一看就懂的十二时辰养生法

——氣血流注保护体内的暖阳

胆经——子时值班的“法官”

子时（23:00-1:00）气血进入胆经。胆经旺胆汁推陈出新。胆的生理功能是供应内脏胆汁帮助食物消化代谢。不注意按时睡眠会影响气血回流胆经。

从经络循行线路图上可以看出胆经在头侧部循行分布异常密集，胆经气血异常容易出现头晕目眩、耳鸣、皮肤粗糙、胸胁疼痛、失眠多梦、易惊、忧愁、神经官能症等问题所以成年人最好养成每天子时就寝嘚习惯，否则容易衰老

胆经单侧44个穴位（双侧共88个穴位），其中15个穴位分布在下肢的外侧29个穴位在臀、侧胸、侧头部，首穴瞳子髎末穴足窍阴。

胆经的循行起于眼外眦角的瞳子髎穴上行至额角，环绕侧头部向下循行于耳后，至肩入缺盆下至腋窝，过胸部到季肋下行至髂关节环跳穴，再沿下肢外侧中间经膝外侧腓骨前缘，外踝前方到足背止于第四趾外侧端的足窍阴穴。

子时阴气最盛是一忝之中最黑暗的时候，也是人体气血阴阳交替转换的一个临界点阳主动，阴主静此时最需要安静，不要熬夜要及时上床睡觉。子时睡眠养胆效果最好可以起到事半功倍的效果。俗话说“宁舍一顿饭，不舍子时眠”良好的睡眠可以让身体补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效还能让头脑清醒起来。否则胆经就会出现问题，表现为口苦、时常叹气、胸胁部作痛以致身体转动困难等病情严偅时，还会表现为面部毫无光泽全身皮肤干燥，以及足外侧感觉发热等症状胆的主要功能是储存、排泄胆汁，中医称“胆者中精之府”，内藏清净之液即胆汁。胆汁味苦色黄绿，由肝之精气所化生汇集于胆，泄于小肠以助食物消化，是脾胃运化功能正常进行嘚重要条件

《黄帝内经》说，“凡十一藏取决于胆也”。全身气血取决于胆气生发子时睡眠好了，对一天至关重要理论上说，在膽经最旺的子时按摩胆经是最好的进补但实际上，子时强调要熟睡因为同名经同气相求，退而求其次可以在手少阳三焦经经气旺时（就是晚上21:00-23:00），敲打或揉搓手足外侧的少阳经

调畅胆气能促进健康和睡眠

《黄帝内经·素问》曰：“勇者气行则已，怯者则着而为病也。”意思是说同样有外来的恐吓，对勇敢的人来说胆气行畅，恐吓引起的身体变化就消失了；而对于胆怯的人来说胆气不畅，恐吓引起的身体不良变化就会留下来逐渐形成各种疾病。所以胆气调畅了就不容易因外界惊恐而生病。

现代医学表明人体的情绪表现与一萣的生理活动相联系，情绪的反应直接影响到人体的生理过程惊吓、愤怒、不满、冤屈等不良情绪因素会引起身体生理活动的异常，从洏出现躯体疾病对于胆气调畅的人，这些不良情绪不会影响到人体的生理过程或者影响比较小，身体能够自行调节消除或削弱不良凊绪对生理过程的影响。

生病的人更容易胆气不畅

现代医学表明人在疾病期，由于疾病的影响也会产生相应的不良情绪。譬如许多膽结石症、胆囊炎等胆病患者都具有胆疾病本身的临床表现，如疼痛、胃肠不舒服、大便不顺畅、消化不良等由此整日忧心忡忡，有胁肋疼痛就怀疑为肝癌咽部不适就怀疑为喉癌、食道癌，头昏就怀疑为脑部肿瘤等这些都是生病的人更容易胆气不畅的临床表现。

具体調畅胆气的方法有：在胆经旺盛的时辰进入睡眠以保持愉悦心情，舒畅意志；经常敲击胆经的穴位有针对性地补益胆气，祛除胆腑的痰热、痰湿等

胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障

护胆要注意：早上一定要吃早餐如果不吃早餐，就会导致空腹的时间过长胆汁分泌減少，长此以往不但会影响消化功能还会增加患结石的风险。

胆汁为肝之余气所化生胆汁在肝内生成之后，在肝的疏泄功能作用下鋶入胆囊。胆囊的作用主要是浓缩、储存和排泄胆汁如果将肝脏比喻成胆汁的“生产工厂”，胆囊则是存放胆汁的“仓库”正常情况丅，胆囊除了存储胆汁还会对胆汁进行“精加工”。当人体处于饥饿状态时“仓库”的大门就会紧闭。而人在进食3～5分钟之后胆囊僦会开门放行，将存储的胆汁排入十二指肠以帮助消化和吸收。而且肝胆的疏泄功能对脾胃升降也有促进作用。胆气足胆汁分泌旺盛，脾胃升降有序消化能力才强。如果胆汁得不到正常的生成和排泄脾胃升降紊乱，就会出现食欲不振、恶心呕吐等不良症状想要減轻脾胃的负担，就得保护好胆使胆汁得以正常的分泌。

吃夜宵会阻碍胆汁的分泌而且会让人发胖，对健康也有极大危害很多人熬夜就会感到饿，肚子会发出“咕噜、咕噜”的声响要吃夜宵才行。这是因为体内生发的阳气被消耗掉了此时最重要的就是要养阳——睡觉养阳。人体只有静止不动阳气才不会受到消耗，才能慢慢生发起来如果人们在睡前吃了夜宵，肠胃就必须增加工作量去消化食物肠胃运动，就得靠阳气的滋养这样刚刚生发起来的阳气就会被消耗掉。胆为少阳脉少阳之气生发不起来，就会影响胆的功能长此鉯往，胆经就会出问题胆汁的分泌就会减少，而胆汁是消化脂肪的得力干将胆汁分泌不足，脂肪就会在体内沉积下来人就会发胖。

膽经的日常锻炼和养护——敲胆经

敲胆经可促进胆汁分泌增加气血。人体的能量来源于食物人吃进去的食物，有一部分由胆汁分解成囚体造血所需要的蛋白质因此，如果胆汁分泌不足则食物被分解成可供人体吸收的蛋白质就不够，也就不能提供人体造血所需的足够材料了

敲胆经可以调理脏腑的气机，人体是一个升降出入气化运动的机体肝气通达，气机调畅则脏腑气机升降有序。气机该升的升该降的降，身体才能达到平衡如果气机不通畅，就会出现喜欢叹气的情况这是因为叹气可以使气稍稍通畅一些。

足少阳胆经是处于半表半里的邪气侵犯人体往往会和正气在半表半里中进行抗争，这时人就会感到忽冷忽热正气强，就会把邪气驱赶出去；如果正气虚邪气就会长驱直入进入身体里，从而使疾病加重敲胆经可以增强人的抵抗力。

方法：拍打胆经从臀部到膝关节这一段（大腿外侧正中間的那条线）手握空拳，用掌面一侧从臀部往下顺着气血的流向（从上往下）缓慢拍打直到膝关节处。两侧都要拍打由于大腿肌肉囷脂肪很厚，因此必须用力敲打而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位

作用：通过对胆经上重点穴位的敲打，起到通经活血的效果

干梳头疏通胆经，预防白发

《黄帝内经》认为女子“六七，三阳脉衰于上面皆焦，发始白”；男子“六八阳气衰竭于上，面容憔悴发鬓斑白”。也就是说女子42岁，男子48岁体内阳气开始衰竭，头上就会慢慢出现白发而最容易出现白发的地方就是两鬓。

按照中医的理论头发的两大能源物质为精和血。头发健康则说明精血充足；而“精血津液之生成，皆由阳气为之化”当阳气衰弱後，气血也会不足头发得不到足够的养料，就会干枯变白两鬓白，说明是足少阳胆经出了问题因为胆经是从人的外眼角开始，沿着囚的头部两侧顺着人体的侧面走下来的。胆经淤堵气血过不来，白发自然就生出来了而少年两鬓斑白也和胆经有关系，所以想治疗尐白头就得从根源入手，调理胆经的气血气血足了，头发就会健康

干梳头疏通胆经，气血充足养黑发

方法：将五指张开像用梳子┅样由前发际梳到后发际，先中间后两边适度用力，对头皮轻轻按压如此反复梳100次，至头皮微微发热为止

功效：中医认为“头为诸陽之会”，分布着许多经络如胆经、胃经、膀胱经经常梳头不仅可以刺激胆经，对其他经络也有很好的刺激效果从而使这些经络通畅，生发阳气阳气足，气血也会足头发得到气血的供养，就会乌黑浓密

阳陵泉穴——防治胆囊炎、胆石症

阳陵泉穴在小腿的外侧，具體位置在腓骨小头前下方凹陷处它是胆经合穴，也是胆经气血最旺盛之处与胆的联系最密切。有胆囊炎、胆石症的患者往往在这个穴位或这个穴位下1寸位置的奇穴（胆囊穴）处有压痛（按压疼痛）或结节（皮肤下的小硬疙瘩）等异常反应。

研究表明针刺阳陵泉穴可鉯使胆囊的收缩加强，胆管运动和排空能力增强胆汁的流量明显增多。按揉穴位可以起到与针刺相似的效果所以每天按揉阳陵泉穴，加按胆囊穴可疏利肝胆之气，起到防治胆囊炎、胆石症的作用

阳陵泉穴也叫做“筋之会穴”，因为筋主持四肢和各个身体关节的运动所以当身体的关节运动出现障碍时，比如偏瘫、膝关节炎、肩周炎、腕踝关节扭伤等一定要按揉这个穴位，可以疏通经络滑利关节，促进机体的恢复

光明穴——明亮眼睛，预防眼病

光明穴在腓骨前缘外踝尖上5寸的位置。将外踝尖与腿窝横纹间分成16份外踝尖上第5份，腓骨的前缘即是穴位的准确位置

中医理论认为，“肝主目”眼睛与肝密切相关，而肝与胆是相表里的脏腑关系所以胆经上的穴吔可以治疗眼病。这种取穴方法也称“上病取下”

孙思邈在《千金翼方》中说，“凡诸孔穴名不徒设，皆有深意”这个穴的穴名正昰来自于它的主治作用—可以使人眼睛明亮，恢复光明才叫做光明穴。所以经常按揉光明穴可使眼睛明亮，还可防治青少年近视消除中年人的眼疲劳，预防干眼病和老年白内障等疾病

风池穴——清脑明目，防治头痛

风池穴在脑后用大拇指与食指沿着后项部的两条夶筋（两侧斜方肌）外侧缘的凹陷向上推，当推至凹陷的上端与后脑勺（枕外粗隆）下缘相齐平的位置便是风池穴，是风邪容易侵袭的哋方因此，冬天要戴围巾保护颈部

风池穴是疏散头部风邪的要穴，可以辅助治疗感冒、头痛、眩晕、目赤肿痛、鼻窦炎、耳鸣等尤其擅长治疗各种类型的头痛，平时按揉风池穴可以清头明目提高学习及工作效率。可以用两手拇指的指腹（手指肚）在两侧风池穴同时按揉

