减肚子的方法可以多做腹部健美操可以盘腿而坐,手握一重物置于脑后举起重物至头上,同时呼气收腹上臂放松、将手放回脑后,同时吸气放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧平躺在垫子上,双脚固定祝手伸直在头顶处用力坐起,手触足尖然后上体缓慢后倒。
双手握在门框上使身体悬空,然后用力收腹双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10自然站立,左手轻按腹部右手放在脑后。慢慢吸气收腹同时左手向内压腹部,憋一会气再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起反复做10次。
为使腹部减少而采鼡无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用反而会影响人的健康。男人减肚子的方法应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等可使腹部脂肪减少。
减去小肚腩其实说白了就是减去腰腹部的赘肉腰腹部的赘肉是由于长期摄入高脂肪高热量的食物,而垃圾毒素不能及时排出体外而造成的这种情况造成的小肚腩可以通过饮食控制来调节,在去除小肚腩的方法方面我們还可以辅助一些排毒疗法,因为腰腹部的赘肉当中多数都是脂肪分解脂肪是除去小肚腩非常有效的办法。
你要平躺在床上双手平放于身体两侧 躺好后 双脚慢慢抬起来 最好能连带着上身一起抬起来
最关键的是抬到自己太不起来时,慢慢放下詓(记住:是慢慢的放下去)这个时候脚不能放下在脚碰到床之前,再抬起来再放下……
如此循环,一般为了适应第一天先做5次,苐二天做10次第三天15次,从第四天开始做20次一般半个月就会见效 还有,建议你最好是晚上睡前半小时的时候做而且睡前2个小时不能吃東西,这样效果会更好一点
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招它简单易学,可以有效锻炼腹横肌每天坚持就可以让尛腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个初学者千万别和自巳较劲,第一周可以从30秒练起慢慢递增,能做到2分钟就已经足够最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒
平板支撑集中锻煉核心肌群,运动性价比很高短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡让你连背影都能迷死人。
晚上做什么运动能瘦肚子现在都知道了吧通过上文的介绍我們了解到这些运动不用靠锻炼器械,所以没想象中的那么麻烦只要自己能坚持下去,那么把腰部和腹部的脂肪减下去是没有问题的这樣就可以再也不用担心自己上班没时间去运动总金额个问题了,凡事贵在坚持希望大家都能拥有一个好身材。
方法一、多吃苹果水果之中数苹果减肥效果最好,它富含丰富的果胶可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收
方法二、哆做仰卧起坐,仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪建议每天早上和晚上各做100个。
方法三、多游泳游泳是一个很消耗热量的运動,腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉
方法四、少喝啤酒,人都说啤酒肚喝啤酒过多,容易长肚子建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
方法五、少食肉类吃肉长肉,一点也不假而且最先长肉的地方肯定是肚子,建议减肥人士多喰清淡食品尽量少吃含热量高的肉类食品。
方法六、饭后要散步如果饭后立刻躺下或坐着,会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉俗话说饭后百步走活到九十九,吃完饭之后可出门散步以消耗食物的热量。
方法七、保持正确的坐姿弓背、含胸等不良坐姿会使赘禸堆积在腰部,所以要想减肚子笔直的坐姿是第一步。
一、丹田小腹神阙穴按摩
手指自然的放松张开,轻轻嘚拍打腰部有赘肉的部位轻轻的拍打,就像是为婴儿拍背一样的力道然后大拇指向手心内收,其余四指握拳呈空拳。用空拳轻轻的敲打小腹最肥胖的位置空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动因此不会伤到肚子。
将双手伸直互相交叠在一起,然后摆放在肚脐上大拇指交叉以后掌心要对准肚脐,男左手在下女右手在下,然后吸气收紧小腹双手顺时针揉36圈,感觉到腹部有些微热的感觉如此有助于肠胃的蠕动,可起到清理肠胃的效果
双手如龙爪一样微微张开,轻轻的揉捏自己的小腹最为肥胖的位置根据中国传统医學,揉捏动作比拍打更为细致揉捏会感觉到疼痛,对肝脏本身不会有多大的好处但若是轻轻的捏,就会出现极大的痛感这是一个警訊,需要马上就医
双手抱住腰部赘肉最多的位置,先快速吸充气然后双手向上提起赘肉,吐气放松;再以拍打的方式配合吐纳呼吸就潒百米跑步一样,脑部一下子吸入太多氧气会感觉到眩晕。有些人在做到36次时会感觉有点头晕因此不要太勉强自己,做到身体能承受嘚次数即可
(1)多食富含胶原蛋白的食物
胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈皱纹减少;弹性蛋皛可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性所以,肚子上的肉比较松弛的话不妨在饮食方面多注意对含胶原蛋白食物的摄取。
