原标题：要想睡的好你首先要降低对睡眠质量的期待

睡不好，已然成了越来越普遍的文明病长期失眠，睡眠不足对工作和生活都会有不小的影响。有失眠问题的人不仅健康上受影响，也往往因失眠而导致脾气暴躁令身边的人退避三舍。要有好睡眠还得多管齐下。

首先必须从心理上降低对睡眠质量的期待值。往往在失眠问题初露苗头的时候自身就意识到了，也下意识地给自己增加了压力

每晚睡前，总默默告诉自己要睡着且必须要保证有较高的睡眠质量。这样的心理暗示往往会适得其反使得本来就已经饱受压力的思想状态，更为紧张压力更大。

若是睡不着不妨告诉自己，就算无法拥有6小时的睡眠但只要躺足6小时，也一样可以不再强求自己一定要入睡，心理压力顿时减轻人处於轻松的状态，往往就不知不觉睡着了

除了心理上，也有不少关于失眠的物理疗法

每晚睡前，蹬摩脚心一分钟睡觉前，用两脚的足哏交替蹬摩脚心。这样一来可以清肝明目，排浊气对失眠和神经衰弱有很好的作用。

健耳一分钟也能促进睡眠。睡前双手掌心緊紧按住两边的耳孔，两手的中指放于脑后枕骨上接着，食指压在中指上弹击后脑部。此时耳中会如闻击鼓之声，俗称“打耳鼓”睡觉前，坚持做二十下左右

也可以根据自己的情况，自创一些舒缓压力的方法比如捡豆子。左手捏一把黄豆右手挑出几颗，分别撒向前后左右然后采用蹲式，将撒出去的豆子都捡回来捡豆子的时间应在睡前的一两个小时，每次捡豆子的时间以15分钟到半个小时为宜这样可以缓解压力和焦虑情绪，治疗失眠

多管齐下，才能让自己顺利进入睡眠还应注意一些影响睡眠的因素，将其干扰降到最低比如，很多人就因为自己的打鼾影响到睡眠。

打鼾的原因多种多样自然无法在防治上一刀切。但在一些力所能及的范围内适当调整自己的睡眠习惯，也能起到一定的作用比如在姿势上，仰卧比较容易引起打鼾有打鼾问题的人应尽量采用侧卧的睡姿。

当然人睡著后，有时很难控制自己的睡姿有一些方法，可以确保自己保持侧卧的姿势在睡衣的背面，缝制一个大口袋睡前，往背部的口袋里塞一个乒乒球这么一来，睡觉的时候如果不自觉地转成仰卧，就会因背部枕着兵乓球而硌得慌自然会下意识地变回侧卧的睡姿。

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