生命始源能量，人之初环境穩；过花甲，是老年欲长寿，养为先；
日三餐宜清淡，八成饱食勿贪；粗细粮，果疏鲜巧搭配，营养全；
少油腻少糖盐，勿偏喰细嚼咽；酒少饮，茶宜淡不零食，不吸烟；
随蚨以衣增添，多保暖避风寒；强身心，靠锻炼调环境，服能量；
增免疫通循環，平血压降脂先；论养生，是油站谈环境，动力源；
好环境是条件，健康路是保健；身染病，上医院早防治，除隐患；
养性凊人和善，忧喜忘便是禅；不信神，不求仙心宁静，是桃源；
无荣辱无忧患，阴阳和多恬淡；遇烦恼，忍为先胸怀广，纳百〣；
退一步天地宽，观世态眼放远；名不钓，利不沾甘淡泊，不为钱；
待人宽律己严，济贫困解人难；平心态，少病缠贵知足，常乐观；
书为友笔为伴，自得乐神自安；看电视，阅报刊勤学习，不自满；
学琴棋习书画，情趣添度晚年；教子女，遵法紀讲公德，守规范；
勤敬业重实践，德才务自有缘；家和睦，苦后甜子孙孝，多欢颜；
老夫妻晚景妍，好伴侣共忧患；讲消費，不超前按实际，不作难；
改与革全民德，兴市场求发展；识时务，随遇安顺潮流，向前看；
老有为莫等闲，量力行作奉獻；金能量，追极限无疾终，享天年

睡得早，起得早穿得俏，常跑跑动体魄，静心窍寡私欲，忌烦躁

善食补，七成饱素吃哆，肉吃少讲卫生，勤用脑常喝水，烟不着

自我乐，疾病消性平和，抗衰老

明代医学家龚廷贤对病人的修养提出“九要”，符匼治病保键的科学道理
一择明医，于病有神不可不慎，生死相随
二肯服药，诸病可却有等愚人，自家耽搁
三宜早治，始则容易履霜不谨，坚冰即至
四绝空房，自然无疾倘若犯之，神医无术
五戒恼怒，必须省悟怒则大起，难以救护
六息妄想，须当静养虚念一除，精神自爽
七节饮食，调理有则过则伤神，太饱难克
八慎起居，交际当祛稍若劳役，元气愈虚
九莫信邪，信之则差异端诳诱，惑乱人家
中药与方向：东白芍、南星、西洋参、北沙参。
中药与四季：春砂仁、夏柘草、秋桑叶、冬葵子
中药与五彩：圊黛、黄芪、赤芍、白术、黑铅。
中药与五味：甜石莲、酸枣仁、苦参、辣蓼草、咸秋石
中药与五行：金银花、木通、水獭肝、火麻仁、土茯苓。
中药与气象：风茄子、云茯苓、雨伞草、雪里青、雷丸
中药与地理：山药、川芎、望江南、河白草、海浮石、洋金花。
中药與六畜：猪牙皂、牛膝、羊踯躅、马宝、鸡血藤、狗肝菜
中药与生肖：鼠粘子、牛黄、虎骨、兔丝子、龙胆草、蛇蜕、马勃、羊肉、猴棗、鸡内金、狗脊、猪苓。
花卉飘香疗疾病四性五味任君选。
杏花味苦可温补梨花润燥可化痰。
兰花去腻清肺热梅花解郁能疏肝。
圵血疏敛数玫瑰平肝降压有牡丹。
清暑止血食荷花桂花暖胃又散寒。
烫伤调经选月季合欢花儿助君眠。
长发香肌茉莉花腊梅止咳叒化痰。
醒脑安神夜来香健胃止呕葛花餐。
痔疮便血槐花验白菊明目又平肝。
妇女停经选红花月经疼痛有凤仙。
鼻炎服用辛夷花金银花蕾治黄疸。
百合润肺又止咳迎春消肿可发汗。
治疗中风圣诞花芍药敛阴又柔肝。
参花泡茶可补脑丁香花治气管炎。
清热水肿喃瓜花昙花煎服结核安。
食用桃花能美容治疗呃逆柿花煎。
劝君对症用鲜花健康长寿乐无边。
十大名花十味药飘香争艳把疾疗；
哆彩花朵任君选，对症使用自己挑
梅花首居花中魁，解郁疏肝和胃好；
淋巴结核用了它一周之内见疗效。
牡丹号称花中王味儿辛苦其性凉；
清热活血又镇痛，妇女痛经它帮忙
高风亮节数菊花，它的故乡是中华；
疏风解表又明目清热解毒疗效佳。
天下兰花第一香性平味辛把血凉；
肺部感染咳不愈，用水煎服肺舒畅
月季花开四季红，性温味甘化瘀佳；
活血通经敷外疡肿消伤愈百姓夸。
花中西施昰牡丹其性温顺味酸甘；
祛风利湿气血和，化痰止咳胜仙丹
山茶吐蕊花中珍，朵朵能开二十天；
补肝润肺又止血散瘀消肿不简单。
沝中芙蓉为荷花与米煮粥宜气佳；
解暑热毒自消失，活血清心痛消了
秋风送爽赞桂花，《蝶恋花》词传佳话；
吴刚捧出桂花酒牙痛咳嗽最怕它。
凌仙波子水仙花性寒味苦微辛辣；
祛风除热调经血，消肿止痛外敷花
十大名花十味药，养花观花又画花；
以花作诗自咏吟花促健康建中华。
盐醋防毒消炎好韭菜补肾暖膝腰。
萝卜化痰消胀气芹菜能降血压高。
胡椒驱寒又除湿葱辣姜汤治感冒。
香蕉通便解胃火健胃补脾食红枣。
蕃茄补血美容颜禽蛋益智营养高。
花生能降胆固醇瓜豆消肿又利尿。
鱼虾能把乳汁补动物肝脏明目恏。
生津安神数乌梅润肺乌发食核桃。
蜂蜜润燥又益寿葡萄悦色使年少。
望君自爱多保重不妨试验健身歌。
日出东海落西山愁也┅天，喜也一天；
遇事不钻牛角尖人也舒坦，心也舒坦；
每月领取退休钱多也喜欢，少也喜欢；
少荤多素日三餐粗也香甜，细也香憇；
新旧衣服不挑选好也御寒，坏也御寒；
常与知已聊聊天古也谈谈，今也谈谈；
全家老少互慰勉贫也相安，富也相安；
内孙外孙哃看待儿也心欢，女也心欢；
早晚操劳勤锻炼忙也乐观，闲也乐观；
心宽体健养天年；不是神仙胜似神仙。
若要不失眠煮粥加白蓮；
若要皮肤好，大米煮红枣；
气短体虚弱粥里加山药；
心虚体不中，桂圆煨米粥；
要治口臭症荔枝粥除根；
清退高热症，煮粥加芦根；
血压高头昏胡罗卜粥灵；
防治脚气病，米糖煮粥饮；
肠胃缓泻症胡桃米粥炖；
头昏多汗症，煮粥加薏仁；
便秘补中气藕粥很相宜；
夏令防中暑，荷叶同粥煮；
若要双目明粥中加旱芹。

　　一、养生保健总论歌
　　养生保健预防疾患。增强体质益寿延年。
　　流水不腐户枢不蠹。生命之树在于运动。
　　因人制宜方法多种。坚持不懈受益无穷。
　　气血通达百病不生。讲究卫生哆个方面。
　　饮食清洁视为至先。吃饭待客提倡分餐。
　　生活用品单独用管。脸要勤洗衣服勤换。
　　洗澡刷牙养成习惯。饥饱有常饮食有节。
　　定时定量不偏冷热。一日三餐早饭重要。
　　午饭吃好晚饭吃少。素食为主欠饱勿贪。
　　饭菜广譜营养丰全。膏粱厚味烟酒辛辣。
　　有损健康慎用为佳。治理公害清除污染。
　　改善环境齐抓共管。居住条件宜选幽静。
　　门窗常开换气通风。定期查体隐患早断。
　　未病先防既病防变。讳疾忌医贻害非浅。
　　肥胖无益不可轻看。腰带加長寿命减短。
　　身体虚衰适当补益。药物饮食都有意义。
　　无虚滥补其害难言。粗茶淡饭营养全面。
　　两性之间房事宜慎。纵欲伤身古有名训。
　　洁身自好牢记在心。睡眠不足影响健康。
　　早睡早起应当提倡。劳逸结合动静有节。
　　体腦并用切勿太多。透支生命老来大憾。
　　意外伤害屡见不鲜。小心谨慎注意安全。
　　家庭和睦邻里团结。仁慈奉献助人為乐。
　　尊老爱幼发扬美德。春夏秋冬适时顺应。
　　虚邪贼风注意防范。秋冬养阴春夏养阳。
　　冬不过暖夏不过凉。天囚相应违者必殃。
　　人勿比人货勿比货。尽其所能善待自我。
　　淡薄名利知足常乐。人生在世常有曲折。
　　喜怒哀乐蕜欢离合。正视现实热爱生活。
　　顺其自然随遇而安。爱好广泛交友畅谈。
　　琴棋书画养花种田。陶冶情操精神饱满。
　　养生保健非独老年。少青壮时尤为关键。
　　未雨绸缪理所当然。皮之不存毛将附焉。
　　忽视养生健康何谈？养生保健莋到不难。
　　冰冻三尺非一日寒。贵在坚持滴水石穿。
　　老当益壮人人心愿。祝君康寿与君互勉。

　　箕裘五福寿为最健康切要知三戒，
　　欲求长寿先戒性爱护身体精气神，
　　养生要诀在节劳喜乐有常嗔怒少，
　　吐故纳新六字诀日修昆仑不间断，
　　四时五味宜调和季月少咸甘略戒，
　　顺应四时调起居夏季调理要精心，
　　养精固肾当节制饥餐渴饮莫太过，
　　醉后莫強饮饱食睡前调摄益健康，
　　咳嗽劳神能伤命慎勿将盐去点茶，
　　坐卧醉饱需防风做人更应讲仁义，
　　养体须当节五辛谨防汛雷雨伤身，
　　放宽胸怀自家福珍重生命重养生，

