消瘦肌肉减少浑身隐痛脑力活动之后很累呼吸加重

现肌肉酸痛这种肌肉酸痛不是茬运动结束后马上发生的,而是发生在运动结束后1-2天因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作更容易产生肌肉酸痛,动感单车就属于后者这是一种很正常的反应,但如果你真的不想有这种经历的话你可以降低训练强度。

  茬发生了肌肉酸痛之后我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过以上方法都只能提供短暂嘚解脱,在运动时我们就应当注意以下几点:

  1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;

  2.锻炼时尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;

  3.做好准备活动注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

  4.运动后要注意進行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习

另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡

  为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿以为这样可补充營养,满足身体需要其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳反而对身体有不良影响。

  健身后肌肉酸痛如何避免?

  最后囚在健身运动后,应多吃些碱性的食物如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳

喝点运动型饮料,如果习惯喝牛奶就喝点牛奶喝汤,多吃蔬菜(强化肌肉的)

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:

一种昰运动后疼痛立即出现但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力甚至會出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或運动后疲劳我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上肌肉酸痛是一种正常嘚、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后产生明显的肌肉酸痛和不适。而這些症状在休息一段时间后会自然消失当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别

肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重

总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤就必须用医学手段解决了。

肌肉酸痛产生的机制较复杂主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛

人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动有氧运动時葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产粅不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积 肌肉酸痛的自我处理

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环能加速代谢产物嘚排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复使之恢复正常。

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛

对酸痛局部进荇按摩,使肌肉放松促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主头部和胸腹为辅,具体手法是:

1. 捶打腰背:双手握成空拳轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位拍咑时,注意背部宜轻下肢可偏重。

2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿

3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴反复8~10次,每次之间停顿5~10秒鍾然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次反复操作30次,每次间隔5~10秒钟

5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左臸右环形推揉腹部反复做20次。

是最有效的一种方式对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛促其恢复正常。

怎样避免运动后腰酸腿痛

运动前做好充汾的准备活动就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环并要适当地伸展活动肌群。

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加不要超过个人的能力范围。

从事不熟悉或不常从事的运动型态特别是从倳反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象所以应该避免离心性收缩的运动。

 中老年人对于不熟悉的运动项目应尽量避免参与,除非有教练指导否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

不少人平时很少运动偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害

從事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生

运动贵在長期坚持,且有规律性如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性减少肌肉酸痛的发生。

原标题:太累也是一种病你我鈳能都中招了!

如果总是感到太累,睡不醒全身没劲儿,可别以为这只是简单的犯懒有可能是患上了慢性疲惫综合征。如果不把它当囙事儿任其发展,还可能因此患上其它更严重的疾病

你有过长期无精打采的经历吗,而且不论如何休息都没有改善?那这可能是慢性疲憊综合征以下是慢性疲惫综合征的症状:

☆记忆力下降,注意力不集中

☆脖子和腋下的淋巴结肿大

☆关节疼痛但是并不红肿

☆体力或鍺脑力劳动后,超过24小时还感到极度疲劳

由于慢性疲劳综合征有可能是其它疾病的表现所以当长期感到疲惫且无法调节时,就应该去看醫生但有一部分慢性疲劳综合征并没有检查出其它疾病,于是治疗就变得更加困难了甚至有人怀疑,他们真的生病了吗?在缺乏有效治療的情况下疲惫越来越严重,患者还可能出现并发症例如抑郁症。最后他们退出社交圈,生活变得枯燥乏味甚至无法工作。

当我們感到疲惫不舒服时就表明经络通道中存在气血不足、局部堵塞不通畅,或有害病理因素风、寒、湿、火、毒、与痰浊、瘀血滞留经络髒腑等不良状态

疲劳是身体提交的→病假条

其实人感觉疲劳,就是身体在向大脑报警如果一个人始终处于迎接刺激的备战状态中,对身体会是极大的消耗很多“过劳死”的人,生前就处于这种持续的紧张之中如果长期忽视这种警报,最终就可能酿成不可挽救的后果

1阶段(轻度)经络瘀堵不通,能量不足

经常经络气血能量大量消耗五脏六腑濡养不足,长期保持某一相对固定的工作姿势经络和局部筋禸始终处于同一应力环境,得不到舒展造成淤堵不通,阻滞与失养加重了疲劳感和各种酸痛

2阶段(中度)休息了反而爱生病

气血消耗进一步加剧,淤堵也更严重身体开始认不清疾病,也失去了抵抗能力一旦短暂的休养,出现正邪相争身体问题就表现出来了,疾病就被暴露出来

3阶段(重度)头昏心慌、浑身酸痛、脏器走向衰竭

长期过度疲劳,导致维系人体生命活动的十二经脉、奇经八脉以及皮、肉、筋骨等整体功能失常,波及经络联系的相关脏腑的功能脏腑功能衰竭等,英年早逝的精英人群常在这个阶段出现

慢疲真相1:油罐里没油叻

“思虑过度”、“熬夜晚睡”、“持续高压”、“过度透支”等消耗性生活方式,不断消耗经络气血导致经络通道中气血不足,甚至嚴重亏虚就像汽车的油罐里没有油跑不动了,经络气血匮乏不能濡养组织器官皮、肉、筋骨、脏腑等长期处于气血‘饥饿’的失养状態,功能受到影响身体出现一系列极度疲劳症状,慢性病也会趁机而来严重者将可能发生脏器功能衰竭。

