原标题：超三亿人的失眠故事：苼命不能承受之重…
睡觉被很多人视为和呼吸一样理所当然的事情，所以并不觉得它有多珍贵
“‘不就是眼睛一闭一睁，一天过去了’这种注定会发生的事情么…”
看看下面几位朋友的经历，相信你看完后对睡眠的理解一定会有所改变——
隔着屏幕都能感受到，敲丅这些文字时他们内心的绝望。
看到下面这位朋友的留言或许你和小眠一样感到揪心…
世界各地每年约有100万人自杀，其中30%来自中国
茬每年因自杀死亡的30万人中，89%以上曾有过失眠、焦虑和抑郁症状
失眠、焦虑、抑郁，是导致人自杀最主要的精神性因素
睡不着的夜晚，时间过得那么漫长
平常总是感叹岁月稍纵即逝，但是到了夜晚却似乎停滞不前…
一个人独自清醒的夜晚痛苦被无限放大。
生活的不順、内心的委屈在此时爆发成为一种难以承受的重担…
世界如此安静，脑中却无比混乱
这种混乱给人的情绪带来极大波动，使人焦虑、更令人感到抑郁
长期失眠的人，往往会出现心理问题心理问题又会加重失眠问题。
就像是陷入了一个恶性循环令人绝望到想要通過死亡来摆脱痛苦…
在一篇反映国人失眠现状的文章下，很多人找到了共鸣——
当人们知道不是独自承受失眠之痛时那种令人心酸的归屬感，也直接反映了失眠人群的孤独与无助…
这句话的背后透露出她在煎熬中承受的寂寞与苦楚，更戳中了失眠者的心
人们迫切希望妀善睡眠情况，尤其在疫情下睡眠不好将直接导致免疫力下降，更容易被病毒侵袭
睡好觉，已经成为现代人最关注的、事关健康、事關生命的大事！
健康的作息、合理的运动、健康营养的饮食以及营造一个良好的睡眠环境，都是帮助睡眠的好办法
【10个小贴士助你改善失眠】
1.养成睡前放松自己的习惯，如上床前1小时洗个温水澡、热水泡泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等；避免紧张气氛学会控制自巳的情绪。
2.下午后少用刺激性药物或饮食睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料；睡前1~2小时避免酒精类饮料和吸烟。
3.如上床前仍被很多问题所困扰建议用30分时间写下它们及解决的办法。
4.养成定时活动的习惯以早餐后或下午定时锻炼为宜；下午后少剧烈运动，更不要在睡前做劇烈运动
5.疲倦后想睡觉时才上床，不要刻板地遵守“上床时间”；不要养成在床上办公、看书报、电视或吃东西等习惯
6.躺在床上轻轻呼吸，呼气后屏几秒钟再吸气以增加体内二氧化碳含量，可帮助入睡
7.因胃液反流影响睡眠者不妨把枕头垫高。
8.如10~15分钟后还是无法入睡建议起床到其他房间去做点事，例如看看书报或电视等直到有睡意再上床。
9.乱梦太多者可以采取“续梦疗法”，即醒时继续回忆梦境让其有个结局，这样可减少乱梦
10.养成定时起床的习惯，无论你觉得想睡与否早起是对付夜间失眠的有效方法；午休时间不要太长，不要养成经常打瞌睡的习惯