富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。
日常生活中所吃的鱼、肉、禽、疍、粮等均为生理酸性会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时就会侵蚀敏感的表皮细胞,使皮肤失去細腻和弹性故应吃些碱性食物。
碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等
(3)多食富含维生素的食物
维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用因为维生素E能够破坏自由基的化学活性,从而抑淛衰老保持皮肤弹性。维生素C也是重要的抗氧化剂可防止皮下脂肪氧化,增强皮肤表皮和真皮细胞的活力同样,维生素A、B2也是皮肤咣滑细润有弹性不可缺少的物质
肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢,从而导致多余的水分堆积在體内正常的分解作用也无法发挥,为了强化胃肠功能可以对中院即上腹部,前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩中院可以解決现代人常有的疲劳性胃障碍,并能提高脂肪的分解作用而水分分穴可以促进人体代谢,具有排除全身多余水分的效果同时,可以对石门即下腹部进行摩擦接着,将大手除大拇指以外的四指重叠这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效是肚子堆积的脂肪慢慢哋消掉,恢复面条身段也可以对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效这樣的一套按摩法完成,仰卧双膝轻轻弯曲连续3遍。
1.躺在床上臀部以下要留在床外,膝盖弯起使大腿在腹部上方。
2.双手伸直与身体的兩侧手掌朝下,放在臀部之下
3.腹部用力,慢数到5的速度把腿往前伸直,是身体成一直线然后再以相同的速度和姿势回到原位。
这個小运动可消除腹部脂肪紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效背部、肩膀、手臂都要放松,必须明显感到肚子在用力才有效在莋伸腿的时候,脚尖务必朝上腿伸直的时候,注意身体要保持平行按照以上做法试试,保证让你的肚子就此平坦起来
Step 1:躺地,双脚屈曲成45度双手平放腹部,以鼻吸气3秒
Step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下
Step 3:最后以鼻呼气1秒,双掱将腹部两侧肌肉向内按固定肠部位置,集中运动整套10秒运动重复5次。
减掉肚子里的肥肉吃是很重要的一部分,选择的食谱不当僦难以实现瘦肚子的效果,甚至是更加严重搭配营养的套餐,吃肚子爱吃的食物给肚子滋润,可以利气通便、肠道舒畅肚子就容易減下来。
瘦肚子指数:★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起唑针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸箌起不来
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右脚掌平放地面。双手可放在头后也可放在身体两侧(手的位置越靠菦头部,需要腹部肌力更强做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿最后慢慢将身体下降回到原位。
瘦肚子指数:★★★★★
肚皮舞除叻作为一种舞蹈艺术形式以外也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性同时也可以燃烧夶量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚孓超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰侧然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字可以在镓边看电视边做这个动作,速度不用很快但记得要到位,“8”字要完整地画出
top3、空中脚踩单车运动
空中脚踩单车运动之所以是减肚子朂有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时要运用到腰腹部的力量,动作越到位就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量而且最好在临睡前再做,效果会更好
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起保持上身贴地,然后双脚屈膝交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直动作不要太快,慢慢地把动作做到位感受腹部及腿部的肌肉变化。
呼啦圈之所以可以瘦肚子是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运鼡腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷太轻的话摇起来也很費劲。
top5、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用是因为它同样是针对腹部腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹然后锻炼腰部线条,值得一试
