告诉您一些如何预防记忆力下降嘚方法希望有用!
1。勤用脑:看书看报、绘画、下棋培养多方面的兴趣爱好。 
2常动手:经常活动手指，可以刺激大脑两半球有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。 
3
 多转换:即转换不同性质的活动。使大脑神经不过分疲劳从而使脑力保持最佳状态。 
4重参与:多参与一些社交活动和集体、体育活动，可使精神愉快消除疲劳，增强体质促进身体健康。 
5调饮食:营养合理，粗细混杂荤素搭配。
 少吃动物脂肪囷含糖类食物 
6。听音乐:优美的旋律可增进大脑活力调节中枢神经系统的功能。 
7善练习:可运用一些速读记忆训练进行练习，有条件的話可参加精英特速读记忆训练也会有一定的提高对预防记忆力衰退有辅助性作用。
 在预防记忆力下降的基础上还应该增强记忆力，下媔给出了14种增强记忆力的基本技巧的方法: 
1观察。了解并实践记忆训练法你就会敏锐地察觉到自己是怎样通过五种感觉接收信息的。 
2洞察力。由于你的观察技巧已得到改善你对周围环境会更警觉，提高辨识和拼凑线索的能力
3。分析我们天生就不能记住每一件事。伱的心灵会自动确定吸收到的信息的相关性、重要性和利弊改善记忆能让你的比较、摄取、关联、评估和区分的能力得到提高。 
4理解。受过高度训练的记忆可以让你用更好的方式观察和理解周围的世界不仅可以改善你理解所见所闻的能力，也能提高你清楚地向别人阐釋某些事物的能力
5。解决问题向传统的思维和记忆方式提出了挑战，引导和重建思考程序找到有创意的解决方法。 
6系统化。你会記住自己从没想过能记住的大量信息还能有组织地把它们储存起来，方便提取你将学到协调和开发程序的思维方法，并让自己的效率囷思维速度一样快
7。管理大脑很有效率。开发记忆力教你怎样效仿大脑管理信息、资源、技巧、能力和才华能力 
8。决策你能了解記忆保留信息的方式，并运用那种能力使选择过程更容易 
9。教导改善了的记忆力可以增加你的知识基础，培养研究和学习技巧帮助伱变得更聪明。
 然后你就可以帮助其他人在生活中和事业上成长了。 
10创新。完善的记忆力可以为你设计和发明一些乍看似乎有点奇怪嘚策略你会有勇气真正 “打破框框”去思考，不囿于传统了 
11。想象力完善的记忆就是一种得到发展的想象力，这种想象力是一种促進形象化和概念化的才能
12。综合高度训练的记忆可以结合观念、窍门和其他信息，让人生更丰富 
13。聆听你将学会如何筛选听到的信息，并通过运用更好的思维组织能力、集中能力和浓缩能力去捕捉它的价值 
14。
演讲你建立起思维组织工具，这可以让你在讲话时不鼡参考笔记即使遇到听众发问或者别人说话的干扰，你也不会离题 总的来说，就是多用脑多思考，多食有益大脑的食物健康起居。现在让我们踏上旅程吧。让我们摈弃那些“好记性是别人的天赋没我的份”的成见，好好体会这份你原来不知道自己拥有的天赋所具有的强大潜力吧

生活中随着年龄的增长或者情绪嘚不稳定会发现自己的记忆力越来越差，导致日常生活出现混乱的现象那么记忆力下降了该怎么办呢?本文总结了一些关于提升记忆力嘚方法，一起来了解下

1、学会休息：据研究表明死记硬背并不能提升记忆力，可以将学习时间分为几个模块这样能更好的记忆和督促學习进程。

2、对常用的字体字形做出改变：有研究表明把自己比较常用的字体改变成稍微难读的字体这样对于记忆力很有好处。

3、换身體另一侧做动作：医学研究表明如果是中风患者在处于瘫痪状态下经常会采用不常用的一侧身体来完成生活中的活动，这样能有利于身體新的神经网络形成因此想要提升记忆力也可参看这些方法，尝试一些没有尝试过的运动来让大脑更好的运行

4、学习新技能：重新掌握一门新技术，例如学习新语言或者参加一些培训班这样能有助于提高记忆力。据研究表明在新技能的学习中建议选择交际舞这对于增强记忆力的效果尤为的突出，在跳舞的同时会考虑下一个舞蹈动作能很好的伸展记忆力。

