焦虑失眠怎么办，感觉生活，工作压力大，整晚睡不着，快抑郁了？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-13 08:46 标签： 焦虑症工作压力大,又睡不着了

如今快节奏、重压力的生活方式，让很多人感觉睡个好觉越来越难。

睡不着、睡不醒和睡不好是人们常会面临的睡眠问题，而睡眠问题则会直接影响我们的身心。

优质睡眠不仅有助于消除疲劳、恢复体力、增强免疫力，还可以保护我们的心理、维护正常的心理活动。

最近正是换季的时段，因失眠而来医院就诊的患者越来越多，为此，我想和大家聊一聊该如何摆脱失眠障碍，进入美好睡眠。

在当下，人们普遍睡眠质量不高，来就诊的患者中不管是抑郁、焦虑人群，还是头痛、耳鸣患者，往往都会伴随有失眠，早醒等睡眠问题。

其中，主要的睡眠问题表现为以下几点：

人均睡眠时间较短，普遍不足7个小时

人均入睡时间较晚，多半在零点左右开始

总体睡眠质量不高，睡眠相对较浅且容易被干扰

早醒，常常醒后就再难入睡

很多人工作、学习了一天，都想通过压榨自己睡眠的方式来多获取一些自由的时间，但这样的生活作息是极为不的。

我们应该高度关注这种情况，因为这不仅是睡眠本身的问题，还会对身体和心理都会带来比较大的影响。

有研究统计，患有失眠的人群发展为抑郁或焦虑的机率是没有失眠人群的9.8倍。

因此长期失眠会带来心理情绪方面的问题，对血压、血糖也会造成一定的影响。

解决这些问题首先要高度重视睡眠节奏，维持良好的睡眠习惯;其次要调整不良的睡眠问题，积极恢复到的睡眠状态;第三要关注睡眠和心理情绪的关系，只有睡眠维持好，心理和生理才会得到保障。

如何判断自己是否有失眠问题?

睡眠障碍包括很多小类别和单个疾病，失眠障碍只是其中一种，所以睡眠障碍不等同于失眠障碍。

国际分类标准定义：一个人对睡眠时间或者睡眠质量感到不满足，而且伴有白天功能损害的主观体验。

具体表现为以下几种症状：

入睡困难，准备睡觉半个小时后仍难以入眠

睡眠浅，中途醒来次数多，一晚醒来两次以上

醒得较早，比平时能早醒一个小时以上

在有充足睡眠时间的条件下，如果每周至少有三次出现以上症状，且这种情况持续三个月以上，就可以判断已存在失眠障碍，这时一定要去接受专业水平的干预。

打破抑郁-失眠-焦虑的恶性循环

失眠人群带来最大的焦虑就是担心能不能睡着，能不能睡好，以及会不会很快就醒，这是一种对失眠本身的焦虑。

要想打破失眠-焦虑-再失眠的恶性循环，我们首先要从心态上寻找解放。

因此，我建议大家，要先有困意再上床，上床如果超过半个小时难以入睡，应该起床随便做些事情，可以简单走一走，等有困意再返回床上，通常躺下半小时内可以入睡。

总之优质睡眠一定是短时间能够入睡，且能够连续睡眠6小时以上，因此也不能把一晚的睡眠分解成多段短睡眠，这样的睡眠质量不高。

快速进入睡眠状态有一种最简单的方法，即正念冥想的放松训练。

由于睡前我们一直处于学习、工作或者的状态，所以让大脑兴奋性下降会决定我们进入睡眠的时长。

在睡前可以先准备好舒适的睡眠环境，躺下后平卧，把双手放在腹部上方，通过呼吸调节来感受自己的放松。

核心要点是吸气时要让肚子鼓起来，肚子鼓得越高说明吸气越充分，之后屏住呼吸几秒钟，再缓慢匀速地张口往外呼气，呼气时要让腹部贴近腹腔的后部，腹部收缩得越明显，说明气体排出越充分。

通过这样的循环来让注意力完全停留在气息流动上，跟着腹部变化来感知自己的平静，达到放松和睡意增加的状态，这对诱导入睡、快速入眠有比较好的效果。

人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，操劳一天回到家却睡不好，苦上加苦的滋味，也只有自己知道。

连续四天失眠，好痛苦，今晚又睡不着了（女，35岁）

你好，请问最近压力大吗？以前发作过吗？

有一个多月了，偶尔出现，但这次已经连续四天了

我老公12点才到家，把我弄得一点儿不困了。孩子也不睡觉。

孩子该上二年级了，吃过药，安神补脑液谷维素片。褪黑素今天刚吃两粒

紧张，白天还好点儿，跟同事们挺高兴的，晚上回家往床上一躺睡不着心跳加快。快睡着的时候心跳特别快。很难受，然后就睡不着。

以前也没闹过什么失眠。偶尔一次半次的，不用吃药都睡着了。

这次有一个多月啦会出现。现在是第四天连续失眠了。

可以改善一下睡眠。适当运动增强体质，但避免过于疲劳。少用手机电脑。晚上10点左右休息最好，避免熬夜。睡眠要有规律。晚饭不宜过饱，宜清淡，避免辛辣刺激性食物。晚上喝杯纯牛奶，避免饮用浓茶咖啡。如果中成药服用一周没有明显改善就建议服用西药治疗。西药首选安定片，西药需要去医院处方购买，严格控制剂量，副作用较中成药要大一些。其他的有佐匹克隆片，米氮平或者曲唑酮片。

嗯，白天去医院就诊检查一下，开点西药治疗看看

失眠或者说失眠障碍的定义是频繁而持续的入睡困难、早醒易醒、多梦、时间减少等（至少持续4周），并影响日间行为。导致失眠的原因有很多，如焦虑不安、思虑过度、长期工作压力过大、经常熬夜、饮用浓茶及咖啡、躯体疾病炎症疼痛、甲亢、内分泌紊乱（如更年期问题）、倒班生物钟紊乱、环境糟杂、不适光照、温度过高或过低、晚上饮水过多导致夜尿多、饥饿、过饱、性兴奋、日间休息过多、吸烟、酗酒、打鼾（睡眠呼吸暂停综合征）、药物影响等，还有的原因不明。

焦虑症基本上我说的那些药物都有抗焦虑作用。其他还有，需要精神心理科大夫处方购买的。

我感觉我婆家对我不好，娘家弟弟离婚了，侄子有脑瘫病，真的好烦好烦

压力大，先去医院就诊，最好去心理科就诊。必要时做做心理疏导。

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。

已解决 网友提问 浏览725次 提问时间： 11:34 回答数量： 3

患者信息：女 30岁 病情描述：

我老公压力大晚上睡不着觉胡思乱想怎么办

最佳回答百姓健康网54460位专家为您在线解答

失眠的原因造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。一、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。二、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。三、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。

病情分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。

病情分析：您好！很多人工作、生活上的困难会造成压力，对情绪、睡眠、家庭生活会有影响，严重的可以导致失眠等。压力属于一个常见的心理问题。建议找专业的心理师谈谈，在心理学里面有好多认识压力、处理压力的方法。生活不能没有压力，没有压力就没有动力，但正确的积极的引导，能成为我们成长成熟的要素。

我要回帖

更多关于 焦虑症工作压力大,又睡不着了 的文章

 

随机推荐