如果体重很重，運動容易傷膝蓋，那站著也能減肥。

每天多增加一點站的時間，有研究結果表明還可以增加壽命。

吃饭后，立刻坐下躺下肚子太涨。吃飯後半個小時盡量站著，有利于消化。

超市里有柠檬原汁，买来泡水，比较便宜。或者直接买新鲜柠檬泡水。可以加快新陈代谢。但是喝了柠檬水就不要出去晒太阳，容易变黑，在室内也容易变白。

在减重期间，不是每天体重都会下降，会有波动。每天称的话时轻时重，会打击信心。建议两个星期，半个月或者一个月称一次体重，我都是4个星期称一次。每次在体重计看到体重都会忍不住笑，就像拿到满分的考卷一样。

3.饿了就吃啊，不要不吃东西

不吃东西，身体热量摄入太少，等下一次吃东西的时候，身体就会吸收很多，而且肚子还会储存过多脂肪，因为身体害怕下次还可能出现热量不够的情况。不吃肯定会减重，但是反弹也很容易很快。

减重的人，常常晚上睡前肚子饿，我建议吃一颗鸡蛋，不行就两颗，这样就可以安稳睡下了。吃饱就睡是人的天性，人饿的时候是很精神的。肚子饿睡觉反而影响睡眠。

饿了就吃，不是让你吃炸鸡喝奶茶，而是吃健康的东西。

漫游花莲我一天可以消耗八九百大卡的热量，是我去健身房的两倍。所以走路消耗的热量还是蛮多的，可以用手机APP计算热量，我有用过咕咚运动。

吃饭的时候，每口嚼20下再吞下去。细嚼慢咽有利于食物的消化，而且你嘴巴一直动身体会以为你一直在吃东西，会有饱腹感，而且这样才能真正感受到食物的味道。

当你开始减重，控制饮食时，你会觉得每一口食物都是珍惜。

建议，一杯豆浆或牛奶，豆浆最好，加两颗鸡蛋，加全麦面包。

熬夜的坏处无数，放下你的手机吧。人睡觉的时候会产生瘦素，睡会变瘦哦。

一开始体重下降很快，是因为刚开始减掉的大部分是水分。后来可能速度变慢，有时候还会回升一点，这都是正常的。但是等一个月后，你的体重肯定是有下降的，这时就开始减脂了。所以不要每天称。

你会看到有点人上半身很胖，例如高晓松，减重了，腿很细，但是下巴和上半身还是肿的；有些人上半身瘦了，但是腿还是粗的。

如果减重的话，全身都会瘦，只是瘦的多少不一样。这是由基因决定的。所以有的人上半身胖，有的人下半身胖。

一般来说先瘦的是脸，先胖的是肚子。

你听到最多一句话会是：「你瘦了！」

心里那个爽啊。你努力了那么久，终于有了成果，你终于实现了那个那么多年一直念想的目标。想想，你已经说了几次你要减肥，至少500次了吧。

以前穿不下的裤子终于可以穿了，穿衣服再也不用缩肚子了，照镜子的时候也可以欣赏一下自己的身材，脸怎么拍照都显瘦，不用再找角度了，V型脸自己出来了。

每个胖子都是一个潜力股。你怎么不瘦下来看看，是你真的长得丑还是因为胖呢？说不定，就是因为胖。你心里的男神女神，哪个有双下巴，哪个有大肚腩，哪个有大象腿。

其实说来也辛苦，有时候会想吃炸鸡，但是要忍住，等Cheat Day再吃吧。一开始会比较不开心，后来也就习惯了，你习惯了控制自己，也就不会那么想去破戒了。现在的我，也不想去吃炸鸡，因为我知道那是不健康的东西，小学的时候几乎每个星期都在吃，结果从瘦子变成了胖子。我很久吃前就开始不吃零食了，同学说，你活者还有什么意义。零食只是食物的一种，我觉得香蕉比那些零食好吃多了。

在杂志上看过一句话，你不能单身还胖若两人啊。

不知道你是否有过，看到喜欢的人，却因为身材不够自信而没有向前；不知道你是否有过，有想做的事，却因为身材不好而不敢去做。反正我有。减重就是让自己拥有更多选择权，而不是被选择。整天嚷着要让自己变优秀，都还没脱离胖的行列，怎么变优变秀。

在台湾有次我去超市买无糖豆浆和鸡蛋，路过零食区我都是无视。有次路过零食区看到一个大概200斤的胖胖的女生在买巧克力，我心里想：「都已经这么胖了，还敢吃巧克力。」我不觉得胖是错，而是胖到了一个程度，还不懂得自制，那就是错。

我在跑步机上，吸两次气，吐一次气时，都在心里念着：「我要变瘦，我要变好看，我要皮肤好，我要健康，我要活到一百岁。」这是我每天晚上八点多就换衣服准备去健身房的原因，也是即使下雨我也会撑着伞骑着脚踏车穿着拖鞋去健身房的原因。就这样，我从偏胖变成了正常。在台中有次填调查问卷，我勾选了我对塑形瘦身有兴趣，那个人说：「你这么瘦还要减肥吗？」我掩饰不住扬起的嘴角，原来我已经在瘦子行列了。

瘦不是目的，身体健康，好看才是目的。吃甜的皮肤也会不好，还会发胖，整天坐着玩手机看电视喝酒抽烟暴饮暴食，只是一点一点透支身体。当你开始减重之后，也会不知不觉地注重健康。蹦迪蹦到天亮，喝酒喝到呕吐，我不知道那是不是真的快乐。我只知道，内心充实比较快乐。

不要再说无聊了，无聊就去运动啊。有那多事情可以做，我不知道什么是无聊。

运动之后，全身湿透，但是爽啊，身心舒畅。还会为了战胜了惰性、控制了自己而高兴啊。减重是对一个人自控力的考验，坚持下来，你就是战胜了这么多年的惰性了。你终于有了一件作品，就是你自己。

你都瘦下来了，还有什么做不到。

当你瘦下来，你就可以掌控整个地球了。

公众号：陈疯子。一个无知的、一直在寻觅的、认真生活的文氓。 【摄影、看书、写作、旅行、吉他、电影、画画、大学生】

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