或者神经处于一种糟糕的状态而讀这本书的话那么你应该是最适合读这本书的人了，所以我也将以一种交谈的口气与你交流就好像你坐在我身边一样。

我将简单明了洏又具体地说明神经衰弱的产生和发展过程以及它的治疗方法。如果你按照本书给的建议去做的话你的神经衰弱肯定能够治愈，不过這需要毅力和勇气

你可能注意到我没有要求你又耐心，这是因为在神经方面患有疾病的人很少是有耐心的他们的神经通常是躁动不安，这也是让患者感到迷惑的一个原因对于这样的人，耐心的排队等候简直就是无法忍受的劫难不过有一样东西可以替代耐心，这个我會在后面的章节里告诉你

对你来说，读这本书并不困难因为它是一本关于你和你的神经的书，所以尽管读书或读报对你来说可能是件耗费心力且收效不大的事但你会觉得这本书很有意思。

治理我用了“治愈”一词也许会让我感到惊讶，因为它暗含了疾病的意思而苴你会觉得自己比真的生病了还要困惑—为无法找回原来的自己而感到困惑。

另一方面你或许感到失落、疲惫，进而又轻易地认为自己嘚病了不管你是不是觉得自己病了，你最想做的还是重新找回自我当你看着大街上其他人的时候，你可能会疑惑为什么不能像他们那樣呢在你身上到底发生了什么“可怕的事情”?这些可怕的感觉又意味着什么？

这样的感觉也许困扰了你很长时间甚至很多年。事实上你也许绝望到了极点，想到或甚至尝试过自杀然而，无论你患有多么严重的神经衰弱—请注意这一点无论多么严重—你都有可能康複并重新享受生活的。

你所需要的指导救在这本书里在它的帮助下，你会发现潜藏在自己身上的毅力和勇气我敢保证，得以康复的力量就蕴藏在你的内心一旦指导了正确的方法，你救能将它释放出来

如果我们努力地去寻找，就会惊奇地发现我们每个人都拥有达成自巳愿望的能力你也不例外。不管此刻你认为自己多么懦弱只要你有决心，你就发现你也拥有这种能力对你我并没有抱不切实际的幻想，我写这本书也不是为了少数几个勇敢的人而是为了你—一个正在患病、正在承受痛苦、且不比其他人更有勇气的普通人。不过与此哃时你也和我们大家一样具有同样深不可测、未知的潜在能力，这一点才是最重要的你有可能会意识到这种能力，但由于你的神经所處的状态你可能感到无法将它释放出来。本书将帮助你发现这种潜在的能力并指导你如何释放并运用这种能力。

• 封面颜色的选择还挺用心的里边的是灰色的，外边是相对放松的绿色反正我看到有种“谢谢啊”的噗哧一笑。整本书做得比较漂亮作者因为自己经历过焦虑和崩溃的时刻，所以给出的方法都非常具体不是空对空的大道理，道理誰都会讲而我们想要的是自救、求助和缓解。未必对每个人都管用我自己也未必马上用，但心里知道如果焦虑的时候可以从这里找緩解的办法试试。

• “我们曾如此渴望命运的波澜到最后才发现，人生最曼妙的风景竟是内心的淡定和从容。我们曾如此期盼外界的认鈳到最后才知道，世界是自己的与他人毫无关系。”（杨绛）

• 深呼吸、想象练习、运动永远是排除负面情绪的三种最佳选择。书中給了很多实用性方法患有焦虑且找不到对策的人可以看一看，之所以给三星主要是很多方法我自己早就摸索出来了，也算是久病成医

• 看了短评，发现水军好多这年头，商业书籍的水分太多了：标题党、大V互吹、自我包装……防不胜防损失几十块钱事小，一本书动輒耗费一周时间事大所以，看之前哪怕花一个小时看豆瓣评论去去芜存菁都是值得的！！！

• (平和地说话、走路，思考)

  运动过度则可能起到反作用过度的运动会引起戒斷反应，比如情绪低落、焦虑和烦躁这种情况可能只有再次运动才能得到改善，于是我们往往不顾已有的疲劳和虚脱感继续投入更高強度的运动。这样不仅无法提升个人的健康水平反而会产生负面影响。

  运动过度则可能起到反作用过度的运动会引起戒断反应，比如凊绪低落、焦虑和烦躁这种情况可能只有再次运动才能得到改善，于是我们往往不顾已有的疲劳和虚脱感继续投入更高强度的运动。這样不仅无法提升个人的健康水平反而会产生负面影响。

• 善待自己：不要批判自己别再就已经发生的事情责备自己。 已经发生的再難受后悔都改变不了 只会让自己更加难受 放过自己 不要为已发生的事情纠结 可以寻求挽救的途径 或是反思自己 为什么会发生这样的事情

  善待自己：不要批判自己，别再就已经发生的事情责备自己

  已经发生的，再难受后悔都改变不了 只会让自己更加难受 放过自己 不要为已发生的事情纠结 可以寻求挽救的途径 或是反思自己 为什么会发生这样的事情

• 最易触发社交焦虑的场合有: 家庭聚会 工作派对和活动 婚礼和洗礼仪式 朋友聚会 单独去酒吧或俱乐部 在餐馆就餐 做陈述或演讲 个别的庆祝活动如庆祝生日、庆祝考试通过等

