16+8减肥法，下午喝甜的小米粥会发胖吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-05 12:57 标签： 一天三顿小米粥能瘦吗

导语：间接性断食法（TRF）的种类，有很多，比较常见的是隔日断食法，5+2间歇性断食法和每日限时进食法，而16+8就是每日限时进食法的一种，16+8就是指的是，在一天内不减少饮食量的前提下，在八个小时内吃完一天要吃的所有东西，包括早餐午餐和晚餐，然后剩余的16个小时不进食。

不仅可以降低体重，减少腰部脂肪，而且还能抗衰老，对健康还没什么影响，研究认为，进食和禁食的交替有助于细胞健康，他的原理是，通过控制肠道内的微生物，调整你的吃饭生物钟，生活作息规律，改善体内的糖与脂肪的代谢等等，是一个值得尝试的办法。

1、简单来讲就是，不控制吃饭的量，而是改变吃饭的时间，就是要把吃饭的时间压缩在白天较早的时间段，在下午三点之前把晚饭吃完，然后一直到第二天可以进食为止，中间的16个小时不吃任何东西，但是在下午三点之前把晚饭吃完，确实是很少有人能做到，于是研究者给了另外一个替代方案。

2、就是把早中晚的食物按照5:3:2的比例，最好在下午六点之前把晚饭吃完，比如你可以九点吃早餐，13点吃午餐，17点吃晚饭，饭量按照你正常的水平吃，不要大吃大喝就可以了，进食时间真的很重要，吃错时间真的很容易胖。

3、还有一些研究发现，在接近睡觉时间或者在原本睡觉时间，在吃东西的话。哪怕说吃进去同等热量的食物也会比在更早时间内吃东西更容易胖，简单来说就是吃晚饭太晚或者吃夜宵就很容易长胖，即使你是晚睡的人，也不能太晚吃晚饭，晚上少吃点，早上吃顿大餐，都比你晚上吃的多，早上吃的少，会更有利。

这种减肥方法和中国古代一句老话很像，过午不食，这句话最早来自于佛教，佛教对于吃饭是非常严格的，早上叫天食，中午叫佛食。下午是牲畜食，晚上是鬼怪食，在佛教需要严格遵守，午是上午11点到下午1点，缩短进食时间，把剩下的16小时交给身体，增加新陈代谢的时间，这样就会比较容易瘦。

8小时减肥法背景出自于日本，日本作息时间规律，而且非常严于律己。对于日本人是可行的。当然我们一定要生活规律，不熬夜，早睡早起，作息时间慢慢调整，需要给身体一个适应时间。

结语：对TRF的研究还在继续，毕竟不控制吃饭的量，只改变吃饭的时间就能受轻轻松松瘦下来，还是很心动的呀，你有没有试过16+8呢？但是一定要注意，要把他养成一种生活习惯，才能够真正的收获体重的长治久安。

16加8减肥法真的很有用，其减肥效果很好，速度很快。


也许是遗传因素，也许是吃的太多，从小我的身材就比别人要胖一些。等我长大了才知道，胖并不是一个好现象，我要减下去。很多人都抱怨，找不到合适的减肥方法，我觉得我还是幸运的，因为我早早的就发现了一种叫做16加8减肥法，我的一身肉就是通过这种方法减下去的。


上大学之后我发现自己该减肥了，减肥必备的两项标准，一个是管住嘴，一个是迈开腿。迈开腿去运动不适合我，我这个人比较懒，讨厌引起出汗的运动。减肥的另一项原则，管住嘴，这个倒可以，我这个人自制力还是挺强的，为了成功减肥，就算是挨饿，我也会咬牙坚持做到的。在一个营养师的指导下，我选择了16加8减肥法。


每天早上不吃饭（这对我来说不难，可以说是一点难度都没有，因为我晚上应该睡得很晚，早晨起不来，所以基本上都不吃早饭），到中午才开始吃第1顿饭，下午4点左右吃第2顿饭，晚上8点之前吃第3顿饭。在中午12点到晚上8点这段时间里，一天的三顿饭可以随意吃，除了三顿饭之外还可以随意吃任何东西。晚上8点之后一直到第2天中午12点，除了喝水，不再吃任何东西。


一开始的时候不太适应，后来时间久了就好了。感觉一天吃的东西也不少，但是体重却逐渐降了下来，每个月减下来五六斤的速度，我还是挺满意的。

友情提示：以上内容仅供参考，若提及药品相关信息，均需在专业医生或药师的指导下使用。

我要回帖

更多关于 一天三顿小米粥能瘦吗 的文章

 

随机推荐