日常生活当中过度的生理压力，会让一个人在一瞬间崩溃，情绪表现为紧张，激动的状态，这样的生活压力越来越大，我们的生活严重不平衡，每天不仅要加班熬夜，早上还要很早起床去上班，不良的生活环境会改变我们的精神状态，那么关于平时精神过度紧张怎么办呢!

　　1、按摩太阳穴和额头

　　我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

　　通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

　　名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

　　4、宏观微观转换法

　　这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

2吃什么能缓解精神紧张

　　英国有研究表明，每天喝4杯红茶，至少喝上6个星期，能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素，只要减少皮质醇的分泌，就能抑制压力的产生，从而缓解情绪。

　　麦片含丰富的碳水化合物，能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。麦片中加入果酱，可以加快血清胺的产生速度。

　　压力增大时，肾上腺素使血压升高，心脏负担加重。开心果和胡桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，能降低血压，减轻心脏负担。

　　菠菜含有丰富的叶酸，足量的叶酸摄入可以自行合成一种天然的抗抑郁物质。菠菜能提高大脑的血清素水平，稳定情愫，赶走焦虑。

　　牛奶含有丰富的钙。钙是天然的神经系统稳定剂。常饮牛奶，特别是睡前，可以起到安定情绪的作用。

3精神过度紧张该怎么办呢

　　心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。

　　然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

　　(1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。

　　进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。

　　此时，还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

　　生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。

　　这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

　　(2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。

　　在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

　　根据心理学家介绍，关于精神过度紧张怎么办呢?其实很简单，因为精神过度紧张跟生活的压力有关系，平时建议大家要注意好，不要长时间处于紧张的状态要保持镇静，遇到的事情，不能急于求成，以免乱了方寸，多听音乐来放松心情。

4长期精神紧张的调理方法

　　松弛训练:在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。

　　此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。

　　生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

5精神紧张的危害有哪些

　　1、 精神紧张会出现不良行为

　　很多人在面对压力时,采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪,缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用,尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。另一方面,重复的行为也能够减轻焦虑,如同吃零食、购物一样。这样的效果,会刺激使用者继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式缓解压力。可是,由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成瘾性物质,在逐渐的重复使用中,机体对这些物质产生了耐受性,即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感,从而导致上瘾。

　　2、精神紧张导致消化道疾病

　　可以使人的生理周期脱离正轨或者改变生理周期的长度,吃东西时表现出难以下咽,或吞咽东西的时候感觉嗓子里面有肿块等病,这都是常见的精神压力的标志。

　　腹部肌肉会不自觉地持续紧缩不放松会造成腹院痛。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等病,甚至加速人体老化的速度。

考试紧张不建议吃药的，可以通过一些动作来调整，如喝糖水、搓手、抓等，可以将注意力从考试转移到动作上或其他事情上，紧张程度自然会降下来。

紧张心理，是人在特定情况下的一种现象，它不是问题。心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。克服紧张从另一个角度就是成长，对于反复出现的常见性紧张，我们可以学会渐进式的脱敏暴露，逐步提高自己的应对能力。

一、神经紧张害怕吃什么药

目前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了*酸盐。*酸盐不仅明确有成瘾的危险。对有自杀倾向的患者是一个威胁。经常焦虑的人很难放松心情，但这种又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。补充营养素：B群、钙、镁、维生素c含生物类黄酮、维生素A、钾、卵磷脂等。保健药膳：烤、麦粥、天然草药等。热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。音乐是对抗焦虑的好帮手。可以使肌弛，也使精神放松，心情愉悦。

二、神经紧张害怕消除法

当人处于精神紧张状态的时候，通常会出现易暴躁，血压升高，身体发冷等症状。那当精神紧张的话，我们应如何消除呢？下面我们就一起来看一下。1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。3、想要缓解或者是消除精神紧张，听一些轻音乐是一件非常不错的事情哦。而且对于消除精神紧张有很好的效果。4、开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、等。

三、神经紧张害怕该怎么办

1、运动温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等2、音乐放松当你因为精神紧张而出现暴躁不安的时候，可以听一些具有舒缓、平静心情的音乐。而当你抑郁焦虑需要发泄的时候，可以厅听一些激荡的音乐来平缓心情。　　3、冥想选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。　　4、睡眠形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。　　精神紧张食疗法1、酸枣仁粥炒酸枣仁50克加清水3碗煮至两碗，去渣滓，加入粳米100克，洗净放入汤中煮粥，加盐少许调味服用。酸枣仁汤：酸枣仁30克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。具有抗焦虑、镇静催眠作用。　　2、桂圆枣粥桂圆30克，红枣10颗，粳米100克，红糖适量。将桂圆肉取出，红枣洗净，放入煮开的粥中，加适量的红糖，早晚各吃1碗。

四、如何才能预防精神紧张

第一、坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。第二、做一些放松身心的活动。具体做法是：1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金的沙滩、朵朵白云、高山流水等。6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。