睡眠姿势是哪一个?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-29 18:39 标签： 睡觉哪个姿势对身体好

每个人每天都要睡觉，睡觉是人的一种本能，只有通过睡觉这种行为，人才能得以恢复体力，重新开始第二天的工作和生活。当人躺在床上的时候，会产生各种不同的睡姿，总得来说有以下三种，分别是仰卧、侧卧和俯卧。

睡姿因人而异，但是通过睡姿也可以看出一个人的性格。于是中国农村就有了“侧龙卧虎仰瘫尸”的说法，到底这句俗语是什么意思呢？侧龙当然就是侧着睡，有这种睡姿的人属于人中之龙，因为据说龙睡觉就是这个样子的，不过谁也没有见过。

侧睡的科学原理是能够养肝护肝，肝经分布在人体两侧，通过侧睡，血走肝经，而肝主藏血。这样能够让人快速进入深睡眠状态，当第二天起来的时候，会精神饱满。

卧睡如虎，虎为百兽之王，喜欢卧着睡的人那是霸气十足，人中之王。如果说肝藏血，那么卧睡则可以养肺，肺气充盈则气场十足，说话都比别人高八个音量。

什么是“仰摊尸”？这种睡姿实际上就是仰面朝天，呼呼大睡，据说经常有这种睡姿的人属于没心没肺的那种人。他们喜欢无拘无束，不受管制，他们当不了人中龙凤，也没有兴趣去当，他们只想着怎么舒服怎么来。

三种睡姿，各有不同，根据谚语的说法，每一种睡姿对应一种性格。但是根据多年来科学家的研究成果，其实所谓的“侧龙卧虎仰瘫尸”是没有道理的。为什么这么说呢？因为人在八个小时的睡觉过程当中，是不可能一直保持一种睡姿的。曾经有科学家通过从房顶架设摄像机的方式对实验者的睡姿进行了不间断的抓拍，发现了一些很有趣的现象。

每隔约两个小时，睡觉的人就会自动翻一次身，换一种睡姿。这是为什么呢？因为人如果一直采用一种睡姿，例如侧睡，则血液会被挤压在身体的一侧。这样另一侧得不到血液供应的部分就会开始变得麻木，神经就会向大脑中枢发出信号，大脑中枢发出指令，于是人的身体开始变换姿势。

而在八小时当中，一个人几乎会把侧睡、卧睡和仰面睡各种姿势都尝试一遍，而且这个过程是自然而然的，没有人去刻意追求哪种睡姿。显然，以睡姿来决定人的性格的道理其实是不对的。

而在现代生活中，对于普通人来说，睡姿的问题不重要也不急迫，重要的问题是睡眠质量问题。由于现代人夜生活过于丰富，导致很多人睡眠出现质量问题，不是睡不着，就是只能进入浅睡眠而不是深睡眠。

没有良好的睡眠，就没有良好的工作状态，娱乐时间挤占正常的睡眠时间，使得人体的生物钟也被打乱了。这对于人体的健康而言是一个极大的隐患。所以科学家们建议现代人应该重新调整自己的生物钟，简单来说，就是放弃一些所谓的娱乐，该休息时就一定要休息，不能过于放纵自己。

大家都知道睡眠的重要性，却容易忽略睡觉过程中的姿势，研究表明睡姿不仅影响人的睡眠体验及睡眠质量，还会影响健康。

说到睡姿，俯卧、侧卧、仰卧是睡觉常见的姿势之一。根据调查显示，有5%的人选择俯卧，35%的人选择侧卧，60%的人选择仰卧。

大多数人在整晚的睡眠中，一般会转换睡姿二十多次，舒适的枕头以及床垫能够有效减少翻身次数，从而提高睡眠质量。但你知道哪种姿势才是最佳睡姿吗？

在上述的调查中，仅有5%的人选择俯卧，说明这是睡眠体验最差的姿势。俯卧不仅会增加胸腔的压力，导致呼吸困难，还会加大脊柱关节后部的压力，不利于健康。

对于身体无恙的人来说，建议以侧卧为主。医学研究发现：侧睡可以让淋巴更好地分解“β-淀粉样蛋白”等有害物质，从而预防大脑退化。

当然，长时间保证一个姿势，不仅难以解除疲劳，还可能对身体造成不适，因此建议侧卧与仰卧交替，但以侧卧位主。其中，侧卧睡姿以双腿弯屈朝右侧卧最合适，这样可使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、充分消除一天的疲劳。

