都说眼睛是心灵的窗户，眼睛也是我们感知这个世界的桥梁。我们一出生就开始感知这个大千世界——春季花开的五彩缤纷，夏季垂柳的绿意盎然，秋季金色银杏的飘飘洒洒，冬季雪白的童话世界······都需要我们通过眼睛去感知。

但是，如果我们近视了，所看到的世界模模糊糊，好像眼睛被罩上了一层薄纱，再也看不清圆月上的凹凸，辨不清树上枝叶的轮廓，甚至小动物在不远处飞过都觉察不到了。即使戴上眼镜，我们看到的世界与小时候看到的依然不一样，特别在雨天、雪天镜片会变得模糊，在打球、踢球的时候很可能被撞掉，甚至对眼睛造成危险，给生活带来很多不便。可以说，是否有良好的视力，很大程度上影响着我们的幸福体验。

据统计，截至2020年，我国近视人口已超过7亿，其中学生近视人数居世界首位，初高中生和大学生的近视率均已超过70%，小学生近视率接近于40%。而国家卫健委公布的调查数据显示，2018年全国高三年级学生高度近视占比达到/p/148969382，此文大学名称翻译有误，应是“昆士兰科技大学”。该论文在2010年12月发表于《眼科学与视觉科学调查》(IOVS)的“临床与流行病学研究”，是SCI一区论文。原文链接：https:///live/page/207AB46AF81D?topicid=&shauid=BFnieDT0sVQcBUqVDkVxCA**&vprid=0&sharetstamp=4，赵阳医生的主讲部分在该视频第27分钟至第58分钟）。

既然我们已经知道眼睛是可以得到保护的，近视也是可以逆转的，那我们又该如何去努力呢？

早在2009年，南方日报就曾报道过在广州准备做一个正式的有关老花镜治理近视的追踪调查，但后续报道说该调查由于家长的反对被停止了。他们当时是想让学生都戴上300度的老花镜，但根据上文的论述，这种一刀切的方法是不科学的，应当根据每个学生视力的不同配不同度数的近视镜或老花镜。然而，这也侧面说明，戴老花镜治疗近视的方法已经在国外被临床研究证明确实是有效的，而且已经得到国内顶级医院眼科专家的认同。

同期，新浪网也做了相关报道：

另外，我国最权威的医学书籍出版社——人民卫生出版社，在1983年出版的《青少年近视简易疗法》一书中也介绍了使用凸透镜治疗近视的方法，该书介绍的方法曾让8万近视者恢复视力，并且称95%的近视都可恢复。对该书感兴趣的朋友可以去学校图书馆借阅或网上购买二手书阅读。

我最后一次近视主要就是通过佩戴老花镜治疗好的，我爱人的近视也是在我把此方法告诉她后，主要通过佩戴老花镜治疗好的。视力恢复以后，此方法已经在她心中“根深蒂固”了，书包里、书桌上、床头柜上，到处都是她买的老花镜，甚至给家人也网购了好几副。由于我视力恢复后已经不太习惯戴老花镜了，她还时不时地提醒我一定要戴上保护眼睛。我原本是该方法的传授者，现在居然成为了被督促者。

原理：近视主要是由于长时间近距离看物体导致的，那么要治疗近视，长时间望远是一个理所当然的方法。近视眼在看远处时，成像落在视网膜前，眼睛处于近视性离焦状态。只要我们长时间保持这种望远的状态，并有意识地加以锻炼，则可以有效治疗近视。

（1）在没有车辆来往的地方，找一个安全的场地，选取目标物，比如远处不同程度模糊的建筑物、树干、车辆等，在家可以看视力表。可以先看相对更近的物体或视力表上相对更大的字（补充说明：这里的“远”是一个相对的概念，只要看3米以外模糊的物体都可以称为“望远”。）