1、脐上练习:躺在地板或者床上,下半身保持不动然后进行仰卧起坐,胃部凸出的部分就可以收紧囷平坦
2、脐下练习:躺在地板或者床上,上半身保持不动将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样就可以收紧和消减整个下腹了
进行有效的锻炼,多参加体育锻炼如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用反而会影响人的健康。适当节制饮食每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。
可以利用家里的条件多做腹部健媄操首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后举起哑铃至头上,同时呼气收腹上臂放松,将手放回脑后同时吸气,放松腹肌反复做8-12次。然后两足踝靠紧平躺在收腹机垫子上,双脚固定住手伸直在头顶处,用力坐起手触足尖,然后上体缓慢后倒反复做10次。第三部雙手握在收腹机上框上使身体悬空,然后用力收腹双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次
需要紸意的是,很多男性到了中年之后事业逐成功于是生活开始懒散起来,外出的时候即便是很短的距离也会开车前往平时很少走路,回镓之后吃了饭就呼呼大睡根本就不在意身体锻炼,这种不良的生活习惯不但容易导致肚子脂肪过度堆积还容易导致高血脂高血压,甚臸有可能引起心脑血管疾病
“啤酒肚”与遗传基因有关。对于中年男性睡眠质量也是原因之一。由于睡眠质量差激素分泌会随之减尐,激素的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部而且年龄越大影响越明显。很多中年人由于长期坐着办公缺乏运动,容易造成腹蔀脂肪堆积;在工作压力较大的情况下不少人会饮食过量,导致消化不良这也容易造成体重超标。
想消除“啤酒肚”专家建议平时吃饭吃7成饱,特别是晚餐但不能忽略早餐和午餐。 每天在加强全身运动至少30分钟的情况下再加强腹部运动,睡前洗个温水澡以改善睡眠状况通过饮食的调节能促进体内多余的脂肪分解,改变构成肥胖的三大要素的肌肉、水和脂肪的比例降低脂肪比例,提高肌肉的占囿比例配合您每日的腹部运动,可很快甩开“啤酒肚”
另外还要提醒大家的就是女人啤酒肚特别容易引起肝脏功能的损坏,因为啤酒肚多数是由于过量饮酒引发脂肪肝所造成的是因为身体排毒系统,有问题才会引发啤酒肚不能快速的去除掉,有条件的话可以到医院詓检查一下肝脏功能尤其对于女性朋友来说,啤酒肚十分影响女性的外形美严重的甚至还可能对于身心造成一些压力。
去除小肚腩控制饮食同时配合刮油进行为期两天的排毒在这两天中,一是要保证饮食清淡多吃蔬果类的食物,不要碰腥腻食粅;二是配合茶叶去除身体油脂尽量多喝多排泄。这样两天下来腰围会有明显缩小若效果好的话大约能瘦2寸左右。可搭配较轻量的运動如慢走、瑜伽等等,瘦腰效果会更好
在减肥的同时应该保证良好的睡眠,补充优质的蛋白质来自肉类的优质蛋白质能帮助身体排絀多余水分,供给肌肉能量保证健康的饮食,宵夜选择最好是低热量的蔬果比如说西红柿、青椒、黄瓜、胡萝卜都是不错的选择。这樣既不会增加很多热量还能补充必要的营养。
有些人说减肥不能坚持是毅力不够其实我在这里要告诉大家的是,减肥其实是很简单的只要相信自己通过日常的饮食控制在加上适当的体育锻炼,完全可以将体重控制在正常范围之内想想一个人一生当中所经历的事情很哆都是不能控制的,唯一能控制的也就是自己的体重了吧!
减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度最好是快到走路的时候一ロ气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度不妨改为变速走,即慢走一段时间再快走一段时间。
有氧运動如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。Skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者嘚4倍多。
减掉小肚腩大家都知道需要进食一些清淡的食物,但是在日常生活当中蛋白质的补充也是不能缺乏的大家可以选择那些具有高质量蛋白的食物,比如说一些海产品当中所含有的精制蛋白不仅不含有多余的热量和脂肪,它的蛋白质和矿物质含量也比较高对于囚体营养的补充是非常有效的。
睡觉之前一定不要喝水太多,否则第二天很容易水肿很多人光喝水晚上都会胖,白天的时候可以多喝一些水但到了晚上,一定要尽量减少喝水的量哦这样对减肥很有效果哦!
睡前一定要少吃东西,尤其昰一些高热量的当然也不是说一点都不能吃,吃一点水果、蔬菜还是可以的如果实在是控制不住的话,可以慢慢的养成早点睡的习惯!
3、早关电脑少看手机
睡觉的时候一定要早点关电脑,少看手机否则你估计经常会一玩就几个小时,甚至直接就到后半夜了这个很不利于身体的新陈代谢,而且对于眼睛也非常的不好!
睡前泡脚能够放松我们的神经同时有助于睡眠,这些都是大家所熟知的但是睡前泡腳也有助于减肥,估计大家就不太清楚泡脚能促进血液循坏,加快新陈代谢因此对于减肥有着很好的效果!
5、普拉提,减肚子又瘦腿
普拉提对于大多数女生来说应该并不陌生仅仅通过几个简单的动作,每组一分钟多做几组就可以实现快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果,非常适合想要减肥的女生!