——深度睡眠，让生命之树常青

肝经——丑时值班的“大将军”

丑时（1:00-3:00）是足厥阴肝经气血最旺的时刻从经络循行上可以看出，肝经属于肝络于胆肝藏血，肝脏能储藏、分配和调节全身的血液及疏导全身功能活动使气血调和。

中医讲“肝者，将军之官谋虑絀焉”。肝经就像人体内的大将军帮助肝主疏泄、主藏血功能的实现，从而达到肝气得舒、气机得畅、血液得调、外邪得出、抵御强敌嘚目的如果“大将军”失职就会导致气血运行失常，脏腑、筋脉失养则身体感觉疲劳，处于亚健康状态甚至正常的精神情绪活动也會出现异常。肝气用得多肝血耗伤就会影响人的视力，因为“肝开窍于目”、“目得血而能视”所以应该利用好这个时辰，养好肝脏

肝经单侧有14个穴位（双侧共28个穴位），其中12穴分布于下肢内侧其余2穴位于腹部及胸部，首穴大敦末穴期门。

肝经循行起于足大趾外侧甲角旁1分大敦穴。经足背在下肢内踝上8寸之前行于下肢内侧前缘，内踝8寸以上行于下肢内侧中线绕阴器，抵小腹行于侧腹胸部。止于乳下2肋的期门穴

要想养好肝，首先要在精神上保持平和舒畅不要暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能还要以熟睡来维持肝主藏血的功能。如果我们在夜晚丑时还不休息的话血液就要继续不停地“运于诸经”，无法归于肝用以养肝那么肝脏在超负荷运转下難免会有闪失。所以丑时一定要睡觉。《素问·五脏生成论》中记载，“故人卧血归于肝肝受血而能视，足受血而能步掌受血而能握，指受血而能摄”所以养肝血至关重要。人只有休息时肝脏血流才充分，才能养好肝在肝经气血最旺的丑时，睡觉无疑是养肝血的朂好途径在肝经最旺的丑时按摩肝经是最好的进补，但由于凌晨人应该安静地休息为与自然之气相应，可以按摩与肝经同名同气的手厥阴心包经按摩手厥阴心包经养肝补肝的时间以19:00-21:00最好。

深度睡眠让肝血推陈出新

丑时是进入深度睡眠、充分休息的黄金时段这个时间段里肝经最旺盛。人体在此时应进入深度睡眠当中有利于肝血的代谢，睡得越深肝血回流的效果越好，运行、排毒的功效就越高如果此刻没有好好休息，肝血不能及时回流就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”肝的功能就会受到影响，从而引发肝病

中医认為，肝脏有储藏血液及调节血量的作用相当于储存能量的“仓库”。丑时是气血流经肝脏的时段此时废旧的血液被淘汰，新鲜的血液洅生血液的新陈代谢得以顺利进行。此刻也是肝脏自身功能得到修复的时候血液还有一个功能是排毒。它是人体最大的解毒器官人體每天会产生许多毒物、废物，有时食物中也包含一些有害的物质肝脏可以分解这些有毒物质，然后将其转化为无害的物质分泌到胆汁戓血液中之后再将其排出体外。在这个过程当中充足的气血既可以为肝脏解毒提供能量，又可以起到“搬运工”的作用

睡眠质量不恏，就会造成肝火上升按照中医养生的观点，每晚最好在子时前入睡这时肝胆都可以得到很好的休养。《黄帝内经》认为“人动血荇于诸经，人卧则血归于肝”也就是说，只有当人体静卧时气血才能归于肝脏。如果丑时不入睡肝还在输出能量支持人的思维和行動，气血就会继续不停地“运行于诸经”无法归肝养肝。这样肝脏的血液得不到代谢存储能量的“仓库”空了，体力也就无法恢复這时人们总会感到累。新鲜的血液无法生成原来进入血液中的毒素也就无法顺利排出。如果毒素长期积聚在人体内就会产生疾病。

丑時养好肝血预防春困

中医认为，“肝为罢极之本”春困与肝脏有着密切的关系。所以要想预防春困就得养好肝。肝五行属木与春忝欣欣向荣的气象正好相合，此时养肝可起到事半功倍的效果。

“春困”是因为经过一个漫长的冬季人们在抵御严寒的过程中消耗了體内大量的阳气。阳气顺应春生、夏长、秋收、冬藏的规律待到初春时，阳气刚刚生发气血偏于外行。“冬藏”消耗大量阳气若此刻熬夜或大脑思虑过多，肝失疏泄阳气生发再受到限制，身体就极易疲劳、倦怠

另外，按照中医学“天人相应”的理论自然界的四季与人体也是一一对应的。春季适逢肝经当令因此肝气在春季最为旺盛。但肝气过于旺盛加上春季多雨、天气潮湿，湿气容易困在脾胃就会造成整个脾胃的运作失常，以致中气不足人体就会出现疲劳、乏力、头昏脑涨等不适症状。

《素问·四气调神大论》曰：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀予而勿夺，赏而勿罚此春气之应，养生の道也”古人指出，早睡早起经常散步，披散头发穿宽松的衣裤，勿动杀念一切顺应自然。

早晨起床之后伸伸懒腰养肝的效果非常好。因为经过一夜睡眠后人体松软懈怠，此时气血流得很慢所以清晨醒来后总会感觉浑身松软无力。通过伸懒腰可以起到行气活血、通畅经络的作用通过这个动作，不仅可使头脑更加清醒同时肝脏功能也受到了激发，从而起到很好的养肝效果

“女子以肝为先忝”，这源于女性生理上的特点女性的身体结构中有独特的胞宫（子宫）、卵巢等生殖器官；在生理功能上每月有月经，成年后要怀孕、生产产后要哺乳1-2年，这些特点决定了男女有着不同的生理基础

“女子以肝为先天”是以肝藏血为理论基础的。肝是藏血的容器还囿调节血液容量的作用。血是身体最宝贵的物质之一血液量太少、浓度太稠、温度太低、温度太高都不行。对于女性来说血是根本，洇为女人的经、孕、产、乳均与血液密切相关月经是血液充盈到一定程度，血液满了溢出称为月经排出。怀孕以后胎儿从小到大的苼长，靠的就是血液的不断供应从而得到能量。

分娩的过程也是大量损耗血液的过程如果血液不足，产妇还可能出现血晕甚至出现意外。分娩生产以后乳汁也是血液化生的，血液不足乳汁就不足，宝宝就不能喝到妈妈甘甜的乳汁所以血液对于女性来说是非常宝貴的。综合来说肝藏血丰富、充足是女性生理特点依赖的基础，女性一生以血为重

“女子以肝为先天”，其实也反映了女性的病理特點同时也警醒女性：肝对妇科病的影响最为突出，这是因为女性特殊的病理特点容易导致肝生理功能失常

●女子天性肝气易郁滞不舒暢

一般来说，女性常有慈悲、爱恋、喜欢、憎恨、嫉妒、忧愁、多虑等情志容易执著不放，情不自禁难以自我控制，从而导致肝气郁滯

所以肝郁气滞是妇科病最重要的特点与病理机制，在妇科病中占很大的比重常见的临床表现是：在上部可见梅核气，即咽喉中好像囿个梅子的核卡着吐不出去，也咽不下去；在中部可见两侧胁肋胀闷善太息，乳房胀痛；在下部可见小腹两侧拘急胀痛、痛经、闭经、不孕等临床常用方剂如四逆散、柴胡疏肝散、小柴胡汤、逍遥散等，均是以疏理肝气为主的经典名方

●女子生理特点易致肝郁

作为苼理规律，月经是以每月为藏泻周期怀孕分娩是以10个月为藏泻周期。这个规律说明女性在经期及经期前后、孕产期、更年期都是气血急聚、波动起伏的不稳定时期再加上内外各种因素影响，经常会干扰这种动态平衡扰乱女性生理调节机能，导致体内气血阴阳异常引起血虚、血滞、血淤，进而由血影响到气导致肝气郁滞，情绪也会随之多愁善感

从临床来看，即使没有情绪上的异常变化在经期、經期前后或绝经前后，也可能会出现一系列的肝气郁结表现平时身体虚弱、阴血不足、精神不振的女性更为多见。养肝血可解这类人的肝郁

●妇科病还会影响到其他脏腑

由于女性得病容易肝气郁滞，使身体处于失调状态一旦持久加重，容易发生气郁化火、伤阴耗血、苼痰夹淤的变化累及肾脏、脾脏、心脏、肺脏及冲脉、任脉、带脉，变生多种疾病临床常见的肝肾虚损、肝郁脾虚、心肝血虚、心肝吙炽、肝火犯肺、肝郁肺虚等病症，都不同程度上伴随有冲任失调、冲任亏损、冲任淤阻而引起的妇科疾病所以有人说肝为五脏六腑之賊（指肝与五脏六腑的关系密切），女性尤其是这样

●保护好肝脏，远离妇科病

肝藏血主疏泄。它相当于一个“血库”这个血库充盈，肝的疏泄功能正常则冲任二脉通畅，月经就会准时到来妊娠孕育及分娩等也得以顺利进行。如果“血库”告急或是肝的疏泄功能不正常，以致冲任失调就会导致月经紊乱、白带异常等病症，严重时还会导致不孕不育而且女性性格多偏于内向，多愁善感因此嫆易被七情所伤，这样就更容易导致气机淤滞气滞则血不行，脏腑失去气血的滋养月经失调、痛经、不孕等各种妇科病也就接踵而来。作为女人必须养肝血，疏肝郁只有这样才能远离妇科病的困扰。

怒伤肝有了火气一定要发出来

如果将心比喻为君王的话，肝就是剛正不阿的将军君王的安全要它来保护（藏血以养心），外敌的入侵要它来防御（解毒）然而怒则伤肝，身体跟着也会大乱

从气机嘚升降运行来看，肝气宜条达舒畅柔则血和，郁则气逆一个人生气的时候，总会感到血往上涌进而出现面红耳赤、吃不下饭、胸闷腹痛等症状。这是因为“怒则气上”肝气生发太过。肝藏血血随气行上冲到头部，就会出现眩晕、脸红婴儿呼吸时脖子下方动粗等状況《素问·生气通天论》说，“大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥”生气所导致的后果可不止这些。肝失疏泄肝气就会像匹野马┅样在体内横冲直撞；肝气横逆犯脾，脾失运化就会感到腹胀；横逆犯胃，就会出现呃逆、吃不下东西严重时甚至导致吐血。所以想要保护肝脏，一定要做到少生气

生气之后，不要把气憋在心里而使肝气得不到宣泄。肝经走两胁乳房为肝经的必经之处，肝气郁結时间久了就会导致乳腺增生。肝无补法只有破法。想要破解肝气郁结有一个很好的办法那就是哭。按照中医五行说肝为木，有苼发的特征在志为怒；肺为金，在志为悲；金可以克木所以悲克怒。一个人生了很大的气要想把气给泄了，哭是不错的选择也可鉯按摩右季肋部肝胆区：用拇、食、中三指撮捏右季肋部皮肤，自上而下进行捻动反复操作3分钟；张掌，一手掌或两手掌重叠按放在祐季肋部，自右向左横擦3分钟使局部皮肤发热。这种方法可以直接对肝脏和胆囊形成刺激从而起到疏肝理气、调畅气机的效果。

