梅雨季节身体湿气重怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-23 23:03 标签： 下雨天会引起湿气更重

梅雨季节带来大量降水，人体内的“湿气”和“霉气”也容易增多，从而易出现神疲乏力、口干口苦、食欲下降等不适。因此，梅雨季节的养生重点是祛湿和“防霉”。

居家环境方面，应尽量在天气晴朗的时候多开窗通风，阴雨天里则尽量少开窗。外出涉水、淋雨后，要及时更换衣物，以防寒湿内侵。

生活作息方面，天气晴朗时应多出去走走、晒晒太阳，平时可适当增加些有氧运动，增强心肺功能。适度出汗可提高气血运行，减少湿气阻滞的机会，主动排出体内的“湿气”。

饮食上，要减少摄入易助湿的食物，比如甜食尤其是冰淇淋、雪糕、糕点以及可乐、雪碧等含糖量高的饮料。日常应多吃蔬菜、优质蛋白（鱼肉、虾等），同时适当增加有祛湿功效的食物，如茯苓、赤小豆、丝瓜、冬瓜、绿豆等。此外，可适当食用一些辛香之品，如紫苏、生姜、辣椒等。

另外，可自制有祛湿健脾功效的辛凉饮。取薏苡仁6克， 藿香、佩兰、豆蔻各3克。先将薏苡仁煎煮半小时，再下其他食材，一起煎煮代茶饮即可。（本报综合）

睡好觉也能让我们的身体更轻盈。因为过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。

越往夏季靠近，昼渐长夜渐短，再加上许多忙碌的职业人晚上加班，夜间睡眠时间往往不足，应特别注意劳逸结合。

对于白领们来说，适当午睡可以补充晚间睡眠的不足，让大脑和身体各个系统都得到放松与休息，下午的工作效率得到极大的提高。

而对于那些因受客观条件限制，中午不能很好地进行午休的人而言，更要保证充足的晚间睡眠。

脾虚的人往往更容易湿气大，体重也会比其他人更重。中医认为脾有运化水湿的功能，脾胃受损后，不能正常地运化而使水湿内停。

体内湿邪大量积聚后，身体沉重、腹胀甚至腹泻，晨起眼睑浮肿等不适就全都找上门来。冰激凌、冷饮吃太多，也会加重脾虚的问题，让体重的困扰更深。

专家提醒，除了常吃山药红枣等健脾食物，酷爱冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃，也最好在中午前后吃，切忌在早上刚刚起床后或晚上睡前食用。另外，冰水也不宜多喝。

吃太多盐必导致更多的水摄入，很多口重的人都不苗条。夏季要多补充淡盐开水或含盐饮料，这种提示是没错的。

但这主要是针对夏日从事剧烈运动、体力劳动的人，对很少出汗的白领们来说则未必合适。

因为摄入体内的盐主要通过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。

血液中钠离子浓度升高时，较多的水进入血管，极易造成水钠潴留，水肿也就不请自来。你虽没多吃，看上去却比别人大一号。

如果不是出汗太多，夏季仍然要坚持低盐饮食（世界卫生组织建议，每人每日的盐摄入量不应超过6克），特别是对于肾脏有疾患的人来说尤其如此。

说起排水，最容易让人联想到的“懒人招数”就是洗桑拿。但这种被动的出汗方式并不适合炎热的夏季，尤其不适合频繁采用。

蒸桑拿，虽可以加快血液循环，排除体内的湿邪，但因在洗桑拿的过程中，出汗过多，并不利于心脏健康。其实相对于桑拿，洗个温水澡并配合按摩是更健康的排水方式。

温水澡能让身体微微汗出，配合简单的按摩手法，不仅可以起到排出体内湿邪的作用，也是一种很好的放松方式。

如果有时间，每周一次的身体SPA，籍由专业按摩师的理疗手法，可以得到更佳的排毒排水效果。

夏季运动后，等汗干了再用与体温相近的温水洗澡，辅以排水功效的植物精油，有助于更快缓解疲劳，放松身心。

嘀嗒嘀嗒，哗啦哗啦，雨季来啦了……梅雨季节是一年中湿气最盛的时候。生活中经常听人说“最近越来懒了，身体乏力，贪睡早晨又起不来，刷牙的时候嗓子不舒服，口干口苦，容颜憔悴，皮肤暗谈无光..其实这些都是湿气重的表现。中医理论说的“湿”，就是水分多，有内湿、外湿之分。“外湿”指的是外部境的湿，春夏之交，天气潮湿，雨水较多，湿气本身就重。由于个人体质原因或不良生活习惯，导致脾胃功能受损，使水湿运化失常，水分排不出去，滞留体内会成为“内湿”。