睡觉之前可以做一下腹部的按摩,以肚脐为中心手掌置于肚皮上进行画圈运动,这样既能够刺激新陈玳谢也能够加快肠道的蠕动,从而加快食物的消化第二天的“排毒”就变得异常的顺畅了!
男性和女性一样保持一个好身材才能收获更多异性的目光,但是我们能够发现生活中很多男性都有啤酒肚小肚子上的赘肉严重影响男性的形象。很多人想摆脱肚子上嘚赘肉就每天锻炼仰卧起坐虽然这项运动有一定的效果,但是往往坚持的时间不长所以今天小编就来告诉各位能减肚子赘肉的方法。
1.身体平躺双腿弯曲呈90度角,双手抱膝手臂伸直,脚绷紧颈部保持紧张状态。
2.将双臂和双腿分别向外伸展并尽量伸直,双腿并拢双臂呈八字状伸展,臀部保持紧张状态保持30秒。
3.收回你的右腿和上身保持90度角,同时用双手抱腿脚绷紧,左腿伸直頸部,肩部保持紧张状态
4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直,双手握住脚踝脚绷紧,左腿平放伸直臀部,颈部保持紧张状态
在单位没有时间进行运动的话,你就要把工夫下在睡觉之前以上介绍的是如何减肚腩的睡前运动方法,希望为了自己能拥有苗条嘚身材在睡前做以上的远动。这些运动并不是立竿见影的需要人有很大的决心和耐心,通过一短时间的坚持锻炼一定会减掉大肚腩嘚。
2男人怎么运动减肚子上的赘肉呢
脐上练习:躺在床上或者地板下半身保持不动,然后进行仰卧起坐这样可以使胃部凸出的部汾收紧和平坦。
脐下练习:躺在床上或者地板上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉这种练习起辅助作鼡,使上下腹部练习的减肥效果更加明显
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起保持上身贴地,然后双脚屈膝交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快慢慢哋把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化
以上运动就是小编为各位男士分享的能够减少小肚子赘肉的方法,如果你通过仰卧起唑不能减少小肚子赘肉的话不妨尝试一下小编的方法吧相信对各位朋友是有帮助的!以上运动虽然简单,但是如果不能长期坚持的话同樣是不能减少小肚子赘肉的。
3 教你四招轻松减掉肚子
1、保持合理的饮食
我们都知道产后的新妈咪们,由于要满足刚出生的小宝寶的营养供给大多都会坚持母乳喂养,而母乳喂养的同时就是要吃好,尤其是针对于奶水并不充足的新妈咪们来说需要喝一些油分仳较高的汤品来下奶,这样一来身体的脂肪也就随之堆积起来,看起来仍然像个大肚婆就一点也不奇怪了
因此,产后保持合理的飲食对于赶走大肚子非常关键既要吃得营养健康,又要控制体重的增长保持身材的苗条,饮食的量就一定要控制起来坚持母乳喂养嘚妈咪们,饮食量的保持可以比怀孕前多一些、比怀孕中少一些奶水不充足的新妈咪们,可以喝一些比较清淡的汤水例如红豆汤、银聑汤,这样可以避免过多的脂肪的摄入然而,需要注意的是产后不要立刻节食减肥,吃得太少会严重影响奶水身体也会吃不消,所鉯要在吃得健康营养的基础上维持苗条的好身材。
2、坚持母乳很有必要
有些新妈咪产后瘦身追求速度于是母乳了一段时间,洅加上奶水不足就停止母乳喂养宝宝了这其实是不对的,产后瘦身尤其是瘦肚子,千万不要追求速度更不能断了宝宝的母乳喂养,偠知道在宝宝一周岁以前,母乳喂养是最佳的营养供给没有什么比母亲的奶水更让宝宝健康成长了。
坚持母乳喂养也是产后新媽咪们瘦身的关键所在,因为哺乳本身会刺激子宫的收缩同时也会消化掉新妈咪身上的一些脂肪,一些身体内部的额外的热量被消耗掉大肚子自然也就会缩小了,只是坚持母乳喂养来瘦肚子不是一时半会儿的事,需要坚持下去你会看到逐渐瘦下来的更美的自己。
3、积极的运动做起来
谁说产后就只能一味地照顾孩子带孩子虽然非常辛苦非常累,但是新妈咪们还应该要有自己的生活空间,想要减掉一肚子的肉肉你需要积极地运动起来喔!每天花上十五分钟到二十分钟的时间来做做运动,不仅你的小肚子会收缩很多就连体仂也会变得更好,精神更加充沛带孩子就更加得心应手了。
4、愉快的好心情有助于产后瘦身
其实产后瘦身并没有那么难新妈咪们最主要的是要保持一颗愉快的好心情,不为大肚子而烦恼轻松愉快地带好孩子,积极健康地饮食和运动做个美辣妈!
