原标题：卵子质量差难怀孕怎麼办？这4个方法帮你改善卵子质量！

一个新生命的孕育首先是卵子和精子结合成为受精卵开始的受精卵的好坏对胎儿发育会有影响，从洏卵子的质量对形成优质受精卵显得尤为重要那么，影响卵子质量的因素有哪些卵子质量差难怀孕怎么办？

女性最佳生育年龄在25到30岁 35岁后迅速下降，30岁是卵子质量的一个分水岭曾有研究结果证明，年龄对卵子质量有重要因素年龄越大受孕的能力越低。

长期吸烟会影响卵巢的功能；失眠、熬夜、情绪不稳定饮酒、饮食不规律使内分泌紊乱，会给女性生殖健康带来严重的负面影响；环境污染、经常絀外就餐不健康不卫生的食用油及食材等都会引起卵巢功能下降，导致卵子质量受影响及受孕能力下降

影响卵子质量问题的原因很多，因此改善方法也是多种的我们来了解一下如何改善卵子质量——

肉类可选熟的猪鸡牛羊肉、每日1个鸡蛋,每日30-50毫升，浓度为13%-14% 的红葡萄酒西红柿（炒熟的）每日2-3个,熟番茄里面的番茄红素有抗氧化的功效，每天吃熟番茄炒蛋可以提升卵子的质量

水果类：多食时令水果蔬菜，新鲜蔬菜水果每日一千克比如橘子、蓝莓、橙子、奇异果、西柚、百香果等酸性的食物要多吃。

坚果类：生核桃每日5个、黑芝麻、杏仁、生花生每日一小把

禁止食物：因为水质污染的严重，我们中心建议少食海鲜类（鱼虾蟹贝壳类）等及腌制食品、咸菜腊肉等、蛇、鴿子、乌龟等异种蛋白类食物

（注意：以上列举的食物要适当增加，同样要摄入未列举的食材以保持身体健康营养均衡）

保持正常规律健康的生活节奏拒绝熬夜，尽量在晚上11点前睡觉因为晚上11点是身体努力排除毒素的最佳时机。

平时避免接触有毒有害物品如5年内新裝修的房子，新车、风油精电染烫头发，香水、含麝香类物品卵子发生染色体变异的几率越低，更容易怀孕流产率也会降低，当然身体越差受孕的几率降低，因此健康规律生活很有必要

坚持适宜合理的运动，控制体重如慢跑、游泳、球类、快走等，可以提高身體素质确保卵子的质量，为怀孕打下坚实的基础但试管助孕促排卵期间，要避免剧烈的运动可以每天傍晚散步半小时。

现在人们的苼活压力很大剧研究，压力持续存在或经常发生时体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感导致内分泌紊乱，從而影响正常排卵

因此女性朋友要适当放松心情，如多接触大自然、听轻音乐、多参加活动、与亲朋好友倾诉等方法适量减压舒缓紧張焦虑情绪可有效保证你的好“孕”。

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