脾对于体内水液的平衡起到至关重要的作用。中医认为，脾“喜燥而恶湿”。湿邪最易伤害脾，脾不能运化水湿，多余的水液停滞在我们的大肠中，就容易出现腹泻腹痛等症状，也就是中医所说的“无湿不作泻” 。

现代人的各种不良习惯造成湿气重，引起肠胃消化功能受阻，导致水分代谢失调。

1、久居潮湿环境或阴雨或梅雨季。

2、久坐或久站，缺少运动。

3、常吃冰或过量食用生冷食物，例如生菜沙拉或寒性水果：西瓜、水梨、葡萄柚、橘子、奇异果(偏寒湿)。

4、重口味如过咸或过辣(如辣椒、盐巴、酱油、沙茶酱添加太多)，例如常常在吃完麻辣火锅之后，可以发现隔天早上虽然有排便，但是体重却仍然上升 1-2 公斤，多半是因为重口味导致水分滞留(偏湿热)。

5、时常喝酒，过食肥甘厚味油腻之物(偏湿热)。

6、经前荷尔蒙改变，湿气重体质的人容易经前下肢水肿。

7、怀孕期间因为腹部血管、下腔静脉受到子宫压迫，容易造成血液回流状况不佳，静脉曲张，导致下肢容易肿胀;产后过补，吃太多种口味的食物，容易水分滞留体内。

因不规律的饮食习惯引起的脾胃湿气等问题已成为现代人的通病。

顽固性湿气的人会非常明显的感觉到湿气的各种症状，这些症状可能多达十几种：

（1）．大便不成形，溏稀甚至便秘；（2）．舌苔厚腻，舌体边缘成锯齿状，中医称为裙边舌；（3）．疲倦无力，无精打采，困乏嗜睡；（4）．既怕冷又怕热。冬夏都难过；（5）．口干，口苦，口臭；（6）．痰多，咳嗽,嗓子不清爽；（7）．头发油腻，脱发，白发；（8）．浮肿，眼袋下垂；（9）．腰酸关节疼痛；（10）．胸口闷；（11）．黑眼圈；（12）．睡觉打呼噜；（13）．头晕没精神,特别疲劳；（14）．阴部潮湿；（15）．阴囊潮湿；（16）．脸上长斑，起痘，满脸油光；（17）．白带有异味，瘙痒；（18）．皮肤油腻，起湿疹等等。

那么，要怎么去除体内的湿气呢？

1. 中成药（具有健脾胃，化湿邪气）：

香砂平胃颗粒、藿香正气胶囊、参苓健脾颗粒、丁蔻理中丸、桂附理中丸、五苓散、糊药、参苓白术散等。

【组成】炒薏仁米60克，山药30克，芡实30克，红豆30克，百合30克，莲子30克。

【做法】将上四种食材放入锅中，加入适量温水，煮熟即可使用。具有健脾化湿的作用。

【做法】生姜半块切丝，加入适量红糖煮沸，趁热服用。具有温化寒湿，多适合怕冷的人。

　【组成】：　扁豆20克，荷叶20克，藿香10克，佩兰10克，厚朴10克，茯苓20克，炒薏苡仁20克。水煎煮，早晚各服1次。

功能：益气健脾，利湿止泻。适用于气虚体弱，脾胃不足，食欲不振，大便稀薄等。

取藿香、艾叶、生姜片各30克），加水2000毫升用大火煎煮至沸后改用小火煮至1000毫升左右，滤出汁液，药渣再加水2000毫升煮至1000毫升，混合2次所煎汁液，倒入盆中，待水温40℃左右时浸泡双脚，时间以15～20分钟为宜。

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