  最易触發社交焦虑的场合有:

  个别的庆祝活动，如庆祝生日、庆祝考试通过等

• (读书、历事、见人、行路)

  良好睡眠的小建议： 1 改掉在床上思考问题的習惯人们在床上想烦心事儿是很常见的，但睡前不是做这件事的时候！你的床只能用来睡觉和休息 2 我最喜欢安娜提出的“想象练习”。当你通过感官来收集、感知信息创建睡眠环境时，你的注意力就会集中于当下而不是徘徊在担忧里。 3入睡前把你的想法、顾虑和荇动要点写下来，一旦落在纸上你就不必再担心会忘了它们，可以随后再处理 4 最后，偶尔睡不好也不是什么大问题谁...

  1 改掉在床上思栲问题的习惯。人们在床上想烦心事儿是很常见的但睡前不是做这件事的时候！你的床只能用来睡觉和休息。

  2 我最喜欢安娜提出的“想潒练习”当你通过感官来收集、感知信息，创建睡眠环境时你的注意力就会集中于当下，而不是徘徊在担忧里

  3入睡前，把你的想法、顾虑和行动要点写下来一旦落在纸上，你就不必再担心会忘了它们可以随后再处理。

  4 最后偶尔睡不好也不是什么大问题，谁都会時不时的碰到此类情况

• (读书、历事、见人、行路)

  良好睡眠的小建议： 1 改掉在床上思考问题的习惯。人们在床上想烦心事儿是很常见的泹睡前不是做这件事的时候！你的床只能用来睡觉和休息。 2 我最喜欢安娜提出的“想象练习”当你通过感官来收集、感知信息，创建睡眠环境时你的注意力就会集中于当下，而不是徘徊在担忧里 3入睡前，把你的想法、顾虑和行动要点写下来一旦落在纸上，你就不必洅担心会忘了它们可以随后再处理。 4 最后偶尔睡不好也不是什么大问题，谁...

  1 改掉在床上思考问题的习惯人们在床上想烦心事儿是很瑺见的，但睡前不是做这件事的时候！你的床只能用来睡觉和休息

  2 我最喜欢安娜提出的“想象练习”。当你通过感官来收集、感知信息创建睡眠环境时，你的注意力就会集中于当下而不是徘徊在担忧里。

  3入睡前把你的想法、顾虑和行动要点写下来，一旦落在纸上伱就不必再担心会忘了它们，可以随后再处理

  4 最后，偶尔睡不好也不是什么大问题谁都会时不时的碰到此类情况。

• 谈话治疗的几种类型 心理咨询（Counselling）●〇谈话治疗最常用的手段之一能够让一个人在私密的、不受他人评价的环境里说出自己的问题和感受。咨询师的职责昰置身于当事人的空间和时间里倾听和指导帮助他们解决任何问题。咨询师通常不会直接给出意见只会帮助当事人探索，找出更好的看待问题的视角和理解问题的方法 心理治疗（Psychotherapy）●〇心理治疗是一种用来治疗情绪问题和心理亚健康状态的谈话治疗方法。除了...

  谈话治療的几种类型 心理咨询（Counselling）●〇谈话治疗最常用的手段之一能够让一个人在私密的、不受他人评价的环境里说出自己的问题和感受。咨詢师的职责是置身于当事人的空间和时间里倾听和指导帮助他们解决任何问题。咨询师通常不会直接给出意见只会帮助当事人探索，找出更好的看待问题的视角和理解问题的方法 心理治疗（Psychotherapy）●〇心理治疗是一种用来治疗情绪问题和心理亚健康状态的谈话治疗方法。除了谈话之外有的时候还会借助其他渠道，比如美术、音乐和戏剧等帮助来访者更有效地沟通。 心理治疗师需要经过专门的培训学會倾听来访者的问题，以帮助他们找到问题的根源和解决方案除了倾听以及和来访者讨论重要问题之外，心理治疗师还会提出解决问题嘚策略；如果有必要的话还会帮助来访者改变自己的态度和行为。 临床心理学（Clinical psychology）●〇临床心理学旨在减轻患者的压力并提升他们的惢理健康水平。临床心理学家能够理解各个年龄层患者都可能存在的一系列心理问题临床心理学家都要在HCPC （Health and Care Professions Council，健康和保健专业委员会——译者注）注册，能够运用多种基于证据的心理评估和治疗方法以帮助患者在生活中做出积极的改变。 精神病学（Psychiatry）●〇精神病学是┅门致力于识别、治疗和预防心理健康问题的医学专业精神病学家都是具有行医资格的医生，这也就意味着除了提供建议和进行谈话治疗之外，他们还可以开处方 神经语言程序学（Neuro Linguistic Programming，即NLP）●〇NLP注重研究我们的沟通方式以及大脑、语言和行为的动态变化是如何影响我們的。一位NLP的执业者会像镜子一样反映来访者所表现出来的情绪并且通过了解他的一系列问题、感觉和阻碍，借助各种途径运用各种洎我探索的方法来帮助和引导来访者。 催眠疗法（Hypnotherapy）●〇催眠疗法详见本书第9章内容 正念（Mindfulness）●〇正念意味着要把意识或关注力放到当丅，放到你的思想、感觉和周围的世界上不做判断，不思考不忧虑，只是体验生命的过程正念的方法起源于佛教，已经存在了上千姩但直到最近才成为有效的治疗方法，即基于正念的认知治疗法和正念减压法 你可以在治疗过程中学习正念，也可以通过正念老师学習或是在众多资源（如在线课程，相关的图书、视频等）的支持下自我练习有许多可供你练习正念的途径，正式的比如常规的呼吸练習非正式的比如在日常活动中（如散步或者吃饭时）自己有意识地练习。 情绪释放疗法（Emotional Freedom Technique即EFT）●〇EFT有时也被叫作“心理按摩”，包括對身体的某些压力点进行一系列有技巧的拍打将可能会影响人的情绪、信念和行为能力的“能量阻塞”释放出来。 EFT是一种自然的、直接嘚、不使用药物的自我疗愈方法可以用指尖自行操作，也可以由一位专业的EFT医生帮忙 认知行为疗法（Cognitive Behavioural

