腰椎间盘突出能打篮球吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-21 13:15 标签： 腰椎间盘突出5公里慢跑

腰椎间盘突出症患者，只要腰还疼就不能进行锻炼吗？

事实并非如此。相反，如果腰椎间盘突出症患者能够在疼痛期坚持做一些特定的锻炼，不但没有害处反而会大大的缓解腰椎间盘突出症导致的疼痛。

为什么说特定运动可以缓解腰椎间盘突出症患者的疼痛呢？

腰椎间盘是由纤维环、髓核和软骨板三部分组成，而这三部分需要同时来完成缓解腰部压力的工作。当腰椎间盘长期受到压迫，或者是一些外力因素，使得纤维环破裂，导致髓核突出，就会产生疼痛、僵麻等一系列的症状。

如在腰椎间盘突出症疼痛期，坚持进行特定的低负荷运动会有三大好处：

首先，可以加快腰椎间盘突出症患者病痛处的血液循环，促进炎症因子消散，进而缓解腰部疼痛。

其次，通过特定的锻炼，来增强腰背深层核心肌肉的力量，减少脊柱的压力，相应的也就会减少腰椎间盘突出对周围的神经根的刺激和压迫，起到缓解疼痛的作用。

最后，可以促进神经在椎管内的活动，降低神经张力，从而缓解下肢麻木的症状。

但要注意：像打篮球等这样强烈的运动是不可以的，因为它们会严重压迫或牵拉到腰背部，加重疼痛。

有患者朋友会问“我要是一直卧床休养呢？”如果你这样做的话，会带来以下害处：

第一，导致肌肉萎缩，肌力下降，增加脊柱的压力，使腰椎突出对神经根的压迫和刺激增加。就算是健康人，如果卧床休息达到1个月以上，肌纤维横断面积可减少10%～30%，两个月以上则会减少50%。

第二，导致骨质疏松。因为骨骼生长和骨密度取决于施加在骨上的力，而关节软骨主要依靠承受压力来进行营养物质交换，如果关节长期没有压力去承受，关节软骨便会发生营养不良，从而造成软骨变性和关节功能障碍。腰椎间盘突出症再加上腰椎骨质疏松，如同雪上加霜！

所以，腰椎间盘突出症患者千万不要长期卧床休息，在疼痛期坚持适当的特定运动对腰椎的康复大有帮助。

说了这么多，究竟腰椎间盘突出症疼痛期能做哪些特定运动呢？

首先要注意，这里所说的疼痛期是指症状缓解期的疼痛，急性期患者疼痛剧烈勿做，您可以在咨询医生后进行相应的锻炼。

其次，在疼痛期进行的运动要严格注意运动的强度，不要强烈牵拉或压迫到腰椎。

下面4个小运动，在腰椎间盘突症的缓解期（疼痛减轻期）可练习，有助于腰椎间盘突出症的康复，患者朋友们可以先睹为快。

仰卧在垫子或床上，双腿双脚保持合拢；屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；放松，返回原位；重复10次。

注意：如果疼痛较重，建议不要把头部抬起，并在动作之间稍作休息。

收腹同时呼气，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；保持

支撑10秒，呼气；归位，重复10次。

注意：不要过度拉伸后背；如果疼痛严重，可减小抬起幅度，比如从全手掌支撑改为用肘部支撑。

双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回

起始位置；向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；重复10次。

注意：旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；如疼痛严重，则可适当减缓幅度。

仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽，呼气，同时收腹，抬起右腿，并屈膝呈

90度。吸气，保持动作3秒，呼气，同时放下右腿左腿重复动作，重复10次。

注意：做此运动时，仅在呼气时收腹；速度要均匀，盆骨不要晃动。

腰椎间盘突出症患者，只要掌握了上述运动要领，在缓解期进行这种低负荷的特定运动，会大大提高腰椎的康复速度，在运动期间可同时配合服用腰痛宁，能大大缓解腰疼等症状，减轻困扰，早日拥有健康好身体。

专家再次提醒:腰椎间盘突出症急性发作期勿做，症状减轻期在咨询医生后可进行。

（注：本文图片来源于网络，与内文无关。）

本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请点击。

我要回帖

更多关于 腰椎间盘突出5公里慢跑 的文章

 

随机推荐