：在2008年的夏日，我突然发现自己的胳膊手腕不听使唤，鼠标握住的时候定位不精准，尤其在抠图操作的时候特别明显，然而我并没有引起重视，直到某天中午跟同事们一起聚餐的时候，我夹着菜肴一路抖抖索索，终于在半途“吧啦哒”掉在台面上了…

当时我的心理活动是酱紫的：

我的天呐，难道我手部神经坏了吗？我还那么年轻怎么会怎么会！？

说到这里，我本打算去找我的病历卡拍照做佐证的，不幸的是，我发现在09年的时候就因为病例写不下，所以换了一本新的病历卡了（手动再见）

清晰的记得当时医生对我的评价就是：

从来没有见过一个人把自己虐得那么惨才来看病的…

妈呀，这是什么情况，嘛意思嘛，这是要残了么？要残掉的节奏吗！？

当然，最后我并没有把自己的设计生涯终结在那一年的夏天，

只是换来一个长期伴随着我的疾病…

关于颈椎病的危害，我在这里就不列举了，毕竟大家都是会求助度娘的成年人；就我个人来说，颈椎病发作时候大致会引发头晕，太阳穴附近的头痛，耳鸣，视力模糊，记忆力缺失，心慌心悸，血压不稳定，恶心，失眠多梦，手臂到手指的发麻发凉，手指不受控制的震颤，使不上力气，还有过颞颌关节错位（嗯，就是下巴脱臼）大家可以对照下有没有类似的征兆，尽早就医

刚开始就诊的时候，我是颈椎腰椎病并存的，腰椎也是花了很大的功夫，纠正自己的陋习，才渐渐的发作不那么频繁，所以其实大家在日常行为中，也要多注意自己的着装以及坐姿，比如说高跟鞋以3-5公分为宜，最好不用天天穿着，可以隔天穿着；坐姿的方面，严禁翘二郎腿，记住我是说严禁，刚开始的时候，我也很克制不住自己的腿，后来我想了一个好办法，就是你在坐着办公的时候放本书在自己膝盖上，要是翘二郎腿就放不平会滑落，长期以往养成了习惯，外加腰椎位置正常不偏移的话，其实真的不会很想翘二郎腿哒，推荐大家可以试试看！

至于，我也是在与之顽强的搏斗中，无奈自己的劣根性太顽强了，比如我尝试过用一小时一个闹钟来提醒自己起来倒水并做操，但是并没有用，刚开始还坚持了两天，只要手上有做的兴起的项目，必然是按掉就不记得了… （手动再见）我觉得大概只能研发一个一小时就会自动逃跑的椅子，才能逼迫我站起来了（笑）

其实说到底，生病的关键还在于设计师的运动量普遍过少，请看我跟上海优设群的摄影师的日常对话

关于运动锻炼来辅助治疗，身边也很多人建议过运动疗法，有靠谱的以及不靠谱的，比如如下这位：

我个人是尝试过瑜伽跟健身，就我个人的情况来说，瑜伽对我收效不大，因为我体脂比较高，腹部核心肌肉群尤其差，对我来说要稳定住动作是相当艰难的，大概瑜伽之旅唯一的收益就是耐痛能力和毅力的训练吧（笑

健身的话，建议大家有条件的话 可以请个短期的私教，针对个体容易堆积脂肪的部位着重增肌减脂锻炼（因为容易堆积脂肪的地方往往可能是你潜在的病患处)，短时间内能明显提升个人肌肉耐受力。

关于简易放松按摩方式，我大致是采取以下两种方式：

风池穴大致是在后颈的近发根末端附近，按压找到酸痛处就是了

（此处不推荐大家找度娘，因为专业术语太多看不懂）

需要注意的点是：建议个人点按，不要使用太大的力度进行穴位刺激，不然容易引起短暂的头晕充血等症状（这个需要自己把控，以不引起不适为宜）按压后即刻感觉耳清目明，非常有效。

2、位于大椎穴以上的肌肉群放松

用单侧手臂自上而下的捏放两侧颈部肌肉，对于缓解颈部肌肉紧张也有一定的疗效。

关于自用的日常保健用药的推荐：

1、万特力 吲哚美辛搽剂

这款药水在我没有接触到后面推荐的神物之前，我是必备的常用药，一来见效也比较快，二来在各大药房很容易就能买到，要说到比较大的缺点可能就是中药味比较重，爱美的女设计师可能会比较抗拒噢！

