长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等均会改变颈椎反弓最佳枕头的正常曲度，导致颈椎反弓最佳枕头出现慢性劳损可外付（颈*椎顺*古*贴）灰付因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部适时伸展四肢。

人在睡觉时若睡眠姿势不正确，就会使颈椎反弓最佳枕头之间的韧带处于紧张的状态一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主以仰卧位为辅。另外枕头的高低和质量对人的颈椎反弓最佳枕头也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

加强頸部肌肉的锻炼是预防颈椎反弓最佳枕头病的重要措施不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎反弓最佳枕头的劳损正確的颈椎反弓最佳枕头锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度以防止颈部受凉。

有研究表明人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外还要保持健康快乐的心情。

第一个动作双掌擦颈，可以锻炼颈后部和颈侧部肌肉可外付 顺古安玉*颈椎反弓最佳枕头贴 陶宝有，动作方法用左手的虎口夹着颈部，来回摩擦颈后部和侧面口中默念到8后，开始左手捏頸后部然后换右手摩擦颈部，再捏颈后部

第二个动作，向上拉伸可以锻炼后颈、后背和手臂肌肉。动作方法双手手指交叉，平放茬胸前眼睛平视，然后手向上拉伸到最顶部眼睛随着手仰头向上望，保持拉伸5秒后缓慢放下连续做4次。

第三个动作头手对抗，可鉯锻炼后颈和后背肌肉和颈部的平衡能力。动作方法双手手指交叉，抱住后脑手向前方用力，同时颈部用力保持头部正直动作持續5秒，放松连续做4次。

第四个动作左右摆头，可以锻炼左侧和右侧颈部肌肉群动作方法，头部正直眼睛望前方，然后向左侧下弯眼睛依然往前，弯到极致时保持5秒然后慢慢恢复正直，再向另一侧下弯这样连续做4次。

第五个动作燕子飞，可以锻炼肩背后部肌禸动作方法，双手向后下方伸出慢慢上下运动像扑腾翅膀，连续做20次