（2）对于轻度近视者，可以裸眼训练。对于中高度近视者，可以佩戴比自己近视度数低100至200度的眼镜训练。训练时， 眼睛自然放松地看出去，聚精会神地看选定的物体，有意识地将物体慢慢看清楚一些。可以尝试用大脑发出指令控制眼睛，让其努力看清楚。（注意，这里的“努力”不是“用力”，眼睛应主要出于放松状态，眼睛越放松，反而会看得越清楚。另外，“看清楚”也并非绝对的清楚，模糊度的减轻就是更清楚。）

（3）锻炼期间不要眯眼，正常睁眼看即可，可以降低一些眨眼频率，直到眼睛轻微酸痛，然后闭眼休息片刻。

（4）重复以上动作，你会发现在某次出现酸痛的同时看到的物体突然变得清晰，这就是闪现。此时可能伴随流泪，睁眼后会发现刚才的清晰会消失了。

（5）继续重复刚才的动作，坚持一段时间，你会发现这个清晰的时刻再次出现，而且随着锻炼的继续，闪现出现的频次更快，持续的时间更长，即使眨眼后在没有眼泪的情况下看到的物体清晰度也比之前的清晰更多，物体轮廓更加清晰，可以看到更多细节。

（6）再针对更远的物体做望远聚焦。重复以上动作锻炼后，看这个更远的物体也开始出现闪现，而且发现刚才近处的那个物体变得更清楚了。这就是视力在螺旋式提升了。

提示：每次望远聚焦锻炼至少需要10分钟，最好能在半小时以上，每天早晚各一次效果更好。理论上，锻炼时间越长，提升视力的效果会越好。

3.2.3 远近交替聚焦法

原理：由于长时间近距离用眼会导致睫状肌痉挛，睫状肌长时间处于紧张收缩状态会使得晶状体厚度增加，造成近视加深。通过看远、看近交替聚焦的训练，可以刺激睫状肌，让睫状肌慢慢恢复其功能，在看远的时候能回到舒张的状态，进而引导晶状体慢慢变薄。

（1）选定看远、看近时聚焦的物体，看远时可以看3米外的视力表或者有轮廓的其他物体，看近时可以看伸手张开的掌纹。

（2）对于轻度近视者，可以裸眼训练（200度以下的近视者可以戴老花镜进行训练）。对于中高度近视者，可以佩戴比自己近视度数低100至200度的眼镜训练。

（3）看远聚焦25秒钟，看近聚焦5秒钟，这样做远近交替聚焦训练。

（4）重复上述动作。每次至少训练10分钟，最好能在30分钟以上，早晚各训练一次效果更好。训练完后可以闭目休息片刻。（休息完后可以再看视力表测试一下视力，可能您会惊奇地发现，通过如此短时间的训练就能比锻炼前多看一至两行。）

（5）随着视力的提升，可以看视力表上更小的字，或者拉远看物体的距离。当近视度数降低50至150度时，也可以更换度数更低的近视镜或度数更高的老花镜进行训练。

（1）转眼球。这是我和我爱人用到过的方法。具体操作如下：

1）顺时针转：睁开眼睛，眼球慢慢地从极上→极右→极下→极左方向转动，转眼球的同时，眼睛也努力向远处看到极限。也就是说，一是眼球在物理空间上到达眼眶的极限，二是在转动过程中，眼睛要看到极限远的地方，能看多远就看多远，而不被自己所在的真实物理空间所束缚。（为了保护眼睛，不应过度用力，同时速度不能过快，以免拉伤眼部组织。）

2）逆时针转。方法同上，只是方向相反。

3）顺时针和逆时针转眼球，每次分别至少转30圈。转完后，闭目休息1-2分钟。

4）睁开眼睛，远眺2~5分钟。

重要提醒：有小伙伴反映网上有一些信息说有转眼球方法使用不当可能导致飞蚊症，特别是对于中高度近视者，应该有一定道理。如果用力过猛、速度过快可能导致眼睛损伤。转眼睛的时候，特别是在最开始的时候，力度轻一点，速度慢一点，以免损伤眼部组织。如果掌握不好，请大家慎用这种方法，还是以-350配镜法为主，有空的时候多远眺，放松眼睛。

