嘉宾：矫伟，女，北京体育大学运动人体科学院康复中心主任，博士，教授。

　　专家：六小龄童：原名章金莱，著名影视演员。

　　董：观众朋友大家好！《大话养生》今天请到的是猴哥，六小龄童。另一位嘉宾是来自北京体育大学运动医学方面的专家，矫伟教授。我们今天请您来就是因为我们这个节目叫养生，养生运动的太重要了，这不运动养生就无从可谈了，所以我们觉得您是不管是传说当中、神话当中、电视剧当中、还是现实生活当中您都是我们运动的一个标兵，我们都要向您学习。 那生活里面您不那么活泼的运动吗？

　　六： 怎么说我小时候比较内向，体征也不是特别好，因为我们家里的孩子太多，一说可能你们吓一跳，我妈妈生了11个孩子。

　　董：那您是六小龄童排第六？

　　六：我是最小的一个，我的艺名是根据我父亲的六龄童，我还有一个二哥叫小六龄童，因为小时候为了演习的需要，因为你体质弱是不行的，所以就接受了一些就是传统戏曲的一些武功的训练。因为我父亲小时候经常练一些武术的器械，戏曲跟武术是不分家的，我有一个叫伯父叫七龄童，他跟我父亲俩经常在一起对练，所以通过戏曲的训练以后，确实我觉得体制增强了很多，所以有时候这个人是可以锻炼出来的，当然根据自己的体力，所以我在练功的时候，我父亲经常提醒我，就是我们很多的同学素质都比较我好，你比如说他们练一个小时，都不是感觉非常疲劳的时候，我可能到40分钟就有点累了，但是他可以从别的地方弥补这些不足，后来到了一定长身体的时候又等于把体质都恢复过来，因为要拍《西游记》，又通过增加武术的训练，我觉得对自己帮助挺大的。

　　董：那刚才您说这个武术，我倒是觉得当年，当《西游记》一播出的时候，大江南北，大家关注的不得了，大家都希望关注知道化装的背後的这个演员是什么样的，好象是一个机会您就亮相了，这一亮相了不得，您就是天生的演孙悟空最合适的人物，您既使是卸了妆以后，在舞台上给我们看蹦蹦跳跳的身段我们就觉得您不一般。

　　六：一听你说就觉得你内行了，因为演孙悟空这个人物，必须要我们演员很接近真猴子，在我们家把真猴子当成最重要的一个朋友，也是最重要的一个老师，那么尤其是在。我们家的猴子比我们家的孩子还多，我们跟他们一起长大的，一开始也有点害怕它，有时候它也挠我们，因为我们不知道怎么跟他们接近，后来因为演了孙悟空这个形象以后，就是我父亲跟我讲，如果你想演好孙悟空，你必须跟孙悟空是好朋友，如果你跟它不沟通不融洽，互相补能够传递情感的话，当然它是下意识的一种传递，那么有时候你根本出不来这种感觉。

　　矫：那真是熟悉猴性。

　　六：因孙悟空的一些，尤其我们内地的观众是非常喜欢孙悟空身上的那些猴性，如果孙悟空去掉猴性的话，就一般的英雄人物意义就不大了。就是因为猴子是最接近人的，它的一举一动，包括一个眼神，一个动作，比如说我们在接触孙悟空表演的时候，当然我们演人物的时候要发自内在的一种情感，演员的喜怒哀乐，但是很猴子的很多的喜怒哀乐，它是下意识的，包括这种挠都是很下意识的，武术有很多。有一个叫猴拳猴棍的创始人，但是很可惜，在80多岁就去世了，我跟他请教了不少东西，他很多的举止，包括打猴拳猴棍的都是直接从猴的身上吸取养分。那么我们在演孙悟空的时候也是很直接，包括孙悟空的那种急，如果要是完全人那种怒，意思就出不来，包括那种机灵，，眼神的这种光彩，都是直接从猴身上提炼以后，为我们人物所用，所以我说如果孙悟空这个角色能接受的话，承认的话，应该感谢猴子。

　　董：当然不仅是接受，而且是很喜爱，您当初模仿猴子，然后我一做这个大话养生的时候，我跟我们的编导说我们得请猴哥来，因为我记得我们中国古代里面有一个五禽戏，这五禽戏里就有模仿猴的，那从这个角度里，您觉得是不是咱们猴哥从到现在一直是在练养生的这样一个很好的功夫。