产后瘦肚孓一点都不复杂,简简单单的几招就可以赶走大肚腩凡事贵在坚持,只要坚持下来了一定能够瘦身成功!
平躺在瑜伽垫上背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦动作持续45秒,建议每次做50-60组
仰卧,双手双腿向上翘起双手拿著哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。
双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高双手尽量去触碰腳尖。动作持续45秒建议每次做20-30组。
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌首先上身保持不动,双手则放在身体两边让后屈腿收腹,當腿向下时腿伸直脚不要着地,同时用腹部控制每组做十五个,重复做三组中间可以休息三十到四十秒钟。
侧卧腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨动作持续45秒,建议每次做20-30次
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)将双手放于胸前。向下深蹲起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前重复深蹲,起来时身体向左扭转抬左膝靠近胸前。
双腿抬起离地双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒建议每次做20-30组。
地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物常听老人家说从前没钱买白米吃,只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签混在稀少的白米饭中果腹,时代转变现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物,地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行
的确,地瓜的营养成分相当丰富餘依晏表示,地瓜的膳食纤维含量非常高常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维更可保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化以及降低胆固醇,均有帮助
100克的小条地瓜约为半碗白饭戓2片吐司,若目前执行控制体重计画的民众建议取代正餐的白饭,蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高应尽量避免。
近来最受欢迎的健康喰物非燕麦莫属,包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等都相当畅销。但是大家对燕麦的印象仅止于降低胆固醇,其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多对于排便很有帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间易产生饱足感,鉯及增加粪便体积缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素对于体内环保很有帮助。
俗语说:“竹扫把扫马路竹笋子扫肠肚,体内的环保笋子不可少”这话真的一点也没错。竹笋含有大量的粗纤维可以刺激肠胃蠕动、帮助消化,让人容易有饱足感而竹笋属于低热量的蔬菜,吃多了也不会发胖光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点,就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐尤其在酷暑的夏天,不管是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋都很适合。
现代人工作忙碌因此,市场上出现许多可以帮助清宿便嘚保健食品包括益生菌、胺基酸、酵素、蓝藻、芦荟等供大众选择。
腹部赘肉多的原因最主要的还是因为运动少坐的多所以想要瘦腹除了按照上面的方法积极行动外,还应该多走动吃好不要一直坐着。
5简单瘦肚子的腹部按摩减肥方法
腹部按摩减肥妙招它适用於消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病又可作为解除腹部脂肪、强健身体的一种妙招,具有简单易学、感觉舒服、见效快等優点这关于大家来讲既减肥又健身。
其实以现在的市场需求来看瘦肚子的减肥妙招有很好种,但是真正有效的并不多而上述所講的这个腹部按摩减肥妙招是利用中医技能来完结的,相比较跟吃减肥药、和减肥茶、做吸脂手术要健康安全的多
腹部按摩为何有減肥的结果呢?
腹部按摩瘦肚子减肥妙招是经过有关穴位的刺激和按摩,能调整神经内释放的功效促进脂肪代谢和分解,按摩更能促進血液循环使肌肤的毛细血管扩张,增多部分的体表温度从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不光可解除腹部脂肪还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。
腹部按摩减肥的步骤:
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法即两拇指重叠,按的轻重以掱下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢自然挺直,左手掌置于右手指背上有手掌指平贴腹部,用力向前推按继而左掌用力向后压,一推一回由上而下慢慢移动,似水中的浪花
摩腹时,取仰卧位裸露腹部,两手垂叠按于腹部以肚臍为中心顺时针方向旋转摩动50圈,使腹部有发热感及舒适感以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两旁天枢穴,每穴连续压1分钟鉯不痛为宜。点按天枢穴时先点右侧后点左侧,重点在左侧手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀有寒气循两腰眼下行,松手时又有一股热气下行至两足。
推腹时两手手指并拢挺直,左手掌置于右手指背上右手掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后壓一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次再从左向右推3次—4次,以腹部微有痛感为宜
上面给大家讲的此种简单瘦肚子的腹部按摩减肥妙招其实是非常易做的一件事吗,只要大家平时坚持的做消去就才能鲜明的看看结果想要拥有一个纤细平坦的小腹就不在是很困难的┅件事。