想要减肥，但是只有下班有三个半小时的时间。我具体应该怎么做？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-11 10:31 标签： 减肥的人一天睡几个小时

我们大部分人所说的减肥方式都是针对全身性的，但是许多人只是想针对下半身，这种情况，我们就需要采取专业的方法，因为部位不一样，所以采取的方法也不一样。

那么适合下半身的减肥方法有哪些呢？

瘦腿最常见的一种方式就是踩脚踏车，空中式是比较常见的一种，那就是躺在床上，之后腿部做出相应的动作，这对我们的下半部分身体来说也是一种有氧运动。这种运动，不管是对于我们的大腿还是小腿部位，包括对屁股比较肥胖的人来说，都会起到很好的效果，尤其是针对小腿肥胖的人来说，效果最佳，最明显。做这项运动的时候是不会让我们的小腿承受全部的重量，所以这项运动也不会让我们的腿变成肌肉腿，在运动的时候一定要掌握速度和时间，做这项运动，大家可以一边听着音乐一边进行，但是动作不要太快，坚持下来也会起到很好的效果，但是一定要有持续性。踩脚踏车的时候将时间控制在四十分钟比较好，因为我们的脂肪在运动开始二十分钟的时候才开始燃烧，如果脚踏车的时间较短的话，就起不到这种作用了。如果你每天吃三顿饭，而且比较正常的话，那么你一天可以做两次脚踏车运动。

这种方法是需要自己跪在地上，然后用双手按在地面，向下用力支撑自己的身体，让自己的上半身保持在平直的状态下，腰部慢慢向下，然后让自己的气息慢慢的离开地面，膝盖的状态是保持弯曲不变的，自己的左膝盖向自己的左边胸部靠拢，再将左腿伸出去，当它达到最高点的时候再将腿伸直，当腿部肌肉绷直之后，然后再将其慢慢的收回，最后再换一条腿。

这是一种非常有效的瘦腿方式。这种方式需要你将自己的双腿打开，保持与肩部的宽度相同，然后将自己身体的重心主要放在自己的右腿上，之后将左腿盘在另一条腿的膝盖外侧，然后再将自己的身体向下蹲，同时右手慢慢的向上伸展，这样坚持三十分钟之后再换另一条腿，这种方法是非常简单有效的一种方式。

同时，在进行上面这些运动的时候还是要有其它的配合，比如我们的饮食，我们的早餐一定不能忽略，可以选择一些杂粮，但是种类一定要比较齐全，因为这样才能保证我们基本的代谢。同时，我们的睡眠一定要保证每天在八个小时之内，这样才能保持我们人体的正常所需。

　　肥胖的人都想要快速瘦下来，但是，短时间内暴瘦下来的方法是不可取的。减肥这件事是需要一个过程的，不能想着短时间内收获明显的效果。

　　减肥欲速则不达，如果你一味地求快，那么减肥反而容易陷入误区，越减越肥，甚至出现健康问题。

　　想要瘦下来，我们一定要制定科学、合理的计划，并且坚持足够的周期，才能减掉身上赘肉，收获一副真正的好身材，远离复胖困扰。

　　减肥的人要牢记这几个准则，让自己科学、健康地瘦下来。

　　1、控制体重下降速度

　　体重下降速度太快，容易出现皮肤松弛、肌肉流失问题，减肥后也容易反弹复胖。在减肥过程中，我们要注重减脂，而不是减重。只有减脂不减肌，你才能真正瘦下来。

　　建议：一周体重下降速度不要超过2斤，这个速度是比较合理的。想要控制减重速度，我们可以在健身锻炼的过程中加入力量训练，不要只做有氧运动，这样才能避免肌肉的损耗，帮你提升肌肉维度。

　　肌肉的生长可以提升体重基数，帮你增加身体的瘦体重，这可以保持旺盛的基础代谢值，瘦下来后打造一副紧实的好身材。

　　2、不要过度节食，而要均衡膳食营养

　　在饮食管理的时候，我们要控制每天的卡路里摄入不低于基础代谢值，用低热量的食物代替各种高热量，过度加工的食物，来保证身体的基础运转需求。

　　三餐不要单一饮食，而要均衡蛋白质、碳水、脂肪的摄入，合理补充主食、高纤维蔬菜跟肉类食物，保证多样化饮食，这样才能避免营养不良问题，还能减少肌肉的损耗，消耗更多脂肪。

　　建议：每天每公斤体重要补充

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真正减肥，我有过一次，我不控制主食，控制糖油脂，就是零食不吃，饮料不喝，菜不吃油大的，猪肉拜拜，鸡肉牛肉吃。我讨厌跑步，就在篮球场，跑全场来回运球上篮，跑到炸裂然后投篮几分钟，再来回上篮，一小时，然后一瓶啤酒犒劳一下自己，一个月掉十斤肉。还有，平时快走，有点小累那种。个人实操，仅供参考。

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