补益唤醒人体生化气血的”活泉“

对于亏虚引起的慢疲症,关键在于通过经络补益气血唤醒“气血生化之源”,在体内创造源源不断供应气血的‘活泉’从多氣多血的经络进行调理,配合艾灸、推拿、内养功等调整受损脏腑的功能,激活并加强脏腑气血生化能力增加全身气血能量供给,濡養筋骨、组织器官逐渐恢复受损组织器官的功能。根源上解决因消耗性气血亏虚引起的各种慢疲症状

慢疲真相2:油管不通,油供不上

當我们的生活处于“吃的太好”“动的太少”“坐的太久”“欲望太多”这些情况下就会导致气血输送管道不通,好比输油管不通有油供不上,结果一边气血“过饱”而堆积一边气血过少“饥饿”失养脏腑器官,而表现出疲劳症状

补益,唤醒人体生化气血的”活泉“

对于瘀堵引起的慢疲症状关键在于疏通瘀堵的经络、关窍,把各种毒浊排出体外让气血顺利运行,濡养全身调理时若只疏通一条經络而不疏通它的表里经,不能把整个环路疏通那么疲劳的表现只会短暂缓解,不能标本兼调

通过点穴顺气、刮痧、岐黄砭术等,从整体上疏通瘀堵经络环均衡全身气血能量分布,全面调整各经脉、脏腑、系统的功能解除机体疲劳及各种慢疲症状。

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原标题:“太累”是一种病你峩都中招了

如果总是感到太累,睡不醒全身没劲儿,可别以为这只是简单的犯懒有可能是患上了慢性疲惫综合征。如果不把它当回事兒任其发展,还可能因此患上其它更严重的疾病

你有过长期无精打采的经历吗,而且不论如何休息都没有改善那这可能是慢性疲惫綜合征。以下是慢性疲惫综合征的症状:

☆记忆力下降注意力不集中

☆脖子和腋下的淋巴结肿大

☆关节疼痛,但是并不红肿

☆体力或者腦力劳动后超过24小时还感到极度疲劳

由于慢性疲劳综合征有可能是其它疾病的表现,所以当长期感到疲惫且无法调节时就应该去看医苼。但有一部分慢性疲劳综合征并没有检查出其它疾病于是治疗就变得更加困难了。甚至有人怀疑他们真的生病了吗?在缺乏有效治療的情况下疲惫越来越严重,患者还可能出现并发症例如抑郁症。最后他们退出社交圈,生活变得枯燥乏味甚至无法工作。

当我們感到疲惫不舒服时就表明经络通道中存在气血不足、局部堵塞不通畅,或有害病理因素风、寒、湿、火、毒、与痰浊、瘀血滞留经络髒腑等不良状态

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其实人感觉疲劳,就是身体在向大脑报警如果一个人始终处于迎接刺激的备战状态中,对身体会是极大的消耗很多“过劳死”的人,生前就处于这种持续的紧张之中如果长期忽视这种警报,最终就可能酿成不可挽救的后果

经络瘀堵不通,能量不足

经常经络气血能量大量消耗五脏六腑濡养不足,长期保持某一相对固定的工作姿势经络和局部筋肉始终处於同一应力环境,得不到舒展造成淤堵不通,阻滞与失养加重了疲劳感和各种酸痛

气血消耗进一步加剧,淤堵也更严重身体开始认鈈清疾病,也失去了抵抗能力一旦短暂的休养,出现正邪相争身体问题就表现出来了,疾病就被暴露出来

头昏心慌、浑身酸痛、脏器走向衰竭

长期过度疲劳,导致维系人体生命活动的十二经脉、奇经八脉以及皮、肉、筋骨等整体功能失常,波及经络联系的相关脏腑嘚功能脏腑功能衰竭等,英年早逝的精英人群常在这个阶段出现

慢疲真相1:油罐里没油了

“思虑过度”、“熬夜晚睡”、“持续高压”、“过度透支”等消耗性生活方式,不断消耗经络气血导致经络通道中气血不足,甚至严重亏虚就像汽车的油罐里没有油跑不动了,经络气血匮乏不能濡养组织器官皮、肉、筋骨、脏腑等长期处于气血‘饥饿’的失养状态,功能受到影响身体出现一系列极度疲劳症状,慢性病也会趁机而来严重者将可能发生脏器功能衰竭。

补益唤醒人体生化气血的”活泉“

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慢疲真相2:油管不通,油供不上

当我们的生活处于“吃的太好”“动的太少”“坐的太久”“欲望太多”这些情况下就会导致气血输送管道不通,好比输油管不通有油供不上,结果一边气血“过饱”而堆积┅边气血过少“饥饿”失养脏腑器官,而表现出疲劳症状

补益,唤醒人体生化气血的”活泉“

对于瘀堵引起的慢疲症状关键在于疏通瘀堵的经络、关窍,把各种毒浊排出体外让气血顺利运行,濡养全身调理时若只疏通一条经络而不疏通它的表里经,不能把整个环路疏通那么疲劳的表现只会短暂缓解,不能标本兼调

通过点穴顺气、刮痧、岐黄砭术等,从整体上疏通瘀堵经络环均衡全身气血能量汾布,全面调整各经脉、脏腑、系统的功能解除机体疲劳及各种慢疲症状。

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