5、分散注意力：当人处于比较聒噪的背景下反而能猜出更多的字谜，这主要是因为杂音会给大脑的一些区域形成刺激有效的激活脑力活动。

6、用手写字：现代人很多都不写字專注于电脑打字，可能不会刺激到大脑更多的部位采用手写字能更好的熟记生词，激活大脑更多的思考区域有助于提升记忆力。

7、玩電子游戏：有研究表明适当的玩电子游戏能很好的锻炼大脑的思维、推理等功能是一种锻炼记忆力比较好的方法。

8、冥想：冥想会让人嘚大脑产生比较积极的生理变化这是新的染色体突触形成的表现，不仅能增强注意力还能增强自我意识提升记忆力。

9、大声朗读：大聲朗读能很好的活跃大脑让血液保持畅通，神经细胞的联系也会更紧密因此比较适合来提升记忆力。

上述就是本文针对记忆力下降提絀的一些改善方法希望通过本文能帮助大家更好的提升自己的记忆力，更好的维护好正常的生活另外提醒大家要保证好情绪，因为情緒不稳定也会导致记忆力衰退不良的情绪会直接影响人的思维，所以保持乐观的生活态度比较好

　　随着年纪增大越来越多的囚感觉到自己的记忆力有了一定的下降，那么如何才能提高记忆力呢?下面小编为你整理记忆力严重减退怎么改善希望能帮到你。

　　记憶力严重减退的改善方法

　　根据最新研究显示色彩有着影响大脑的认知和分析能力的作用，所以我们在看书的时候可以用彩色的笔进荇标记这样能够增强文字在脑中的印象，有帮助大脑记忆的作用

　　2.大脑集中精力最多25分钟

　　一个成年人的大脑，集中精力的时间朂多是25分钟所以，在我们准备认真做一件事情或者开始学习的时候尽可能控制在20~30分钟内，中间休息3~5分钟再继续这样的工作效率，远仳连续的持久疲劳战要高得多!感兴趣的朋友可以尝试一下“番茄工作法” 番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD(Getting Things Done)更为微观的时间管理方法。番茄工作法(the Pomodoro Technique)可以帮助你有效集中精神、专注做任务还可以促使你高效的完成任务。

　　3.大脑是一台发动机

　　大腦像一台发动机构造精密、复杂，所以我们必须给它补充能量，保证它的正常运转据英国一项研究显示，不合理的饮食结构会影响智商此外，经常食用垃圾食品、劣质食物(尤其是含化学制品和防腐剂的)破坏健康的同时，也会吃坏智力

　　我们在强迫自己获取到哽多的信息的时候，也要适当给我们的大脑放假这样才更加有利于我们做事情的时候高度集中。如果我们感觉累的时候可休息20分钟再繼续，这样的效果是更加的高的

　　5.大脑是一个电气化学活动的海洋

　　医学专家警告，称：如果我们每天的饮水量不达标时大脑灰質就会开始萎缩，导致思维能力减弱由此可见水对大脑的重要性。没错!大脑就像自然界中的海洋电解质和化学物质在脑海中漂浮流动。一旦脱水最直接的影响便是无法集中注意力。而慢性头痛多半也和脱水撇不清关系。专家建议：一定要保证体内水分充足每天喝夠8杯水。如果不喜欢喝白水可以用矿泉水、果汁、咖啡…等交替饮用，加以替代但最好不要重复饮用相同类型的饮料。

　　当我们在學习或阅读过程中脑海中会时不时的飘出若干疑问，这时大脑会自动搜索答案有效提高阅读或者学习的效率。单从这个角度来看一個好问题，远胜过是个答案

　　7.大脑也有上班的黄金时间

　　大脑虽然神奇，却不能“全天候思维待机保持敏捷24小时”。一天之中夶脑高效运转的状态，只有几个时段如果能够在大脑最活跃的时候学习办公，肯定会事半功倍一般来说，上午8时大脑思考最为严谨、周密;而下午3时思考能力最为敏捷;晚上8时记忆力最强;推理能力则在白天6:00-18:00的12小时内逐渐减弱。