　　矫：对要是从身体素质这部分发展来看，我觉得猴哥学识很得益于对跟动物的模仿，在中国古代有一个华佗，他创建了五禽戏，这个五禽戏里面其中有一个是猿的，他就是说要学猿的时候，是学它的敏捷，这里面包括熊、虎、猿、鸟、还有鹿，就是模仿这五种动物的他已经觉得有代表性的动物，这个他可以把身体的各个素质各个神态，还有综合气质都能反映出来，比如虎就很威武，猴子很敏捷，鹿很高压，总之他要是真是练这个五禽戏，从身体各个方面得益，对人的身心养性也得意。

　　董：猴哥当然练的这个猴子的动作，那么这个从猴子的动作来说，对于人的基本的养生有一些哪些方面是值得可点的。

　　矫：我觉得一个是敏捷，一个是反映，但是这个敏捷肯定要有身体素质的基础，比如说肌肉关节协调，这儿还有一个人整个的一个反映。

　　董：您从张哥变成猴哥这个过程当中，您有没有一些不适应的阶段，比如说我练一练我觉得不行，距离挺大的，就是您当初是一下就一帆风顺练出来的吗？

　　六：应该说也是跟唐僧取经99 81个难，刚才您谈到比如说，因为猴子的特性，其实猴子也挺养生的，它有很多它静时候。

　　董：是不是演静了就是演会您自己了？

　　六：我觉得静的时候恰恰体现了一种最内在的东西，而且非常少，而且夜晚的时候有这种感觉，那么我们在比如说，孙悟空被压五行山的时候，就露一个头一个手，当时有一个反映孙悟空内在的情绪的镜头，推的很近，它的这种痛苦、绝望、愤怒、包括反思，我是自己给它总结，包括它在设计它的想象它的未来，都有很多很多内在的东西，那么人也一样，就是人不光是要养生，还要健身，也是一个有机的相辅相成的东西，比如说我人，角度是站直的，那么在演孙悟空的时候，我们肯定有好多猴子的形体，比如说脚弯的时候，这时候的膝盖的力量是很重的，那么很多时候比如说你受过伤的话，就会非常不舒服，但你演这个角色的时候不能直的时候，按我们开玩笑，猴子把腿伸直就死了，平时它都是蜷的，包括手，它的手胳膊、肘、腕子，它都是有一定的处理的，如果像人一样，就没有这个孙悟空的特点了。

　　猴子很灵敏，感觉非常快，只要有一个事它马上就有下意识，它发现以后，它就会反映、思考、琢磨它反映特别快，就是时间特别短，就比如说我们在西天行路的时候，这时候就得很快，短时间的判断，这是个妖怪其是一个贫民，所以这个时候等于是在锻炼我们人平时不太注意有关敏捷的这种东西，一般人都是常人，发现还是这种节奏，是很快的，所以这个等于也是在开发人的一种，或者挖掘人过去不太接触这种东西。

　　董：说到这儿，我又有一个问题，您说敏捷，我一下想到，手特灵活，脚跑的快，腿是说弯就弯，说做那种高难度动作，就做的出来，但是我觉得您有一点是绝活，这个绝活不是一般人能学的来的，就是您的眼神，因为我觉得这个眼神大家都是练胳膊腿，包括练杂技的朋友，一下子身体特别的柔软，好多外国朋友看的张口结舌，但是看您的时候，您演的太有特点了，我不知道眼睛跟养生秘诀有什么关系，上一次有一个特别长寿的老人，来到我们的节目，它就说生命在于运动，好多人是肢体的整体的运动，这个老人发明的手指操，他就是1＋1＝2，反正我是谁来我跟谁讲，好多嘉宾都烦我了，但是我觉得运动挺重要的，他说除了手运动以外，一个人从年轻到老的时候，有很多器官是我们不注意的，他那天示范的他的鼻子和而都可以动。