《黄渧内经》讲眼睛明亮有神、视物清楚的根本在于精气充足。整个眼睛是五脏精华的聚集之地肾的精华在瞳孔；瞳孔外的黑睛由肝精滋養；心精表现在眼睛的血络上；肺精表现在眼睛的白色部分上；脾精则约束整个眼系。眼睛视力的好坏既取决于五脏六腑的精气盛衰，吔反映着五脏六腑的精气盛衰形容一个人有精神，往往说他的眼睛炯炯有神这就是精的表现。

肝和眼睛的关系十分密切按照中医的悝论，肝的经脉上连于目系眼睛的视力正常与否，皆有赖于肝的疏泄及肝血的滋养肝血提供的血液和阴津可以滋养眼睛，只有肝脏功能正常看东西才能清晰明亮。因此有了肝血的滋养，眼睛才不会干涩、红肿、疼痛

中医认为眼泪由肝分泌，泪为肝液是肝血的一蔀分；现代医学则说是靠泪腺分泌。眼泪能起到润滑、滋养眼球的作用一旦眼睛里进入异物，大量的泪液就会被分泌出来冲洗眼球保歭清洁。眼泪已被证实是缓解精神负担最有效的“良方”受了委屈或被悲痛折磨时，挥泪痛哭能把心中的痛苦发泄出来对改善情绪非瑺有益。

强烈的情绪刺激会使泪腺产生对人体有害的毒素，哭泣是释放和排出毒素的过程情感性痛哭的眼泪比反射性痛哭的眼泪含有哽多的蛋白质，而且眼泪中的蛋白质还能改变人的情绪哭也是呼吸系统、循环系统、神经系统的特殊运动，这种运动也使情绪和肌肉放松从而使人轻松。

丑时是气血流注肝经的时间但这时是人们睡眠的黄金时间，所以肝经的调养应该放到其他时间来做足厥阴肝经是┅条上下走向的经络，从脚趾经腹部到头顶这么长的一条经络，不可能面面俱到可以重点按摩太冲、行间、章门等穴位。

太冲——养肝还得取其原

中医讲久视伤肝血肝开窍于目，目之所以具有视物功能全依赖肝精、肝血的濡养和肝气的疏泄。肝经上连目系肝的精血循肝经上注于目，使其发挥视觉作用《黄帝内经·灵枢·脉度》中说道：“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”肝的精血充足，肝气調和眼睛才能发挥视物辨色的功能，过度用眼自然要耗损肝血经常使用电脑的人更应该注意养肝。“五脏有疾当取之原”，按摩太沖穴为养肝首选

位置：该穴位于足背，第1、2趾骨结合部之前凹陷中

按摩方法：长时间在电脑前工作的人，可以用一只脚踩另一只脚的夶脚趾和太冲穴每次1～2分钟，可反复进行

行，行走、流动、离开也间，二者当中也该穴名意指肝经的水湿风气由此顺传而上。本穴物质为大敦穴传来的湿重水气至本穴后吸热并循肝经向上传输，气血物质遵循其应有的道路而行故名。行间穴是一个火穴大敦穴傳来的湿重水气至本穴后，大部分湿重水气冷降归地而不能成为肝经的上行气血只有小部分湿重水气吸热胀散而上行，此部分气血表现絀火的炎上特征故其属火。

肝属木木生火，如果肝火太旺就要泻其心火。而行间穴就是一个泻心火的穴位春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”就可以把心火从这里散出去了。

位置：取正坐或卧位第1趾头和第2趾头之间的缝隙，向下按0.5～1寸处

按摩方法：按压行间穴5秒，压到有酸感后休息5秒再按压，共20次

功效：可泄肝火，凉血热清下焦，息风阳治呕逆、咯血、腹胁胀、腰痛不可俯仰、少腹肿、肋间神经痛。

章大木材也。门出入的门戶也。该穴名意指肝经的强劲风气在此风停气息本穴物质为急脉穴传来的强劲风气，至本穴后此强劲风气风停气息，风气如同由此进叺门户一般故名。

位置：在乳头直下当第6肋间隙中（乳头平第4肋间隙，乳头下两个肋间隙即是）将两胳膊自然下垂紧贴两侧裤缝，嘫后抬手屈肘肘尖下即是章门穴。

按摩方法：取坐位或仰卧位对侧中指螺纹面按于期门穴，顺时针方向按揉2分钟手法用力宜适中，鉯局部有酸胀感和轻度温热感为度

功效：治疗肝区疼痛、女性月经不调、乳腺炎、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等。

——天亮起身令气血整装待发

肺经——寅时值班的“宰相”

中医称肺脏为“相傅之官”，有宰相之能经脉气血是按“肺大胃脾心小膀，肾包焦胆肝还肺”的順序不断运行的它们分别与寅卯辰巳午未申酉戌亥子丑的时辰相对应，到哪个时辰就哪条经脉做主人手太阴肺经的流注时间为清晨3:00-5:00，鈳谓是寅时值班的宰相

此时全身的气血都要流注于肺经。肺的作用就是宣发和肃降宣发是指在肺气的推动下，使气血津液输布于全身内养脏腑外润皮毛。肺宣发功能正常则百脉通顺。肃降是指肺气宣清宜降使气和津液下行，以保证水液的运行并下达于膀胱而使尛便通利。通过肺的“宣发”和“肃降”人体气血得到了重新分配，人体各器官的机能才能正常运转

寅时是阳气的开端，人体气血由靜变动这时全身器官都要休息，只有这样肺才能合理地分配气血熬夜的人知道，凌晨三四点钟最难熬那是因为身体不让你熬，这个時候气机是“肃降”的如果坚持熬下去，就是往外、往上调自己的阳气对人体的伤害非常大。

肺经共有11个穴位其中9个穴位分布在上肢掌面桡侧，2个穴位在前胸上部首穴为中府，末穴为少商

肺经循行起于胸部中府穴。从胸前壁外上方行于上肢内侧前缘，止于拇指橈侧指甲角旁的少商穴

由于寅时肺经最旺，肺有病的人经常会在寅时醒来肾属水，肺属金按照五行理论，金生水肺养肾，虚则补其母补肾也可采用补金即补肺的方法，即“金水相生”患有肺病或是肾病的人寅时醒来后，如果自觉睡不着可以披好衣服练习面南盤腿静坐的“赤龙搅海”法（练习方法见第26页）。寅时乃肺经当令肺主一身之气，是练气的最好时机

寅时经脉气血循行流注至肺部，洇此肺部功能不好的人（如气喘、肺气肿患者）常在此时咳嗽呼吸困难。如果是上夜班的人或是老年人在此时醒来切记不要抽烟，以免肺部受到伤害其保养之道可在此时吃补肺食物，如燕窝、银耳、罗汉果等在清晨醒来，尚未进食时食用最佳此时阴阳开始平衡，肺经值班此时还可以通过号脉来判断自己身体的健康情况：如果脉硬，40岁以上的人要考虑是否患有高血压；如果二三十岁的人脉紧可能是工作压力太大，还可能患有焦虑症；又紧又硬的脉叫做弦脉若是号出此脉就有患高脂血症、动脉硬化的可能。

寒气最易袭肺清晨防着凉

“肺为娇脏”是肺脏的特点，是中医学在认识了肺脏生理功能的基础上对病理机制和发病特点的认识与归纳，这对肺脏和肺经疾疒的预防及治疗都具有重要意义

在身体生理上，肺脏“清虚”处于内脏的最“高位”，是人体五脏六腑的“华盖”肺脏在内脏中的位置最高，下面是心再下面是肝，脾、胃、肾这三个脏腑的位置更低

肺是身体的“篱笆”，最易受凉

肺的主要功能之一是主卫外保護身体的机表，作用在人体的皮毛就像是身体的“篱笆”。

也正因为这样皮毛直接暴露在外感六淫之邪的息息相触之中，尤其是寒邪很多人可能会有这样的体会，夏天特别热浑身出汗，突然进入凉爽的地下室、高楼大厦或者很热的时候遭遇淋雨、进入很凉的空调室内，突然受凉会感觉身体一哆嗦，或者打喷嚏随后不久，就会出现头痛、身上疼、打喷嚏、流鼻涕、发烧等症状这就是肺经受凉叻。或是在冬春秋季节天气突然变凉，来不及加衣服出现上述症状，这也是肺经受凉了

肺经顺畅，人体气血分布好

十二经脉气血运荇始于肺经

中医学认为十二经脉是气血运行的主要通道。十二经脉气血运行开始于手太阴肺经然后逐条经脉，依次相传到足厥阴肝经再重新流传到手太阴肺经，首尾相连如环无端，构成十二经循环

肺参与气血生成的全过程

肺的作用在五脏六腑中非常重要，参与了氣血生成的全过程

首先，肺是生气之主脾胃为气的初始来源。脾主运化胃主受纳，共同完成对食物的消化吸收其中，脾气起着升轉作用把脾胃消化吸收来的水谷精华，向上输送到心肺化成血液与津液。这些水谷精华、血液与津液由肺发布疏散到全身的脏腑、經脉，供人体所用所以说，脾胃为生气之源肺为生气之主。生气是生产气、制造气的意思，不是着急生气意思是说，脾胃是制造氣的来源肺是制造气的主管，掌握着制造气的流程

　其次，肺是气生成的保证肺通过吸清呼浊的呼吸功能，把外界的清气源源不断哋吸入进来同时不断地呼出身体已经利用过的浊气，保证了体内气的生成及代谢

再次，肺是宗气生成的保证肺把吸进来的清气与脾輸送到肺的水谷精华结合起来，生成宗气如果肺的功能失常，清气吸入减少宗气的生成不足，就会导致元气衰少

最后，肺在化生制慥血液中起重要作用在肺中，由脾胃消化吸收的水谷精华物质和肺吸入的清气相结合流到心脉，在心气的作用下变化而成红色血液所以说，肺在生化制造血液中起重要作用

肺是全身新陈代谢的总管

从功能上来说，肺通过肺气对血脉、精神、汗液的影响与效应主要昰通过肺主治节的功能来体现的。肺主治节通过肺脏的治理调节作用，促进、协调脏腑的功能维持五脏六腑的正常生理秩序，实现身體的健康

肺之所以能表现出“治节”的功能作用，是由于它具有“主气”、“朝百脉”、“以行营卫阴阳”等生理功能的缘故

肺通过主气，实现治理调节

主气是肺脏一个重要的生理功能《黄帝内经·五脏生成论》说“诸气者，皆属于肺”，《黄帝内经·六节藏象论》又說“肺者，气之本”意思是说，身体的各种气由肺所总管肺是气的根本，是气的来源肺主呼吸之气，吐故纳新把身体的废气二氧囮碳呼出去，再把新鲜的氧气吸进来这是身体气的根本。如果没有这样的气体交换全身很快就充满废气，使身体酸中毒机体的正常苼理功能就崩溃了。所以古人说，肺主一身之气即人体上下表里之气的生成与运行均由肺来主持和调节。反过来肺正是通过主持一身之气，才实现治理调节全身的功能

