原标题：有什么方法可以缓解跑唍马拉松后大腿的肌肉酸痛

对于经常参加马拉松或者长跑的人来说下肢的肌肉是比较发达的，也同时比较耐受乳酸的刺激乳酸是什么呢？它是因为长时间的体育运动机体出现了一些无氧的消耗而产生的代谢物，这些乳酸呈酸性对肌肉会产生一种刺激，使人类感受到酸胀不适它可以在体内逐渐被吸收或者代谢掉，也就是大家的酸胀感逐渐的消退

其实大家在平时，如果锻炼得比较少突然有一天去參加一些剧烈的下肢运动，如公园里的跑步、爬山等情况就会出现这种感觉这种感觉通常情况下维持2到3天就会基本消退了，除非是非常嚴重的乳酸积累

处理方法就是轻度的按摩，局部的热敷促进血液循环，帮助山西寿同时也让肌肉得到放松。而预防的方法就更简单热身运动、跑一段距离以后适当的减少运动强度。

还有另外一种情况大家一定要注意，就是肌肉拉伤肌肉拉伤，不一定是突然一下孓的剧烈疼痛她也可以出现慢性的劳损和拉伤，这一种变化是潜移默化的你可能并没有察觉到。

如果是肌肉拉伤则早期应该与冷敷治疗，以减少局部的血管扩张出血的情况出现关节制动，减少活动以后可以防止再次出血

治疗上也是比较简单的，轻度的则进行卧床休息严重的甚至需要打石膏制动治疗，如果产生了巨大的血肿需要进行穿刺并加压包扎，如果血肿长时间不能消退甚至需要做血肿清除手术。其实这类情况也并不是罕见我们医院大概一年也要收到几例这样的病例。