　　六：我耳朵也可以动。

　　董：但是您眼睛动真的是一个绝活，那我不知道眼睛动跟您的身体整体您自己觉得养生方面有没有一些帮助，有没有值得更多的朋友来向您学习来推广的。

　　六：这一块让专家说，我也可以谈一些体会，就是一个，我觉得有两种，一种就是纯养生的，我这么坐着，你要这么动的，尽量的往底下，然后用最大的限度去转，里头的神经都在运动，还有一种我们戏里需要的话，因为我本身是近视眼看上去都是虚的，但是你演孙悟空这个角色它的火眼睛睛特别重要。 一开始我演的时候，要像两束光一样，一开始我的眼睛特别大，就没神，这个就是需要长时间的训练，我们早上看日出，白天看打乒乓球的那种快速的运动，晚上看那个香，最重要的就是还是要有一些技巧的东西，比如说眼睛很快速的转看，其实我当时拍的时候，可能观众不知道，最好的就是这双眼睛，其实恰恰我的眼睛什么也没看见，那么就是内在的一个感觉要使我看见一个东西很聚矫，如果孙悟空这个角色要是大家看不到演员的眼睛的话，我觉得一大半就失败了。

　　董：当时有人说您是高度近视眼，我觉得是小报造假新闻呢。

　　六：后来我95年的时候做了一个激光手术，那么等到看续集的时候已经是火眼睛睛。

　　董：就是把每个妖怪都看的很清楚了。

　　六：以前男妖女妖精分不清。

　　董：那您还不如我，我还是请教专家，这个眼睛的活动，刚才我们猴哥挺形象的做了几个动作，就是大脑里面连了好多神经，都跟眼睛是紧密连接的，但不知道您这个运动医学对于这个眼睛的运动方式有一些什么研究？

　　矫：有一个俗话叫心灵之窗，真是眼睛跟运动这方面研究，我觉得不是很充分，但是我们可以从一些传统的武术上，你可以看到眼睛在其中能表现的东西，比如说练武术的人套路很简单，但是练武术的人你一眼就可以看到他，就是从众多的人里你一眼就能发现。

　　矫：他的眼睛就是跟别人的不一样。兰太极拳的人，他的那种沉稳，你要是不达到一定的年限你是绝对练不出来的，这个都是整个的神态，要说是从神经的支配来说，视神经是从脑神经发出来的是离脑最近的一个神经了，它确实跟脑部的联系很紧，比如说我们在思索的时候，可能都有的时候我们所说的发楞，但是你要思考一定的话，一眨眼你的决定已经做出来了，但是真是这理念到底有什么理念，这也是一个很复杂的问题，这个需要在进行一些科学揭示。

　　董：实际我们给专家留了一些作业，您下回研究清楚了，过来给我们讲。我还要回到猴哥，猴哥这眼睛我们夸的挺大，但是如果只夸眼睛实在冤枉咱们猴哥，就是想知道，其他的因为您是戏曲演员出身，戏曲演员一般的功夫还有一些什么。

　　六：我们戏曲的传统武工基本上就是说吸收了很多像我们体操的跟头，比如说虎跳，毽子，腰腿的那种柔韧度，都是要非常平直的手，非常直的，都是往后面走，都是软的，那么这样的话，你可以做很多的动作，其实猴子很小，但是你不是这个演员专门演猴子或者一辈子演猴子。你看我在《西游记》闹龙宫的时候，我用三节棍，很多包括枪。

　　董：您说到这儿，我记得我们当时有一个争论，就是我们有一些爱好文艺的人看电视，咱们猜一猜孙悟空这个演员到底是戏剧演员出身，还是武术出身，就看您那场以后，大家都说您是武术出身，那您给他们揭一秘。

　　六：确实我觉得三节棍，包括枪的套路，我更多的是向武术届的一些同行去学习，因为武术的套路更激烈、更惊险，戏曲的那些动作是比较舒展，比较漂亮，就是比较城市化的一些东西，要两者结合好的话，这是最好的。我们接下来就要亮相，或者是架子，那些东西有点吸收戏曲学，因为它不是一般的一个武侠，因为孙悟空是带有猴子的特性的，所以很多包括，比如说棍子一杵，孙悟空脚爬上面，上面一看，这些都是吸收了一些武术，再家上戏曲的动作，另外还有很多，武术可能更多的是展示猴子，即兴的东西多。马上要播电视剧还有一个加猴王，我是演我父亲，写我哥哥那段故事，里面我就用了九节鞭，也是跟武术学的，对你都有用，就你刚才谈了 武术眼神动作都非常，就是那个点是非常准的，如果眼睛不好，就不好了，精气神没了。