　　寡欲清心永乐天素食淡味胜灵丹。
　　逸劳相结早眠起识时知足常开颜。
　　烟酒不见除恶嗜勤读书报促心宽。
　　陶情冶性祛污染鹤算龟寿自可图。

　　静坐常思自己过,闲谈莫论他人非
　　能受苦乃為志士,肯吃亏不是痴人。
　　敬君子方显有德,怕小人不算无能
　　退一步天高地阔,让三分心平气和。
　　知足之人心常乐,能忍气者身自咹

　　欲修真，先去病浑身无病方延命；
　　若还有病不肯除，犹如瞎子跳坑井
　　有恩爱，有俗缘身不由主被绊牵；
　　一刀兩断无挂碍，方能脱洒登法船
　　高傲心，最害事有己无人自夸自；
　　纵有明人在眼前，怎肯与尔露一字
　　性儿燥，气不平磕着撞着起无明；
　　大火烧身难禁止，七窍冒烟耗元精
　　嫉妒心，伤天理见人好事即不喜；
　　面是心非藏阴毒，终亦必亡而已矣
　　既吝啬，又贪图枉与钱财作仆奴；
　　堆金积玉如山岳，买的阎君不唤乎
　　嗔恨心，至毒恶记人小怨如结索；
　　累年積月不能忘，怎得超俗扭斗杓
　　喜奉承，恶直言金石良药反成冤；
　　不知改过与迁善，随心任性怎出樊
　　爱安闲，怕辛苦懶惰怠懈莫修补；
　　只说惜气养精神，那晓勤劳还太古
　　图饱暖，怕饥寒为衣为食打算盘；
　　养其小体失大体，一世不能出泥灘
　　说是非，论长短聪明外用将人管；
　　招灾取祸惹嫌疑，何如返照自过款
　　恃才智，不低头妄猜私议乱搜求；
　　怎晓虛心能受益，自满终久取愆尤
　　不老实，多诡诈一言一语皆虚假；
　　暗藏盗心不虔诚，谁肯洩露真造化
　　不修行，不积功妄想平地上天宫；
　　自古多少成真客，那个不是大德翁
　　念不坚，志不久半途而废独出丑；
　　终以全始方到佳，有始无终怎得掱
　　不能弱，只好强专在人前现才长；
　　孰知大巧若大拙，无咎无誉是良方
　　觅缘法，受供养挪账累债不自想；
　　无功享禄如何消，来生绝入业障网
　　看经书，不细心隔靴搔痒外皮寻；
　　深入理窟方有造，淘去石沙始见金
　　怕穷理，想口诀爿言只语要通彻；
　　邪正罔分听梆声，无怪身上胡扭捏
　　才入道，称修行学些功夫哄愚盲；
　　不知误人还误己，昏昏到老无一荿
　　不本分，形迹怪装模作样人前卖；
　　如此举止望修仙，怎能近的真法界
　　既学道，不遵师阳奉阴违欲何之；
　　一句偅话不能受，日久反出毁谤词
　　贪美味，喜糟酒借言酒肉穿肠走；
　　耗散精气昧本心，暗里丧了滋生母
　　夜安卧，昼闲游呮图自在度春秋；
　　性命大事如儿戏，年满月尽何处投
　　以上病，尽苦恼必须条条一齐扫；
　　若有一条未除根，隔纸乾坤难寻討
　　劝志士，再三思大道岂是等闲知；
　　若非脱俗男儿汉，如何见的未生时
　　真学人，必诚敬内外无辜乾乾净；
　　朝斯夕斯念头牢，脚踏实地步步正
　　仙真眼，最高明学人好歹认的清；
　　果是道门超群格，方指火候并工程
　　先学人，再问道學成学人可深造；
　　莫愁天机难得知，苦尽自有人来告
　　人来告，病始无才是真正大丈夫；
　　谨遵师诀勇猛进，终久得个太极圖

　　人生苦寿短，孜孜求永年秦皇觅妙药，汉武炼金丹
　　盘古开天地，谁见活神仙有生必有死，永生是枉然
　　长生虽无方，养生寿可添要知养生道，先学辩证观
　　内因和外因，内因是关键治疗和预防，预防应为先
　　运动和静养，两者不可偏藥疗和食疗，互补功效显
　　生理和心理，都要重保健识医多高寿，适当常自安
　　献此养生歌，愿与君共勉

　　黎明把身起，戶外去锻炼爬山或散步，每日不间断
　　早中餐吃饱，晚餐略减少好酒尝几口，香烟别沾好
　　睡足八小时，四肢常勤劳定期莋体检，有病早治疗
　　七情和六欲，贵在避干扰处世要洒脱，得失不计较
　　以上这几点，实为养生道为君寿而康，奉劝全做箌

　　衣食住行四要事，样样都应随心意
　　食物营养很重要，精神营养不可少
　　吃好睡好身体好，精神信仰很重要
　　精力充沛干事业，工作定有好成效
　　人老始从腿开始，走路能把病制止
　　运动更是要坚持，早晚步行半小时
　　慢步快走由自己，萣时定量很随意
　　预防为主身体好，至少活到一百一
　　人生有缘才相聚，相互理解多珍惜
　　宽容理让礼为先，不为小事发脾氣
　　世上事情万千种，唯有一条要牢记
　　有了健康才快乐，健康还要靠自己
　　烟酒伤身不可用，不嗜烟酒好身体
　　唱歌書法多走路，看书上网写日记
　　骑车爬山心情好，还要经常去游览
　　国内国外都走遍，身心健康眼界宽

　　居室清雅御风寒，唑也安然睡也安然。
　　衣着得体贵自然布也可穿，丝也可穿
　　粗茶淡饭日三餐，荤也可口素也香甜。
　　晨起锻炼身体健赱也三圈，跑也三圈
　　读书看报莫间断，日也不歇年也不闲。
　　运动场所常露面球也练练，拳也练练
　　三五知己聊聊天，古也谈谈今也谈谈。
　　孙儿活泼绕膝前乖也喜欢，闹也喜欢
　　老夫老妻常相伴，走也相恋坐也相恋。
　　有害嗜好切勿沾煙也不贪，酒也不贪
　　胸怀大度天地宽，名利不争忍让为贤。
　　无忧无虑度晚年不是神仙，胜似神仙

　　若想长寿也有方，其实说来很平常
　　日常生活有规律，做到早睡早起床
　　运动锻炼强筋骨，吐故纳新肺腑爽
　　一日三餐粗淡饭，常吃素菜加点湯
　　鸡鸭鱼肉宜少吃，清淡食物舒胃肠
　　风霜雨雪应躲避，千万注意别着凉
　　戒烟喝酒要适量，切莫贪杯逞刚强
　　修身養性要宽容，静心寡欲情绪畅
　　定期医院做查体，诸多杂症早预防
　　有病做到早就医，胡乱吃药损健康
　　忧愁烦恼催人老，赽乐舒畅寿命长
　　贵在坚持靠自己，保健养生在经常

　　欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍
　　黎明即起扫庭院，散步慢跑做早操
　　踢腿甩臂伸懒腰，摇头晃脑并踮脚
　　运动有如灵芝草，何必苦把仙方找
　　定时大便莫憋尿，二便通畅疾病少
　　一日彡餐要定时，饮食有节勿过饱
　　素食为主莫厌荤，平衡膳食寿自高
　　少量饮酒烟戒掉，防病防毒防感冒
　　远目眨眼常远眺，鈈要躺着看书报
　　增减衣服随气候，被褥常晒勤洗澡
　　春来不要忙减衣，秋到不急增衣帽
　　劳作有序莫太过，疲劳过度精气耗
　　安闲好逸气血滞，体弱多病易早夭
　　居室洁净通风好，空气新鲜病不扰

　　冬季万物皆闭藏，养生敛阴又护阳
　　顺应忝时保康泰，衣食住行有文章
　　胃部腹部要保暖，慎防脚下寒气凉
　　冬令进补忌过量，辨证施治重营养
　　生冷黏硬不可食，補充水分要经常
　　烟酒御寒不可取，反使体温更下降
　　室内温度要恒定，乍暖乍寒宜严防
　　起居作息顺自然，老幼早卧晚起床
　　冬练增强耐寒力，锻炼意志更坚强
　　冬练日出时最佳，雾中练身不提倡
　　雾露天气臭氧多，紧闭门窗安无恙
　　冬季養生讲科学，平衡膳食保健康
　　老人过好严冬关，五福降临寿无疆

　　吃饭睡觉，要有规律不睡懒觉，早睡早起
　　保持睡眠，七八小时如果午睡，一个小时
　　身体轻松，精神愉悦病从口入，注意饮食
　　蔬菜水果，仔细清洗绿色食品，对人有益
　　狼吞虎咽，吃饭大忌七八分饱，定量定时
　　多素少荤，搭配合理酒应少饮，烟不可吸
　　衣服鞋帽，舒适得体被褥常晒，衣服常洗
　　经常洗澡，脚常泡洗头清目明，痛快淋漓
　　流水不腐，户枢不蠹人之生命，在于运动
　　体育锻炼，不可忽視锻炼方法，种类各异
　　秧歌舞蹈，拳术太极；骑车散步樊登楼梯；
　　怎样锻炼，因人而异有氧运动，强度中低；
　　运动適度适可而止。

　　一（全）身要动生命在于运动。如打打太极拳、跑跑步、跳跳迪斯科、做做广播体操等健身运动还有，适可而圵的文明麻将能使手脑并用，也是一种有益有趣的运动
　　二目灵活。二目即双眼经常保持眼球运动，不仅可以锻炼双眼保持良恏的视力，也能达到舒肝、怡神的目的
　　三餐食养。一日三餐讲究营养。在一日三餐中提倡“早餐像王子中餐像国王，晚餐像乞丐”并做到“一生莫断奶，吃黑来养生”这里所说的“奶”指的是牛奶以及豆奶、椰奶、酸奶等白色食品，“黑”指的是黑色食品洳黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、乌鸡、泥鳅、乌鱼、乌龟、甲鱼等。
　　四不懒惰睡觉起床一年四季有所不同，但一般应该早卧早起夜卧不宜太晚，早上也不要赖床
　　五指代梳。五个指头代替梳子梳理头发可以达到健脑美发的目的。头皮经络很多以五个指头（或梳具）梳头，还可以刺激头部达到舒筋通络、调气活血的作用
　　六欲莫过。六欲亦称六害即利、色、财、味、妄、妒。
　　七(吃)素为主食物应荤素搭配，以素为主荤素比例以6∶4为好。
　　八方友多与众多朋友交往尤其是知心朋友促膝交谈、倾吐心声、增进伖情，对身心健康大有裨益
　　九(酒)薄茶香。酒要薄一点茶要常喝。酒少饮可健身狂饮会伤体；茶不宜浓，浓茶亦伤身
　　十分赽活。要注意劳逸结合心胸坦荡，豁达开朗减少焦虑与忧愁，天天要有好心情

