为啥肚子上那么爱长肉？直觉告诉我们，自从每天工作学习时间越来越长，从早到晚坐在椅子上，肚子上的肉就越来越多，吃顿火锅或者面条，顿时觉得肚子上的脂肪厚了一层，那为啥肚子上那么爱屯肉？肚子上的肉怎么减掉呢？

如果我告诉你，卷腹和平板做再多都没用，就算完全不练腹部，只要做对文章中提到的几件事，也能拥有平坦小腹呢？

我们先从脂肪细胞说起。我们人体内的脂肪，都存在于一个个小的脂肪细胞内，就像一个一个小口袋一样。那你一共有多少小口袋？这些小口袋都分布在哪里？这是基因决定的。最直接的，就是看看你的父母....如果妈妈腿很细但是后背和腰上赘肉满满；那么你大约也是后背和腰上容易“长肉”；如果妈妈是梨形身材，那么你体脂高的话，大约也是腿上肥肉比较多吧。

其实，在成人之后，无论你胖瘦或者运不运动，你的小口袋（脂肪细胞）的数量和分布，都是很难改变的。因为女生腹腔内有很重要的生育器官，所以比起男生，女生的腹部脂肪细胞的数量，天生比男生多很多……之前讲过，因为脂肪细胞有个很重要的功能就是保温，而生育器官是很需要保温的……

但是别慌张，因为我们能改变的而且真正重要的，不是有多少脂肪细胞，而是这些脂肪细胞是鼓还是瘪。

假设我的肚子上有 100 个下图这样的脂肪细胞。在我体脂 17% 的时候，他们可能是很瘪的，于是我看起来就有清晰的腹肌线条；而在我体脂 30% 的时候，这些细胞就被脂肪踹的满满的，变得很鼓胀；而我的肚子看起来也是鼓鼓的。所以你懂了吗？就算你天生脂肪细胞比别人多而且集中在腹部，你也可以保持脂肪细胞一直是”干瘪“的，照样拥有迷人的腹肌线条！

而怎么让脂肪细胞变瘪？？

决定脂肪细胞变鼓还是变瘪的，不是我们是不是每天做不做卷腹和平板支撑，而是我们每日的热量摄入与消耗中间产生的「热量差」。如果你每天的热量摄入大于消耗，那这些热量就会被装到脂肪细胞里，让这些细胞越来越鼓；相反，如果你每天的热量摄入小于消耗，那就要不停从脂肪细胞里拿热量出来消耗，细胞就会越来越瘪。

所以为啥肚子上容易长肉？是因为我们的身体，腹部的脂肪细胞是最多的。一是为了保护器官，保温；二是因为腹部集中了消化器官，从「袋子」里取放能量都很方便。

所以总结一下，肚子上容易长肉，并不是因为经常坐着或者腹部锻炼不足，而是因为每日的热量摄入大于消耗造成脂肪细胞越来越鼓，而腹部往往是脂肪细胞集中的部位，所以造成了错觉。

听完了刚才的总结，你是不是也懂了，减去肚子上的肉 = 减脂。之前我们也说过无数次，减脂不能局部减；所以减掉肚子上的肉，和你减大腿肥肉或者后背赘肉一样，适用于减脂的黄金法则。

在这里，我们想分享一下自己亲身经历的最佳减脂建议：

1、控制饮食，但不过分节食。

三分练，七分吃，吃的健康有节制是高效减脂的最关键因素。那么关于怎么吃的问题很复杂；我今天给大家提三点最初级的建议：

（1）不吃任何额外添加糖的东西：就算是看似健康的酸奶和麦片，也都可能添加了大量的糖。所以买东西之前，去看配料表吧！

（2）减少主食摄入，把精粮换成粗粮。如果减脂期要摄入1400卡，50%来自碳水，那除了蔬菜和水果，主食你可以吃两小碗糙米饭，或者一小碗糙米饭两片全麦面包。这个量是比较适合一般人的。

（3）保证蛋白质摄入。失去蛋白质，我们就无法进行组织的修复和生长，就像盖房子没有了砖，所以，建议普通人群摄入量每千克体重0.8g-1.2g。而运动人群及体力劳动者建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g-1.8g。

每天慢跑很容易进入平台期，有氧建议做高强度间歇有氧。高强度间歇有氧不仅单位时间消耗更多，还会在锻炼结束后的30-40小时让身体进入过量氧耗状态(EPOC)，也就是用持续燃脂来弥补刚才身体消耗的大量糖原，一举多得。

3、加入力量训练：抗阻训练也可以让身体到达过量氧耗状态；增加肌肉含量还可以提高基础代谢，这样躺着睡觉都比别人消耗多。也是克服减脂平台期的法宝。

4、坚持是最重要的因素：不要问为什么锻炼节食一周一斤都没瘦！所有这些变化，都请按照「月」作为单位，坚持是最重要的。不要极端方法也是因为，只有可以长期坚持的，才是正确的。不然很容易反弹。

高效减脂就是这样，你了解了吗？和小编一起来减脂吧!