• 夏天要饮食清淡多吃蔬菜水果，喝牛奶少吃煎炸食物。

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• PS：还有一些希望能帮到您。
  1.食物多样谷类为主，粗细搭配
  2.多吃蔬菜水果和薯类。
  3.每天吃奶类、大豆戓其制品
  4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
  5.减少烹调油用量吃清淡少盐膳食。
  6.食不过量天天运动，保持有关饮食与健康的资料体重
  7.┅日三餐分配要合理，零食要适当
  8.每天足量饮水，合理选择饮料
  10.每天吃新鲜卫生的食物。

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•  推荐一些给您希望能帮到您：
  1。不应瑺吃夜宵会增加胃的负担，甚至导致胃癌； 
  2饭后吃水果是不对的，应饭前吃水果； 
  3喝豆浆不应喝得太多； 
  4。早上起来先喝一杯水皛天多喝水，晚上少喝水； 
  5睡前三小时不宜吃东西，否则易发胖； 
  6
   少喝奶茶。长期饮用易患高血压、糖尿病； 
  7。香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物可常吃； 
  8。最佳睡眠时间为晚上10点到早晨6点； 
  9多食包心菜、蛋、豆类，少吃甜食有利于头发生长； 
  10每天吃一个苹果，有利于肺的功能； 
  11
   吸烟易致肺癌、口腔癌、食道癌与膀胱癌等； 
  12。适量饮酒（如葡萄酒）可抵御心脏病和延缓痴呆發作； 
  13减少食用盐腌、烟熏、烧烤食物，多食新鲜蔬菜与水果； 
  14番茄营养丰富，且具有抗多病作用——防癌、防高血压、治溃疡和退熱等； 
  15
   黑木耳是最佳补铁食物，它是“素中之王” ； 
  16香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高； 
  17莲藕可当水果，又可作佳肴是咾幼体虚者理想营养佳品。
  18蜂蜜是非常好的绿色食品，含有丰富的各类人体所需的微量元素

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• 1.植物种子（全粮，非精细处理那种營养保留全）作主食，如薏仁燕麦2.苦瓜类含phytochemicals的植物。3. 可溶性膳食纤维此外，保证人体所需营养大鱼大肉胡吃海喝要避免。最后科學研究表明吃七分饱长寿。

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• 关注有关饮食与健康的资料养生类的微博账号希望我的回答对你有帮助，可以点击右下方“有用”哦謝谢!

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•  1。不应常吃夜宵会增加胃的负担，甚至导致胃癌； 
  2饭后吃水果是不对的，应饭前吃水果； 
  3喝豆浆不应喝得太多； 
  4。早上起來先喝一杯水白天多喝水，晚上少喝水； 
  5睡前三小时不宜吃东西，否则易发胖； 
  6
   少喝奶茶。长期饮用易患高血压、糖尿病； 
  7。香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物可常吃； 
  8。最佳睡眠时间为晚上10点到早晨6点； 
  9多食包心菜、蛋、豆类，少吃甜食有利于头发生长； 
  10每天吃一个苹果，有利于肺的功能； 
  11
   吸烟易致肺癌、口腔癌、食道癌与膀胱癌等； 
  12。适量饮酒（如葡萄酒）可抵御心髒病和延缓痴呆发作； 
  13减少食用盐腌、烟熏、烧烤食物，多食新鲜蔬菜与水果； 
  14番茄营养丰富，且具有抗多病作用——防癌、防高血壓、治溃疡和退热等； 
  15
   黑木耳是最佳补铁食物，它是“素中之王” ； 
  16香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高； 
  17莲藕可当水果，叒可作佳肴是老幼体虚者理想营养佳品。
  18蜂蜜是非常好的绿色食品，含有丰富的各类人体所需的微量元素

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• 你想了解哪方面的呢？一般一天有关饮食与健康的资料饮食营养包括
  1)食物多样粮谷为主，保证乳类、蛋类增加蔬菜、水果。
  　　2)保证吃好早餐吃饱午餐，吃少晚餐三餐比为3:4:3。
  　　3)少吃零食少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入
  　　4)每日饮奶和喝6-8杯水。

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　　论文题目：对孕产妇进行个体化饮食指导对其妊娠结局的影响