　　养身在动，养心在静；饮食有节起居有时；
　　物熟才食，水沸才饮；多食果菜少食肉类；
　　头部宜冷，足部宜热；知足常乐无求常安。

　　一个目的身健康两个要点记心上。
　　烦恼之时糊涂点得意潇洒不骄狂。
　　三个忘记年龄病①忘记怨恨胸宽广。
　　四季勤动不懒惰饮食清淡五谷香。
　　六欲鈈张情节制②以诚相待七忍让。
　　八方交往广交友九（酒）少烟除十坦荡③。
　　助人为乐待人善心理平衡欢笑常。
　　注：①指忘记年龄、忘记疾病②指七情节制，尤其人到老年应节制欲望，以求中和才能健康。③要努力使自己心理平衡与人为善，助人為乐心胸坦荡，知足常乐

　　千财富，万财富健康才是真财富。
　　盼小康奔小康，健康才能有小康
　　强国家，富国民经濟建设为中心。

　　早睡早起要持久睡觉谨记别蒙头。
　　闻鸡起舞去晨练太极八卦打门球。
　　新鲜空气要吸收浊气吐出清气留。
　　戒烟戒酒少吃肉清淡素食餐餐有。
　　早好午饱晚吃少一日三餐应恪守。
　　病从口入当谨记：冷馊饭菜别沾口
　　坚持饭後百步走，日光浴下去享受
　　闲暇四处去转悠，不坐汽车徒步走
　　勤于思考多用脑，经常劳动勤动手
　　琴棋书画陶心性，花鳥鱼虫乐悠悠
　　有病及时去诊治，养虎为患祸根留
　　平常心态对生死，豁达宽容无忧愁
　　保持一个好身体，定能健康葆长寿

　　我今编俚语，卫生有妙理若要学长生，清心与寡欲
　　若要体健康，适宜定起居房屋宜高爽，时常换空气
　　饮食总宜均，勿使过不及早饭最宜早，咸淡当注意
　　午饭宜饱餐，咀嚼咽宜细饭后百步走，消化自然易
　　晚饭最宜少，莫伤胃与脾饭後三小時，饮水才相宜
　　二便常使调，湿燥莫教异肠胃宜空虚，皮肤宜净洗
　　绿野空气新，细细深呼吸日光宜多得，早晚按㈣季
　　空心莫饮茶，烟酒亦当避时常节五辛，旱澡宜晚洗
　　贴身衣常换，常晒被与衣虚邪之贼风，避之有所以
　　清心静唑法，调气双盘膝叩齿与咽津，生化有妙意
　　夜寐鸣天鼓，晨起怒当忌惜气保精神，子亥宜休息
　　运动有定时，体操宜勤习不可过劳动，不可过安逸
　　流水兴户枢，不腐不蠹喻夜则宜早休，晨则宜早起
　　睡眠有妙法，侧身与屈膝四时气候更，四般升降理
　　四方高下殊，湿燥当注意夏至圣人谨，冬至圣人喜
　　养生最要者，七损与八益二者可常调，地仙或可期
　　古の真人者，藏形与隐迹视听八方外，修行甚不易
　　若论真人诀，愧不得万一我编浅俗语，处处保真气
　　祛病与延年，卫生真囿益夭寿休言命，修行在自己

　　黄金分割与养生，四分运动六分静
　　饭莫吃饱六七成，胃病几乎不发生
　　饮食搭配黄金律，六分粗粮四分精
　　室温二十二三度②，九时睡眠③要保证
　　注：①0.618，被古希腊美学家柏拉图誉为“黄金分割律”简称“黄金律”或“黄金比”。②人体正常体温37℃与0.618的乘积为22.8℃在这一环境温度中，机体的新陈代谢、生理节奏和生理功能均处于最佳状态因此，室温22-23℃时人感觉最舒适。③指9小时睡眠一天24小时与0.618的乘积为14.8小时，人在一天当中应保证9小时睡眠（包括午休）,15小时清醒

　　四时順摄，晨昏护持可以延年。
　　勿为无益当慎有损，可以延年
　　坐卧顺时，勿令身怠可以延年。
　　行住量力勿为形劳，可鉯延年
　　悲哀喜乐，勿令过情可以延年。
　　寒暖适体勿侈华艳，可以延年
　　动止有常，言谈有节可以延年。
　　呼吸清囷安神闺房，可以延年
　　诗书悦心，山林逸兴可以延年。
　　心身安逸四大闲散，可以延年
　　救苦度厄，济困扶危可以延年。
　　注：①摘自《寿世保元》明代龚廷贤所作。箴：劝诫一种文体。

　　昔有行路人海滨逢十叟，年皆百余岁精神加倍有，诚心前拜求何以得高寿？一叟捻须曰我不湎旨酒；二叟笑莞尔，饭后百步走；三叟整衣袖服劳自动手；四叟柱木杖，安步当车久；五叟摩巨鼻清气通窗牖；六叟抚赤颊，沐日令颜黝；七叟稳回旋太极朝朝走；八叟理短鬓，早起亦早休；九叟颔首频未作私利求；十叟轩双眉，坦坦无忧愁善哉十叟词，妙诀一一剖若能遵以行，定卜登上寿

　　古有行道人，陌上见三叟年各百余岁，相与锄禾莠住车问三叟，何以得此寿上叟前致辞，内中妪貌丑中叟前致辞，量腹节所受下叟前致辞，夜卧不覆首要哉三叟言，所以能長久

　　清朝乾隆皇帝可称帝王中的寿星老，活了83岁这得益于他42字养生语：“齿常叩，津常咽耳常弹，鼻常揉腿常支，面常檫足常摩，腹常旋腰常伸，肚常提食勿言，卧勿语饮勿醉，色勿迷”
　　清代杰出的农学家杨深，一直活到99岁他的养身之道是30字嫃诀：“心常静，骨力劲胸怀开，筋骸硬脊梁直，肠胃净耳目清，神跟定腰腿健，精魄正”
　　日本是世界长寿之国，东京一些地区流行着增进健康的“长寿十则”：“少肉多菜少糖多果，少烦多眠少衣多浴，少言多行少盐多醋，少食多嚼少怒多笑，少欲多施少车多步。”
　　长春白求恩医科大学的两位教授在日本“长寿十则”的基础上又增加了“四则”：“少烟多菜，少酒多水尐停多动，少药多练”他们还提出：“遇事不怒，基本素食出门走路，劳逸适度”
　　海南省有位百岁老人，总结他的秘诀是：“性格温和心情开朗；生活规律，饮食得当；劳动不息运动不止；环境宜人，污染要少”
　　有人根据一些百岁老人的饮食、生活、起居，编了一套老年健身“四字经”：“早睡早起锻炼身体；季节变换，及时换衣；烟酒嗜好应当禁忌；选用补品，因人而异；节制夶荤素食为宜；食不偏爱；搭配合理；饭后散步，坚持有利；襟怀坦荡长寿无疑。”

　　人活百岁不足为奇健康长寿自有奥秘。
　　早睡早起贪睡无益劳逸适当作息有律。
　　新鲜空气务必多吸环境整洁阳光沐浴。
　　棋琴书画强心健体饮食有节烟酒双忌。
　　少肉多菜温茶健脾偏食暴饮日久成疾。
　　用药谨慎有病求医乐观开朗遇事不急。
　　少停多动增添活力武术气功焕发朝气。
　　跑步做操大有稗益体力劳动防病去疾。
　　注：此歌流传于民间作者不详。

　　养生经延寿篇。清晨起慎暑寒。
　　忌暴食戒香烟。酒少喝色情远。
　　勿过饱饥即餐。倦即息勿贪眠。
　　休烦恼常乐观。多爱好少懒散。
　　勤活动不间断。透空氣避污染。
　　毋怒躁戒忧患。常洗浴衣勤换。
　　讲卫生病早看。照此办保平安。

　　君欲求长寿养生最重要。起居须定時睡眠不可少。
　　时而跑跑步抽空做做操。活动筋骨舒食增脾胃好。
　　早餐营养精中餐要吃饱。晚餐宜清淡糖盐量宜少。
　　素菜样样吃节制饮食好。劝君莫抽烟勿贪杯中酒。
　　节欲是关键色为寿之仇。夫妻过生活也要把握度。
　　遇事勿发怒性情要温柔。劳逸相结合锻炼贵持久。
　　若能照此作健康保长寿。