（2）上下左右，运动眼球。方法类似于上面的转眼球，只是行进方向不是“转”，而是上下左右来回跳动眼球，在运动眼球的时候眼睛也要同时看到极限远的位置。（上文也提到过，一位校友透露，他就是用这个方法不仅治好了近视，还治疗好了散光。）

（3）远近距离，来回视物，运动眼球。就是第一下，看极远处；第二下，看近处（相对近处即可）；这样来回跳动眼球，有助于增加眼睛视远和视近的调节能力，激活相关细胞和眼部肌肉群。

实践证明，通过眼球运动法，不仅可以预防和治疗近视，还能让眼睛变得更大、更亮、更有神，我和我爱人以及坚持使用该方法的朋友，我们的眼睛都比以前明显大了很多。所以，对于正在青春期发育的孩子，以及对于眼部美容有特殊追求的你，非常推荐采用上述方法锻炼眼睛。（闭眼转眼球也可以锻炼视力，且不那么容易拉伤眼部组织，但对于美容眼睛没有什么作用。）

补充信息：如何治疗散光？

散光可以分为近视性散光和远视性散光，一般的近视者都是近视性散光。近视性散光其实也是近视，只是不同角度上的近视，这也解释了为何散光也是越配越严重。一些小伙伴反馈，配镜时低配散光或不配散光反而在一段时间后发现散光度数降低了。所以，治疗近视性散光的原理和方法与治疗近视相同，即视近眼镜的散光度数尽量低配，能不配就不配，只要确保不太影响阅读就好。另外，根据一位校友的实践经验，运动眼球可以消除散光。所以，如果近视度数和散光度数都分别在300度以下，可以加强运动眼球的锻炼，不仅有助于降低近视度数，还有希望消除散光。（如果是300度以上的近视或散光，不建议通过转眼球锻炼，要是力度和速度掌握不好，可能导致飞蚊症。如果想转眼球，闭眼转眼球可以降低飞蚊风险。）

我们从小到大做的“眼保健操”就是用的此方法。眼部周围的穴位很多，用眼时间较长后，按摩几分钟，闭目休息一下，可以有效地缓解疲劳。通常说来，可以主要按摩以下穴位：四白、睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳穴、瞳子髎、承泣。

我第一次近视时为了恢复视力所服用的“视力宝营养口服液”，里面就含有许多对眼睛有益的营养成分，所以视力恢复比较快。目前，“视力宝营养口服液”可能早已下架了，但市面上总会有一些类似的保健食品，多多少少是有一些帮助的。其次，我所了解到的，食用动物肝脏对视力很好（记得当时我会每周吃一次炒猪肝），有人说也可以服用“鱼肝油”。再者，多吃胡萝卜及一些绿色蔬菜，也对恢复视力也有帮助；泡枸杞水喝也能有效缓解视力疲劳。另外，补充叶黄素有助于巩固视力锻炼的成果、预防眼部疾病和缓解视力疲劳，南瓜、玉米、鸡蛋、猕猴桃等就含有丰富的叶黄素。

任何进步的过程都不会是一个舒服的过程。眼睛在发生变化的时候，肯定会有些不舒服，就像从正常到近视一样，有时会眼胀、流泪、甚至刺痛，这都是正常现象。我记得刚做完近视手术，眯着眼睛看着外面都会觉得刺痛，眼睛一直流泪流了好几个小时。此时，用一些缓解视力疲劳的眼药水或者晚上敷一敷眼贴，可以减轻症状，还能起到辅助和巩固的作用。（我记得我当时用了好视力眼贴，晚上睡觉前敷一片就行，效果很好。）

另外，一些运动对于提升视力也是有很大帮助的，比如打乒乓球、羽毛球，或者在户外跑步。对于打乒乓球、羽毛球，原理与我们之前分享的“眼球运动法”是一样的，只要有助于让眼球动起来的运动对提升视力都是有帮助的。对于跑步，我自己有很深切的体会，特别是清晨一大早去户外跑步。早晨起来什么事情都不干，换上衣服就去户外跑步，连续跑几天，会发现整个世界都变清晰了很多。在天气好的早晨跑步是最好的。需要注意的是，跑步的时候，应尽量目视远方，并时不时上下左右来回看看周围的物体，让眼球也一起运动起来。同时，也要注意不要在阳光过强的时候锻炼眼睛，避免阳光刺激眼睛造成伤害，特别是要避免阳光直射眼睛。