2、韩国疲劳贴 40贴装

这是当初一位淘宝卖家安利我的，也是抱着尝试的心态做白鼠的，这款贴的好处就是粘性并不是那么强，撕拉的时候不容易把体毛给带下来（当然要是你贴在大腿上，我就不确定会不会变成脱毛蜡纸咯~~~）贴后体感比较清凉，非常舒缓伤患处；缺点就是：有时候我也会出现皮肤敏感的情况，也许对里面的药物成分有过敏，（建议要用的话最好做下试验，要是持续几次都敏感的话就停用吧）另外就是药膏块面比较大，贴在脖颈肩膀处比较明显吧…

这款是我一位病友兼前同事安利我的，用过一次之后，欲罢不能啊，于是果断拼单海淘最大规格，这种贴面积比较小，仅仅是针对肩颈背部的穴位部分（其实腰部什么的都可以用）贴上过段时间之后就有发热的感觉，相对于来说温热的刺激感要强于前面两种推荐品，给落枕的同事试用过效果挺不错，属于在短时间内能明显见效的药品，缺点就是：长时间贴覆皮肤表面的，特别其粘性比第二种要强，撕拉时候也是有发生过敏的可能性的。

插播一句：我个人比较推荐日本的膏药贴，主要原因是国产膏药的背胶对我来说用一次就过敏一次，痛不欲生

为大家附上推荐2跟推荐3的大小对比图

4、小林制药肌肉酸痛镇痛80ML 无臭版（伪翻译）

这款是看到一位日代的推荐，立马就燃起了我白鼠的斗志，刚开始对那个包装上的无臭性感到困惑不解，之后才知道使用后身体上真的不会残留一丝的药味哦！而且瓶身是弯颈设计，个人涂抹起来也很方便哦；刚开始涂上是比较清凉的体感，之后大概5-10分钟之后，就转为了发热，不过需要注意的一点就是，要是你不小心涂多了之后，最好立即擦掉一点，因为药效过强，很容易产生相当的灼热感，会浑身燥热的难受（不小心中招的白鼠含泪飘过~~~）

据说现在出了粉红色的女士专用装哦，白鼠又不由得蠢蠢欲动了，不知道是不是会有玫瑰花的香味啊（憧憬中~~~）

说了那么多推荐方式以及药物，也并不是说大家就可以在家里随便打发自己，有了一定的症状之后必须尽快要去医院就诊，需要专业医师的确诊以及治疗指导，俗话说：病由浅中医，大家不要像我一样，在严重影响到工作以及日常生活后才觉悟到健康的弥足珍贵。有了良好的身体才能继续在设计这条道路上走的远走的长久，祝愿每位病友都能用良好的心态来正确的面对自己的病情，不要过度的惶恐也不要极其的随意，积极的面对它挑战它，不要让颈椎病成为我们设计道路上的绊脚石！

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　　以往，腰背、肩颈疼痛是中老年人的常见疾病，但随着生活工作节奏的不断加快，这类疾病就像“传染病”一样，在上班族里快速传播。白领们的日常生活被各种各样的“职业病”困扰，几乎人人都是亚健康，腰背、肩颈疼痛的问题尤为突出。根据相关调查，白领上班族因工作需要，长期低头面对电子设备，很容易患上颈椎病，严重的还会导致脊椎前倾、肩颈损伤等病症。因此，对于白领上班族来说，在保护好腰背、肩颈的同时，及时地镇痛消炎保证工作效率显得尤为重要。

　　首先，要想保护好颈椎，就要拒绝做低头族，在日常工作的过程中，低头超过半个小时就要做一些抬头动作，放松颈椎，消除低头带来的疲劳。其次就是注意肩颈的按摩，长期让肩颈保持一个紧张的状态，难以让肩颈得到舒缓，可以通过按摩等方式，放松肌肉，缓解疲劳。再者下班后可以做一下热敷，热敷可以加快血液循环，松弛肌肉，加快新陈代谢的速度，达到缓解酸痛的效果。当然，正确的坐姿也是尤为重要的，头部微微前倾，让头部、颈部、胸部维持在一个正常的生理曲线上。这些都是缓解预防疼痛的方法。

