一年一度的寒假即将来临了，中小学生们又将迎来了又一个快乐的假期。放假了，从紧张而繁重的学习中解放出来，孩子们免不了睡个懒觉；新春佳节，跟着大人走亲访友，孩子们免不了大鱼大肉、雪碧可乐地大吃大喝几顿。这样一来，寒假一过孩子弄不好就会长上好几斤肉，学校里又会增加几个小胖墩、小胖妞。而且，由于孩子活动少了，生活没规律了，在身体变胖的同时个子却不见长了。万一吃了一些促进性发育的东西，还会加快骨骺闭合，哪就更让孩子长不高了！

怎么办呢？怎样让孩子在寒假里既能快快乐乐地吃好、玩好、休息好，又能够不增肥、不早熟、多长高呢？在这里我建议家长和孩子们把好几个关：

一是把好饮食关。孩子处在生长发育阶段，又是逢年过节，不吃不喝是做不到的。关键是吃什么？按照营养成分的代谢规律，我们吃进去的糖（碳水化合物）和脂肪是会贮存在体内变成脂肪的，而蛋白质、维生素、食物纤维、矿物质则不会变成脂肪。因此，想避免肥胖或者减肥的话，就必须少吃米饭、面食等淀粉类食物，特别要严格控制甜食（饮料等）、油炸食品、肥肉、奶油、花生和核桃等高油性果仁。要多吃牛肉瘦肉等低脂高蛋白的食物、绿色蔬菜、竹笋等高纤维食物。特别要提醒大家的是现在市场上供应的很多人工养殖的水产和喂饲料的动物食品都含有会促进性发育的食物添加剂，应限量使用。针对一些已经肥胖不能靠自己控制饮食来减肥的孩子，我校附属医院与浙大诺特营养干预中心合作开展了以主食替代餐为主要干预手段的减肥项目，小肥墩小肥妞们不妨利用寒假来试试。

二是把好活动关。除了控制饮食之外，加强运动对于控制体重和促进增高也都很重要。寒假里孩子们相对空闲，千万别让孩子一天到晚不是睡觉就是玩电子游戏。沉湎于玩游戏的孩子活动得太少、精神紧张，不但会增加体内脂肪的堆积，而且还会抑制骨骼的生长和生长激素的分泌，导致肥胖和生长不足。应该让孩子利用寒假多多参加打篮球、跳绳、跳起来摸高（即在墙上画一条线或在高处挂一个球之类的物体，让孩子连续跳起来摸）等“纵向活动”。这样的运动，不但会消耗体内多余的能量，还会刺激骨骼的发育，从而起到减肥、增高的作用。

三是把好睡眠关。在寒假里孩子如果一天到晚不活动，吃了睡、睡了吃，肯定会带来体重和体脂的增加，弄不好一个月变成一个小胖墩或小胖妞。但是如果每天晚上熬夜看电视、玩游戏的话，又会导致体内生长激素分泌不足，骨骼增长变慢，不利于孩子长高。因为人体分泌生长激素的高峰期大约是在晚上十点至早上七点左右的睡眠过程中，所以建议孩子们一定要保持生活规律，每天晚上10点前上床，早上8点前起床。上床前和起床后做些上面讲到的“纵向运动”，就一定会促进体格生长。说不定寒假一过能够长上1~2公分呢！

四是把好就诊关。在肥胖和矮小的孩子里面大约有10~15%的孩子是有一些疾病因素的，例如生长激素缺乏、缺乏维生素D、微量元素不足、性早熟等。过胖的孩子还会发生高血压、高血糖、高胰岛素血症、血脂代谢异常等。因此，建议家长利用寒假孩子相对空闲的机会带他们到医院里去作些必要的检查。

总之，孩子的减肥、增高、防止性早熟是一个与生活方式密切相关的系统工程。只有从饮食、运动、生活规律等方面入手，把好“管嘴、动腿、早睡、早查”这几个关，才能培养出身材高挑、体质健康的孩子来。

广州粤波高博士研究院特色技术：标准化三步增高疗法（国家专利中医配方）
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广州粤波医院高博士增高团队特别研发的具有健脾、和胃、强健肾经筋骨等功能，同时富含多种生物酶和矿物微量元素成分的专利增高系列高浓缩纳米系列中药方剂，开发神经经络-脑垂体-肾 经-骨骼生长轴，提供骨骼生长足够营养物质，全面、均衡构造骨骼离心生长，后突破遗传限制，实现快速增高。
只有经过三个阶段用药治疗才能够在体内建立起一个连续生长环境，才能够在增高的同时整个骨架能够支撑得起整个身体的重量，这样才有积极的增高意义。
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一说到长高，自然就离不开补钙，然而事实上补钙跟长高并没有必然联系。孩子的个子高矮除了跟遗传因素有关，还跟营养、睡眠和运动等因素有关，钙质和长高没有直接的关系

钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。通常意义下的补钙，是及时补充体内流失的钙，以维持骨骼密度。补钙并不能使骨骼变长，甚至也无法使骨骼变粗，而且一旦钙摄入过多，反而易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应，不仅给孩子带来病痛，还会影响长高。如果非要说饮食跟长个的关系，恐怕蛋白质的影响更大，如果能摄入足够的蛋白质，并保证充足的睡眠，非常有利于孩子长高。

虽然补钙跟长高没有直接的关系，但是缺钙确实也会对孩子长高产生不利影响。婴儿缺钙不仅对骨骼发育造成影响，造成“X”型腿和“O”型腿或影响身高，而且还能直接导致宝宝智力发育迟缓，甚至是智力低下。因此要注意给孩子合理补充钙质，尤其是不要犯以下4种补钙错误：

一个劲儿地给孩子补钙，非但不能起到家长所期望的结果，反而会给宝宝的健康带来隐患。钙与孩子骨骼生长相关，但并不是孩子吃得多，钙就吸收得多，人体通过饮食摄取钙是有一定的比率的，多余钙质的排出会加大宝宝身体的负担，如加大胃肠道、肾脏的负担等。过度的补钙，还可能会导致孩子食欲不振、便秘，影响铁、锌等微量元素的吸收，严重的还会导致高钙尿症等。

2错误2：喝骨头汤补钙

动物的骨头中确实含有非常多的钙质，几乎占到了全身含钙量的90%以上。但是这种钙属于生物钙，很难与骨头分离，即使通过长时间的熬制，产生出容易供人吸收的游离钙的量也是微乎其微的。有人做过检测，把1公斤肉骨头炖汤，两小时后再测汤中所含的钙仅有20mg左右，远不及一杯250ml牛奶中所含有的高达近300mg的钙量。

3错误3：补钙不补维生素D

维生素D可有效促进人体对钙的吸收，是打开钙代谢大门的金钥匙，服钙片时应适量口服鱼肝油等维生素D制剂，或者让孩子多晒太阳，否则就是吃再多的钙片，孩子照样会缺钙。

4错误4：吃奶片补钙　

一些家长给孩子吃奶片补钙，因为“牛奶干吃片每板营养与一杯鲜奶的营养含量相当”，其实这种想法是错误的。首先，从吸收的角度看，鲜牛奶中包含的钙等营养物质较容易被人体吸收，而牛奶片在烘干和压制等生产过程中，其中的钙等营养物质已经固化，并且通过多道生产工序，人体对其的吸收率远没有鲜牛奶高。其次，鲜牛奶中除含有高质量的钙外，还含有蛋白质、铁、维生素B等多种营养物质，这些都是奶片无法相比的。牛奶片不仅不能作为替代牛奶的补钙食品，多吃反而对身体有害。

如果家长对孩子的身高不满意，可以选择咨询生长发育方面的医师，寻求医师的帮助！这样才能帮助孩子科学增高！

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青少年如何快速长高?青少年想要实现长高，一定要趁早。过了青春期，大多数人的骨骺线都将趋向闭合，就很难自然长高，除非是借助药物、医学治疗。广州粤波医院高博士研究院王小芳医师表示：青少年长高除了遗传因素外，还可通过饮食、睡眠、运动等多方面因素帮助自己增高。

青少年怎样快速增高呢?这几点很关键!

王医师指出：可以对身高造成影响的因素有很多，后天的治疗起着至关重要的作用，身材矮小患者对自己的饮食问题，也要多加注意，从某种意义上说，身高是营养物质(特别是蛋白质)“堆砌”起来的。构成人体的蛋白质的物质有5～10万种，组成这些蛋白质的8种必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提供足量的8种必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骺和骼软骨的生长发育。

除了要保证的是饮食的多样化，注意营养的均衡以外，饮食方式也是制约增高的关键因素。良好的生活习惯，不仅能够改变一个人的生活态度，对于增高治疗也是有一定帮助的。

日常增高应该注意的事项：

第一：少吃零食、甜食是关键。吃糖过多会影响孩子的生长发育，进而影响孩子的长高。

第二，吃饭的时候尽量细嚼慢咽，适当的放慢速度，切莫狼吞虎咽。

第三：坚持清淡的饮食原则，不要吃过多的生冷油腻的食物。并不是天天吃大鱼大肉就对孩子好，就一定能长高。同时，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

第四：好多喝水，水是生命之源，及时补充水分，可以加快代谢速度，促进生长发育。

青少年实现快速增高 科学治疗很重要!

骨龄检测要科学，孩子增高希望大!骨龄是无法用肉眼所能辨别的，必需通过检测来判断骨龄。在身高的检测中，现场分析骨骼生长的差异，明确长不高的关键原因。评估长高的潜质，然后，全面调理孩子机体环境，激活骨骼细胞活力，摆脱生长缓慢的困扰。

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