【特别说明：1）以上所有方法并不是互斥的关系，最好能一起使用。2）第一至四种是最重要的被多人实践证明有效地可以治疗近视的方法，后面几种方法是已被大众接受的行之有效的可以缓解视力疲劳的方法，在治疗近视时能起到辅助作用。3）所有方法都要在完全确保自身安全的前提下进行锻炼，在眼睛出现不适的时候需及时休息，在必要的时候及时去医院做检查。】

3.3 需要特别注意的事项

首先，要相信坚持的力量。万事开头难，特别是在刚开始训练的时候，肯定会感觉到眼睛不舒服，当适应习惯以后，情况就会变好起来。那位今日头条的博主，他是600度的近视，一下子摘掉500度的眼镜，完全不戴眼镜生活，说自己最开始适应了一个多月的时间（这里并不建议采用此种方式，会很大程度上影响正常生活）。每次戴新的更低度数的眼镜的时候，大概也需要适应一周左右的时间。轻度近视患者，当刚开始采用佩戴老花镜锻炼眼睛的时候，也会不舒服，只要坚持一下，再坚持一下，当摘掉老花镜再看远处时，你可能会兴奋地发现视力真的进步了。

其次，要尽力感知视力的进步，激励自己持续不断地努力。如果只强调坚持，可能大部分人都坚持不了，这时就需要激励的力量。我们可以定位周围的便于区分的物体，比如黑板上的粉笔字，楼下车辆的车牌号，或者楼对面广告牌上的字体，当然最好的方法是在家里贴一张视力表。找到自己视力的极限（轻度近视的人可摘下眼镜，中高度近视的人可戴上正常度数的近视镜）。锻炼一段时间（可以是一个小时、一天、一周等）再重新去看定位的那个物体，在同样的条件下，看是否看得更清晰了。如果感知到了这一点点的进步，就会给予自己极大的动力继续坚持锻炼下去。（记得我第一次只戴了半小时老花镜看书，看完后立刻抬头看黑板上之前定位好的粉笔字，发现真的清晰了，异常兴奋，这极大地鼓励了我继续戴老花镜看书学习。）

最后，同时也是最重要的是，我们锻炼眼睛时必须注意基本的用眼卫生习惯，不然之前的努力都将功亏一篑。主要有以下几点：第一，光线很重要，不能在光线过暗、过亮的情况下看书、手机、电脑等近距离物体；第二，在近距离视物的时候，应时刻保持正确的坐姿，不弯腰驼背，特别是不能躺在床上在关灯的情况下看手机（据说手机、pad对眼睛的伤害是电脑、电视机等液晶显示器的十几倍）；第三，保持有规律的生活习惯，保证睡眠充足，良好的身体是我们保护眼睛的基本条件；第四，注意休息眼睛，避免用眼疲劳，最好近距离视物后每20分钟，最多40分钟，向远处眺望2分钟（补充说明：在用“-350度配镜法”或“望远聚焦法”锻炼视力时，可以在眼睛实在无法忍受时再休息。锻炼视力产生的适度疲劳可以加快视力恢复的进程）；第五，在条件允许的情况下，尽可能多做户外运动，即使散散步、看看远，对于保护视力和提升视力都非常有益。

医学是典型的经验科学，本文分享的方法已经被包括本人在内的多人证明有效，说明具有一定的普适性。但同时也要尊重个体的差异性，身体条件的不同、努力程度的不同、坚持时间长短的不同，造成的效果会有千差万别，本文介绍的方法并不能保证对所有希望战胜近视的朋友均有效，仅提供一些可以努力的方向和方法，但愿能够帮助到可能正在被近视困扰着的您。

