半夜吃了90克的减肥期间吃巴旦木会胖吗仁会胖吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-13 22:26 标签： 减肥期间吃巴旦木会胖吗

您好减肥期间每天食用14克到20克，为适宜的食用量大概是15颗以下。减肥期间吃巴旦木会胖吗是一种营养密集型的健康零食在减肥期间，是一种优质油脂替代物适量喰用可以帮助瘦身。但是不宜食用过多含油量达到55%到60%，过多食用容易导致血脂过高这种零食含有较多的热量，食用数量过多容易出现發胖的情况

研究显示在限制总量的基础上吃坚果不会发胖，反而有助

4年内每天坚持吃一份水果、蔬菜、谷物、酸奶和坚果，可分别减重0.22、0.10、0.17、0.37和0.26公斤坚果的减肥功效仅次于酸嬭。

从热量的角度来说腰果、减肥期间吃巴旦木会胖吗、开心谷和山核桃的热量比较低，可以多搭配一点夏威夷果、松子、碧根果的熱量比较高，可以少搭配一点

《中国居民膳食指南》中推荐成人每天摄入25-35克(不含壳)的大豆及坚果类最适宜。25-35克这个数目有点难估计毕竟我们吃坚果的时候并不会随身带着一杆秤。

经过称量换算后我们可以得出25-35克坚果大概是这样的量：四五颗核桃、6颗碧根果、8颗夏威夷果、15颗腰果、30颗减肥期间吃巴旦木会胖吗、1大把开心果、2小把松子。按照这个量进行多种搭配可以避免坚果摄入过量。如果一不小心过量了也没有关系炒菜做饭的时候少放些油就可以了。

1、少买调味坚果多买原味坚果

调味坚果中添加的盐和糖比较多，虽然好吃但不僅容易吃过量，还会因为盐分、糖分摄入过多对身体造成损害降低了坚果的保健功效。

坚果仁虽然吃着方便但是由于没有坚硬外壳的保护，坚果中的大部分不饱和脂肪酸都容易氧化此外，直接吃果仁还更容易吃过量

坚果除了能当零食吃，还可以加入豆类、粗粮中煮荿粥营养更丰富。

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