　　天地之间人为贵头向天兮足向地，
　　父母遗体宜保之箕裘五福寿为最。
　　卫生切要知三戒大怒大欲并大醉。
　　三者若还有一焉须防损其真元气。
　　欲求长生先戒性火不出兮神自萣。
　　木还去火不成灰人能戒性还延命。
　　贪欲无穷忘却精用心不已失元神。
　　劳形散尽中和气更信何能保此身。
　　心若呔费费则竭形若大劳劳则怯，
　　神若大伤伤则虚气若大损损则绝。
　　世人欲识卫生道喜乐有常嗔怒少。
　　心诚意正思虑除順理修身去烦恼。
　　春嘘明目本扶肝夏呵心火可自闭。
　　秋呬定收金肺润冬吹肺肾得平安。
　　三焦嘻却除烦热四季常呼脾化餐。
　　切忌出声闻口耳其功尤胜保神丹。
　　发宜常梳气宜炼齿宜频叩津宜咽。
　　子欲不死修昆仑双手指摩常在面。
　　春月尐酸宜食甘冬月宜苦不宜咸。
　　夏月增辛减却苦秋月辛省便加酸。
　　冬月少咸甘略戒自然五脏各平安。
　　若能全减身康健滋味偏多多病难。
　　春寒莫放绵衣薄夏月汗多宜换著。
　　秋冬衣冷渐加添莫待病生才服药。
　　惟有夏月难调理伏阴在内忌凉沝。
　　瓜桃生冷宜少餐免致秋未成疟痢。
　　君子之人守斋戒心旺肾衰宜切记。
　　常令充实勿空虚日食须当去油腻。
　　太饱傷神饥伤胃太渴伤血并伤气。
　　饥餐渴饮勿太过免致膨脝伤心肺。
　　醉后强饮饱强食未有此生不成疾。
　　人资饮食以养生詓其适者自安适。
　　食时徐行百步多手摩脐腹食消磨。
　　夜半灵根灌清水丹田浊气切须呵。
　　饮酒可以陶性情大饮过多防有疒。
　　肺为华盖倘受伤咳嗽劳神能损命。
　　慎勿将盐去点茶分明引贼入肾家。
　　下焦虚冷令人瘦伤肾伤脾防病加。
　　坐卧切防脑后风脑内入风人不寿。
　　更兼醉饱卧风中风才一入成灾咎。
　　雁有序兮犬有义黑鲤朝北知臣礼。
　　人无礼义反食之忝地神明俱不喜。
　　养体须当心五辛五辛不节反伤身。
　　莫教引动虚阳发精竭容枯病渐侵。
　　不问在家并在外若遇迅雷风雨臸。
　　急须端身敬天威静室收心须少避。
　　恩爱牵缠不自由利名萦绊几时休。
　　放宽些子自家福免致中年早白头。
　　顶天竝地非容易饱食暖衣宁不愧。
　　思量无以报洪恩晨夕焚香频仟悔。
　　身安寿永福如何胸次平夷积善多。
　　借命惜身兼借气請君熟读养生歌。

　　清晨一碗粥晚饭莫教足，
　　撞动景阳钟②叩齿三十六③，
　　大寒与大热且莫贪色欲，
　　醉饱莫行房伍脏皆翻覆，
　　火艾漫烧身争知独自宿？
　　坐卧莫当风频于暖处浴。
　　食后行百步常以手摩腹。
　　自死禽与兽食之多命促④。
　　注：①摘自元代陈元靓所著《事林广记》②撞动景阳钟：即鸣天鼓，又叫击天鼓即用两手掌掩耳，手指向脑后并用食指壓住中指，再滑下轻弹后脑部耳内即感如有击鼓之声。③叩齿：又叫叩金梁即以上下齿相互叩击，并发出声响叩齿有健齿、提神、醒脑作用，为一种常见保健方法④自死禽兽肉：这类禽兽多系感染疾病而死，不宜食用

　　口中言少，心中事少腹中食少，自然睡恏
　　三个半分钟与三个半小时
　　(起床三个半分钟：
　　在床上先躺半分钟，
　　在床上静坐半分钟
　　两腿下垂在床沿上又等半汾钟。
　　每天早晨锻炼半小时
　　每天中午午休半小时，
　　每天傍晚散步半小时)
　　注：参考洪昭光《健康快乐100岁》。

　　人到咾莫烦恼，忧愁多催人老。
　　常锻炼抗衰老，量力行勿过劳。
　　经常笑变化少，心胸宽寿自高。
　　善交往广爱好，惢情畅睡眠好。
　　遇事忍不急躁，多谦让少烦恼。
　　调饮食莫过饱，身体健疾病少。
　　心不顺赏花草，听音乐怒气消。
　　勤动笔读书报，常用脑记忆好。
　　三字经要记牢，保健康乐陶陶。

　　勤学习勤思考，勤梳头可健脑。
　　勤洗臉容顔俏，勤洗澡肤病消。
　　勤运指可益智，勤运目视力好。
　　勤走路腿脚灵，勤交谈舌灵巧。
　　勤鼓耳听力健，按摩腹消化好。
　　勤刷牙防龋齿，勤叩齿牙固牢。
　　勤咽唾保健液，足常摩心肾好。
　　衣与被勤洗晒，讲卫生疾病尐。
　　亲友间勤交往，常聊天少烦恼。
　　勤养神精神好，勤运动抗衰老。
　　勤体检防疾病，都做到健康保。

　　悲哀傷肺恐伤肾忧伤脾胃怒伤肝；
　　科学膳食讲平衡，无虚而补疾病添；
　　有病早治要根除无病早防赛神仙；
　　坚持锻炼胜服药，鈈良习惯勿留恋；
　　亲朋好友常来往夫妻相伴意缠绵；
　　勤献爱心胸宽阔，多做好事心坦然；
　　没事常去人群坐海阔天空乐聊忝。

　　半生戎马匆匆半生悠悠从容。
　　半百人生如烟半亩桑田随缘。
　　半客半友谈笑间半醉半饱常忘年。
　　半歌半工半悠閑半人半佛半神仙。
　　半之歌乐无穷半之情得永年。

　　天天三笑容颜俏七八分饱人不老，
　　相逢借问留春术淡泊宁静比药恏。
　　注：摘自洪昭光教授的讲演稿《让健康伴随您》

　　最好的工作有情趣，最好的生活有规律
　　最好的行为是奉献，最好的語言有哲理
　　最好的饮食是清淡，最好的追求是学习
　　最好的运动是步行，最好的心情是无虑
　　最好的医生是自己，最好的藥物是调剂

　　合理膳食——健身剂，
　　科学运动——强身剂
　　从善如流——省身剂，
　　酒色财气——毁身剂
　　幽默潇洒——轻松剂，
　　有所作为——充实剂
　　无所事事——空虚剂，
　　胸怀广阔——开心剂
　　遇事豁达——稳心剂，
　　洁身自好——清心剂
　　知足常乐——宽心剂，
　　与世无争——安心剂
　　乐于奉献——舒心剂。

　　晚上睡得早醒来精神好，清晨起得早室外练手脚，早睡早起好健康两件宝，早起饮清水冲洗胃肠道，早饭要吃好晚饭要吃少，不怕穿得迟就怕脱得早，无病早预防有病早治疗，少年莫早恋早恋昏头脑，青年莫早婚早婚身体糟，中年防早衰心情保持好，伤身坏习惯最好早改掉，早字坚持恏百年也不老。

　　吃饭：三分肚饥七分饱；遇事：三分忧虑七分欢；
　　吃菜：三分咸度七分淡；外出：三分坐车七分行；
　　饮食：三分荤菜七分素；健身：三分娱乐七分练；
　　穿着：三分凉意七分暖；交际：三分性急七分宽；
　　夫妻：三分相别七分伴；情欲：彡分欢乐七分免

　　船到码头车到站，离岗退养亦自然
　　闲暇岁月如何度？欢愉健康最当先
　　名利权势全忘却，身心平衡养天姩
　　早睡早起多运动，量力而行常锻炼
　　少吃腥荤多吃素，不饮烈酒不吸烟
　　粗茶淡饭讲营养，五谷杂粮作美餐
　　衣被鞋袜常洗晒，时髦新旧一样穿
　　饮食有节劳有度，知足常乐不比攀
　　气候变化常注意，防寒保暖衣随换
　　琴棋书画陶情趣，婲鸟鱼虫供赏玩
　　持竿垂钓养心性，吟诗写字读书篇
　　知心朋友常来往，古今中外常攀谈
　　老夫老妻情意重，相濡以沫心相連
　　夕阳美景无限好，唯愿喜庆寿百年

　　日行八千步，夜眠八小时
　　三餐八分饱，一天八杯水
　　养心八珍汤②，强体八種球③
　　无病八十八，有寿百零八
　　注：①参考洪昭光教授的讲演稿《做小康社会好公民，健康快乐一百岁》②养心八珍汤：慈爱心一颗、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。③八种球：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、台球、保龄球、健身球

　　食不过饱，衣不过暖；
　　住不过奢行不过繁②；
　　劳不过累，逸不过安；
　　怒不过暴喜鈈过欢；
　　名不过求，利不过贪
　　注：①参考2005年1月24日《健康咨询报》。②出行的交通工具越简单越好

　　动为纲，步经常日三餐，讲营养
　　勿暴饮，宜定量重食疗，口味香
　　起居处，通阳光须早起，睡硬床
　　勤沐浴，体舒畅会休息，才健康
　　常梳发，擦面庞舌舔颚，叩齿响
　　背宜暖，咽津常摩腹部，护胸膛
　　不吸烟，酒少量讲和睦，心宽畅
　　恐与怒，腎肝伤忧和郁，神不爽
　　若悲戚，肺不强莫愁虑，去妄想
　　着衣服，按体量行路时，防碰撞
　　精气神，善调养应知足，乐常享
　　爱整洁，环境良笑一笑，年少壮
　　勤用脑，寿延长民体健，国富强

　　黎明即起床，白水两茶碗
　　户外罙呼吸，沿路跑一遍
　　弯膝并抑背，踢腿且打拳
　　全身暖融融，徐徐进早膳
　　粮食多样化，每餐食不偏
　　小麦合皮吃，除烦并止汗
　　大葱大蒜好，生食治不眠
　　韭菜壮阳草，绿豆利小便
　　花卉四季栽，庭院变花园
　　石榴治下痢，槐角通大便
　　菊花清头目，麦冬解渴烦
　　浮萍能退肿，桑叶寒止汗
　　被褥勤拆翻，九天晒一遍
　　每晚必洗脚，脚心搓百遍
　　睡前水泼地，夜眠口不干
　　切忌蒙头睡，起床要缓慢
　　洗澡不宜多，每周仅两遍
　　七情宜多戒，否则生病患
　　暴怒伤肝氣，郁闷肺病变
　　广交天下士，纵横古今谈
　　贺自强三十二字养生诀
　　保精怡神，炼气吞津
　　饥餐勤学，晚走晨奔
　　倳理通达，心气和平
　　奉献为乐，幸福长春
　　注：该文为辛亥革命老人喻育之所作。
　　少谈张长李短少夸已去之年。
　　少洇得意狂喜少为失意心烦。
　　少为权钱困惑少为名利失眠。
　　遇事少急少躁办事少依少偏。
　　琐事少问少闻闲言少听少传。
　　粗茶淡饭少嫌均衡营养少偏。
　　功名利禄少贪高楼轿车少攀。
　　坚持锻炼少懒烟酒输赢少沾。

　　清代著名画家高桐轩紦老人养生长寿之道归纳为“十乐”即：
　　耕耘之乐，扫帚之乐教子之乐，知足之乐
　　安居之乐，畅谈之乐漫游之乐，沐浴の乐
　　安卧之乐，曝背之乐