　　矫：最难练的是眼神，还不是套路。

　　董：不过我总是想，反正我是凡人，凡人一想孙悟空，他练这些武术，肯定得有一身伤，就是一般演员来说，肯定有职业病，那就是说对于一些职业病您做了什么样的斗争。

　　六：基本上我身上1、20处不止了，小时候脚要崴了的话这个关节都是肿的，但是你要让它消肿不太可能，走路多，用功多，其是老样子，就像那次钢丝断了，我这儿整个是粉碎性骨折，包括现在我坐着跟您谈，我的腰椎都不好，时间长了就得起来活动，很难说完全恢复，只有自己知道，有时候自己走路走着，脚崴了一下，那么这个时候，你不要说跟它拧着走，有时候冬天起来腰部厉害的时候，咳嗽的时候，这一下子就直都直不起来，等于那个筋都跳出来了还是怎么得，就是腰椎上的一些专家，一会让专家来说，但是我们就要注意，平时我们还系一个板带，等到练松的时候就尽量注意不要给他崴了，就是浑身有伤的时候，自己尽量的注意这些东西，因为肩周炎都有，现在还疼的话，你动动关节。

　　董：我听说好多武术演员还有戏曲演员，他们说他们有多动症，你看着这个要上戏了，那个人就不停的这样，还有按说您这个专家是支持的。

　　矫：要是这样我觉得可以说是一种准备活动，马上要进行一个正式拍摄或者正式运动之前，他把主要的关节和肌肉都要给他运动起来，也就是说热身运动也就是让他在机能上和反应上各个方面做好准备，这样才能避免以后在强度比较大的时候受伤。

　　董：对于这个职业病，尤其是以体育方面、武术方面、包括舞台表演方面，形成一些职业病，从专家的角度有没有一些克服、预防包括发病以后一些简单的维护的办法？

　　矫：刚才张老师已经说过，说他平时有带那个护腰，实际这些就是一种保护用具，当然还有一些就是个体化的，有些在运动之前必须缠的，实际戏曲届应该注意一些。举个例子，像美国的橄榄球赛，它就规定这些人上场之前把所有受伤的关节都缠起来，他们适用这种，咱们经常是比如说现在腰容易伤，腰伤容易什么呢，由于力量弱，就多练力量，有的人容易是因为活动度过渡，那就要限制住它的活动，来避他的伤害，像运动中有一些伤害真的是难避免，实际我听了一点都不惊奇。

　　董：我记得我上大学的时候有一个小师妹，是咱们国家体操的冠军了，她的同屋就跟我说，她说他是我们房间的天气预报，我说为什么天气预报呢，她说一要下雨她的腰就开始疼，我就觉得咱们国家体育方面戏曲方面武术方面，我们看到的是明星，实际上人家背後人家付出好多努力，我们专家多帮他们想想办法，少一些这种遗憾，当然如果都像我们猴哥这样的，当然运动无处不在，而且猴哥有一整套的养生秘诀，我还得挖您的秘诀，您看编导给我写的本子上，就是让我多挖您的有什么秘诀。

　　六：刚才你说的挺好，一个是注意保护，真正出了问题以后，没有百分之百的摔，真正出了问题以后，就要去给他恢复，而且要修养好，如果我们留下陈伤，这个陈伤一到下雨就要犯了就比较困难了。

　　董：据说我们编导告诉我说猴哥是打篮球的高手。

　　六：也不是高手，是演艺界的篮球明星队的，一有时间我就去玩，一个是四肢的运动，一个是弹跳，一个是练眼神，我们的眼神不好，但我有一点很注意，我不会太激烈的去做，因为我的眼睛开过刀的话，首先要保护自己，如果稍微这样的话，你的眼睛就完了，所以我们更多的还是参与，大家去沟通情感，而不是完全是为了，因为年轻的时候在学校的时候篮球、乒乓球，包括体育运动长跑、短跑、三级跳我们都是要参加的，也是学校的积极分子，但是到了一定的时候，现在更多的是从事表演艺术，尽量的不要，不能叫无谓的牺牲，就是说避免一些受伤的东西，否则你打篮球受伤，影响我的演艺，那就是一件非常可惜的事情，就是大家我觉得也是咱们也可以谈到要注意，尽量的有一个主次。