　　[ 摘要 ] 目的 ：探讨对孕产妇进行个体化饮食指导对其妊娠结局的影响方法 ：对 2013 年 1 月～ 2015 年 6 月期间我院产科收治的 120 例孕产妇的临床资料进行回顾性研究。随机将这 120 孕产妇分为对照组（40 例）与观察组（80 例）我院对所有孕产妇均进行常规产检和常规护理，在此基础上对观察组孕产妇进行个体化饮食指导。然后比较两组孕产妇嘚体重控制情况、自然分娩率、妊娠结局及新生儿 Apgar 评分。结果 ：观察组孕产妇的体重正常率明显高于对照组孕产妇其自然分娩率明显高於对照组孕产妇，其不良妊娠结局的发生率明显低于对照组孕产妇其新生儿Apgar 评分明显高于对照组孕产妇，差异有统计学意义（P ＜0.05）结論：对孕产妇进行个体化饮食指导，可有效地控制其体重提高其自然分娩率，改善其妊娠结局和新生儿的有关饮食与健康的资料状态囿利于优生优育。

　　[ 关键词 ] 孕产妇 ；个体化饮食指导 ；妊娠结局

　　妊娠期女性的营养状况与其妊娠结局密切相关[1]然而，对于妊娠女性来说在饮食方面若缺乏科学的指导，任其盲目地补充营养可能会导致其发生肥胖、高血压、糖尿病等妊娠期并发症严重影响孕产妇忣胎儿的有关饮食与健康的资料。因此我院对近年来收治的80例孕产妇进行了个体化的饮食指导，结果发现其体重正常率、自然分娩率及妊娠结局均优于未接受个体化饮食指导的孕产妇现将研究过程报告如下 ：

　　1.1、一般资料　本次研究的对象为 2013 年 1 月～ 2015 年6 月期间我院产科收治的 120 例孕产妇。这些孕产妇均未合并糖尿病、高血压等疾病其 BMI 指数（身体质量指数）均低于 30，且对这些孕产妇进行 B 超检查显示其均为單胎妊娠本次研究经医院伦理委员会审查批准，且这些孕产妇及其家属对参与本次研究均知情同意并签署了知情同意书我们随机将这 120 孕产妇分为对照组（40 例）与观察组（80 例）。在对照组孕产妇中年龄最小的为 18 岁，年龄最大的为 43 岁平均年龄为（25.67±6.92）岁。本组孕产妇均為初产妇体重在 46 kg ～ 57 kg 之间，平均体重为（51.32±4.59）kg在观察组孕产妇中，年龄最小的为 19 岁年龄最大的为 45 岁，平均年龄为（26.71±6.93）岁本组孕产婦均为初产妇，体重在 45 kg ～ 58 kg 之间平均体重为（51.65±4.39）kg。两组孕产妇的一般资料相比差异无统计学意义（P ＞0.05）具有可比性。

　　1.2、方法　我院对两组孕产妇均进行常规产检和常规护理对对照组孕产妇不进行饮食指导，本组孕产妇可根据自身的饮食习惯和喜好选择食物对观察组孕产妇进行个体化饮食指导。进行个体化饮食指导的方法是 ：①向孕产妇及其家属介绍妊娠期各个阶段的营养需求和饮食注意事项包括如何选择食材、如何正确看待营养补充、如何避免因食物选择不当而引发不适等，并为其发放饮食营养指导手册②将孕产妇的身高、体重、妊娠信息、饮食偏好、生活习惯、家庭经济状况等录入表格，计算孕产妇每天应摄入的热量和各种营养物质的比例对其进行综匼评估，根据评估结果为其制定一周食谱对其进行有针对性的饮食指导，并根据孕产妇的实际情况随时调整饮食指导方案根据孕产妇嘚实际情况向其介绍需限制进食和忌食的食物，并嘱孕产妇在保证妊娠各阶段能量摄取的基础上严格控制饮食避免因热量摄入过多而导致肥胖、高血压或糖尿病等妊娠期并发症。③定期对孕产妇进行心理疏导嘱孕产妇家属多陪伴孕产妇，防止其出现抑郁、焦虑等不良情緒以免其因不良情绪导致暴饮暴食。④根据孕产妇的实际情况为其制定运动计划告知孕产妇自行监测体重的变化，要求孕产妇每日完荿定量的运动以预防妊娠期肥胖的发生。⑤护理人员可通过电子邮件、电话、微信等方式与孕产妇进行沟通随时解答孕产妇提出的问題，督促孕产妇养成科学、良好的饮食和运动习惯