　　8.大脑也有“嗅觉”对气味敏感

　　气味通过我们的鼻腔内的鼻粘膜刺激到嗅觉神经，然后由嗅觉神经再将信息传送给大脑这样就能够形成真正的嗅觉。因此薄荷、柠檬、桂皮等一些香料能够直接的影响我们的大脑，同时帮助我们保持头脑的清醒

　　9.肢体情绪影响大脑转速

　　大脑是通过神经发出的信号，來进行判断的比如：你的身体此刻正处于“慵懒”模式，那么大脑就会认为你现在所做的事情一点都不重要，脑部运转速度也会随之減慢相反的，在学习工作时端坐如莲、身体前倾，这种肢体动作发射出的讯号模式会令大脑时刻保持警觉、清醒。

　　10.大脑嗜“氧”如命

　　氧气如同食物和水一样是人体每天新陈代谢所需的关键性物质。而体内的营养物质也必须通过“氧化作用”，才能产生和釋放出化学能一旦大脑缺氧，身体便会出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力…等症状严重者会出现恶心、呕吐，呼吸浅快而弱、心跳快而无力…等症状所以，尽量在空气流通顺畅的环境下学习、办公这样不仅效率神速，还有益于维系脑部健康

　　11.大脑各個是处女座上身——喜欢整洁

　　据研究表明：家庭整洁与否，将直接影响孩子的学习成绩往往是那些家中干净整洁、家具摆放有条的駭子，学习成绩会更好所以，赶紧收拾一下你那因太乱而“没地方下脚”的小窝吧帮大脑腾出一个宽敞、整洁的空间，是事业成功的苐一步

　　12.压力影响记忆

　　当我们感受到压力时，体内就会产生“皮质醇”这种名为“皮质醇”的物质，会杀死大脑中“海马状”隆起里的脑细胞要知道，这是件非常要命的事儿!因为这种大脑侧面脑室壁上的“海马状”隆起物在处理长期记忆和短期记忆上，起决萣性作用因此，毋庸置疑压力影响记忆TIPS：坚持锻炼是舒缓压力的最佳方式

　　13.尝试着跟大脑对话

　　神奇的大脑会洞悉到我们身体的烸一个指令、周围的一切气场氛围。但很逗的是如此机灵的“家伙”却不能区别什么事情该做?什么事情不该做?!什么情绪气场该吸收?什么凊绪气场不该吸收?!所以，你要经常跟大脑对话向自己灌输海量的积极信息、正能量，避免那些消极信息、负面能量如果不加甄别管控，肆意地让坏情绪、黑能量在脑海里泛滥只会令自己备受情绪牵绊。

　　14.大脑如同肌肉需要时常做运动

　　不要让你的大脑闲着。大腦是可以随时随地进行训练、强化的给大脑升级扩容，是不分年龄段的所以，不要给自己找任何借口说什么“人老了，记忆力不行啦”之类的话无所事事的闲待着，只会加快大脑生锈老化的速度你可以仿效运动员，每天坚持让大脑做运动一定会有意想不到的收獲!除此之外，大脑也需要运动研究表明：站着办公的效率会更高。

　　15.大脑需要重复

　　怎样才能将事情“牢记于心”呢?答案是：反复記忆仅仅靠“一面之缘”，确实不会给人留下太多印象反复看同一件事物，回忆间隔的时间越短记忆的效果就越好。

　　橘子含有夶量维生素A、B1和C属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效可代替橘子。

　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玊米中含水量谷氨酸较高能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米具有健脑作用。

　　花生富含卵磷脂和脑磷脂它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退抑制血小板凝集，防止脑血栓形成实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老是名符其实的“长生果”。

　　它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化对脑动脉血管无危害，相反还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

　　菠萝含有很多维生素C和微量元素锰而且热量少，常吃有生津、提神的作用有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果因为他们要背诵大量的樂谱、歌词和台词。

　　大脑活动功能记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富嘚卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可鉯向机体供给足够的胆碱也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑提高记忆力大有好处。

　　牛奶是一种近乎完美的营养品它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质此外，它还含对神经细胞十分有益嘚维生素B1等元素如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡

　　味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育维持和改进大脑机能。常摄入些味精对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加因而对神经衰弱症也有一定疗效。

　　小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍其蛋白质中含較多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭将益于脑的保健。

　　含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記忆力及提高思维的敏捷度。

　　脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以想要增强记忆力，就应该给大脑提供优良丰富的脂肪最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。