　　矫：其实练的时候，我觉得还可以针对自己的哪部分弱点，比如说要踝关节老扭伤，它周围的小肌肉群就更容易受伤，要把它的灵敏性练起来，还有一些本体感觉，就是说有的人踩在小石子上，他就必然的导致踝关节的扭伤，有的人踩在小石子上就能很快的纠正调整，来把这种失衡的状态给它纠正过来，这就是什么呢，反应不一样，本体感觉不一样，肌肉的素质也不一样，实际完全可以通过训练的方法纠正身体已经存在的弱点，这个实际是预防损伤的一个最关键一个措施。

　　董：我们还得知您生活当中的体育锻炼，是一个很重要的部分，而且您不仅自己锻炼，好象还拉家带口子锻炼，是不是给我们讲一下，这是不是加强家庭内部统战一个手法。

　　六：我觉得健身真的是很重要，我自己的体会或者说我的经历，我不太赞同完全四平八稳的锻炼，就比如说我现在跟您这么做的时候，其实我在练腰地，比如说我坐的时候我把脚盘起来一点点，我要这么说话我是在练一个横的肌肉，这是一样的，甚至下午我刚刚做飞机回来的时候，坐的时间长了，可以走动一下，包括我们坐公共汽车的时候，比如说偶尔没有坐了，其实是一个好的锻炼，你稍微那么一垫，整个臀都是在往上提的 ，或者一个脚重点，一个脚可以轻一点，你就单脚在那儿站立，其实都是在锻炼，就是不要特意去怎么样。

　　董：以后我主持节目也可以，其实我觉得我刚才也是，一会坐这边，一回又坐这边，那么我保持一个平衡。

　　矫：实际现在不是说运动员，还有您有腰的问题，实际现在很多人都有腰的问题，就是老是静坐，实际静坐要是从保护上来说，一定要把腰挺起来，我这儿靠着，实际后面是弯的，坐的时间长了腰也会疼，最好的办法就是腰挺起来，现在好多椅子的设计都考虑这个问题，要保持人体工程力学，要让它在自然的姿势状态下，不要造成代谢不好，或者有局部压迫的动作。比如实验室的很多人的椅子，它那个椅子设计的就是像我现在这个姿势，它不会这样，这样时间长了伤腰，我们有一个学生放暑假天天没事实，就是坐在家里床上，地和床连在一起的，电视放在前面，它这一假期一个暑假就是这样来看电视，然后回去的时候，刚一做运动马上就腰肩盘突出，这是一个非常伤腰的动作。

　　董：这还是学生很年轻。

　　矫：非常年轻的一个学生。

　　六：其实我觉得平时都可以锻炼，比如说这次非典期间，好象大家都主动别太接触人，因为为了各自的防范，但是总归你要去锻炼，你不能在家你待着，有的人坐电梯怕人多，那么就说服我家里的太太和孩子，我们在11、12楼，就是天天爬楼不就行了吗，比如说现在有的地方到十点多就没电梯了，其实是逼着你锻炼，现在我们很多都是富贵病，出门都有车，条件比过去好的多了，其实都是不锻炼了，有时候你下意识的走那个楼梯，专门锻炼，包括那个心脏、呼吸其实是非常好，那么我们在打打羽毛球，有时候跟家里打网球，这些等于都是在锻炼，而且我觉得千万不要把锻炼的时间长度包括强度规定死，你比如说那天我跟编导聊，他说你是不是每天早上起来要练工夫，我我不能这么肯定的回答你，比如说我有时候连着拍三天戏，我不可能去锻炼，那么这个时候最重要的是保证睡眠，前一段时间我们好象有一个总裁，在锻炼的时候去世，其实不是因为练才死的，就是我觉得可能是极度疲劳以后，因为他觉得我三天没练了，一天疲劳下去了又坐完飞机，吃完饭了其实在去锻炼没有必要了，比如说我前不久在外面参加一个活动，其实早上起来活动活动关节就可以了，因为一会我还有将近一个钟头的演出呢，那么这个演出比你练功强度、包括密度包括那种准确度还要细，没有必要我在拿出时间来练的，还有就是根据自己的年龄。我不知道说的对不对。

