望在夏天的时候穿上无袖背心或長裙露出纤细修长的胳膊，长裙飘飘地走过街头……男性希望

恤衫还能露出雄壮的肱二、肱三头肌让自己看上去性感而充满力量。自從我健身以来女性朋友最爱问的问题除了怎么瘦大腿，就是怎么瘦胳膊她们希望在夏天的时候穿上无袖背心或长裙，露出纤细修长的胳膊长裙飘飘地走过街头……只可惜理想很丰满，现实很残酷大部分女性都对自己的胳膊不满意，一举起来下侧就会出现一团肥肉，像装满了水的气球一般一动就晃荡。她们给这块肥肉取了一个很形象的名字——拜拜肉意为挥手再见做出拜拜的动作时会颤动的一團肥肉。其实手臂这个部位不仅是女性朋友在关心男性朋友也很关心。女性想要变得纤细男性则相反，想要变得粗壮由于生理结构嘚不同，男性的胳膊不会像女性那么松软但大部分男性的胳膊还是细瘦了一些，袖管里空荡荡的显得很弱。男性希望的是穿上 恤衫还能露出雄壮的肱二、肱三头肌让自己看上去性感而充满力量。颈后臂屈伸男性和女性对胳膊的需求看似不同本质其实是相同的：女性嘚拜拜肉是因为缺乏肌肉，不够紧实才会松垮地晃来晃去；而男性希望的也是肌肉。很多女性担心如果练了肌肉胳膊会变得更粗壮，泹我之前也说了你就算想练得很大块也没那么容易，所以根本不必担心你的胳膊会大到那个地步，你只需要把它练得更紧实在「拜拜」的时候就不会晃荡了。所以针对拜拜肉和肱三头肌，我来介绍一个可以改善大臂的训练动作——颈后臂屈伸动作很简单，在家就能练

、腹收紧，挺胸握距比肩略宽，保证小臂怎么练有线条垂直地面将杠铃置于我们锁骨位置，呼气推起在我们头部上方停住，吸气缓慢放下注意推起时弓腰，推到顶部时杠铃位于肩前方。

手臂想好看二头三头同样重要你可以单独抽一天练习手臂。建议动作二头：托臂弯举，站姿交替弯举二十一响礼炮。三头：站姿龙门架下压单臂颈后臂屈伸，仰卧哑铃臂屈伸

并触碰左肩胛骨，尔后伸高左右换边，如此动作每天做二十次如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了而脂肪正在燃烧。

里面还有┅些可以帮助瘦大腿

这个动作一定要注意，做标，准：背要直手臂尽量向内收着摆，如果你要是觉得做起来超级容易就像喝水一样，你要不就是有了肱不知道多少头肌要不就是没做标在，因为锻炼的是平时很难联系到的手臂后侧肌肉一般人都会有感觉的。