一早醒了，之后睡不着了，应该怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-06 22:08 标签： 长期早醒

刘伟已经被失眠折磨近半年了。

他说，入睡难还不是最大的问题，每到凌晨四五点，他就会准时睁开眼，在只听到秒针滴答声的房间里，他就算闭上眼睛也再睡不着了，最久的一次，从凌晨2点半一直辗转反侧到快6点。

半夜惊醒、睡不着好像每个人多多少少都会经历，据专家介绍，如果长期出现半夜早醒的情况，是可能发展为病症的。那么半夜早醒，无论怎么也睡不着，和失眠是一个道理吗？为什么会出现这个情况呢？


半夜早醒背后隐藏着什么哪些原因？

1、身心压力太大。现代社会，由于环境以及自身带来的压力，一直无形的给我们身心增加负荷。当这种生活压力长时间得不到发泄，就会作用在神经系统，直接影响睡眠质量。有研究表明，压力大的人典型特征就是经常在晚上醒来，压力太大还有可能得抑郁症。

2、睡太多。现在很多人的作息都不稳定，工作日忙成狗，到了周末就彻底放飞自我，白天赖床睡太多，势必会影响到晚上睡眠质量，晚上的睡眠质量对人体健康有着不可忽视的作用，想要保持好身体，还需调整好自己的睡眠习惯。

3、睡前喝太多水。有人习惯在睡前喝杯水，但也要适量，因为如果喝水太多，不利于肾脏运作，还有可能因为尿急而醒来，因此喝水一定要把握时间。

4、疾病影响。人体很多疾病的并发症都会影响自身的睡眠质量，就肾虚、肾炎等疾病也是很常见的影响因素，患者的表现多为半夜醒来。

5、褪黑素分泌影响。褪黑素分泌作为调节个人生物钟的重要手段，在夜晚也担任着促进睡眠的“职责”，人进入睡眠后，受人体褪黑素分泌异常影响也会导致生物钟紊乱，自然也就会影响睡眠质量。


首先，要学会自我调节。对于半夜早醒，睡眠状况不佳的患者来说，学会自我调节比吃药管用，而且副作用也少。适当调节不良的生活作息，保证正常的睡眠时间和规律作息时间，并学会自我减压，除此之外现在市面上有很多促进睡眠的香薰产品，在自我调节过程中不妨尝试一下，多管齐下。

其次，睡前一定要放松。可以为自己建立一个舒适的睡眠环境，睡前可以通过精油按摩、喝牛奶、泡脚等方法来充分放松身心。精神上一定要抛开工作或者其他琐事的影响，尽量放空自我，在极度放松的状态下人的自我防备机制也会暂时失灵，从而进入最佳睡眠状态。


总的来说，半夜早醒的情况和我们自身的生活习惯以及外界压力离不开关系，当睡眠情况一直受早醒影响，就要多多注意了，毕竟长时间的睡眠质量下降，可能引发其他重大生理或心理疾病，那么这种情况下最好通过自我调节或寻找专业医师建议解决。

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看来，今晚又是一个不眠夜。

半夜醒来，下意识的看了下时间，果然如小圆所料，又是一个凌晨三点半……

闭上双眼想要继续入睡，却发现一直很清醒，怎么强迫自己也很难再次入睡，真的是一分一秒都是煎熬。

睡眠变得很浅，几乎每个晚上就睡2-3个小时，及时好不容易睡着了，半夜也会突然睁眼，然后清醒好一段时间无法入睡。这样的睡眠状态，小圆已经持续很长一段时间了。

都说睡眠是健康的基石，睡不好，精神状态也不好，做什么事都提不起劲。据九宫艾了解，半夜早醒、睡不着的问题困扰着很多人，这到底是怎么一回事呢？就中医养生论的角度，九宫艾给大家总结成以下三点主要原因：
生活节奏不断加快，我们的压力也随着越来越大，房贷、车贷、家庭、温饱等问题时刻都在提醒我们不能松懈下来。在高强度的压力与神经长期处于紧绷的状态下，往往容易导致失眠或是半夜早醒的现象。

中医记载：“肝藏魂”，如果晚上睡不好，很可能就是因为肝脏问题导致的，然而气血不足就是最为常见的一种。当心神得不到充足的滋养，使得阳气浮于表面，不能入阴，从而导致失眠，即便是睡着了，半夜也会不明原因的醒过来，并且会有多梦、盗汗、抽筋等情况伴随着。

对于肝火过旺的人，往往会出现心烦、暴躁、焦虑等不安情绪，从而使人难以入睡。即便睡着了，也极容易出现早醒的情况。

失眠是很痛苦的，想要安稳入睡都做不到，会严重影响到我们白天正常的生活和工作，还会对我们身体造成不必要的伤害。那么我们该如何有效改善失眠、半夜早醒的现象？
九宫艾：这个穴位可改善半夜早醒

期门穴，是人体自带的疏肝理气要穴。睡得不踏实、睡眠质量不高、得不到充足的睡眠，坚持按摩或艾灸这个穴位，你会惊喜地发现对睡眠会有一定的改善作用。

期门穴，为肝之募穴，具有健脾疏肝、理气活血的作用。此外，对于爱生闷气的人具有缓解情绪阴郁的作用，同时还能缓解因肝气不疏而导致的胃气下降，从而调理消化不良的问题。

按摩手法：找准穴位，用手掌上下搓至微微发热后，顺时针进行旋转按摩，力度适中，一次按摩3-5分钟，达到一个酸胀感为度。


借助助眠科技产品，改善睡眠质量

为了能睡个好觉，人们可谓是无所不用其极，甚至催生了庞大的“睡眠经济”。

相信大部分人都知道，热敷能有效促进血液循环，缓解疲劳，使人身心放松，进入舒缓的状态。而蒸汽眼罩正是睡眠经济下的科技型产物。

睡前戴上一片，能让我们卸下一整天的疲惫，在温灸热敷中让双眼与大脑得到舒缓与释放，有效促进睡眠，改善睡眠质量。简便效廉的蒸汽眼罩，显然已成为当代年轻人的一大新宠。

九宫艾建议，失眠、半夜早醒、睡眠质量较差的人，在进行穴位按摩或艾灸调理的同时，不妨可以借助现代科技助眠产品改善睡眠质量，与失眠说拜拜，让你整夜都好眠。

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