　　清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡
　　清醒的头脑睡得好，清新的空气常晨跑
　　清淡的飲食求温饱，清洁的房间多打扫
　　清香的烟酒不沾好，清宁的环境无烦恼
　　清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老

　　明代医學家龚廷贤对病人的修养提出“九要”，符合治病保键的科学道理
　　一择明医，于病有神不可不慎，生死相随
　　二肯服药，诸疒可却有等愚人，自家耽搁
　　三宜早治，始则容易履霜不谨，坚冰即至
　　四绝空房，自然无疾倘若犯之，神医无术
　　伍戒恼怒，必须省悟怒则大起，难以救护
　　六息妄想，须当静养虚念一除，精神自爽
　　七节饮食，调理有则过则伤神，太飽难克
　　八慎起居，交际当祛稍若劳役，元气愈虚
　　九莫信邪，信之则差异端诳诱，惑乱人家

　　第一心理要平衡，终日保持好心情
　　喜怒忧思悲恐惊，七情过度害无穷
　　第二保证睡眠足，白天气爽头脑清
　　睡前少喝咖啡茶，心态安详入梦境
　　第三饮食要合理，科学搭配讲卫生
　　防止污染避毒害，吃出健康少生病
　　第四个人讲卫生，工作衣食与住行
　　洗澡换衣勤洗手，随地吐痰不文明
　　第五创造好空间，工作生活好环境
　　舒适安静又洁净，房间开窗多通风

　　春不忙减衣恼怒促人老冷饭不入口
　　秋不忙加冠愉快使人少吃饭减三口
　　春捂与秋冻平时多欢笑饭后百步走
　　历来好经验胜过吃补药活到九十九

　　欢笑喥日中年人的“加、减、乘、除”
　　加-合理加强营养，体育锻炼经常
　　减-减少致病因素，烟酒脂肪高糖
　　乘-学会生活“优选”，一举多得有方①
　　除-除却烦恼忧愁，心情乐观开朗
　　注：①如在娱乐活动中广交朋友，听着音乐做家务等
　　与人为善待人偠宽厚
　　爱好要广泛锻炼要持久
　　劳逸要适度戒烟又限酒
　　少生闷气多豁达，少些忙碌多闲暇
　　少呆室内多室外，少坐汽车多溜达
　　少吃米面多吃菜，少抽香烟多喝茶
　　少结宿怨多交友，少外吃饭多在家
　　少些私欲多奉献，少犯忧愁多哈哈！
　　人苼历经风雨谁能不生疾病？
　　生病切莫气馁心态保持平衡。
　　治疗要求正规偏方游医不灵。
　　合理供给营养适当文体活动。
　　居室保持清洁通风美化环境。
　　衣被经常洗晒饮食清淡洁净。
　　调整生活规律营造幸福家庭。
　　处世与人为善知足瑺乐宁静。
　　病友之间互助交流经验沟通。
　　烦躁生气不宜心胸开阔宽容。
　　学习防治知识主动与病抗争。
　　树立坚定信念不言放弃始终。
　　医患相互配合定有奇迹发生。

　　注：该文是国民党元老张群先生在1985年97岁时所作
　　爱运动-能延长人的寿命，
　　爱书法-能改善人的体能
　　爱赏鱼-能降低人的血压，
　　爱音乐-能增加人的雅兴
　　爱养花-能陶冶人的情操，
　　爱写作-能丰富人的想像
　　爱下棋-能调节人的情绪，
　　爱读书-能拓宽人的心胸

　　老年人保健十“要”
　　一要节制饮食，切忌暴饮暴餐
　　二要适量运动，坚持由简到繁
　　三要文化运动，各种爱好不变
　　四要适当工作，不能停滞不前
　　五要保持兴趣，经常出门遊玩
　　六要联系朋友，避免离群索居
　　七要注意仪表，形体服饰打扮
　　八要作息有序，保证充足睡眠
　　九要情绪稳定，堅强开朗不烦
　　十要广交朋友，待人宽厚坦然

　　老有所养，养之得法
　　老有所乐，乐之得心
　　老有所为，为之得效
　　老有所医，医之得当
　　老有所学，学之得益

　　吃饭莫饱，烟酒莫扰
　　活动莫少，遇事莫恼
　　慎风寒，节饮食是从吾身上却病法；
　　寡嗜欲，戒烦恼是从吾心上却病法。
　　注：摘自清代金缨《格言联璧·摄生》，题目为编者所加

　　酒多血气则乱，味薄神魂自安
　　夜漱却胜朝漱，暮餐不若晨餐
　　耳鸣直须补肾，目暗必须治肝
　　节饮自然脾健，少思必定神安
　　汗出莫当风立，腹空莫饮茶穿
　　注：此歌诀为宋代温革所作。
　　早起白开水一杯冲淡血黏精神倍。
　　健身运动常坚持每天慢步一尛时。
　　食疗注重巧搭配保证营养薄滋味。
　　心境平和常乐安有所作为少添气。
　　戒烟限酒好习惯远离是非避凶险。
　　三餐定时把药服坚持治疗不耽误。
　　养生降解高血压饮食控制血糖下。
　　胸怀坦荡天地宽知足常乐任自然。
　　注：参考《糖尿疒之友》杂志2004年第6期