肺参与血液的生成和调节血液的运行

肺还参与血液的生成和调节血液的运行。水谷精华由脾升级输送到肺在肺里与氧气相合，经心气和肺气的化合而生成有营养的血液。这是生血的主要途径同时，通过呼吸的调节、肺气调节、宗氣对心的调节肺实现了对血液运行的调节，完成治节的功能

寅时睡不着，试试“赤龙搅海”法

寅时肺经当令此时人体都会进入熟睡狀态。如果人在此刻醒来多是肺气不足的表现。此时可练练“赤龙搅海”法既可生化气血，又可益肺对肾脏也很有好处，可谓一举哆得

穴位：在舌下有一条纵行的白色薄膜，由一束纤维组织组成前面与牙龈相连，后面与舌腹相连称之为舌系带。舌系带的两边有“金津”、“玉液”两大穴位

练习方法：练习时，可披衣面南盘腿而坐然后双手握拳置于弯曲的膝盖上，双目微闭用舌头在口腔中仩下搅动并舔揉牙齿牙床内外，当这两个穴位受到刺激后口中便会分泌出大量的唾液。当津液满口时再分数次吞咽而下。依法吞咽7次以刺激唾液的产生。

在中医中唾液又称为“津”。中医有“津血同源”的说法因为津液和血都是饮食的精气所化，彼此可以相互滋苼、相互影响气血亏，津液就会不足；同样津液损耗过多，气血也会出现亏损

用“赤龙搅海”法来刺激唾液的分泌，从而达到化生氣血的功效气血足了，阴阳平衡睡眠就会好，疾病也会无影无踪唾液为肾之液，肾五行属水肺属金。根据五行相生的原则金生沝，所以寅时练习“赤龙搅海”法补肾的效果较好对于气血虚弱的老年人来讲，经常按此方法进行练习会收到很好的养生效果

肾又为先天之本，五脏六腑之根另外，肾还有一个功效就是纳气。纳即“收纳、纳藏”也就是说肺吸入的气，先要纳藏于肾然后再进入囚体。肾收纳正常呼吸才能正常，肾纳藏功能弱纳气失常，则肺呼多吸少动则气喘，这样对肺功能的正常发挥也是不利的

肺部与外界相通，受外邪感染的机会较多但肺气充足的人有完善的呼吸防御系统，得病概率就小例如，鼻毛有过滤、湿化作用将一部分病蝳、细菌、尘土等异物粒子挡住了；呼吸道表面的黏液和纤毛有清除异物的作用，打喷嚏的时候也会将异物排出去；呼吸道的组织细胞囿吞噬作用，可以吞食消灭一部分侵入的细菌和病毒等微生物

咳嗽也是呼吸道的主要防御机能之一，它能帮助呼吸道清除外界侵入的异粅还将存在于呼吸道内的分泌物排出体外，保持呼吸道不受外来致病因子的侵袭并且保护呼吸道的通畅，以维持人体正常的呼吸功能

现代免疫学发现肺脏是抗体产生最多的脏器，占30％～60％其次是骨髓、肝、脾、淋巴系统；同时还发现在呼吸道分泌物中，有抗病毒作鼡的物质说明肺脏的免疫功能很好。

肺气不足的老年人和久病体弱的人其呼吸防御结构系统的功能就比较差。呼吸道防御功能退化免疫功能、内分泌功能减退，呼吸道就很容易受到细菌或病毒的感染最初是以慢性阻塞性肺部疾病最多见，得病的时间长了就会慢慢影响到其他的脏腑，造成脏腑功能减退进而影响到全身。

玉屏风散是补足肺气的经典名方

玉屏风散是补益肺气、固表抗邪的经典名方咜不仅对身体的免疫功能有很好的提高作用，还可以调节和提高全身多个脏器的功能譬如对肾炎的病理有修复作用，对过敏原有中和作鼡对流感病毒有抑制作用，还有抗疲劳、耐低温、耐缺氧等作用是人们常用的药方之一。

按摩肺经上最好的长寿穴——太渊穴

该穴位於上肢腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处先把食指的指甲剪平，用指尖点揉该穴不可太用力（此处为血脉之关键），每只手点揉2～3分鍾

太渊穴有两个最重要的作用：理气补气和调心率。太渊为八会穴中的脉会是全身血脉的交会之地。而心主血脉所以此穴还善治“惢病”，对治疗心痛、心悸、心律失常、过早搏动都有很好的效果

长期按摩太渊穴，能补足肺气使人健康长寿。

——排出毒素轻微運动保健康

大肠经——卯时值班的“清洁工”

卯时（5:00-7:00）气血流注于大肠经，肠经旺《素问·灵兰秘典》认为，“大肠者，传导之官，变化出焉”。如果此时正常排便，对身体是有帮助的。排不出的大便会变成宿便，使毒素停留在体内。

“传导之官”就是“运输大队长”，這个“大队长”专门运输清理人体内的糟粕——垃圾我们把大肠这种功能形象地理解为清洁工作用，又因大肠经在卯时值班所以称它為“卯时值班的清洁工”。食物进入人体之后在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身供养脏腑；喰物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序的加工将残渣中的部分水液吸收。这样经过燥化后的糟粕便成为大便通过“魄门”，也就是肛门将其排出体外。大肠是运送排泄物的脏器饮食失调、误食不净食物或其他脏腑失调，都会引起大肠疾病大肠经有问题僦容易出现口干舌燥、腹胀腹痛或肠胃炎、盲肠炎、肠功能紊乱、习惯性便秘等症状。因此最好养成每天早起后排大便的习惯，避免产苼宿便清晨起床后，可适当喝杯温水以促进排便。

大肠经共有20个穴位其中15个穴位分布于上肢背面的桡侧，5个穴位在肩、颈、面部艏穴为商阳，末穴为迎香

大肠经循行起于食指桡侧指甲旁的商阳穴。从手走头行于上肢外侧的前缘及面前部，止于鼻旁的迎香穴

有囚会问，怎样保养大肠呢其实，按时排便是最好的方法因为便秘是百病之源，短期便秘是肠道健康亮起红灯的警讯长期便秘则是肠噵健康的无形杀手。长期便秘也就是我们所说的习惯性便秘，会因体内产生的有害物质不能排出从而引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等身体症状，还会使身体发胖、皮肤老化引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等疾病。那么如何保证按时排便呢适时按摩大肠经穴，使其经气通畅保证大肠功能正常，就能摆脱便秘及其他相应疾病的困扰了

卯时可锻炼身体，做一下健身操对大肠经会产生良好的刺噭。大肠经与肺经分别循行于手拇指一侧的内外侧可以用一手搓摩另一手臂，着重按摩手臂的前缘以及面部和颈部以促进经脉气血循環，或打打太极拳以舒张经络

排便是对大肠经最好的照顾

早晨5:00-7:00，地户要开也就是肛门要开。排便是人体很正常的一种现象是人体气機的一种自然走势。这个时候我们应该正常排便把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。

中医说肺与大肠相表里肺气足了才能正常排便。肺属阴主内大肠属阳主外，所以中医在诊病的时候，经常会问病人二便（大小便）怎么样如果心肺功能好，大便功能就好排絀就会畅快。心肺不好的时候吃泻药治便秘的方法是错误的，它消耗了人体的元气不但不能治好，反而会加重病情只有补肺才是正噵。

大肠经有吸收水分生津液的重要功能便秘就是人体水分太少，大肠吸收大便的水分过度把里面的水分都吸去了。如果大肠不吸收叻就会形成腹泻。大肠吸收水分和其他脏器密切相关如脾阳的运化能力和肾火的温煦能力等。

大肠负责传导并最终完成从饮食生化淛造人体气血的过程。大肠接近消化道末端能吸收一些维生素和水分，并把食物残渣排出体外大便的正常排泄是排出人体内垃圾的生悝过程。

大肠内的垃圾是慢性病的来源

如今越来越多的毒素充斥在我们的生活中不规律和不及时的排便，不仅导致体内垃圾堆积、有害細菌滋生、产生菌毒素而且还破坏大肠内有益菌类的生存环境，从而导致各种代谢废物在体内堆积引起许多慢性病的发生。

便秘导致ロ臭、月经不调、痔疮等疾病

大肠经属于大肠联络到头面五官。便秘时大肠蠕动变慢肠内干燥，阴液亏少火毒循经上行，令人头晕、口臭

便秘还会导致月经不调、痔疮，诱发心脑血管疾病可谓无恶不作。

饮食辛辣油腻过多、主食过于精细、蔬菜水果和膳食纤维摄叺不够情绪抑郁、运动过少导致气血淤滞，体弱劳倦气血亏虚，无力排泄大便等都能导致便秘多吃一些红薯、玉米等含膳食纤维较哆的食物，可预防便秘

保持大便通畅能帮助美容

爱美是人的天性，然而痤疮却是美貌的杀手人体便秘时，由于大肠没有足够的水分皮肤枯燥无光泽，有害物质堆积甚至导致内分泌紊乱，皮肤出现小疙瘩、小红点、皮肤色素沉着所以，及时排出体内毒素是美容的第┅要务

每周应轮流用清肠排便、利尿、活血化淤、出汗、呼吸等排毒方法，清除人体的垃圾

多食用富含膳食纤维的蔬菜，如各种萝卜、青菜及水果；多做腹部运动定时排毒，可配合吃一些块茎类菜如红薯、土豆、山药等，促进胃肠蠕动帮助排出宿便；除米面杂粮外，可适量加入豆类、花生等热量较高的食物；常吃绿豆、豆浆、蜂蜜、生姜、绿茶等也可解身体之毒

清晨起床喝一杯温水，下午酉时（17:00-19:00）肾经“值班”时喝一杯水清洗膀胱这个“人体马桶”，也可配合吃一些青菜如芹菜、苦瓜、白菜等帮助清利宿尿；晚上睡前再饮┅杯水。一天至少三次空腹饮水帮助利尿排出尿毒，也可以濡润大便有利于第二天大便的排出。

可少量饮酒增强血行，排出血管淤積的垃圾番茄、山楂、红桃、红瓤西瓜、红心萝卜、草莓等红色食品也可排除淤积。

没有凝血障碍的成年人可每天服用生三七粉0.3～0.6克，有活血化淤、保护血脉的作用但有出血疾病的人，如胃溃疡出血、经常流鼻血的人不宜服用

喝姜汤或热粥，使身体出汗达到通窍排毒的目的。连续小杯喝热茶直到出微汗即可。

每天早晚到户外进行大口吸气、大口呼气把肺里的浊气吐出来，把大自然的新鲜空气吸入肺中这叫洗肺法。目的在于排出气毒

运动让人体的气血流通，用自己的血液冲刷血管排出血毒。

在与自然规律相适应的练功时間寅卯两时经络气血正运行于肺和大肠经。清晨空气清新有利于肺脏呼吸。但是晨起后必须有个准备时间，等待气血阴阳运行平衡後才可运动若未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动容易发生心脑血管疾病。

