪黑素是一种天然激素，有着明显抗氧化作用，能够清除体内所出现的自由基，通过抑制脂质过氧化反应起到保护细胞结构、延缓衰老的目的。

　　2、促进睡眠。褪黑素能够缩短人们睡觉前睡眠时间，改善睡眠质量，对于那些存在失眠困扰的人来说是一种理想的助眠方法。另外褪黑素还能够改善身体体能状态，很好提高生活质量。

　　3、调节免疫功能。褪黑素能够释放细胞介质，并促使淋巴细胞合成，这样就能够增加嗜酸性粒细胞以及淋巴细胞数量，起到增强免疫力的作用。

　　1、中老年人。随着年龄增长，中老年人群褪黑素会出现减少情况，因此就需要及时补充褪黑素，这样能够缓解失眠状态，缩短觉醒时间，同时还能够调节生活作息，改善睡眠质量。

　　2、作息时间不规律人群。生活当中有很多人由于工作或熬夜玩手机等原因导致作息时间不规律，这往往导致在晚上的时候难以入眠，因此就需要通过褪黑素帮助睡眠。褪黑素能够帮助人体设置体内生物钟，通过调整时差，以改善难以入睡等问题。

　　以上是关于褪黑素的功效与作用相关知识介绍，相应大家已经有了一定的了解，虽然说褪黑素能够很好失眠人群入睡，但如果长期大量服用褪黑素的话，就有可能会影响到人体正常分泌褪黑素并增加嗜睡概率，而且如果过量服用的话，还有可能会导致激素代谢受到影响并产生药物依赖性，所以大家如果打算服用褪黑素改善睡眠的话，要事先和医生进行沟通，由医生确定剂量，这样才能够降低不良反应发生的几率。

三元整形网温馨提示：未满18周岁的青少年不宜做整形手术！

以上关于【褪黑素的功效与作用及适用人群盘点！对失眠有没有效果？一起来看使用需知~】的内容只是一个大概，想了解更多整形知识、价格信息，可以点击 一对一沟通

今天是世界睡眠日，让我们一起来关注睡眠健康。


现在，许多年轻人都有睡眠障碍，甚至是失眠的问题。各种助眠小妙招也是层出不穷，如睡前听白噪音、喝牛奶、做运动或者使用香薰、眼罩等。但其中有一些是有效的，也有一部分是做了无用功，甚至可能起到反作用。


而在睡眠问题受到越来越多的关注之后，“褪黑素”一词也迅速进入大家的视野中.

那褪黑素到底是什么，又对我们的身体起到什么样的作用呢？


褪黑素是我们松果体分泌的一种激素，它可以控制我们体内多种内分泌腺，有强大的免疫调节作用。同时褪黑素的分泌具有规律性，受光照影响，白天被抑制，晚上更活跃。通过这样的方式影响调节我们的睡眠，帮助我们更好的入睡，及能够有一个更优质的睡眠质量。由此特性，市场上衍生出了许多口服类褪黑素产品。并宣传，相比安眠药，没有成瘾性、没有副作用。但事实真的如此吗？褪黑素可以随便使用吗?


其实由于褪黑素的不确定性，目前还是有许多国家对此有严格的管控。毫无疑问的是，褪黑素并不能随意吃。虽然都是“褪黑素”，但我们口服的和自身分泌的褪黑素还是有区别的。口服的褪黑素产品被称之为外源性褪黑素，自身分泌称之为内源性褪黑素。而外源性褪黑素短期服用确实能够起到助眠的效果，但也只是治标不治本，甚至长期服用后会导致内源性褪黑素分泌减少，从而加重失眠症状，还可能会出现头晕、恶心、头痛等副作用。所以想要拥有一个良好优质的睡眠也不能长期服用这类助眠产品，更重要的是培养自身良好的睡眠习惯，养成健康的生物钟，让自己的身体去适应调节，减少外物依赖。


最后，大家有什么克服睡眠障碍的小技巧呢，欢迎在评论区一起讨论哦~

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

我要回帖

更多关于 经常吃褪黑素好吗 的文章

 

随机推荐