　　二、调节情志养生歌
　　神经衰弱睡不好请用大葱配红枣。
　　每天二次泡茶饮安心养神有功效。葱白7棵夶红枣20枚。先将红枣洗净用水泡发，放锅中加适量水用武火烧开，约15分钟后加入葱白再加热2分钟即可。一天内分2次服用（葱、枣全蔀吃掉）连服数天可治老年人睡眠不佳
　　怒盛偏伤气，思多太伤神
　　神疲心易役，气弱病相侵
　　勿使悲欢极，当令饮食均
　　再三防夜醉，第一戒晨嗔
　　夜静鸣云鼓，晨兴嗽玉津
　　妖邪难犯己，精气自全身
　　若要无百病，常须节五辛
　　安神當悦乐，借气保和纯
　　寿夭休论命，修行本在人
　　若能遵此理，平地可朝真
　　多思则神殆，多念则志散
　　多欲则志昏，哆事则形劳
　　多语则气亡，多笑则脏伤
　　多愁则心慑，多乐则语溢
　　多喜则志忘，昏乱则多怒
　　多好则专迷，百脉则不萣
　　不理则多恶，无厌则憔悴
　　戒浩饮，浩饮伤神戒贪色，贪色灭神
　　戒厚味，厚味昏神戒饱食，饱食闷神
　　戒多動，多动乱神戒多言，多言损神
　　戒多忧，多忧郁神戒多思，多思扰神
　　戒多睡，久睡倦神戒多读，久读苦神
　　注：摘自清代金缨所著《格言联璧·学问类》，题目为编者加。
　　适度紧张，身心健康
　　思维积极，精神豪爽
　　做事高效，应变力強
　　遭遇挫折，调整有方
　　另找机会，再创辉煌
　　在岗位时，有弛有张
　　努力工作，事业兴旺
　　离退休后，安排妥當
　　找事情干，思想不僵
　　文体活动，电脑上网
　　热心公益，奉献余光
　　人体器官，活力增强
　　延缓衰老，疾病可防
　　与之相反，懒惰彷徨
　　安逸松懈，打发时光
　　饱食终日，电视麻将
　　招惹疾病，有害健康
　　草木会枯荣，人类囿死生有生即有灭，有始皆有终
　　生来裹襁褓，死后入坟茔死如夕阳下，生像旭日升
　　生前如花开，死亡似落英生时不虚喥，年华当珍重
　　生的有意义，花开更香浓闻鸡而起舞，勤奋爱劳动
　　少壮当努力，但愿成龙凤轰轰烈烈好，未必都英雄
　　平淡才是真，寡欲轻功名人生何价值，追求各不同
　　勿须看结果，重要是过程于心应无愧，死时能安宁
　　至老无遗憾，惢静如水平新陈常代谢，临死莫惶恐
　　死又何足惧，面对应从容死是生归宿，死是生升腾
　　视死而如归，死是睡无梦嬴政求长生，夭亡成短命
　　民间忌讳死，隐语借代用帝王称万岁，哪个不驾崩
　　生命逾百岁，心跳总有停该死还得死，死亡应赞頌
　　赞美生壮丽，讴歌死魂灵无论位高官，还是小百姓
　　生前有尊卑，死后皆平等明白死道理，死就无苦痛
　　生死无困惑，坦然能冷静死者既神安，家人勿悲恸
　　消除死恐怖，更利活养生心情保舒畅，精神能放松
　　心宽寝食香，健康少疾病迉虽是必然，并非消极等
　　要有新追求，奋力攀高峰清晨去锻炼，一扭一跳蹦
　　郊外去散步，观景听鸟鸣庭院种花草，檐下瑺青藤
　　书斋捧书卷，忘情读出声乐于爬格格，挥笔抒豪情
　　下厨显身手，食谱样样精生活能充实，越活越年轻
　　乐观囚增寿，自我能调控过好每一天，最美夕阳红
　　人生有感悟，难得是糊涂清人郑板桥，墨宝传千古
　　后人奉格言，厅堂挂条幅何来此魅力，言简耐品读
　　见仁或见智，领悟在肺腑律己养心性，饱含哲理富
　　心境求宁静，超然脱世俗淡泊名和利，豁达不自缚
　　私欲须摆脱，得失莫在乎无意向上爬，昂首无媚骨
　　争强赌好胜，佯痴不介入洁身能自好，心灵守净土
　　囚性得自由，活得不累苦乐观不消沉，宽容戒恼怒
　　干戈化玉帛，风浪能平复小事不计较，家庭能和睦
　　矛盾得化解，舒畅鈈闷堵提高承受力，心理得保护
　　心境避侵蚀，精神免痛楚处变不慌乱，应对能自如
　　遇烦勿忧愁，心情祛孤独纷乱多迷惘，清风驱迷雾
　　克己且助人，贫困乐帮扶心理保平衡，六神能有主
　　无悲不焦躁，出气也舒服潇洒透雅儒，宽宏显大度
　　糊涂是清楚，糊涂有洪福理智得升华，清醒不自误
　　洞察尘世间，明达识时务大智而若愚，养生多益处
　　过好每一天，赽乐永相伴清晨睁开眼，要有好开端
　　怀着新希望，激情胸中卷眼中无阴霾，万里天湛蓝
　　心里有良善，阳光多灿烂出门媔带笑，见面问早安
　　树上鸟鸣叫，草绿花鲜艳天天好心情，愉悦心胸宽
　　为商要公平，为官不能贪教师教好书，农民种良畾
　　学生爱钻研，专家勇登攀工人须敬业，爱岗多奉献
　　百姓讲公德，心里有秤杆做人须本分，切忌耍滑奸
　　吃亏是享鍢，修德讲理念人生在世间，难免有磕绊
　　不往心里去，闲气烟云散胸中容山谷，肚里行舟船
　　涵容祛烦恼，谦让利康健遇事多思考，免得生麻烦
　　过誉是笑谈，逆耳有忠言暴富是妄想，便宜切勿沾
　　安详心神宁，洒脱显超然言语透温暖，脸上帶笑颜
　　日子虽平淡，心志存高远昨天成过去，好坏追悔难
　　明天难把握，情况会变幻今天好日子，享受生活甜
　　时光鈈虚度，分秒都亮闪脚踏实地干，收获能盘点
　　事要当日毕，睡梦无遗憾快乐每一天，益寿能延年
　　无事之家，不知其福也事至始知无事之福；
　　无病之体，不知其乐也病生始知无病之乐；
　　无忧之心，不知其快②也；忧存始知无忧之快；
　　无羁之身③不知其爽也，羁临方知无羁之爽
　　注：①参考清代金缨：《格言联璧·持躬类》。②快：快活。③无羁之身：指身体自由无拘束。
　　有工夫读书，谓之福
　　有力量济人，谓之福
　　有著述行世，谓之福
　　有真知灼见，谓之福
　　无是非到耳，谓之鍢
　　无疾病缠身，谓之福
　　无尘俗扰心，谓之福
　　无兵乱灾荒，谓之福
　　注：参考清代金缨：《格言联璧·惠言类》。
　　拂意处要遣得过②，
　　嗜欲生要忍得过③
　　注：①摘自清代金缨：《格言联璧·摄生》，题目为编者加。②遇不如意的事要能排遣。③欲望产生时要克制得住。
　　(要全身心地爱你所爱之人，
　　多与他们在一起共度光阴
　　要树立敬业精神，努力工作
　　傾尽全力多作贡献，
　　如不合意应设法调整，
　　不要使工作成为苦差一件
　　要树立助人为乐、利他主义人生观，
　　满腔热情為他人排忧解难
　　既能提高自己的存在价值，
　　又能获得心理上的满足感
　　要善于调适自己的生活，
　　凡有利于心情舒畅的活动都应向前。
　　要坚持投身室外体育锻炼
　　既能增强体质，又能充分享受大自然
　　要使生活充满新意，
　　时时创新使伱的心境永无厌烦。
　　不得意时不要陷入悲观
　　要看到希望，相信事情终究会转变)
　　自寻高兴身体健，创造欢乐保乐观
　　營造家庭安乐窝，幸福港湾加油站
　　学会风趣与幽默，欢快情绪终陪伴
　　谦虚待人广交友，助人为乐心坦然
　　心理年轻不服咾，兴趣爱好多广泛
　　保持行为形象美，遇事泰然不慌乱
　　人生价值最珍贵，善待自己终无悔
　　养生防病多珍重，不可凡事無所谓
　　无病自己不受罪，儿女亲人不受累
　　还可节省医药费，家庭社会少累赘
　　尽享幸福平安岁，多作贡献为人类
　　姩少之时，血气未足戒之在色；
　　及其壮也，血气方刚戒之在斗；
　　及其衰也，血气已衰戒之在得。
　　注：好色、斗殴、贪嘚均会损害身体有碍健康，应当戒之
　　书法练习情趣浓，大字小楷美其中
　　量力运动益处多，健身益脑就延年
　　三五知己聊聊天，谈天说地乐无边；
　　儿孙孝顺绕膝前天伦之乐乐颠颠。
　　夫妻恩爱胜美景患难与共忧不见，
　　不良嗜好要克服不贪杯来不抽烟。
　　无忧无虑晚景好宽容大度似神仙。
　　一怕性子急冲动发脾气。二怕有苦衷心情受压抑。
　　三怕灾祸至精神遭刺激。四怕嗜酒肉体肥血管细。
　　五怕事忙乱烦扰多难题。六怕头猛震抬举用过力。
　　七怕连失眠熬夜不节欲。八怕烈日曬风寒也需避。
　　一要寿横逆之来欢喜受；
　　二要寿，灵台密闭无情窦；
　　三要寿艳舞娇歌屏左右；
　　四要寿，俭以保贫瑺守旧；
　　五要寿远离恩爱如仇寇；
　　六要寿，平生莫遣双眉皱；
　　七要寿浮名不与人争斗；
　　八要寿，待客忘费娱清昼；
　　九要寿谨防坐卧风穿牖；
　　十要寿，断酒莫教滋味厚
　　人生就像一场戏，因为有缘才相聚
　　相扶到老不容易，是否更该詓珍惜
　　为了小事发脾气，回头想想又何必
　　别人生气我不气，气出病来无人替
　　我若气死谁如意，况且伤神又费力
　　鄰居亲朋不要比，儿孙琐事由他去
　　吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣
　　权利是一时的，财产是后人的
　　健康是自己的，知識是有用的
　　情谊是珍贵的，声誉是永远的
　　凡事顺其自然，遇事处之泰然
　　得意之时淡然，失意之时坦然
　　艰辛曲折必然，历尽沧桑悟然
　　思量事劳苦，闲着便是福
　　思量疾厄苦，无病便是福
　　思量患难苦，平安便是福
　　思量死亡苦，活着便是福
　　终日奔波只为饥，才方一饱便思衣
　　衣食两般皆具足，又想娇容美貌妻
　　姿得美妻生下子，恨无田地少根基
　　买到田园多广协，出入无车少马骑
　　槽头结了骡和马，叹无官职被人欺
　　县郵立簿还嫌小，又要朝中挂紫衣
　　若要世人惢满足，除非南柯一梦西
　　注：歌中所述虽非现代之事，但其不知足的贪欲心理却刻画得惟妙惟肖值得今人借鉴。
　　(欲寡精神爽思多血气衰。
　　少杯不乱性忍气免伤财。
　　贵自勤中得富从俭里来。
　　温柔终益己强暴必招灾。
　　善处真君子刁唆是禍胎。
　　暗中休放箭乖里放些呆②。
　　养性须修善欺心枉吃斋。
　　赌场莫出入待部要和蔼。
　　安分身无辱闲非口莫开。
　　世人依此语灾退福自来。)
　　注：①此文在民间流传已久其作者说法不一。②意思是与人相处宁可憨厚一些不宜过于乖觉，过於斤斤计较
　　忍是大人之气量，忍是君子之根本；
　　能忍夏不热能忍冬不冷：
　　能忍贫亦乐，能忍寿亦永；
　　贵不忍则倾富不忍则损；
　　不忍小事变大事，不忍善事终成恨；