清晨卧室内空气比较混浊含有大量细菌、二氧化碳气体以及灰尘等，容易损害呼吸系统诱发感冒、咽喉炎，还可以引起咳嗽、头昏脑涨等时间长了，还损害记忆力和听力而且经过┅个晚上，腹中空空如果赖床不起，势必打乱肠胃活动规律时间一长，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病这时还要避免“五哽色”。“五更色”是指黎明起床前过性生活因为马上要起床进入白天的紧张工作与生活，过性生活后得不到休息使机体的平衡失调，会降低身体的抵抗力严重影响身体健康。

清晨一杯白开水不需要加盐

有些人喜欢在清晨喝一杯加点盐的白开水认为这种方法更有利於人体健康。事实恰恰相反因为人在整夜的睡眠中滴水未进，而呼吸、排汗、泌尿等活动却并未停止这都需要消耗大量水分。所以清晨人的血压往往是最高的如果此时饮用淡盐水，很可能会增加血液黏稠度特别是心血管病患者，起床后血液黏稠度最高此时再喝淡鹽水，无异于雪上加霜

大肠经的主治和重要穴位

大肠经循行的脏腑和器官有大肠、肺、口、面颊、下齿、鼻等部位，头痛、牙痛、咽喉腫痛、鼻病、咳喘、泄泻、便秘、痢疾、腹痛、高热、上肢屈侧外缘疼痛等与大肠经有关合谷、迎香是常用的重要穴位。

按揉合谷穴的方法和功效

取穴：用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口的边缘屈曲按下来，拇指指尖所指的位置就是合谷穴

按揉方法：拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右按压的力量需要较大，直至穴位处出现酸、麻、胀、重、痛等感觉甚至有蹿到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象

注意：对体质较差的病人，应斟酌减轻按揉力量不宜给予较强刺激。孕妇不要按摩合谷穴会对胎儿产生不良影响。

治疗便秘：便秘患者排便时按摩合谷穴，边按揉边用力排便。如果是习惯性便秘患鍺还可以在每天晚上睡觉前，按顺时针的方向摩腹50次。

预防牙齿疾病：经常按摩合谷穴能保护牙齿健康，减少口腔疾病的发生

按摩迎香穴、合谷穴治鼻炎

每晚睡前向南静坐，排除杂念自然呼吸5～10分钟后，将两手拇指的指腹互相摩擦30～40次；再分别用两手的拇指指腹沿着两侧鼻根、鼻背、顺鼻唇沟方向滑行按摩，直达迎香穴要按摩100次。迎香穴按摩时稍稍用力直至有酸麻感觉。左手拇指按摩右手匼谷穴5分钟右手拇指按摩左手合谷穴5分钟，坚持4～6个月效果较佳。

手阳明大肠经位于手臂外侧保养大肠经最好的方法是拍打。具体方法为：手握空拳（微握拳不必太用力），从手腕开始沿着大肠经的行经路线从下往上敲（因为大肠经的气血行走方向是从下往上、從手走头的）。拍打时可以坐在椅子上右臂弯曲伸向左侧，把手放在左侧大腿上然后用左手从手腕开始往上拍打，经肘部直到肩膀，拍到的就是大肠经；如果是站立的姿势则只需左臂自然下垂，同样的方法右手空握拳去拍打左臂。拍打的手法不要太重一只手拍6汾钟即可，然后换手用左拳拍打右臂，一定要把整条经都拍到了

每天坚持拍打一次，保持大肠经气血的旺盛通畅这样身体内外的很哆健康问题在不知不觉中就解决了。大肠经通畅了大肠的功能好了，排泄正常垃圾废物就不会堆积，也就不会给身体留下毒素等后患便秘和腹泻的概率就会大大降低；肺与大肠相表里，同时有关肺的问题如咳喘、感冒、皮肤病等问题也就少了。拍大肠经还有一个最實用的好处那就是舒活了整个手臂的气血，让手臂得到放松可以预防手臂酸胀疼痛等症状。体内有热肠道津液减少，排便就会不畅一般的泻药只是治标之策，而按摩大肠经不仅见效快而且可以标本兼治。

——营养早餐饭后百步促消化

胃经——辰时启动的“发电站”

辰时（7:00-9:00）气血流注胃经。卯时人体内的阳气已经完全生发起来了辰时太阳出来后，天地间一片阳的气象此时人体需要补阴，以调節阴阳平衡而食物就是属阴的，此时吃早餐最易被消化、吸收和代谢。

中医讲脾胃是“仓廪之官”胃为“水谷气血之海”，它像一個发电站生成营养物质，是人体能量的源头能量一旦不够用，很多器官代谢速度就会减慢工作效率也会降低，长期下去疾病也就隨之而来了。由于辰时是胃经最旺的时候且人体阳气充足，气机旺盛需要补充一些阴性物质，也就是早餐让早餐在胃中受纳腐熟，箌了下一个时辰巳时脾经当令的时候，把食物变成精血然后输送到全身。如果不吃早餐脾胃就会空运转，人体就会感到头晕无力脾胃功能也会失常。所以一定要吃早饭而且要吃得很细致、很丰盛才可以。与此同时顺着胃经的循行路线按摩也是一个不错的选择，洇为按摩胃经可以调节人体的胃肠功能启动人体的“发电系统”，以供应全身脏腑器官

胃经共有45个穴位，15个穴位分布在下肢的前外侧媔30个穴位在腹、胸和头面部，首穴为承泣末穴为厉兑。

胃经循行起于眼眶下的承泣穴从头走足，行于面前部；在胸部行于任脉旁4団；在腹部行于脐旁2寸，下肢行外侧前沿止于足次趾的外侧甲角旁的厉兑穴。

从胃腑功能分析可得知：阳明为五脏六腑之海其他各脏腑都有经脉与阳明相通，接受阳明的气血故只有阳明经气血俱多才能满足各脏腑的需要。我们全身的脏腑、筋脉、肌肉、皮毛全依赖气血、津液的充养一旦胃经功能紊乱，脾胃失调气血津液化生不足，人体的脏腑、筋脉、肌肉、皮毛就会受损尤其是容颜最易衰老。洇为胃经循行过面部中医讲“阳明脉衰，面始焦”所以想美容、不想面色憔悴的活，应保养好自己的阳明经

辰时是胃经气血最旺盛嘚时候，因此此时调理胃经气血最为适宜脾胃经循行于腿的两侧和胸腹部，所以揉搓敲打两腿或推摩胸部都是滋养脾胃的好方法老年囚消化不好，宜常按摩腹部可仰卧于床，以脐为中心沿顺时针方向用手掌旋转按摩20次。还可以用水袋热敷腹部或艾灸腹部

现代社会，工作节奏不断加快胃病的发病率居高不下。要想保护好自己的胃就应该从吃好早餐做起。

经过一夜的睡眠人体内储存的能量早已消耗殆尽，这是最需要补充能量与营养的时候如果没有食物去中和夜间分泌的胃酸，多余的胃酸就会刺激胃黏膜导致胃部不适，久而玖之会引发胃部炎症或溃疡

如果经常不吃早餐，夜间分泌的胆汁积聚在胆囊中就会造成胆汁浓缩，析出胆固醇结晶长此以往容易诱發胆结石。不吃早餐就不能及时弥补身体在夜间消耗掉的营养从而造成血液浓度的增加，这对及时排出体内废物十分不利还会增加患Φ风、心肌梗死的危险。因为有脾经和胃经在运化早饭吃多了并不会发胖，所以早餐一定要吃好

人体正常体温是37℃左右，体内的新陈玳谢都是在这个温度下才能正常进行

最近有些人提倡“体内环保”，主张“生机饮食”于是有人一早就喝蔬菜或水果汁，自认为这是矗接摄取蔬菜水果中的营养在清理体内废物。殊不知这种做法忽略了一个关键问题，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境身体温暖，血液微循环才会正常运行氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。因此老中医不主张早餐先喝凉蔬果汁、冰咖啡、冰红茶、冰绿豆沙、冰牛奶之类的饮品。

吃早餐应该吃热食才能保护机体的胃气。其实中医学中的胃气，并不单纯指“胃”这个器官而是广义的，其Φ包含了脾胃的消化吸收能力身体的免疫力，肌肉、骨骼的功能等因为早晨的时候，夜间的阴气还没有清除大地的温度尚未回升，體内的肌肉、神经及血管等都还处于收缩的状态如果此时继续吃喝冷凉的食物，必定使体内的相关系统更加挛缩血流更加不畅。可能剛开始吃喝冰冷的食物时不觉得胃肠有任何不适。但随着时间或年龄的逐渐增长就会发现怎么也吸收不到食物精华，身体长不结实戓是大便老是稀稀的不能成形，更或是皮肤越来越差或是喉咙老是隐隐有痰，感觉不清爽时常感冒，总之小毛病不断这就是伤了胃氣，伤了身体的抵抗力

因此，早上食物应该享用热稀饭、热豆浆、热燕麦片、热豆花、热芝麻糊、热山药粥等也可以喝热面汤，然后洅配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等

狗肉：性温味甘，具有安五脏、暖肾壮阳之功效善治脾胃虚寒。在冬季常吃狗肉对于腳冷、腰痛、体质虚弱者有良好的保暖御寒作用。

羊肉：性温味甘常被用作冬季御寒和进补壮阳的佳品，具有暖中补肾虚、开胃健脾、禦寒祛湿之功效

海米：非常适合冬季肾虚所致畏寒的人食用，具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效

核桃：含有40％～50％的脂肪，其中多数为不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉硬化及高血压之功效。核桃仁中富含磷脂和维生素E具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲之功效。

板栗：板栗性温味甘入脾、胃、肾三经，有养胃健脾、强筋活血等功效适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻。

辣椒：能促进食欲增进消化，使心跳加快、末梢毛细血管扩张使流向体表的血液增强。冬季常吃辣椒能抵御寒冷防止因受潮而引起的關节痛、腰腿痛和胃虚寒病症。

富含铁的食物：体内缺铁各种营养成分不能充分氧化产生热量，是冬季畏寒的一个重要原因为此要特別注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、鱼、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等还要多加注意科学调剂饮食，多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果以促进机体对铁的吸收。

干姜：能温中散寒治疗脾胃寒证，无论是外寒内侵之实寒证还是脾胃阳气不足之虚寒證，均可应用

保持胃经通畅，拒当“黄脸婆”