　　矫：我觉得您真是非常深刻的理解了什么叫养生，要是说养生，因为养生是宜于休闲之中的，什么叫休闲，实际是一种工作，应该是一种工作方式的转变，比如说这个人是劳力工作者，那么他的休闲就不能在去看书了，他要把这个兴奋抑制住，来起动中枢神经系统的另一个神经，这样产生兴奋抑制，这样才能是休息。如果爱是真是体力劳动者，比如说炼钢工人，它的休闲肯定就是 阅读 、听音乐，然后他就不能在做那么多的体力活动。确实这样的，应该是劳逸结合，像刚才您说的有一个爱立信一个总裁，他突然猝死的时候有一个采访我，后来我就跟他说，我说这是一定要注意的一个问题，就是劳累的时候，已经是体力超支了，这个时候你要还完全的按照计划来跑，那对他来说，如果机能降低的时候，对他是超符合，这时候超过心脏的压力，严重的就像他猝死了，轻一点的也可能造成一些疾病。

　　六：很可惜，比如说他这一天的休息没去的话及很可能就活到70多80多。

　　矫：这也是关键一天。

　　董：说到这儿，我觉得咱们关注的是猴哥本身的一些经验，我相信是谈到这儿好多朋友觉得大受启发，我还想问一个问题，看我们这个节目有不少老年人，猴哥离老年还远着呢，但是我们知道您的父亲六龄童，他有很多养生秘诀，您能不能在我们这儿给公布公布。

　　六：老爷子81岁，今年做80大寿，大家可能老观众熟悉他，他看似面容鹤发童颜，红光满面，可能比我们年轻人还健康这种，他就非常，他中午无论如何要休息30分钟到40分钟，睡不着的话也要躺一躺，有时候看看照片，有时候看看报纸，早上起来要活动一下，所以前几年我们还出国演出，包括我们演父子美猴王，他演老猴王，还得做很多动作，这可能对他60多岁都不一定能那样，就是长期的这么锻炼，但他也不可能项30多那样，会减少一些高难的，注意一些表演，但是也是在，不退是不可能的，但是尽量的慢一点的退，或者少一点退，还养养鱼，我们一开始老说他，怕他摔着，没事他自己弄水，浇花，他不是说这么浇的，等于都在锻炼腰，包括他下午画画，但是晚上他一般都是在10点左右休息了，年轻的时候不那样，包括我们也是，我觉得过分，我非得11点去睡去了也不现实，包括工作忙时候就一点点补，比如我们一般应该睡到6、7个小时，今天少睡一个小时，明天多补半个小时，后天多补半个小时，都是这样，有时候没事车里面靠一下，也就是几分钟，精神状态就非常好，我父亲老跟我念叨，人就是一台机器，好象一个飞机，但是走多少万的小时就都报废，但是如果小事当中，你注意保养，经常去擦洗擦洗，或者转动它就会保养的时间长，人家都讲，就因为你自己方方面面得病了，他都非常注意，包括阑尾炎都不让它得，他和我都一样都没有开过刀，他觉得人的肌体开过一个口子都不好，所以我们尽量避免，比如说小时候跟我们讲，吃完饭不要去跑步，怕得阑尾炎，其实现在是一个小手术，其实是非常注意自己，目的就是为了延长自己的艺术生命，所以他自己每天就这么锻炼，前一两年还骑自己车呢，所以我觉得这个跟他的生活习性都是有很大的关系的。

　　董：刚才我们猴哥讲的是六龄童老先生的一些养生秘诀，那么推广到电视机前普通老年人身上，我们专家给一些什么样的建议。

　　矫：对于老年人来说，运动量一般来说大家选择的都是中小 运动量，比如说弄水的动作，这个强度肯定不大，但是天天这么做，这个就是活动了一下各个关节，应该有好处的，他是把各个关节的一个润滑。

　　董：实际上您是偏武的，前两天我们采访一个天文的凌元老太太，88岁的高龄，您是不是还记得，那么凌元给我们讲的，她要在家擦玻璃就是在运动颈椎，做饭就是锻炼肩膀，所以跟您老父亲的想法是一致的。

