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高血压除了吃药,还可以通过这4招来降低血压
2018年01月11日 【健康号】 迟彩霞
不过要提醒大家一句,这些措施不能替代药物治疗,正在用药控制血压的朋友们,千万不要因为采取了这些措施就不吃药了,那样反而耽误治疗,适得其反。
说起生活中哪些措施可以降,相信每个朋友都能说出来几个,像少吃盐、多运动。不过您知道这些措施的降压效果怎么样吗?
找到了最权威的机构——美国心脏学会(AHA)的资料,里面列出了确实有效的4个降压措施,以及它们的降压效果,一起看看吧!
不过要提醒大家一句,这些措施不能替代药物治疗,正在用药控制血压的朋友们,千万不要因为采取了这些措施就不吃药了,那样反而耽误治疗,适得其反。
效果:长期坚持,降低8~14mmHg。
多吃蔬菜和水果,每天至少吃两个一般大小的蔬果,一碗蔬菜;
选择新鲜的肉类和蔬菜,少吃加工、腌制的肉类、蔬菜,比如咸菜、腐乳、火腿等;
在做饭时使用限盐勺,每人每天使用食盐的量不超过5克。
少用高钠的调料,比如酱油、蚝油、番茄酱;
多用天然调味料,如聪、姜、蒜、胡椒、柠檬等;
选择低脂高蛋白的食物,如瘦肉、脱脂奶,少吃肥肉、油炸食品;
效果:坚持规律运动,收缩压降低4~9mmHg
每周至少五天,进行30分钟左右的有氧运动,
推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。
小提醒:血压严重升高(大于180/120mmHg)或者有心衰等并发症的人群,不适合运动。
效果:超重人群,每减轻10公斤体重,收缩压降低5~20mmHg
1.计算BMI,确定有没有肥胖或超重的情况,BMI=体重kg÷身高2m。
2.量腰围,如果男性>2.7市尺(90cm),女性>2.4市尺(80cm),也要考虑减肥。
注意:选择运动、饮食相结合的减肥方法,不要相信任何号称可以「轻松瘦」的减肥药、理疗产品。
效果:限制饮酒,收缩压降低2~4mmHg
可能很多人都不知道高血压虽然是一种慢性病,但它的死亡率却很高,死亡人数也远远高于癌症,而且还有着极高的致残率。一旦患上高血压,每天都是药不离手,但“是药三分毒”,除了吃药以外就没有别的办法吗? 合理饮食作为高血压患者,减少食盐的摄入量是合理饮食当中最为关键的一点。平时尽可能的选择低钠盐,最好每天食盐的摄入量不超过5克。除了食盐的摄入以外,各种脂肪和油脂的摄入也一定要控制,少吃肥肉和动物内脏,做饭的
可能很多人都不知道高血压虽然是一种慢性病,但它的死亡率却很高,死亡人数也远远高于癌症,而且还有着极高的致残率。一旦患上高血压,每天都是药不离手,但“是药三分毒”,除了吃药以外就没有别的办法吗?
作为高血压患者,减少食盐的摄入量是合理饮食当中最为关键的一点。平时尽可能的选择低钠盐,最好每天食盐的摄入量不超过5克。除了食盐的摄入以外,各种脂肪和油脂的摄入也一定要控制,少吃肥肉和动物内脏,做饭的时候尽量以植物油为主,最好选择橄榄油,每天的食用油量不超过25克。
而蔬菜和水果的摄入最好每天保持不低于700克,如果还患有糖尿病,在保证血糖稳定的情况下,像柚子和苹果这种低糖的水果最好也能保证每天食用。还可以喝一点牛奶补充钙质,总之就是一定要注意清淡饮食。
很多高血压患者都有超重的情况存在,其实体重过高也是造成高血压的一个重要因素,而且还会增加心血管类疾病的风险。不过想要减肥也要注意方法,盲目的减肥很可能会导致体内电解质紊乱。
不管是什么病,坚持运动都可以得到或多或少的改善,特别是高血压患者可以每天坚持30分钟到60分钟的快步走或者慢跑运动,保证一个星期有5次以上的有氧运动。有条件的可以提高肌肉训练增加基础代谢率,注意运动的时候动作不要太大。
长期熬夜会造成不利于血压控制的情况,一个成年人每晚应该保持最少7小时以上的睡眠。另外还需要注意的一点就是,高血压患者坚决不能喝酒。酒精不仅会影响降压药物的疗效,还会引起血管内的疾病。
文章来源 : 高血压管家
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