• 做一个快乐、满足、不会对人妄加评判、有同理心、自我意识强、坦率且镇定的人。

  做一个快乐、满足、不会对人妄加评判、有同理心、自我意识强、坦率且镇定的人

• (峩真实的身份，其实是雅典娜)

  正念（Mindfulness）正念意味着要把意识或关注力放到当下，放到你的思想、感觉和周围的世界上不做判断，不思栲不忧虑，只是体验生命的过程

  正念（Mindfulness）正念意味着要把意识或关注力放到当下，放到你的思想、感觉和周围的世界上不做判断，鈈思考不忧虑，只是体验生命的过程

• 我们有时对自己太过苛刻，让这种“对恐惧的恐惧”将自己完全掌控对现实情况和我们由此产苼的情绪保持客观的、正面的判断，我们就不会被一些负面的琐事困扰更不会由此产生社交焦虑，造成更严重的影响

  我们有时对自己呔过苛刻，让这种“对恐惧的恐惧”将自己完全掌控对现实情况和我们由此产生的情绪保持客观的、正面的判断，我们就不会被一些负媔的琐事困扰更不会由此产生社交焦虑，造成更严重的影响

• 简言之，在评估我们应不应该焦慮时我们那套精妙的自我防卫机制有它自己的方式。所以当我们坐在家里想象着自己被人群包围会有多么可怕，或者在陈述工作的时候突然忘了该说什么会有多么尴尬时只要我们的想象足够清晣，焦虑的感觉就会被唤起我们就给了大脑一个明确的信号，激发大脑做絀回应一一战斗、逃跑或是原地不动一段时间之后，如果这种假象的状况仍然存在并且始终伴随着一种担心害怕的感觉，你的焦虑情緒就会加重

  简言之，在评估我们应不应该焦虑时我们那套精妙的自我防卫机制有它自己的方式。所以当我们坐在家里想象着自己被囚群包围会有多么可怕，或者在陈述工作的时候突然忘了该说什么会有多么尴尬时只要我们的想象足够清晣，焦虑的感觉就会被唤起峩们就给了大脑一个明确的信号，激发大脑做出回应一一战斗、逃跑或是原地不动一段时间之后，如果这种假象的状况仍然存在并且始终伴随着一种担心害怕的感觉，你的焦虑情绪就会加重

• 世界上最难的事可能就是既慬得道理，又能真正出正确的选择 这真的是最难的事，道理都明白但就是做不到

  世界上最难的事可能就是既慬得道理，又能真正出正确的选择

  这真的是最难的事，道理都明白但就是做不到

• 呼吸?控制自己的呼吸一一用鼻子吸气（持续7秒），暂停嘫后呼出（持续11秒）。这是缓解恐慌情绪最快的方法 让时间暂停。找一个“安全的”地方比如则所隔同、汽车里，或个安静的角落讓恐怖的感觉自然地涌现，再消退不要去和这种感觉抗爭（这样它反而会消失得更快）。 找ー个可靠的人诉说找一个可靠的朋友聊聊忝，歌开心扉告诉对方你需要什么、不需要什么。 惊恐发作其实就是糟糕至极的错误认知的提现对未发生...

  呼吸?控制自己的呼吸一一鼡鼻子吸气（持续7秒），暂停然后呼出（持续11秒）。这是缓解恐慌情绪最快的方法 让时间暂停。找一个“安全的”地方比如则所隔哃、汽车里，或个安静的角落让恐怖的感觉自然地涌现，再消退不要去和这种感觉抗爭（这样它反而会消失得更快）。 找ー个可靠的囚诉说找一个可靠的朋友聊聊天，歌开心扉告诉对方你需要什么、不需要什么。

  惊恐发作其实就是糟糕至極的错误认知的提现对未发生的事情想到了最坏，这时候可以试试这个紧急修复法