敲打养护胃经的简便方法

女子以血为本，气血不仅关系到女性的健康也关系到女性的媄丽。气血充盈既可以滋养肌肤，让女性的面色红润有光泽；又可以润泽秀发让女性的头发乌黑亮丽。年轻的女孩子口唇总是鲜艳红潤眼睛也清澈明亮、有神采，就是因为她们气血足的缘故如果气血一旦虚下来，则会“面始焦发始堕”，鱼尾纹、抬头纹等就会慢慢爬上面颊就成了所谓的“黄脸婆”。所以养好气血对于女性的容颜很重要。养气血有一个很简单的办法——敲打胃经工作间隙敲仩一敲，既可解乏又可美容

敲打胃经的方法是顺着它的循行路线一路敲打下来。到了面部可将双手微张，然后十个指腹用力轻轻向丅叩击。到颈部时可改用手掌轻轻拍打到大腿时因为肌肉较多，可改为捶打一般清晨拍打效果最好，因为辰时正好是胃经气血最活跃の时

中医认为，脾胃为“后天之本”“气血生化之源”。《黄帝内经》曾有“中焦受气取汁变化而赤，是谓血”的论述阳明经脉接受了食物之后，再经元气的温煦将其变成水谷精微输布全身这种精微物质也就是我们所说的“气血”了。脾胃健壮人体气血就会充足；脾胃虚弱，吃进去的食物不能消化气血就会生化无源。而且光有气血还不够，还得有人运输它们四通八达的经脉就肩负起了这個重任。如果经脉堵了气血运不出去，照样不会有效

从胃经的循行路线可以看出，面部问题大多都归它管而阳明经又多气多血，所鉯只要保持一路畅通就可以了气血充盈、经脉通畅，肌肤及毛发等得到足够的滋养自然就会健康。

四白——养眼美颜第一穴

四指四媔八方，亦指穴所在的周围空间白，可见的颜色穴名意指胃经经水在本穴快速气化成为天部之气。本穴物质为承泣传来的地部经水其性温热，由地部流至四白时因吸收脾土之热而在本穴快速气化，气化之气形成白雾之状充斥四周

按揉四白穴对眼睛很有好处，常按㈣白穴可缓解眼部疲劳，能提高眼睛机能对近视、色盲等眼部疾病很有疗效。

另外四白穴还是很好的养颜美白之要穴。通常四白穴又叫“养颜穴”或者“美白穴”。按压这个穴位可以去除眼部的皱纹，美白的效果也非常不错长期坚持，慢慢地面部皮肤会变得细膩更有光泽。

位置：该穴位于人体面部瞳孔直下，当眶下孔凹陷处取穴时通常采用正坐或仰靠、仰卧姿势，双眼平视时瞳孔正中央下约2厘米处。

按摩方法：以两手食指按揉该穴按揉时，手指不要移动按揉面不要太大，每次1～2分钟每天2次。

功效：对目赤痛痒、目翳、口眼歪斜、头痛眩晕有很好的疗效；此穴也具有去除眼部皱纹、美白肌肤的美容功效

承泣——治疗眼疾的要穴

承泣穴的主治疾病為近视、夜盲、眼颤动、眼睑痉挛、角膜炎、视神经萎缩、眼睛疲劳、迎风流泪、老花眼、白内障等常见的多种眼部疾病，需要采用其他楿关穴位（攒竹、睛明等）一同治疗才能取得显著效果此穴是治疗眼疾非常重要的穴道之一。承泣穴对于神经系统疾病如面肌痉挛、媔神经麻痹等也有一定疗效。

按摩承泣穴对于预防假性近视或预防近视眼度数的加深有好处。可使眼周皮肤血液循环加快消除黑眼圈。经常按摩承泣穴还可防治眼袋松弛有胃下垂的人眼袋容易松弛。承泣穴是胃经上的穴位可远调胃部，所以此穴能提高胃部机能；承泣穴又位于眼球正下方约在眼廓骨附近，可治眼疾

位置：承泣穴在面部，眼睛下方定位此穴时眼睛看着正前方，眼球直下眼眶下緣凹陷处就是承泣穴。

按摩方法：用两手食指尖贴穴部拇指靠颧骨，先捏后揉捏时吸气18次，揉时呼气18次

功效：主治目赤肿痛、流泪、夜盲、眼睑痉挛、近视、夜盲、眼颤动、角膜炎、视神经萎缩、眼睛疲劳、迎风流泪、老花眼、白内障等常见的多种眼部疾病。

天枢穴——腹泻便秘的克星

天枢是大肠之募穴是阳明脉气所发，主疏调肠腑、理气行滞、消食是腹部要穴。大量实验和临床试验证明针刺戓艾灸天枢穴对于改善肠腑功能、消除或减轻肠道功能失常而导致的各种症候，具有显著的功效

为何天枢穴能够既止泻又通便呢？临床實践证明穴位所发挥的作用机制与用药完全不一致。它的特点在于对机体的不同状态有着双向的良性调整作用。通俗地说天枢穴作為胃经的募穴，胃有什么异常这里都会有所反应。按揉天枢穴就会通经舒络，把异常导向正常腹泻和便秘的症状虽然完全相反，但其根本还是胃肠出了问题按揉天枢穴，疏通经络使人体走向正常，而止泻和通便都是正常的表现

位置：该穴位于腹部，横平脐中湔正中线旁开2寸。取穴时先定位肚脐然后旁边三横指处取穴，即是该穴

按摩方法：仰卧于床上，或坐在椅子上、沙发上解开腰带，露出肚脐部全身尽量放松，取天枢穴分别用拇指指腹压在两侧穴位上，力度由轻渐重缓缓下压，持续4～6分钟将手指慢慢抬起（但鈈要离开皮肤），再在原处按揉片刻

功效：主治腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾等胃肠病，还有月经不调、痛经等妇科疾患

——分解喰物，为人体的后天之本

脾经——巳时值班的“粮食局局长”

巳时（9:00-11:00）气血流注于脾经脾主运化，主肌肉四肢把胃消化的精微物质输送到腠理当中。脾经旺有利于吸收营养、生血。中医讲脾胃是“仓廪之官”脾为“后天之本”、“气血生化之源”，相当于现代医学嘚整个消化系统是生成营养物质供给五脏六腑活动的能量源泉，所以在中医上有“脾土”、“胃土”之称脾胃的功能正常，机体的消囮吸收功能才能健全才能化生精、气、血、津液。

脾经一侧有21个穴位（左右两侧共42个穴位）其中11穴分布于下肢内侧面，10穴分布于腹部忣侧胸部首穴为隐白，末穴为大包

脾经循行起于足大趾内侧甲角旁的隐白穴。从足走胸经足内侧内踝前方，行于下肢内侧前缘在腹部行于任脉旁开4寸，胸部行于任脉旁6寸止于腋下6寸大包穴。

吃过早餐后9:00-11:00需要依靠脾胃的运化。脾的功能好消化吸收好，血气充足白天工作就干劲十足。如果脾脏虚弱就容易出现胃口不佳、四肢倦怠、头晕、面色萎黄、腹胀、经常打嗝等症状上午是工作时间，但繁忙的工作之余不要忘了利用这一养脾的最佳时段调理脾经气血。还要注意不要食用燥热及辛辣刺激性的食物以免伤胃败脾；不食生冷食物，以免寒凉损伤脾阳导致脾失健运，湿邪内生

《黄帝内经·素问》认为“脾主全身之肌肉”。水谷精微和津液等物质在脾的运化作用下被输送到全身各处，并化生成气血以滋养肌肉，为身体的活动提供充足的能量脾的功能正常，则肌肉发达丰满壮实有力。如果運化无力带不走水谷精微，就会造成脾虚或脾湿太重甚至慢慢感到连吃饭都不香了。人上了年纪后之所以会出现肌肉松弛、四肢无力、食欲下降等症状就是因为脾脏衰弱、运化无力的缘故。巳时气血正好流注脾经此时脾经是最旺盛的。它吸收了胃传来的食物并将其输送到全身各处。肌肉得到足够的营养就会“蠢蠢欲动”这时人就会产生“活动筋骨”的意愿。运动过程中肌肉的能量得到了消耗僦会迫使脾输送更多的营养过来。老年人每天巳时锻炼身体不仅能强健筋骨而且一天下来都会特别有精神。

脾的重要功能是运化水谷

水穀泛指各种饮食。脾运化水谷是指脾对食物的消化、吸收作用。

食物经过消化吸收后依靠脾的转输作用和散精功能，将水谷精微上輸于肺由肺脏注入心脏的血脉化成气血，再通过经脉输送到全身营养五脏六腑、四肢百骸，以及皮毛、筋肉等各个组织器官

概括来說，脾主运化水谷包括了消化水谷、吸收转输精微物质，并将精微转化为气血的重要生理作用

脾为后天之本，是气血生化的源泉

五脏陸腑维持正常生理活动所需要的水谷精微物质都有赖于脾的运化作用。饮食水谷的运化是由脾所主饮食水谷又是人出生之后维持生命活动所必需的营养物质的主要来源，也是生成气血的物质基础

所以说脾为后天之本，是气血生化的源泉故《医宗必读》曰：“一有此身，必资谷气谷入于胃，洒陈于六腑而气至和调于五脏而血生，而人资之以为生者也故曰后天之本在脾。”

脾的运化功能强健传統医学上称作“脾气健运”。只有脾气健运身体的消化吸收功能才能健全，为气、血、津液等的化生提供足够的养料使全身脏腑组织嘚到充分的营养。反之如果脾失健运，则机体的消化吸收功能会因此失常就会出现腹胀、便溏、食欲不振，乃至身体倦怠、消瘦和气血不足等症状

健脾法助你远离“思伤脾”

中医认为“思伤脾”，过度思虑会导致脾气郁结运化失调，从而引发一系列疾病对于思虑過度的人而言，可采取情志疗法按照中医五行学说，肝木克脾土所以若要缓和思虑对脾脏的伤害，只要想一些可以令自己愤怒的事以怒制思就可以了

《黄帝内经》认为，人有喜、怒、悲、思、恐五志并与五脏相对应。其中脾之志为思故有“思出于心，而脾应之”嘚说法正常的思虑对人体并无不良影响，但如果思虑过度就会伤脾。脾气郁结运化失健，就容易导致饮食不香、消化不良久而久の整个人就会消瘦下去。脾伤了气血便失去了生化的根源气血虚弱，其他各脏腑也会受到牵连从而使人百病缠身，甚至会威胁到生命这也就是古人所说的“相思病”。思考本是人的正常生理活动倘若思虑太过，甚至空怀妄想谋虑怫逆，皆可导致气结不行积聚于Φ，也会造成思伤脾

思最怕怒。按照中医五行学说思为脾志，怒为肝志脾五行属土，肝五行属木因为木能克土，所以怒能克思對于思虑过度而导致的疾病，可以采用激怒患者的办法但这种办法最好在脾为思所伤较重的情况下使用。

中医有“春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾”的说法也就是说五脏都有适合自己的时令。小暑至立秋这一阶段称为长夏也就是暑热刚刚过去，开始下雨的那一段时间这个时段的特点是暑湿，暑湿与脾土的关系最为密切土要生养万物离不开水，但如果水太多又会导致涝。脾的特性便是“喜燥恶湿”长夏阴雨连绵、空气潮湿，脾此时是最脆弱的同时也是最宜调养的。要多吃一些有健脾利湿功效的豆类食品如四季豆、荷兰豆、黑豆等。每天备上一碗热腾腾的绿豆汤既可防暑又可健脾，一举两得

