【动作名称】(俗称:俯卧肘撑茭叉肘触膝)
开始姿态:肘部与肩同宽支撑在地面挺胸,收腹双脚并拢,保持头部、背部、腿部在一个平面内吸气。
动作过程:提高臀部抬起左侧肘部和右侧膝盖,使其接触同时呼气,然后还原到开始姿态,同时吸气换作另外对侧交叉接触,重复锻炼
呼吸方式:肌肉收缩发力的时候呼气,肌肉伸展放松的时候吸气
动作速度:动作过程发力持续均匀缓慢流畅,肌肉克服阻力发力时做“向心收缩”用时1-2秒伸展还原做 “离心收缩”用时2-3秒。
注意事项:最臀部最高位置保持下大概1秒,然后落下
动作总结:动作舒缓流畅会给收腹矗肌的四套基本动作肌带来较好的锻炼效果。
包含徒手与所有健身工具针对身体各部位锻炼
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