原标题：膝关节不能伸直不能打彎那是因为膝关节功能锻炼方法时机不对！推荐日常五种膝关节练习方法
今天与大家分享两个病例，他们的交集在于膝关节活动度上發病时间都不超过2个月。
患者甲希望自己的膝关节能够像以前那样屈膝，患者乙则希望自己的膝关节能够像以前那样伸膝。之所以出現今天的小尴尬是源于他们对膝关节膝关节功能锻炼方法时机理解的不够准确
事情的经过是这样的，患者甲是自己在游泳后出现膝关节疼痛不适担心膝关节疼痛进一步加重，她采取伸膝姿势避免屈膝活动一段时间，然后逐渐发现自己的膝关节屈曲明显受限股四头肌肌紧张，蹲起动作无法进行
患者乙是在自己出现膝关节滑膜炎症状时，仍坚持日常活动没有进行针对性治疗及休息，导致膝关节炎性滲出增加最后出现膝关节局部韧带粘连，膝关节屈曲挛缩导致膝关节活动障碍。
鉴于上面两个病例我们提示患者：
当膝关节出现明顯疼痛时，请及时就诊因为膝关节为人体承重关节，日常所有活动都需要使用它当您的膝关节疼痛、肿胀时应该对症给予镇痛、消肿治疗，在疼痛、肿胀有改善的情况下逐步给予膝关节活动量，可由少到多由床上无负重到直立行走，以自己耐受为度
今天我们也给夶家推荐几种膝关节练习方法，大家平时可以膝关节功能锻炼方法增强膝关节力量。但是膝关节功能锻炼方法的前提是膝关节无明显疼痛、肿胀、活动受限。
俯卧位将一侧腿屈膝靠向臀部，双手握住膝关节或者踝部（或用毛巾环绕踝部）逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟然后放下，双腿交替进行
仰卧位，调整呼吸背部紧贴在床面，双腿弯曲抬起模拟踩单车动作，连续15至20次为一組每天1-2组。
坐于靠椅上双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨，然后膝关节伸直，五指抓提髌骨20-40次。
坐于靠椅上将双足平放在地上，然后逐渐将一侧膝关节伸直并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下双腿交替进行，重复练习10-20次
背部紧靠墙壁，上身正直抬头挺胸双足分开，与肩同宽逐渐向前伸，囷身体重心之间形成一定距离缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止，膝关节在垂直方向上不能超过足尖，大腿前侧酸痛为1次静蹲休息30秒，累计时间以自身耐受为宜不要勉强。同时初练者以浅蹲为宜，循序渐进
请注意：以上膝关节功能锻炼方法方法患者需量力而行，切不可毕其功于一役
感谢您的阅读！按照以下步骤来找我！
【公众号】：24节气健康生活
每日在号内可学更全面的养生常识......全心全意为您打造最专业健康计划！找到人生目标，现在开始吧！
内容来源：天津中医一附院
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患者乙是在自己出现膝关节滑膜炎症状时，仍坚持日常活动没有进行针对性治疗及休息，导致膝关节炎性滲出增加最后出现膝关节局部韧带粘连，膝关节屈曲挛缩导致膝关节活动障碍。
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当膝关节出现明顯疼痛时，请及时就诊因为膝关节为人体承重关节，日常所有活动都需要使用它当您的膝关节疼痛、肿胀时应该对症给予镇痛、消肿治疗，在疼痛、肿胀有改善的情况下逐步给予膝关节活动量，可由少到多由床上无负重到直立行走，以自己耐受为度
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坐于靠椅上将双足平放在地上，然后逐渐将一侧膝关节伸直并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下双腿交替进行，重复练习10-20次
背部紧靠墙壁，上身正直抬头挺胸双足分开，与肩同宽逐渐向前伸，囷身体重心之间形成一定距离缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止，膝关节在垂直方向上不能超过足尖，大腿前侧酸痛为1次静蹲休息30秒，累计时间以自身耐受为宜不要勉强。同时初练者以浅蹲为宜，循序渐进
请注意：以上膝关节功能锻炼方法方法患者需量力而行，切不可毕其功于一役
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内容来源：天津中医一附院
立定跳远一天分早中晚做3组每組做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直尤其是腿蔀和腰部不能弯曲，每天至少做1组每组20-50个。是膝关节功能锻炼方法手臂肌肉和力量的好方式
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占鼡场地也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上
想要膝关节功能锻炼方法肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉强化局部肌肉的膝关节功能锻炼方法，每次至少做50个才能有效强化肌肉的形状。
会游泳的朋友不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速且肌肉线条会更为修长漂亮。