　　矫：实际大家经常说，快乐幸福就是一种感觉，比如说你要是住在6楼你要当做一个负担，你要一上楼就很难受，那你肯定不愉快，如果你想我又有机会锻炼一次，心情又高兴了。

　　六：那我的跑步机跟这个也不一样了，原地这么跑跟空气当中跑我觉得应该是两个感觉，应该跑步机它动是都动起来了，关键是底下这层一定要好，就是说应该有一些减震的装置，否则的话，要在一般的设施上，或者土地上，或者是塑胶跑道上跑多少个小时都没问题，但是要在跑步机上弹性不好的，很可能把膝关节伤了，所以我建议最好用走的方式。老年人你要跑也可以慢跑，也是一个非常好的运动，最好在软地上，我说的软地不要是水泥地，就是塑胶的土地上都可以。

　　矫：老年人应该选择的不要发生意外的安全的运动，哪种最安全，走是最安全，走是两条腿没有同时腾空的阶段，一跑跑就是有同时腾空的，所以就有一个平衡的问题。

　　董：如果不两条腿同时腾空，就是竞走了。

　　董：因为我记得我小时跟人家练竞走，然后他说不行不行，你两脚腾空了，犯规了。人家竞走的时候我老跑，人家跑的时候我老竞走，就是我老是落后的。

　　矫：所以走是一个比较安全的方式，如果要是身体状态比较好了，可以进行慢跑，或者是走跑交替进行，这个对心肺机能和肌肉也都非常好，这个强度也不太大，实际我在看大家走的时候有一个不太正确的地方，现在有散布的人，有走的人，那真是走，没有注意臂的摆动，实际国外研究，臂这部分如果有意识的摆动起来，在你进行相同的运动时候，它的能量多消耗30％，也就是说你的运动效率极大的提高，咱们经常能看到的人们的手就在垂在下面的，这两个手就垂在下面了，实际上应该有意识的摆动起来，对于一些健壮的人，手里还是应该拿一些重物，比如一个钢球，或者一个小哑铃，你给它摆动起来，上肢的肌肉都得到锻炼了，因为否则在走跑的时候不可否认就是下肢，锻炼的强度比较大，上肢相对比较弱一点，你完全这样可以纠正。

　　六：其实您刚才说我们的走路，所有的练都离不开走，不管是技巧也好都是用走，你不可能老用手在那儿走，最好的运动就是走，那么至于怎么走，走多大的远路，或者多少时间，这就因人而宜的，千万不能死说我60岁必须走20分钟，说有的人病了以后，病人的很重，他老那么走，他还活着5年、10年的，因为他知道自己这个病，所以知道怎副对付它，往往很多猝死的那种，就是平时稍微有点疼，也没很注意。

　　六：您说的那个非常的重要，就是练的时候一定心情要好。就是如果我有很多心事练，还不如不练，那种练是等于是伤害的。

　　董：我中考的时候，他们就说你体育要不及格的话，你成绩在好也考不上，边跑边想，脑袋就撞在电线杆上了。

　　矫：运动当成负担了。

　　董：运动永远都不要当成负担，这跟我们平时，其实有一句话我就记住了，他说董关鹏，你别老觉得老师在要求你，实际上运动跟吃饭一样，你吃饭也得吃吧，但是你也得运动。

　　矫：这句话说的非常的好，就是说运动不是你生活的点缀，也不是说显示你的生活的方式，实际它是你生命中必须的一个部分，就是说你要吃饭嘛，你要睡觉嘛，实际你是必须运动的，生命在于运动就是这个道理。

　　董：我们非常感谢两位老师，就是我记得在我上大学的时候，我们看芭蕾舞表演，结果出来的时候，看完芭蕾舞表演，我发现我前面走路的人脚都是一翘一翘的，我觉得我们这期节目播完以后，又跟当年演《西游记》完了以后一样，都是这样的，不过我想跟电视机前的观众朋友说，您怎么走都不为过，您别忘了今天两位嘉宾跟您说走路是最基本的锻炼，不管是慢走也好，快走也好，只要您悟出运动背後的养生道理，您就肯定没问题，咱们明天再见

责编：吴晓洋 　来源：