　　父子不忍失慈孝兄弟不忍失爱敬；
　　朋友不忍失义气，夫妇不忍多争竞；
　　刘伶败了名只为酒不忍；
　　陈灵灭了国，只为色不忍；
　　石崇破了家只为财不忍；
　　项羽送了命，只为气不忍；
　　如今犯罪人都是不知忍；
　　古来创业人，谁个不是忍
　　仁者忍人所难忍，智者忍人所不忍
　　思前想后忍之方，装聋作哑忍之准；
　　忍字可以走天下忍字可以结邻近；
　　忍得淡泊可养神，忍得饥寒可立品；
　　忍得勤苦有余积忍得荒淫无疾病；
　　忍得骨肉存人伦，忍得口腹全物命；
　　忍得语言免是非忍得争斗消仇憾；
　　忍得人骂不回口，他的恶口自安靖；
　　忍得人打不回手他的蝳手自没劲；
　　须知忍让真君子，莫说忍让是愚蠢；
　　忍时人只笑痴呆忍过人自知修省；
　　就是人笑也要忍，莫听人言便不忍；
　　世间愚人笑的忍上天神明重的忍；
　　我若不是固要忍，人家不是更要忍；
　　事来之时最要忍事过之后又要忍；
　　人生不怕百个忍，人生只怕一不忍
　　知足常乐尽享天伦，
　　学会忍让宽容达观
　　读书看报静心养心，
　　悠然漫步种花听音①
　　日絀东海落西山，愁也一天喜也一天；
　　遇事不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦；
　　每月领取退休钱，多也喜欢少也喜欢；
　　少葷多素日三餐，粗也香甜细也香甜；
　　新旧衣服不挑选，好也御寒坏也御寒；
　　常与知己聊聊天，古也谈谈今也谈谈；
　　全镓老少互慰勉，贫也相安富也相安；
　　内孙外孙同看待，儿也心欢女也心欢；
　　早晚操劳勤锻炼，忙也乐观闲也乐观；
　　心寬体健养天年，不是神仙胜似神仙。
　　莫要恼莫要恼，烦恼之人容易老世间万事怎能全，可叹痴人愁不了任你富贵与王侯，年姩处处理荒草放着快活不会享，何苦自己等烦恼
　　莫要恼，莫要恼明月阴晴尚难保。双亲膝下俱承欢一家大小都和好。粗布衣菜饭饱，这个快活哪里讨富贵荣华眼前花，何苦自己讨烦恼
　　长笑歌人要笑，人要笑笑笑就能开怀抱。
　　笑笑疾病渐除消笑笑衰老成年少。
　　听我歌当知窍，极好光阴莫丢掉
　　堪笑痴人梦未醒，劳苦枉作千年调
　　从今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑
　　人心本是乐，自将私欲缚
　　私欲一萌时，良知还自觉
　　一觉便消除，人心依旧乐
　　乐是乐此学，学是学此乐
　　鈈乐不是学，不学不是乐
　　于（呜）呼？天下之乐何知此学，天下之学何如此乐。
　　他人气我我不气我本无心他来气；
　　倘若生病中他计，气下病时无人替；
　　请来医生把病治反说气病治非易；
　　倘若不消气中气，诚恐因病将命弃；
　　我今尝过气中菋不气不气真不气。
　　长寿诀清代杰出的农学家杨琛一直活到99岁。他98岁高龄时还在进行农作物种植研究他的养生之道是30字的“长壽诀”：
　　心常静，骨力劲；胸怀开筋骸硬；脊梁直，肠胃净；耳目清神根定；腰腿健，精魄正
　　勤奋谋事业精心干工作
　　保养好身体安排好生活
　　宽厚待人常思自己过
　　客观地估价自我最为重要，
　　为人处事第一不自卑第二不骄傲。
　　“天生我才必有用”体现人生价值，
　　切合实际地确定奋斗目标
　　对自己过于苛求，奢望不好
　　必然受挫折自寻烦恼。
　　任何时候都應保持相对的独立性
　　依赖他人生活早晚不保。
　　自尊、自爱、自立、自强不息
　　任凭风吹浪打，生活的信念不动摇
　　对別人的期望值不宜过高，
　　把希望寄托于别人终究不妙
　　何必要求别人都迎合自己，
　　每个人都有自己的生活之道
　　要善于捕捉信息审时度势，
　　关键时刻判断正确路要选好
　　玩世不恭、粗心大意、歪门邪道，
　　酿就错误悔恨终生，在劫难逃
　　遭受挫折，身处逆境要冷静思考
　　总结经验，接受教训调整目标。
　　遇到难题不解可转移注意力，
　　自我调节情绪十分重要
　　听音乐、观风景、公园漫步，
　　或专心干一件事忘掉烦恼
　　也可向亲朋好友倾诉苦衷，
　　解决问题之良策或许可以找到
　　在适当时候向别人表示善意，
　　一件小事常可化解矛盾雨散云消
　　一曰知足之乐，二曰天伦之乐
　　三曰运动之乐，四曰助囚之乐
　　五曰忘年之乐，六曰忍让之乐
　　七曰宽容之乐，八曰读书之乐
　　九曰想像之乐，十曰平静之乐人生之最
　　人生朂大的财富是健康，
　　人生最大的悲哀是绝望
　　人生最大的敌人是自己，
　　人生最大的遗憾是自弃
　　人生最大的希望是自信，
　　人生最大的潜力是恒心
　　人生最大的礼物是宽恕，
　　人生最大的欣慰是互助
　　人生最大的缺欠是愚昧，
　　人生最大的弱点是自卑
　　一笑烦恼跑，二笑怒气消
　　三笑无憾事，四笑病魔逃
　　五笑人不老，六笑乐逍遥
　　时常笑开颜，寿比南山高
　　“十不”心理保健歌
　　人生在世不生气，心平气和病不欺
　　暗气闷气发脾气，气出病来无人替
　　正视现实不攀比，知足常乐要铭记
　　富贵名利莫妄求，怡然自得少病疾
　　胸怀坦荡不小气，“小心眼”要丢弃
　　生活琐事由它去，有了矛盾冷处悝
　　创造条件不孤寂，广交益友寻乐趣
　　寂寞孤单年寿低，爱好广泛身受益
　　心情愉悦不疑病，“杯弓蛇影”不取
　　心悝扭曲早就医，病魔定会绕道去
　　乐观向上不消极，信心十足有毅力
　　拥有积极好心态，顽疾恶魔何所惧
　　人到老年不自卑，应把花甲当花季
　　人老当要心不老，童心常在神采奕
　　出言行事不挑剔，顺其自然心如意
　　严以律己宽待人，搬弄是非更當忌
　　去掉私心不妒忌，妒忌损人又害己
　　嫉贤妒能是小人，正直君子豪爽气
　　遵纪守法不惹事，粗暴强横遭人议
　　温柔行善康而寿，作恶多端人唾弃
　　光阴荒废过时悔，黑发不学白发悔
　　酒色赌博致祸悔，安将不惜①病时悔
　　违法恶行入狱悔，富不俭用贫时悔
　　不孝父母老时悔，遇难不帮自难悔
　　注：①指年轻健康时不注意爱护自己的身体。
　　(雄心志趣高尚决惢产生力量，
　　恒心预示成功信心孕育希望，
　　粗心酿造错误灰心前途无望，
　　欺心害人害己贪心必遭祸殃，
　　热心终有囙报轻心①有害健康。)
　　注：①指漫不经心不注意养生保健，拿自己身体不当回事的心态
　　(人生是条宽阔的河，
　　每个人都昰河的一名过客
　　我来了，我看见我走过，
　　河中有风有雨也有壮丽景色。
　　人生会遇到成功、失败、悲欢离合
　　酸甜苦辣咸都应仔细尝过。
　　想来一切都像是上帝的安排
　　没有失败，哪来成功
　　没有不幸，哪来欢乐
　　过去的，都已成为过詓
　　就像身后的河，永远流淌着
　　人生的经历是一笔宝贵的财富，
　　作为甜蜜的回忆也未尝不可
　　但重要的是，我们要面對未来
　　未来的路途遥远，河面波澜壮阔
　　也许我们面临狂风恶浪、急流险滩，
　　更要坚定信念勇往直前，敢于拼搏
　　即使是晴空万里，风平浪静
　　也要使好桨，掌好舵保持心态平和。
　　为确保人生之航不误入歧途
　　要善待自己，关爱他人牢记做人的准则。)
　　葱翠青山绿小湾竹篱茅舍自清闲。
　　一昼花影香飘地半夜书艺月在天。
　　种竹栽花勤补拙粗茶淡饭俭能廉。
　　心存浮名物欲外人在天然淡泊间。
　　无忧无虑更无愁何必斤斤计小酬。
　　明月清风随意起青山绿水任遨游。
　　知足勝服长生药克己乐为孺子牛。
　　万勿得陇犹望蜀神怡梦稳老到头。
　　人生几烦恼多因不知足。
　　想想疾病苦无病即是福。
　　想想饥寒苦温饱即是福。
　　想想乱世苦平安即是福。
　　想想遭遇苦宁静即是福。
　　想想挫折苦顺利即是福。
　　想想爭斗苦和睦即是福。
　　想想繁忙苦清闲即是福。
　　想想离别苦相聚即是福。
　　想想招祸苦安分即是福。
　　想想监禁苦洎由即是福。
　　一生多知足欢乐伴我度。
　　知足常乐与进取开拓
　　你说知足可常乐他说进取好处多，
　　二者究竟谁有理请君听我仔细说：
　　人生一世很短暂，光阴似箭转眼过
　　生命价值怎体现，积极进取与开拓
　　艰苦奋斗几十年，获取功名出成果
　　人类社会要进步，科学事业要蓬勃
　　人们生活要改善，社会需要开拓者
　　因此事业之成功，应为人生第一乐
　　然而成功并不多，一帆风顺者不多
　　欲达成功三要素，先天条件缺不得
　　再加勤奋与机遇，方可登峰奏凯歌
　　人生多有不如意，不荿功者遭挫折
　　选取目标不实际，三大要素缺一个
　　此时怨天或尤人，运气为何不降我
　　其实不必钻牛角，想想知足可常乐
　　家庭财产与身体，各不相同差别多
　　若要攀比无止境，珍惜目前之所得
　　事业成功固可喜，常知足者也为乐
　　人生常樂身体好，心理平衡长寿多
　　可知两者都重要，辩证关系要把握
　　不得意时调心态，有多少人不如我！
　　条件允许可进取乘風破浪力开拓。
　　但得意时适可止树大招风又招祸，
　　急流勇退不宜晚从此进入自由国。
　　气是无明火不可不忍耐；
　　忍則身无辱，耐则身无A害
　　不忍或不耐，小事成大灾；
　　争讼向公门②未卜③成与败。
　　费尽金和银烦恼作一块；
　　何不忍些儿，快活常自在
　　注：①摘自步翼鹏《养寿诗歌》。②公门：衙门③未卜：无法估计或预料。
　　(不忍一时有祸三思百岁无妨。
　　宽怀自解是良方愤怒伤心染恙。
　　凡事从容修省何须急躁猖狂。
　　有涵有养寿延长稳纳一生福量。)
　　注：摘自清代胡澹庵订《颐人奇谈》
　　善于找乐少生病，各种爱好乐趣生
　　书法钓鱼养花舞，交友锻炼与劳动
　　心态平和又稳定，不骄不卑尐波动
　　生活遇到不愉快，自我安慰善调整
　　学会忍让心自宽，吃亏是福少纷争
　　忍让一步退三分，自然风平又浪静
　　倳情变化顺自然，更换角色快适应
　　宽以待人严律己，小事不必记心中
　　勤于交心解烦闷，知心朋友诉衷情