　　但是如果腰背、肩颈的疼痛已经达到一个比较严重的程度，急需缓解，那就需要一些外用药物来辅助了。日本兴和集团作为一家百年企业，目前已在全球设立多个分公司，其以健康&医疗业务为代表性业务。在医药领域方面，兴和本着向社会提供优质、有效的医药品为人类的健康作贡献的经营宗旨，力争为世界人民的健康幸福生活提供产品和服务。1980年，兴和集团聚焦中老年人、白领和运动爱好者三类肌肉关节痛多发人群，推出了万特力品牌，以有效成份镇痛效果好、渗透力强、安全性高、品质有保证的特点成为了消费者缓解肌肉关节痛的首选制剂。

　　万特力搽剂是万特力品牌针对白领肩颈问题研发的一款OTC药剂，适用于轻中度各年龄层，急、慢性肌肉关节疲劳性疼痛，尤如颈肩痛、落枕、肌肉痛等情况，肌肉肩颈腰背部位效果显著。海绵按摩头的设计，不脏手，方便大面积涂抹，涂抹后即可快速吸收，不会沾染皮肤和衣物，可持续起效4－6小时。外包装小巧时尚，方便携带，清新薄荷味，无臭味，符合白领们在办公室的日常使用要求。此外，万特力凝胶具有快速持久强渗透的特点，适用中青年，应对急性运动的中重度疼痛，常用于运动关节，如：腕部、肘部、踝部等部位；万特力贴片具有扩散式持久渗透的特点，适用中老年，应对慢性的中重度疼痛，常用于肩、背、腰、膝关节等部位。三种剂型搭配起来使用，应用范围更加广泛，可以满足患者不同的需求。

　　上班族既要在日常工作中预防腰背、肩颈疼痛，后及时治疗舒缓，才能以健康的身体，饱满的精神更加高效地工作。万特力将持续为消费者提供优质的产品和服务，致力于提升每一位消费者的幸福感，为健康生活做出贡献。

：在2008年的夏日，我突然发现自己的胳膊手腕不听使唤，鼠标握住的时候定位不精准，尤其在抠图操作的时候特别明显，然而我并没有引起重视，直到某天中午跟同事们一起聚餐的时候，我夹着菜肴一路抖抖索索，终于在半途“吧啦哒”掉在台面上了…

当时我的心理活动是酱紫的：

我的天呐，难道我手部神经坏了吗？我还那么年轻怎么会怎么会！？

说到这里，我本打算去找我的病历卡拍照做佐证的，不幸的是，我发现在09年的时候就因为病例写不下，所以换了一本新的病历卡了（手动再见）

清晰的记得当时医生对我的评价就是：

从来没有见过一个人把自己虐得那么惨才来看病的…

妈呀，这是什么情况，嘛意思嘛，这是要残了么？要残掉的节奏吗！？

当然，最后我并没有把自己的设计生涯终结在那一年的夏天，

只是换来一个长期伴随着我的疾病…

关于颈椎病的危害，我在这里就不列举了，毕竟大家都是会求助度娘的成年人；就我个人来说，颈椎病发作时候大致会引发头晕，太阳穴附近的头痛，耳鸣，视力模糊，记忆力缺失，心慌心悸，血压不稳定，恶心，失眠多梦，手臂到手指的发麻发凉，手指不受控制的震颤，使不上力气，还有过颞颌关节错位（嗯，就是下巴脱臼）大家可以对照下有没有类似的征兆，尽早就医

刚开始就诊的时候，我是颈椎腰椎病并存的，腰椎也是花了很大的功夫，纠正自己的陋习，才渐渐的发作不那么频繁，所以其实大家在日常行为中，也要多注意自己的着装以及坐姿，比如说高跟鞋以3-5公分为宜，最好不用天天穿着，可以隔天穿着；坐姿的方面，严禁翘二郎腿，记住我是说严禁，刚开始的时候，我也很克制不住自己的腿，后来我想了一个好办法，就是你在坐着办公的时候放本书在自己膝盖上，要是翘二郎腿就放不平会滑落，长期以往养成了习惯，外加腰椎位置正常不偏移的话，其实真的不会很想翘二郎腿哒，推荐大家可以试试看！

至于，我也是在与之顽强的搏斗中，无奈自己的劣根性太顽强了，比如我尝试过用一小时一个闹钟来提醒自己起来倒水并做操，但是并没有用，刚开始还坚持了两天，只要手上有做的兴起的项目，必然是按掉就不记得了… （手动再见）我觉得大概只能研发一个一小时就会自动逃跑的椅子，才能逼迫我站起来了（笑）