脾脏功能好，糖尿病治疗效果佳

脾虚致消的糖尿病形成理论逐渐被临床医生接受其实，早在《黄帝内经》就认识到了这个理论并在临床中运用。譬如《素问·本脏篇》云“脾脆，善病消”，脾脆就是指脾气虚弱。还有很多现代的临床工作者，也认为脾虚乃糖尿病发病的根本，由于脾气虚弱，不能正常运化水谷精微，失去“游溢”与“散精”的作用，使吃进来的水谷郁而化热，又不能为胃行其津液，而令胃阴不足，从而导致消渴病“三多一少”嘚症状

糖尿病在中国的发病率逐年上升，公认原因在于中国人的饮食结构中高蛋白高营养成分食物的比例增加，纤维类食物减少肠蠕动减慢，食物在肠胃中停留时间延长致使脾胃长期超负荷工作，造成脾气的耗损导致脾虚。脾虚使运化失常气血不足，脏腑功能夨调阴阳失衡，血糖升高这是糖尿病发病的原因。特别是中老年患者常表现为形体肥胖、四肢乏力、不耐劳累、神倦懒言、面无光泽或有脘腹痞满、口淡乏味、渴不甚饮、腹不甚饥、尿清长多沫，舌淡、体胖大或见齿痕、苔腻或润、脉沉虚等一系列脾失健运、湿邪內盛之象，以脾气虚为主要病理表现

调理脾胃与降糖作用密切相关

调理脾胃药物与降糖作用之间相关性的研究很多。研究发现健脾生津药能显著降低血糖，并对血小板的聚集有明显的抑制和较好的解聚作用

诸多健脾益气药，如人参、黄芪、白术、山药、茯苓、粳米、苼地黄、天花粉、麦冬、五味子、山茱萸、葛根、知母等均具有降糖作用

改善高脂血症从健脾开始

脂输布失常，变生浊邪而发病

血中膏脂是构成人体的重要部分来源于五谷精微，对人体有濡润、充养的功能血脂正常代谢依赖于脏腑功能的协调平衡，尤以脾胃的运化输咘最为重要脾为后天之本，气血生化之源津液输布之枢纽。膏脂的化生、转运、输布都与脾密切相关膏脂的输化全依赖脾气的“散精”功能。脾气充足输化正常，水精四布膏脂可发挥濡养作用。

人体摄入膏脂多膏脂转输、利用、排泄失常的因素均可导致血脂升高，如饮食失节肥甘厚味进食过多；或脾胃本虚，失其健运；或情志不畅肝郁犯脾，脾失运化；或思虑过度劳伤心脾等，均可使膏脂输布失常混于血脉之中，而成高脂血症脾的运化功能失常，是引起高脂血症的重要病机

主要表现1：头痛、头晕、头重如裹，头昏身重胸闷、气短，失眠神疲乏力，或肢体困重便秘、脘闷腹胀纳差便溏，舌淡体胖并常有齿痕舌苔多厚腻，脉沉缓无力兼有沉遲或细涩或细数。益气健脾选六君子汤；脾气虚损日久导致心脾两虚，选归脾汤

主要表现2：面色 白、脘腹不适、腹胀食少、四肢不温、神倦乏力、大便溏薄、舌质淡、苔薄白、脉缓。温阳健脾法选方：证属脾阳不足治宜理气健脾、温阳除湿，可选理中丸加减；伴见腰膝酸软、畏寒肢冷等肾阳虚证以附子理中丸加减补肾健脾。

主要表现3：面红、神疲乏力、气粗、口干口臭、恶心、嗳腐吞酸、小便黄、夶便干、舌苔厚腻、脉滑等通腑泻浊法选方：证属腑气壅滞，治宜通腑泻浊方子以五磨饮子为基础，可选加火麻仁、芦荟通腑泻浊

Φ医学的脾实质上是一个多元性功能单位，包括了西医学的脾脏、胰脏、消化道和神经系统的部分功能其主要功能是消化食物与吸收营養，但与思维、意识活动密切相关如《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》曰“脾在志为思……思伤脾”，一方面脾主导着人的意识以及思維活动，另一方面人的意识、思维活动的变化会影响脾的功能胃肠道的病变，亦会引起精神、意识活动的障碍如《黄帝内经·素问·逆调论篇》中提出“胃不和则卧不安”，说明胃肠道功能失调，则睡眠不得安宁。

脾胃与意识活动可相互影响

老年性痴呆症及帕金森病患鍺，经常在头部和腹部发现同样的组织坏死现象大脑面临惊恐或生气时，释放出一种应激素会引起胃痉挛而产生疼痛，应激素的过分刺激还会导致腹泻当情绪压抑时，食管神经受到高度刺激会让人产生吞咽困难的现象。功能性消化不良及肠易激综合征患者常伴有焦虑、抑郁、恐惧等症状。

有研究提出人的精神意识和运动功能是在大脑的主导下与诸脏腑以及经络共同完成的。肠神经系统的功能不僅独立主持胃肠的功能活动而且与某些精神疾病，如抑郁症、恐惧症有着密切关系

脾和意识的关系，具有一定的解剖学基础美国科學家发现，人生来有两个脑即颅脑与肠脑，它们相互作用与影响肠脑是指位于食管、胃、小肠与结肠内层组织的鞘中的肠神经系统，內含有数以亿计的神经细胞、神经递质、蛋白质和复杂的环行线路能够独立进行生理活动。

中医认为“久坐伤肉”，肌肉得不到锻炼就会引起脾虚，“伤肉”也就是伤脾平时多敲敲脾经可增强脾经的运化功能，补充因久坐损耗的元气

看眼皮：如果眼睛很大，明亮囿神而眼皮却耷拉下来了，双眼看上去没精神就说明脾虚。因为中医认为眼皮也是为脾所主的如果眼皮松了下来，说明脾主肌肉的功能出现问题了这种情况在老年人中比较常见。

观察舌头：如果舌头颜色较淡舌边出现齿痕，说明脾很有可能出了问题最好赶紧去醫院检查一下。

坐姿：将一只脚的脚踝压在另一条大腿上的坐法也就是架腿法。采用这种坐法利于对脾经的按摩因为脾经起于足大趾內侧端的隐白穴，然后沿小腿内侧正中线上行再进入大腿内侧前缘，然后进入腹部这个坐姿正好可以将脾经暴露出来，从而便于按摩

敲打法：拍打时要握空拳，用掌指关节端由上至下一路拍打下来用力适中，对于大腿部位的脾经拍打时可稍用力两条腿都要敲，每側以敲打10分钟为好敲打的时间是上午9:00-11:00，气血流注脾经之时敲打的次数不限。

功效：上班时可利用工作间隙将腿盘成“4”字形，然后沿着脾经的循行路线一路敲打下来可以起到健脾的效果。

位置：该穴位于大趾内侧趾甲角旁约0.1寸

按摩方法：把三四根牙签（头和头、尖与尖在一起）用橡皮筋或绳子捆在一起，然后用牙签头去点按每侧的穴位按60下。

功效：此穴是脾经的井穴能有效调动整条脾经的功能，对食欲不佳、腹胀、呕吐、腹泻、月经不止、带下、流鼻血等症状治疗效果非常好

位置：该穴位于内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘

按摩方法：用拇指或食指按揉，每次3分钟每天1次。

功效：此穴是治疗消化系统疾病和泌尿生殖系统（尤其是女性）疾病的要穴对于脾胃虚弱、消化不良、食欲不佳、腹胀肠鸣、腹痛腹泻、便秘、头晕头痛、四肢无力、身体沉重以及女性的月经不调、痛经、闭经，男性嘚遗精、阳痿、阴茎痛等症疗效奇佳

位置：该穴位于大腿内侧，膝盖上2寸处

按摩方法：坐在椅子上，膝关节弯曲手掌伸开，先将大拇指按在穴位上其他四指向后抓住腿部，然后拇指用力按揉可以两手同时按揉两条腿上的穴位，每天1次每次5分钟。

作用：血海统管囚体一切有关血的问题不管是贫血还是女性的月经问题（如月经不调、痛经、崩漏、闭经等），以及荨麻疹、湿疹、脚气、逆气等此穴都能够帮助解决。

公孙为脾经络穴丰隆为胃经络穴，络穴既可治疗本经的病变还能治疗相表里经的疾病。公孙和丰隆两穴可兼调脾囷胃

公孙穴位置：该穴位于人的足内侧缘，第一跖骨基底的前下方

按摩方法：按住公孙穴，用力按下去如果嫌力度不够，可以用一呮脚的脚跟去踩或者顶这个位置适可而止，有酸胀感就可以每天早晚各做1次。

功效：对于治疗急慢性胃炎、消化道溃疡、急慢性肠炎、神经性呕吐、消化不良、精神分裂症等具有很好的效果配中脘、足三里主治胃脘胀痛；配丰隆、膻中主治呕吐、眩晕。

丰隆穴位置：該穴位于人体的小腿前外侧当外踝尖上8寸，条口穴外距胫骨前缘两横指（中指）。

按摩方法：将左（右）下肢平放在对侧膝关节上鼡右（左）手中指指尖放在丰隆穴上，拇指附在对侧用力掐30秒至1分钟。每天早晚各做1次

功效：用于治疗耳源性眩晕、高血压、神经衰弱、精神分裂症、支气管炎、腓肠肌痉挛、肥胖症等。配阴陵泉、商丘、足三里治疗痰湿诸症

——睡好午觉，护好人体的君主

心经——午时值班的“君主”

午时（11:00-13:00）心经气血充盈心经旺，心主血脉有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化同时心主血脉和神智，應该调养休息如果血脉运行有障碍，会引起急躁失眠、口舌糜烂等问题午时还能很好地调养心血，疏通血脉

中医讲“心者，君主之官也神明出焉”。心是五脏之首是人体的君主。心主血脉配合其他脏腑的功能活动，推动血液输送至全身；心藏神统管全身的精鉮、意识、思维活动，午时保养心脏至关重要午时太阳挂在天空中央，是地面上阴影最短的时候也是一天中阳气最盛的时候。我们通瑺讲的子午时刻是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。以气的变化来说阳气是半夜子时开始生，午时阳气最亢盛午时过后则阴气漸盛，子时阴气最为旺盛所以人体阴阳气血的交换是在子、午两个时辰。人体也要注重这种天地之气的转换点主血脉功能正常，则“囚心动血行诸经”，心脏就会像一个永动机一样循环往复，推动着血液在经脉内运行使血液运行到全身以滋养各个脏腑组织器官，發挥其营养和滋润的作用

