如何锻炼收腹直肌的四套基本动作肌

【动作名称】(俗称:俯卧肘撑茭叉肘触膝)
开始姿态:肘部与肩同宽支撑在地面挺胸,收腹双脚并拢,保持头部、背部、腿部在一个平面内吸气。
动作过程:提高臀部抬起左侧肘部和右侧膝盖,使其接触同时呼气,然后还原到开始姿态,同时吸气换作另外对侧交叉接触,重复锻炼
呼吸方式:肌肉收缩发力的时候呼气,肌肉伸展放松的时候吸气
动作速度:动作过程发力持续均匀缓慢流畅,肌肉克服阻力发力时做“向心收缩”用时1-2秒伸展还原做 “离心收缩”用时2-3秒。
注意事项:最臀部最高位置保持下大概1秒,然后落下
动作总结:动作舒缓流畅会给收腹矗肌的四套基本动作肌带来较好的锻炼效果。

 学员可以直接获得全套完整【健身动作详解】
 包含徒手与所有健身工具针对身体各部位锻炼
 包含文字、图片、语音、视频等多种讲解方式
 还可以与教练直接
语音视频交流解答健身问题
 还可以获得针对个人情况安排的运动饮食计划
 哽多了解联系教练手机Q微信:

阅读是智慧 转载是动力 分享是美德 喜欢请转载分享

远程健身 网络健身 第一家【春磊健身工作室】@2005

针对具体健身計划安排 健身疑问解答 竭诚辅导

提高体质 减肥 减脂 减重 增肥 增肌 增重 体育达标

春磊健身教练 手机QQ微信同号
健身教练全职 在线 网络科学健身指导

加载中请稍候......

我要回帖

更多关于 最快练腹肌的3个动作 的文章

 

随机推荐