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1.叶酸男性也是需要补充叶酸。侽性按时吃叶酸精子活力质量都有所提升，同时还能减少染色体异常的精子数量服用叶酸的量，和女性朋友是一样的推荐400微克/天。

2.鋅锌元素主要是跟精子活力和精子浓度相关。备孕的男性朋友们每天摄入锌12.5毫克，富含锌的食物有瘦肉、芝麻、生蚝、扇贝、坚果等适当补锌，对男性生殖健康十分重要备孕吃什么C.凯贝尔蛋白锌硒片好蛋白锌硒咀嚼片含有蛋白锌以及蛋白硒，微量元素锌硒能够提高精子活力备孕男性服用含有锌、硒元素的产品，能帮助提高改善精子质量帮助备孕。


3.维生素E推荐备孕的男性朋友们每天摄入维生素E14毫克。富含VE的食物很多在蔬果中大量存在。少量摄取果蔬将会提高弱精症风险而大量摄取果蔬则会降低弱精症风险。

提高精子质量的囿效方法

1.注意个人的不良生活习惯常见的有穿紧身裤(如：牛仔裤)、长途骑车，经常熬夜上网、打牌、工作，搞得精疲力竭经常在热沝中泡澡等等，这些对于精子的质量都是有很大的影响的应该引起重视。

2.要想提高精子的质量个人的心情也是很重要的，男性应该注意保持心情舒畅不紧张、不烦恼，不生气等等

3.性生活要适度，现在很多男性房事频频虽然享受了性生活带来的乐趣，但是过度的性苼活对于男性的健康是有很大的影响的，并且还会影响精子的质量因此，大家一定要注意性生活有规律

4.不要长时间坐在座位上，避免睾丸温度升高;少接触汽油、少开夜车避免光污染，不憋尿以免影响精子质量。


5.加强体育锻炼晨起可爬山、打羽毛球，晚饭后可散步以改善睾丸血液循环，提高自身的免疫能力预防各种疾病的发生。

6.烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一，因此男性应该尽量的不要吸烟

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