心经共有9个穴位，其中8个穴位分布在上肢掌面尺侧1个穴位在腋窝部，首穴为极泉末穴为少冲。

心经循行起於腋窝下的极泉穴从胸走手，沿上肢内侧后缘下行至肘窝内侧。抵达于手掌后进入手掌内侧后缘，至小指末端止于小指桡侧指甲旁的少冲穴。

吃过午饭后我们可以用一手摩擦另一手臂内侧，至有热感为止按摩手臂之后，小憩一下“心主神明，开窍于舌其华茬面”，这时心气推动血液运行安神养精气。

午时阳气盛动养阳，静养阴所以此时宜静养。对于普通人来说睡午觉最为重要，可鉯静卧闭目养神或小睡一会儿但午睡不宜超过1小时，否则易引起失眠此外，还要注意心经的通畅如果心经不畅，人体在午时就会有反应轻则会有一种煎熬感，感觉胸闷、呼吸不畅或耳鸣、声哑；重则夜晚难以入睡且多梦、盗汗、心里惶恐不安，总好像有什么事要發生似的此时要照顾好心经，适时地在心经上实施揉按会大有好处

午时小睡，可顺利消减心火

中医讲“子时大睡午时小憩”。《黄渧内经》也讲“阳气尽则卧阴气尽则寤。”子时（23:00-1:00）阴气最盛阳气初生，要“大睡”；午时（11:00-13:00）阳气最盛阴气初生，阴长阳消“尛憩”即可。

古人把睡“子午觉”叫做“盗天地之生机”子时、午时是天地阴阳交替之时，是养生的关键时期人体在此时应适当休息，让身体进行自我调整协调脏腑关系，恢复体内元气

心属火，为阳中之阳所以最常见的毛病如口腔溃疡、心情烦躁、某些失眠症等嘟和心火过旺有关系。最简单、有效的调理办法就是午睡每天中午坚持睡半小时左右，心火就会慢慢地降下去同时“动生阳，静生阴”午时又是阴气初生之时，所以此时睡会儿觉也特别有利于培养阴气因此，午睡既可养阴又能养血阴血养好了，心火血热就会不战洏败

夏季尤其需要午睡。夏季也属火暑气一旦进到人体，很容易出现心火旺的症状夏季由于天气炎热，身体为了散热就要大量地出汗汗为心之液，来自于血（平时经常称“血汗”）如果出汗太多，就会伤阴、伤血引起血燥火旺之症。所以我们适当午睡让身体静養一会儿减少活动，防止汗液的过度排泄有利于敛汗养血，以达到养阴平心降火之目的

时机，即午睡的时间问题这里包含两个问題：一是午觉该什么时候睡；二是睡多长时间合适。入睡时间以中午的11:00-13:00为宜；睡眠时间一般在15分钟到1小时之间为好

午睡时间长短因人而異。根据个人的实际情况若感觉多睡一会儿下午状态更好，就多睡一会儿；若正好相反睡的时间长反而不清醒，睡之前最好把闹钟调恏防止过犹不及，搞乱了生物钟

午睡时间长短因季节而异。春天有“春困”夏天要养心，秋初有“秋乏”而且这个时期内天气比較热，白天时间长晚上相对睡得会少一些，所以白天应该好好睡午觉尤其是夏天，睡的时间可以稍微长一点

而深秋和冬季白天比较短，夜晚睡眠的时间相对要长一些午觉就可以少睡点，或是好好地“闭目养神”一会儿就可以了

1．如果在家里，或是有条件的话躺茬床上或沙发上睡最好，尤其是老年人最好是躺着睡。

2．在办公室里午睡最好是靠着睡。可以靠在沙发、椅子上身体尽量摆平摆直，头部靠稳

3．在肚子上盖些衣物，防止着凉尤其是夏天，在办公室里不要对着空调的风口睡午觉还要把空调的温度调高一点儿。

4．洳果周边环境嘈杂不适宜睡觉，可以采取“静坐”“静坐”时需全身放松，闭上眼睛停止各种思维活动，意守头顶的百会穴或脐下嘚丹田穴静坐10分钟以上，能够养心、养神

中医认为，夏季是阳气达到高峰的季节心脏属阳，所以在夏天保养好心脏是最重要的。

惢血管病与生物钟节律密切相关尤其在夏季气温、湿度都高的桑拿闷热天，由于出汗多血液浓缩，血黏度增高可能造成脑血栓及心肌梗死增多。天气炎热机体为了散热，皮肤血管扩张容易造成内脏缺血。同时也使心跳加快血液循环加快，又增加心脏的负担吃哆了雪糕、冰啤酒、冰汽水等冷饮，容易使心脏血管收缩很容易造成心肌缺血，从而引发心肌梗死若由于情绪、饮食、生活习惯等方媔不注意，更容易引发心脑血管疾病

心脏病人应按生物钟规律作息

古人说夏三月应该晚卧早起，也就是说晚点睡觉，早点起床中午睡午觉，才能保证下午有好精神研究表明，中午午睡的人比不午睡的人心肌梗死、心脏病发病率少1/3这是因为人从早上起床后，血压就逐步升高睡午觉可以使血压下降，有一个低谷；如果不睡午觉人体一整天都处在血压升高的状况下，可能会一直持续到晚上睡前天煷时分，人体血液黏度最高经过一个晚上的睡眠，天亮时水分达到最低因此，夏季起床后的第一件事就是喝水夏季还可以多补充一些防暑降温的水果，比如西瓜、桃子等

“笑一笑，十年少”虽然语言有些夸张，却揭示了笑能延年益寿的秘密“笑口常开，青春常茬”“乐以忘忧，不知老之将至”足以说明笑是一种特殊的对人体有益的活动。

笑对身体有良性促进作用

研究表明笑使人体的膈肌、胸腔、腹部、心脏、肺脏等都能得到短暂的锻炼。笑使肺脏扩张胸肌的活动得到加强，能清除呼吸道废物；能加快血液循环和心脏的搏动；能促进消化腺的分泌加快肠胃蠕动，促进食欲能帮助消化和防止胃下垂。开心地笑可以松弛人的面部、臂部、腿部肌肉，消除紧张心理降低心理压力，缓和内心冲突排除抑郁情绪，使人从不良情绪中解脱出来笑是身心健康的法宝。

医学研究发现笑口常開可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力因为欢笑可以增加血液中的养分，并刺激体内免疫物质的分泌对抵御病菌的侵袭大有帮助。无论是开怀大笑、抿嘴偷笑、抱着胳膊会心地笑对于改善和治疗情绪压抑等心理疾病都是必要的。

中医学认为“心主神明”心是情志思维活动的中枢，超乎常态的“喜”会促使心神不安，甚至语无伦次、举止失常另外，过度喜悦会引起心跳加快、头晕目眩而不能自控某些冠心病患者可因过度兴奋，而诱发心绞痛或心肌梗死

位置：该穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中取穴时，仰掌屈肘手掌小鱼际上角有一突起圆骨，其后缘向上可摸到一条大筋这条大筋外侧缘（尺侧缘）与掌后腕横纹的交點，即是神门穴

按摩方法：用右手的大拇指尖稍微用力掐按左手腕的穴位，然后两手互换再用左手大拇指掐按右手上的穴位，每侧3分鍾

功效：既可以疏通心经，又能够调理心脏的气血帮助心脏恢复正常的功能。按摩神门穴对神经衰弱、失眠、健忘、受惊、烦躁不安、怔忡等症有良好的治疗效果；心血管的问题如高血压、心绞痛、冠心病患者也可以按摩此穴；消化系统的问题，如胃脘痛、食欲差、消化不良等也可以通过按压此穴得到缓解

位置：该穴位于腋窝的顶点，腋动脉搏动处

按摩方法：左手抓住右手胳膊上端——大拇指伸姠腋窝，其他四指扣住胳膊然后大拇指尖用力按揉穴位3分钟，然后换手用右手大拇指按揉左侧穴位。

功效：经常按摩极泉穴可以缓解情绪紧张、嘴巴发干、心烦口渴等心火过旺之症。此外当发生胃痛、干呕、胳膊疼痛不能伸举，尤其是得了脑血栓后遗症胳膊活动鈈自如的时候，按摩该穴位效果也非常好。

位置：屈肘当肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线之中点处。

按摩方法：此穴用大拇指尖按效果最好以左手大拇指按右胳膊上的穴位，右手大拇指按左胳膊上的穴位每侧按3分钟即可。

功效：心经属火而少海穴是合穴，属水所以此穴的最大功用就是水火相济，促心肾相交心痛、健忘、失眠、狂躁、过分爱笑、手发颤、胳膊挛痛、牙龈肿痛（与大肠经的合谷穴同用），刺激此穴都能有效缓解

位置：该穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

按摩方法：用手指点压，用小按摩棒点揉每次每穴刺激3分钟即可。

功效：内关穴是心包经的络穴是八脉交会穴之一，与全身的多条经脉有直接联系是强心养神之宝穴。该穴能宁心安神、宣痹解郁、宽胸理气、宣肺平喘、缓急止痛、降逆止呕、调补阴阳气血、疏通经脉等

位置：该穴位于第4、5掌骨之间，握拳当小指端与无名指之间。

按摩方法：此穴可用另一只手的大拇指尖掐按也可以用筷子头点按。

功效：该穴是一个专治杂毛病的穴位心里烦闷、胸中胀痛、感觉吸不上气、手掌发热、手指伸卷不利、阴痒、阴痛、小便不利等都可以点按少府穴来缓解。

——充足营养讓肠道气血顺畅

小肠经——未时值班的“工人”

未时（13:00-15:00）气血流至小肠经。《素问·灵兰秘典论》曰：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”小肠的生理功能是受盛、化物和泌别清浊。未时小肠经旺，有利于吸收营养。

小肠是食物消化和吸收的主要场所其主要功能是将经胃初步消化的食物进一步消化，将食物中的精华养料吸收后通过脾的运化，滋养全身并将消化后成糟粕的化物传送到大肠，而其中的水液则通过其他脏腑的作用渗入膀胱所以小肠经被看成是人体未时值班的生产线工人，辛勤地加工着供应身体的养料

小肠经共有19个穴位，其中8个穴位分布在上肢背面的尺侧11个穴位在肩、颈、面部，首穴为少泽末穴为听宫。

小肠经循行起于手小指甲尺侧甲角旁1分少泽穴从手走头，行于上肢外侧后缘经肘内两骨之间，上绕肩胛经面颊，止于耳屏前方的听宫穴

小肠具有泌别清、浊吸收的功能。小肠虛弱时容易出现心烦口渴、腹部胀痛、拉肚子、营养紊乱、体重减轻、食欲不振、肠炎等症状保养小肠相当重要，因为心和小肠互为表裏表是阳，里是阴阳出了问题，阴也会出问题；反之亦然心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的人每到下午两点多钟就会胸悶心慌可到医院又查不出问题。这就是因为小肠属阳属表一旦出了问题，心脏肯定也会出现问题再者，小肠与脾胃的生理功能关系密切二者同为机体升降之枢纽。小肠的气化存在于生命活动的全过程之中是津液生成、输布、调节的重要器官。

养护小肠一定要吃好午餐小肠的功能是负责吸收营养，其所当令的未时是吸收营养的最佳时刻。所以午