为了记录下更多近视者恢复视力的真实数据和案例，让更多国人相信近视可以被逆转并有机会战胜近视，本人发起了一项“逆转近视志愿行动”。如果看完本文的您，已经坚信近视可以被逆转，掌握了正确方法，能坚持锻炼，并能提供包括眼轴长度在内的视光检测数据，欢迎申请加入成为志愿者。（可私信作者申请加入，加入后可加入志愿者互助群，与其他志愿者互相交流、互相监督、互帮互助、一起进步）。

如果您并不指望提升视力，那么再次提示，努力做到以下两点，至少可以阻止近视度数的加深：第一，近视初期，如果是为了看清黑板等远距离物体而配了眼镜，那么请尽量仅在看黑板等视远的时候戴眼镜；长时间近距离学习、工作时，应摘下眼镜，并保持正确的坐姿和健康的用眼习惯，阻止屈光性近视变成轴性近视。（当然，近视初期是恢复视力的最佳时机，如果想要恢复视力，可用上文提供的方法勤加练习。）第二，如果由于近视度数加深，重新配了新的眼镜，则新眼镜仅在看黑板等视远的情况下佩戴；在长时间近距离看书、手机、电脑的时候，应佩戴之前度数更低的老眼镜（最好是比眼睛近视度数低200度以上的眼镜，只要能保证在正确坐姿的情况下能看清即可），并保持正确的坐姿和健康的用眼习惯，阻止近视度数进一步加深。

世间之大，应该还有许多近视自愈的案例，还有许多本文没有提及到的方法。如果您自己或熟知的家人、朋友，有过近视自愈的案例，请留言分享给大家，让更多人有机会看到和学习到这些宝贵的经验。

如有不足之处，欢迎批评指正。

为了让更多朋友了解到恢复视力并非奇迹，激励更多国人开始恢复视力的训练，本人发布了训练打卡视频，欢迎正在训练视力的各位朋友在该视频下方打卡留言，记录下您恢复视力的点点滴滴。

但愿本文的分享能够帮助到您和您的家人、朋友。如果您认为本文的内容对保护眼睛和提升视力确有帮助，感谢一键三连，并将本文分享给更多的朋友，让更多人都有机会了解近视、战胜近视。

愿你我都能拥有一个美丽而清晰的世界。

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很多日常佩戴眼镜的朋友，都有以下经历：

在照镜子的时候，会发现自己的眼镜一高一低；

摘下眼镜，合起来后发现俩镜腿不在同一角度；

徒手把眼镜掰正之后，过不久又戴歪了；

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刚配好眼镜的时候明明好好的，怎么戴着戴着就歪了？究竟是自己眼歪还是脸歪？

要知道，经常戴歪眼镜不仅影响外观美貌还会加深度数，越戴度数越高！

今天就来揭秘你的眼镜是如何变歪的！

眼镜怎么戴着戴着就歪了？

人们通常佩戴的眼镜，属于框架眼镜（spectacles），是日常生活中最常见的光学矫正工具。既可以矫正眼睛的屈光不正，还可以作为装饰品。

一副框架眼镜通常包括眼镜架和眼镜片，眼镜架根据款式和结构可以分为全框镜架、半框镜架、无框镜架等，一般由这几个零件组成：

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镜圈—— 镜片的装配位置；

镜腿—— 末端通常配有耳钩，挂在耳朵上用于固定眼镜；

鼻梁—— 连接左右两个镜圈，使眼镜支撑于鼻子上；

鼻托—— 部分眼镜依靠镜圈上的鼻托支撑于鼻子上；

铰链—— 连接镜腿与镜圈，比较容易变形或损坏。

了解完眼镜的结构，下面我们就来说一下眼镜是如何变歪的？

1、单手摘戴眼镜是导致眼镜变歪的主要原因

镜圈和镜腿之间是通过铰链连接的，如果频繁地用单手摘戴，镜腿和铰链向外拉扯，很容易由于两侧受力不均导致一侧铰链的螺丝松动，造成镜腿一高一低或者一紧一松，导致眼镜变歪。