其实说到底，生病的关键还在于设计师的运动量普遍过少，请看我跟上海优设群的摄影师的日常对话

关于运动锻炼来辅助治疗，身边也很多人建议过运动疗法，有靠谱的以及不靠谱的，比如如下这位：

我个人是尝试过瑜伽跟健身，就我个人的情况来说，瑜伽对我收效不大，因为我体脂比较高，腹部核心肌肉群尤其差，对我来说要稳定住动作是相当艰难的，大概瑜伽之旅唯一的收益就是耐痛能力和毅力的训练吧（笑

健身的话，建议大家有条件的话 可以请个短期的私教，针对个体容易堆积脂肪的部位着重增肌减脂锻炼（因为容易堆积脂肪的地方往往可能是你潜在的病患处)，短时间内能明显提升个人肌肉耐受力。

关于简易放松按摩方式，我大致是采取以下两种方式：

风池穴大致是在后颈的近发根末端附近，按压找到酸痛处就是了

（此处不推荐大家找度娘，因为专业术语太多看不懂）

需要注意的点是：建议个人点按，不要使用太大的力度进行穴位刺激，不然容易引起短暂的头晕充血等症状（这个需要自己把控，以不引起不适为宜）按压后即刻感觉耳清目明，非常有效。

2、位于大椎穴以上的肌肉群放松

用单侧手臂自上而下的捏放两侧颈部肌肉，对于缓解颈部肌肉紧张也有一定的疗效。

关于自用的日常保健用药的推荐：

1、万特力 吲哚美辛搽剂

这款药水在我没有接触到后面推荐的神物之前，我是必备的常用药，一来见效也比较快，二来在各大药房很容易就能买到，要说到比较大的缺点可能就是中药味比较重，爱美的女设计师可能会比较抗拒噢！

2、韩国疲劳贴 40贴装

这是当初一位淘宝卖家安利我的，也是抱着尝试的心态做白鼠的，这款贴的好处就是粘性并不是那么强，撕拉的时候不容易把体毛给带下来（当然要是你贴在大腿上，我就不确定会不会变成脱毛蜡纸咯~~~）贴后体感比较清凉，非常舒缓伤患处；缺点就是：有时候我也会出现皮肤敏感的情况，也许对里面的药物成分有过敏，（建议要用的话最好做下试验，要是持续几次都敏感的话就停用吧）另外就是药膏块面比较大，贴在脖颈肩膀处比较明显吧…

这款是我一位病友兼前同事安利我的，用过一次之后，欲罢不能啊，于是果断拼单海淘最大规格，这种贴面积比较小，仅仅是针对肩颈背部的穴位部分（其实腰部什么的都可以用）贴上过段时间之后就有发热的感觉，相对于来说温热的刺激感要强于前面两种推荐品，给落枕的同事试用过效果挺不错，属于在短时间内能明显见效的药品，缺点就是：长时间贴覆皮肤表面的，特别其粘性比第二种要强，撕拉时候也是有发生过敏的可能性的。

插播一句：我个人比较推荐日本的膏药贴，主要原因是国产膏药的背胶对我来说用一次就过敏一次，痛不欲生

为大家附上推荐2跟推荐3的大小对比图

4、小林制药肌肉酸痛镇痛80ML 无臭版（伪翻译）

这款是看到一位日代的推荐，立马就燃起了我白鼠的斗志，刚开始对那个包装上的无臭性感到困惑不解，之后才知道使用后身体上真的不会残留一丝的药味哦！而且瓶身是弯颈设计，个人涂抹起来也很方便哦；刚开始涂上是比较清凉的体感，之后大概5-10分钟之后，就转为了发热，不过需要注意的一点就是，要是你不小心涂多了之后，最好立即擦掉一点，因为药效过强，很容易产生相当的灼热感，会浑身燥热的难受（不小心中招的白鼠含泪飘过~~~）

据说现在出了粉红色的女士专用装哦，白鼠又不由得蠢蠢欲动了，不知道是不是会有玫瑰花的香味啊（憧憬中~~~）

说了那么多推荐方式以及药物，也并不是说大家就可以在家里随便打发自己，有了一定的症状之后必须尽快要去医院就诊，需要专业医师的确诊以及治疗指导，俗话说：病由浅中医，大家不要像我一样，在严重影响到工作以及日常生活后才觉悟到健康的弥足珍贵。有了良好的身体才能继续在设计这条道路上走的远走的长久，祝愿每位病友都能用良好的心态来正确的面对自己的病情，不要过度的惶恐也不要极其的随意，积极的面对它挑战它，不要让颈椎病成为我们设计道路上的绊脚石！

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