之所以建议右侧卧是因为心脏在胸腔中偏左的位置，右侧睡可减轻晚间心脏负荷。此外，肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，供血量充足，有利于食物的消化、体内营养物质的代谢及药物的毒性降解，充足的供血量也保证了肝组织本身的健康。

以侧卧为主，交替仰卧的睡姿，也非常适合颈椎不适或腰间盘突出的人群。对他们来说，保持自然的人体骨骼自然曲度十分重要，能减少神经压迫等情况的影响。

研究发现，用枕不当也会加重颈椎病的情况，合适的枕垫高度分别是：仰卧头枕6.54±0.63cm，仰卧项枕11.23±1.08cm，侧卧位脸侧枕15.10±1.67cm，其中尤以符合颈项生理曲线的仰卧位项枕最佳。

对于腰椎间盘突出的人群来说，仰卧可以让他们全身的肌肉放松，使腰椎间隙压力显著降低，从而减轻椎间盘后突的症状，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。

如果你有其他的身体不适，可以相应调整睡姿以减少生理病痛对睡眠的影响，从而提高睡眠质量，增强抵抗力，这在一定程度上可以减缓病情的严重程度。

当床垫软硬合适时，侧卧睡姿有利于脊柱保持生理性弯曲，这个睡姿对于胃病、睡眠-呼吸暂停综合征、冠心病等患者来说，更为合适。

患有慢性浅表性胃炎、胃动力不足，有胃胀、胃痛、胀气、打嗝等消化功能障碍的人，建议右侧卧。若是出现胃溃疡、胃食管返流的患者，左侧卧更合适，这样可以减少胃酸反流的情况。

2.睡眠-呼吸暂停综合征

睡眠障碍中，有一种叫“睡眠-呼吸暂停综合征”的疾病，常表现为打鼾，严重者会在睡眠过程中出现呼吸不畅的情况，导致反复觉醒，部分患者会出现血压升高的情况。对于这类人群，建议侧卧。因为仰卧会使舌根下坠，影响呼吸，加重打鼾的情况。

临床研究发现，冠心病患者常在夜间出现心绞痛的问题，甚至有猝死的可能性，其中一个重要原因是平躺时向心脏回流的静脉血液增加，心脏的压力也随之增加。

有条件的可以使用倾斜10至15度的倾斜床，头侧比脚侧高，这个躯体角度下，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息，减少心脏压力。

根据上述调查显示，绝大多数人在睡觉时喜欢仰卧。这个姿势主要以臀、背部接触床垫，而腰部获得的支持很少，容易引起背部酸痛疲劳。但其优势在于体重分布的接触面积较大，有较好的稳定性，更适合肥胖、干眼症的人群。

体重较重的人群选择仰卧可以使身体重量大部分分担至背阔肌，可使晚间睡眠稳定，而侧卧会使脏器受到长时间压迫，影响健康。

干眼症是目前常见眼科疾病之一，占眼科疾病的10%，最常见的症状就是干涩、疲劳、异物感，其他症状包括胀痛、畏光、眼红等。近来国外一项医学实验发现，仰卧睡姿有助于缓解干眼症状。

脑血栓大部分时候都发生于睡眠过程中，因为睡眠时，脑灌流降低，可能会导致血液粘稠，因此，对于脑血栓患者来说，最佳睡姿是仰卧。

想要睡个好觉，姿势没选对也是白搭。可以针对自己的情况，选择一个更适合的姿势喔！

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