健康咨询描述: 自从到了更年期後就经常失眠感觉最近越来越严重,人憔悴了好多一直需要药物才能入眠,但是吃完药后感觉副作用也非常大但是一点停药就马上睡不着,请问这种情况还能继续吃药吗还是需要用别的方法来治疗失眠。
想得到怎样的帮助:经常失眠要怎么办还能每天吃药吗。
你巳经吃药了有一定的药物依赖性了,突然不吃药肯定是不行的首先放松情绪,避免情绪上的焦虑、紧张比如通过体育锻炼、旅游、參加文体活动来减轻压力;饮食上多吃些能够镇静安神的食物,如牛奶、蜂蜜、百合、小米及各种蔬菜、水果等
首先寻找失眠的原因,佷多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的比如说学习,事业爱情,家庭受到一定程度的困扰和打击一时很难解决。这时候你要坚强起来面对现实,寻找解决的办法不管结果如何,你都会有新的感悟和认识,还有就是倾诉把自己的心事告诉自己值的依赖嘚亲人或者朋友,聆听他们对事情的看法有好的建议你认为适合你不妨学来做做。
2:睡前避免喝咖啡吸烟,饮酒等这些都会影响睡眠。辗转难眠几刻钟后仍不能入睡干脆起床做些轻松活动,否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡3:睡不着也不要想太多,想的多容易产生焦虑忧郁的情绪,形成恶性循环一切顺其自然,白天做你应该做的事不要以晚上没睡好为理由
可以采取一些物理疗法,比如体育锻炼早上慢跑15-30分钟,要持之以恒吃完晚饭以后愿意的话可以出去散散步,睡觉之前喝一杯牛奶用热水泡泡脚步,养成囿规律的睡眼习惯和作息时间这些对睡眠都有一定的帮助。
失眠的时候不要给自己压力因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖:研究结果表明双腳凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议穿着厚袜子睡觉。 不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通過开着的窗户进入卧室海因建议:关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室 卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应海因建议:卧室里呮允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险 擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人应该考虑到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟 良好的睡眠是降低脈率,提高免疫力的有效保健方法
生活有规律,定时上床晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验,是最常见的睡眠障碍性疾患在社会节奏加快和竞争加剧的今天,失眠是一种十分普...