这可能是很多朋友的小目标

可有一个地方很难减下来

有大肚腩会极大的影响身体的曲线美

透露着一个健康的危险信号

多余的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险，

不仅影响外貌形体还不利于身体健康。

很多人尝试了各种方法，仍收效甚微。还有很多人想拥有迷人的腰身和令人羡慕的马甲线，但苦于没有经验，无从下手。今天咱们就来谈谈如何对付“大肚腩”!

瘦腹不容易是什么原因？

吃太多加工食品和吃错脂肪

面包、饼干、饮料这些精加工食物可能会增加人体内的炎症，吃太多就会削弱人体减掉腹部脂肪的能力，另外天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。饱和脂肪大多存在于肉类和点心中，高摄入量与内脏脂肪增加有关；而不饱和脂肪大多存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中，能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。

只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助，减肚子赘肉需要力量训练和有氧训练相结合，建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。锻炼强度不够。进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多，为减掉顽固的腹部脂肪需要充分地锻炼、燃烧更多热量。锻炼项目错了。如果想靠仰卧起坐减掉肚子的，就赶紧停止吧！应做些锻炼核心肌肉群比如腹部、背部、骨盆和腹斜肌的运动能提高脂肪燃烧率。

下面肚子长肉的原因，肚大人士请对号入座:

一天里长时间坐着又不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视、一边上网一边吃零食，这是许多人的生活习惯也是长肉的重要原因。

2、姿势不正确肚子易长赘肉

不正确的姿势比如坐着的时候身体弯腰驼背、或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

3、排便不畅导致大肚子

排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里使腹部突出。

怎样获得完美腰身,请试试以下几点！

●适量有氧运动：骑车，慢跑，游泳。

●平板支撑，10个一组，组间休息一分。

●扭转收腹。全身躺卧在地上、双腿并拢、往前伸直、手臂屈肘、两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地、右臂手肘尽量往左膝靠拢、腹部施力受压。换边后重做动作。

3、合理搭配营养餐瘦腹

饮食需要计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品，这些是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”的食品，比如番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号，它富含的食物纤维可以吸附肠道内的多余脂肪、将油脂和毒素排出体外，在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

4、多吃蜂蜜促排便帮助瘦腹

便秘是造成肚腩的原因之一，因此清肠排毒也是减肚子赘肉的关键。喝蜂蜜水就是减肚子行之有效方法之一，蜂蜜含大量的果糖有润肠通便的作用，每天摄入50克果糖并喝下1000ml的清水，就能促进排便、帮助减肚子赘肉。

想减肚子赘肉要养成良好的用餐习惯，一般进食时间要有规律，应在晚上六点前吃晚餐，因为睡前4小时吃晚餐就不容易发胖，如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前好让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪、也才可能拥有平坦的小腹。

6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，比如可以做一些小动作：捡书动作、仰卧起坐等，时刻记住保持腹部紧张状态、收紧腹部、抬头挺胸。养成保持腹部紧张状态的习惯对减肚子赘肉大有助益。

7、饭后走一走，活到九十九

饭后马上坐下来容易导致腹部脂肪堆积，这些坏习惯使减肚子赘肉变得很困难，不妨到户外去散散步、走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子赘肉，轻松又简单。

8、俯睡姿势促进消化和循环系统的代谢

如果晚上吃太多的话仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围、形成水桶腰与突小腹，简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢、消耗更多的卡路里。采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是睡觉姿势还是要视自己的身体状况调整，不要长久保持同一姿势睡觉，不利反害。

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助人之心不可无，防癌之心不可

供稿：青山湖区疾控中心

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