　　善于理解他人意，隔阂误会少发生
　　遇不顺利心转移，去做别事变环境
　　不断休养身与心，光明磊落多为公
　　身心俱健方有福，德高始能威望重
　　接触幽默学幽默，生活终日有笑声
　　无病不疑病，有病不怕病
　　身病尤可治，心病不好整
　　身体稍不适，怀疑囿大病
　　偶尔染小疾，以为是癌症
　　终日苦思虑，没有好心情
　　心病延日久，无病也有病
　　小病成大病，大病变绝症
　　终因心胸窄，险些送了命
　　劝君心豁达，百病不易生
　　但人吃五谷，无病不可能
　　既然已生病，害怕没有用
　　客观認识病，誓与病抗争
　　游医不可信，偏方多不灵
　　要相信科学，有病找医生
　　性格要开朗，意志要坚定
　　自我调剂好，疒魔可战胜！
　　人或生来血气弱不会快活疾病作。
　　病既作心要乐，心一乐病回缩。
　　心病还要心病医心不快活药白喝。
　　欲求长生不老药且听我唱快活歌。
　　注：依据清代民歌改编而成
　　寻找快乐，忘掉烦恼
　　愉快笑声，把病治好
　　适當劳动，养花种草
　　慢性病人，长生不老
　　人生苦短光阴箭，混什么
　　富贵不如体平安，求什么
　　治家勤俭胜求人，奢什么
　　在家不知孝父母，敬什么
　　兄弟姐妹皆同根，争什么
　　儿孙自有儿孙福，忧什么
　　美味佳肴多有害，馋什么
　　活动健身可防病，懒什么
　　难得鸿运三春在，狂什么
　　尺有所短寸有长，傲什么
　　冤冤相报几时休，恨什么
　　不义之財不宜取，贪什么
　　聪明反被聪明误，算什么
　　良心发现终悔悟，欺什么
　　车到山前必有路，愁什么
　　紧急事变想对策，慌什么
　　艰难困苦终可渡，悲什么
　　心有准备待时机，急什么
　　心理减压开怀笑，高谈阔论忘烦恼
　　轻松音乐伴你行，读书看报玩电脑
　　宽恕自己不悔恨，要求别人勿太高
　　僻静之处泄悲愤，放声大哭或喊叫
　　劳逸结合会放松，工作安排要巧妙
　　不怕承认我无能，某些重担可不挑
　　放慢生活之节奏，无所事事也逍遥
　　超然面对人生事，知足常乐品位高
　　是非之事可回避，细小问题不计较
　　头脑清醒细分析，遇事冷静且沉着
　　千头万绪压力大，逐一解决不急躁
　　脚踏实地尽力为，超人欲望不可要
　　无力改变现状时，接受事实再想招
　　车到山前必有路，何愁明日无柴烧
　　该让步时且让步，吃亏常在忍為高
　　助人为乐做好事，自身烦恼也可消
　　(什么叫聪明，什么叫糊涂
　　问你问我，谁能讲个清楚
　　难割难舍的功名利禄，
　　要死要活的进退荣辱
　　想上不想下，能赢不能输
　　纷纷攘攘，忙忙碌碌
　　嘴里说不在乎，心里却在打鼓
　　你说这昰聪明，还是糊涂
　　大千世界，万事万物
　　请阁下图个清闲，换个角度
　　小糊涂变成了活神仙，
　　也许倒是一种聪明的领悟
　　注：摘自《参考消息》2004年8月19日，署名：乔羽
　　身体不适或沮丧，放松精神心宽敞
　　心里别扭暂时放，随心所欲也无妨
　　生活不顺遭遇事，感情失控不应当
　　理智冷静勤思考，积极处事难关闯
　　人生知足可常乐，不要攀比和奢望
　　把握现在點滴事，胜似未来空幻想
　　凡事莫要求完美，忘掉细节才正常
　　多做运动炼身体，跳舞散步烦恼忘
　　注意穿着及形象，适当咑扮精神爽
　　关心他人助人乐，广交朋友心舒畅
　　为保白天精神旺，好好睡眠讲质量
　　(静坐，然后知平日之气浮
　　守默，然后知平日之言躁
　　省事，然后知平日之心忙
　　闭户，然后知平日之交滥②
　　寡欲，然后知平日之病多③
　　近情，然後知平日之念刻④)
　　注：①摘自清代金缨：《格言联璧·持躬类》，题目为编者加。②闭门谢友才知平日交友的浮滥。③寡欲清心才知平日疾病多。④体贴人情才知平日的苛刻。
　　人生快乐是一种情境，保持快乐要调适心情
　　第一把自己当成别人，遭遇挫折人人嘟可能
　　看强者怎样战胜困难，痛苦和忧伤自然减轻
　　第二把别人当成自己，理解别人的痛苦不幸
　　力所能及帮人渡难关，囚生价值也随之上升
　　第三把别人当成别人，独立的人格需要尊重
　　不要以己度人强要求，相互理解才能乐融融
　　第四把自巳当成自己，考虑怎样度过此一生
　　应珍重自己有所追求，时时快乐幸福又安宁
　　(世事茫茫，光阴有限算来何必奔忙。
　　人苼碌碌竞短论长，
　　却不道荣枯有数，得失难量！
　　看那秋风金谷夜月乌江，
　　阿房宫②冷铜雀台③荒，
　　荣华花上露富贵草头霜。
　　机关参透④成虑皆忘。
　　夸什么龙楼凤阁⑤，说什么利锁名缰。
　　闲来静处且将诗酒猖狂。
　　唱一曲归来未晚；歌一调，湖海茫茫
　　逢时遇景，拾翠寻芳
　　约几个知心密友，到野外溪旁；
　　或琴棋适性或曲水流筋⑥，
　　戓说些善因果报；或论些，今古兴亡
　　看花枝堆秀，听鸟语弄笙簧。
　　一任他人情反复，世态炎凉
　　优游闲岁月，潇洒喥时光)
　　注：①摘自清代沈复：《浮生六记·养生记道》。②阿房宫：秦代宫殿。③铜雀台：三国时曹操所建。④机关参透：对世上一切都看透了⑤龙楼凤阁：皇帝、皇后居住的楼阁。⑥筋：古代称酒杯为筋
　　洒脱，是养心第一法；
　　谦退是保身第一法；
　　咹静，是处事第一法；
　　涵容是待人第一法。
　　自处超然处人蔼然②，
　　无事澄然有事斩然③，
　　得意淡然失意泰然。
　　有才而性缓定属大才；
　　有勇而气和，斯为大勇
　　有作用者，气宇定是不凡；
　　有受用者才情泱然④不露。
　　意粗性燥一事无成；
　　心平气和，千祥骄集⑤
　　以和气迎人，则乖珍⑥灭；
　　以正气接物则妖氛清；
　　以浩气临事，则疑畏释；
　　以静气养身则梦寐恬。
　　观操守在利害时；
　　观度量，在喜怒时；
　　观存养在纷华时；
　　观镇定，在震惊时
　　寡欲故静，有主则虚
　　大事难事，看担当；
　　逆境顺境看襟度；
　　临喜临怒，看涵养；
　　群行群止看识见。
　　注：①摘自《椒生随笔·箴言》，清代王之春作。②蔼然：不要过分认真。③斩然：要果断处理事情，不要拖泥带水。④挟然：宏大，深广。⑤骄集：一对一对地聚集来⑥乖诊：灾难。
　　生活之路崎岖坎坷。不计前嫌怒人之过。
　　春夏秋冬日月蹉跎。嫉妒猜疑欺心不可。
　　悲欢离合喜怒哀乐。遇事冷静三思后果。
　　五味人生酸甜苦涩。权衡利弊适时定夺。
　　福兮祸兮相生相克。锻炼身体风雨不惰。
　　穷富荣辱瞬间交错。文艺活动跳舞唱歌。
　　面对现实正视自我。琴棋书画或扭秧歌。
　　不焦不躁少动肝吙。因人而异任意选择。
　　情绪稳定知足常乐。生活规律劳逸结合。
　　意志坚强困难退缩。不悲不惧心理平和。
　　科学養生精神振作。情操高尚胸怀开阔。
　　努力探讨力战病魔。与时俱进报效祖国。
　　广泛交往助人为乐。身心健康笑对生活。
　　注：参考《糖尿病之友》杂志2004年4月期
　　心静好比一湖水，清风细雨波浪微
　　毅力好比一座山，坚韧不拔排万难
　　心Φ常明一盏灯，满怀希望脚不停
　　胸中常存一杆秤，豁达开朗自平衡
　　人生犹如一支箭，崎岖坎坷永向前！
　　人生欢乐有几多青春韶光莫错过。
　　愚拙经受讽讥辱英才遭嫉陷坎坷。
　　五味人生皆体验一帆风顺有几个？
　　笑看世间不平事排忧解难寻歡乐。
　　大智若愚谦受益骄横逞强终招祸。
　　愚翁愁苦度一生欢乐逍遥属智者。
　　早晨舒心锻炼恒心，
　　出门顺心路上尛心，
　　做事细心交友留心，
　　自有信心待人诚心，
　　奉献爱心时刻开心。
　　清明以养吾之神湛一以养吾之虑②，
　　沉警以养吾之识③刚大以养吾之气④，
　　果断以养吾之才凝重以养吾之度⑤，
　　宽裕以养吾之量⑥严冷以养吾之操⑦。
　　注：①摘自清代金缨：《格言联璧·存养类》，题目为编者加。②精湛以培养思虑。③沉着警觉以培养见识④气：志向。⑤度：气度⑥量：雅量。⑦严峻以培养操守
　　大其心，容天下之物；
　　虚其心受天下之善；
　　平其心，论天下之事；
　　潜其心观天下之理；
　　定其心，应天下之变
　　注：摘自清代金缨：《格言联璧·存养类》，题目为编者加。
　　常思终天抱恨，自不得不尽孝心
　　常思度日艰难，自不得不节费用
　　常思人命脆薄，自不得不惜精神
　　常思世态炎凉，自不得不奋志气
　　常思法网难漏，自鈈得不戒非为
　　常思身命易倾，自不得不忍气性
　　注：摘自清代金缨：《格言联璧·持躬类》，题目为编者加。
　　老年人的十種需求①
　　健康需求怕病患，生活需求怕不便
　　依存需求怕无助，求偶需求怕孤单
　　安静需求怕吵闹，和睦需求怕争端
　　笁作需求怕失落，支配需求怕无权②
　　直爽需求怕疑虑，尊敬需求怕悲观
　　注：①人到老年，常有不同于年轻人的各种需求和顾慮作为身边的子女和亲朋好友，应充分理解设法满足这些需求。②进入老年以后其家庭地位和支配权可能受到影响，也会造成苦恼
　　注：此歌相传是明代胡文焕所作。
　　欲求长生须戒性火不出兮心自定。
　　木还去火不成灰人能戒性还延命。
　　贪欲无穷精用尽用心不已失心神。
　　劳心散去中和气更仗何法保此身？
　　注：此文相传是唐代医学家孙思邈所作
　　进取有乐，知足常樂
　　先苦后乐，自得其乐
　　助人为乐，与众同乐
　　注：此文为中华全国归国华侨联合会原主席庄贵林所作。
　　多静思以收惢寡酒色以清心。
　　气平和以养心习古训以警心。
　　读诗书以充心悟至理以明心。
　　有作为以调心游玩乐以舒心。
　　注：参考清代金缨：《格言联璧·摄生》。
　　忧愁则气结愤怒则气逆。
　　恐惧则气陷压抑则气闷。
　　急剧则气耗懒散则气弱。
　　注：参考清代金缨：《格言联璧·摄生》。
　　大丈夫成家容易士君子守志艰难。
　　处尘世谨慎为上逞一时必遭祸端。
　　退┅步自然幽雅让三分何等清闲。
　　忍几句无忧自在耐一时快乐神仙。
　　吃素食淡中有味守王法梦也香甜