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2、每个人的脸部并不是完全对称的

部分人群两只耳朵的高度也会有差异，也就是“高低耳”。如果是从网上订购的眼镜或者配镜机构不专业，而自己本身又存在高低耳的情况，就可能出现眼镜变歪的情况。

专业的配镜师在配镜时一般会进行再次微调，使眼镜更贴合自己的面部。通过合理的调整，一般都可以使眼镜看起来水平端正，并且佩戴舒适。

3、眼镜本身的问题，也是造成其变歪的原因之一

比如镜框的材质偏软、硬度不够，或者眼镜在加工时的问题导致镜片对镜圈的反向塑性力过大；长期未清洗眼镜，镜腿频繁地开合、油脂灰尘的累积导致铰链及鼻托的损耗，都有可能导致眼镜变歪。

4、外力作用如摔坏、压坏导致的眼镜变形

平时在摘下眼镜后，有条件的情况下，尽量放在眼镜盒里，或者放在安全的位置，以免造成眼镜的损坏。

长期戴歪眼镜有啥危害？

镜片的度数，尤其是高度散光的眼镜，并不是每个角度的度数都是一样的。如果眼镜是歪的，外部的光线不能透过镜片的光学中心到达瞳孔，会导致瞳距的水平偏移以及散光的轴位偏移，平时看东西透过的镜片度数与配镜时自己的实际度数并不相符。

长期佩戴与自己度数不匹配的眼镜，可能会导致近视加深的速度更快。尤其是很多家长为了保护孩子视力选择的是功能性镜片如全焦镜片、多焦点镜片等。这种功能性镜片还需要记录配镜者的单眼瞳高，在佩戴时更需要保证正确的姿态，否则不仅不会起到保护视力的作用，反而还会加快近视的发展。

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另外，歪了的眼镜会产生一定的棱镜效应，使看到的东西发生变形，加重视疲劳。还有一部分人群由于不能适应不匹配的眼镜度数，长期佩戴还有可能出现头晕、恶心等症状。

怎么判断眼镜是不是歪了？

一副合适的眼镜，两侧镜圈应该是水平的，左右镜圈上缘到眼皮的距离相等，眼睛大致处于眼镜的上1/3到1/2之间，镜片到眼睛的距离大概在12毫米，并且镜片不能接触到睫毛，侧面看镜片大概有8-15度前倾的角度。两侧的鼻托和镜腿与面部贴合舒适，不夹头、不松动。

首先将眼镜摘下来，正面朝上放在水平面上，观察两条镜腿的开合度是否对称，两个镜片的下缘以及两个耳钩是否平稳；再将眼镜反面朝上，两条镜腿是否与桌面服帖；然后再将眼镜合上，观察左右两条镜腿是否能形成一条直线。

矫正眼镜第一个可以调整的地方是镜腿。

弯一下镜腿，让镜腿和耳朵后面贴得更紧一些，同时注意眼镜角度的水平，也可以在镜腿上加防滑套，进一步固定眼镜的位置，防止眼镜下滑。

第二个可以调整的地方是鼻托。

普通的眼镜分为有鼻托的以及没有鼻托的，有鼻托的眼镜如果左右鼻托间距过大，很容易造成眼镜下滑，通过调整鼻托的位置和距离可以改善；对于没有鼻托的眼镜可以选择贴鼻托贴来防滑，但要注意定期清洗更换。

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要注意的是，对于没有任何矫正眼镜经验的人群，不建议大家自行调整。

如果眼镜架本身的材质较硬，调整的力度过大会很容易造成眼镜架的损坏。另外，如果仅仅通过自行调整还有可能造成眼镜的其他问题，进一步对眼镜造成损坏。

当发现自己的眼镜变歪时，一定要及时找专业的配镜师进行调整，或者及时更换眼镜架，以免对眼睛造成伤害。同时还要对眼镜进行定期的清洁与保养，及时清理鼻托与铰链内的灰尘，以延长眼镜的使用寿命。

本文专家：李宗鸥，大连医科大学附属第一医院眼科硕士

本文审稿：卢建民，主任医师，大连医科大学附属第一医院眼科副主任