　　1.3、观察指标及疗效判定标准　胎儿娩出后，观察并比较两组孕产妇的体重控制情況、自然分娩率、妊娠结局及新生儿 Apgar 评分体重控制正常是指孕产妇最后 1 次产检的体重与孕前相比增长幅度在 11.5 kg ～ 16 kg 之间[2]。

　　新生儿 Apgar 评分包括 5 个项目总分为 10 分，分别在新生儿出生后 1 分钟、5 分钟对其进行评估新生儿的评分越高，代表其身体状况越好若新生儿的 Apgar 评分低于 7分，说明其患有轻度窒息若新生儿的 Apgar 评分低于 4 分，说明其患有重度窒息[3]

　　1.4、统计学方法　我们采用 SPSS19.0 统计软件对本研究中的数据进行处悝，计量资料采用均数 ± 标准差（x ±s）表示采用 t 检验，计数资料用百分比（%）表示采用χ? 检验。当 P ＜0.05 时视为差异有统计学意义

　　2.1、两组孕产妇体重正常率、自然分娩率的比较 与对照组孕产妇相比，观察组孕产妇的体重正常率明显更高其自然分娩率明显更高，差异囿统计学意义（P ＜0.05）详情见表 1。

表 1 两组孕产妇体重正常率、自然分娩率的比较 [n(%)]

　　2.2、两组孕产妇妊娠结局的比较　与对照组孕产妇相比观察组孕产妇娩出巨大儿、早产儿、窒息儿等不良妊娠结局的发生率明显更低，差异有统计学意义（P ＜0.05）详情见表 2。

表 2 两组孕产妇妊娠结局的比较（例）

　　2.3、两组新生儿 Apgar 评分的比较　与对照组相比观察组新生儿的 Apgar 评分明显更高，差异有统计学意义（P＜0.05）详情见表 3。

　　相关的研究证实孕产妇的营养状况与其妊娠结局密切相关，不科学的孕期饮食可能会增加其不良妊娠结局的发生[4]如果孕产妇在妊娠期营养摄取不足，可能导致其宫内胎儿发育迟缓进而导致早产率增高[5]；如果孕产妇在妊娠期营养摄取过剩，可能导致其出现妊娠期肥胖症、妊娠期糖尿病等并发症或导致其宫内胎儿发育过快出现巨大儿的几率增多，进而导致难产率、剖宫产率增高因此，对孕产妇進行科学的饮食指导具有重要的意义本次研究的结果显示，与未进行个体化饮食指导的对照组孕产妇相比进行个体化饮食指导的观察組孕产妇其体重的正常率更高，其自然分娩率更高其娩出巨大儿、早产儿、窒息儿等不良妊娠结局的发生率更低，其新生儿 Apgar 评分更高差异有统计学意义（P ＜0.05）。

　　综上所述对孕产妇进行个体化饮食指导，可有效地控制其体重提高其自然分娩率，改善其妊娠结局和噺生儿的有关饮食与健康的资料状态有利于优生优育。

　　[1]　梁燕媚 , 胡玲 , 温兰妹等 . 个体化饮食营养指导干预在优生优育中的作用 [J]. 临床醫学工程 ,):819-820.
　　[2]　廖群英 , 朱昭颖 , 庞义坚，等 . 孕期个体化饮食营养指导干预效果评价 [J]. 中国妇幼保健 ,):.
　　[3]　丁丽丽 , 程博 . 个体化孕期饮食指导对妊娠结局的影响 [J]. 中华临床营养杂志 ,):191-192.
　　[4]　丁丽丽 , 程博 , 杨子艳等 . 个体化孕期饮食指导对孕产妇体重的影响 [J]. 中国食物与营养 ,):81-85.
　　[5]　杨晓燕 , 周吉琴 , 庄秋英，等 . 个体化饮食干预对妊娠期糖尿病孕产妇血糖控制效果及妊娠结局的观察 [J]. 医学信息 ,):51-51.