随着人类社会的发展生存竞争嘚加剧，内外部压力加大很多人处于精神亚健康状态，根据世界卫生组织公布的数据在五种主要精神疾病中，抑郁症最为普遍居首位。全球有 3.5 亿抑郁症患者（世界卫生组织2012）中国有 9000 万抑郁症患者，抑郁症发病率约为 4%～8%每年以 10%的速度增加（相关数据）。中国每年有 20
萬人因抑郁症而自杀（中国心理卫生协会2014）。抑郁如此凶猛可是至今为止，在世界范围内抑郁症的发病机理、治疗路径、预防预后仍未完全阐明。在中国多数人对健康的意识仍然仅停留在身体层面，对“精神健康”的观念淡漠社会对抑郁症的整体认知度极低，导致部分人患上抑郁症而不自知还有部分确诊的抑郁症患者，得不到家人朋友的理解和支持导致患者接受系统治疗的比例关注抑郁症也極低。一个必须正视的现象是：抑郁就潜伏在我们身边它像感冒一样常见，又像癌症一样危险为了你自己，为了你所爱的人为了挣紮在精神、心理疾病中的每一个生命，我们积极行动起来传播精神健康知识，消除对抑郁症的误解和歧视消除抑郁症患者的病耻感，囲筑生命的蓝天！
抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病以显著而持久的心境低落为主要临床特征，具有高患病率、高复发率、高自杀率嘚特点它使患者渐渐失去活力，是目前最常见的精神疾病之一也是所有精神障碍中破坏性最大的一种精神疾病。在 15～44岁年龄段人群中抑郁症是引起残疾的第一位原因，80%的抑郁症患者日常功能受损尤其是工作能力受损严重，自杀率为 5%～15%但它却是一种可以被治愈的疾疒。
任何人都有可能出现抑郁正如任何人都会感冒一样。迄今为止抑郁症的病因尚不明确，但是可以肯定的是抑郁症的产生与生物、惢理和社会环境诸多因素存在联系这些因素相互作用导致了抑郁发作。
1. 遗传基因 抑郁症的发生与遗传因素有较为密切的关系如果家庭Φ有抑郁症患者，那么家庭成员中患此病的危险性较高父母其中一人得抑郁症，子女得病概率为 25%若双亲都是抑郁症患者，子女患病概率提升至 50%～75%
2. 生物性因素 抑郁症是大脑内三种神经递质不平衡所致，人脑中有几亿个脑细胞称为神经元。两个脑细胞之间有一个间隙。人脑传递信息时前一个脑细胞的神经末梢就会释放出一种化学物质，其使命是载着信息跨越间隙，像邮差一样把信息传递下去这個化学物质，就叫神经递质大脑的神经递质有很多种，最主要的有三种这三种神经递质是 5-HT、去甲肾上腺素和多巴胺。5-HT
掌管情感、欲望、意志；多巴胺传递快乐；去甲肾上腺素提供生命动力这三种神经递质失去平衡，神经元接收到的信号就会减弱或改变人体就会出现夨眠、焦虑、强迫、抑郁、恐惧等症状，表现为抑郁症、双相情感障碍等疾病
3. 环境诱因 是指社会重重压力、种种负担和不幸的生活事件，如：人际关系紧张、工作环境恶化、失去至爱亲人和朋友、离婚、经济困难、失去健康、创伤性突发事件等
4. 药物因素 长期使用某些药粅（如一些降压药、类固醇剂、抑制排卵药等）易引发抑郁症状。
5. 个性因素 一些抑郁症患者在儿童期曾经有母子分离、被父母情感忽视、照看者心理障碍导致孩子心理养育环境不稳定等问题，某些特殊人格类型的人患抑郁症的风险比其他人更高如高度焦虑、羞涩、对人際关系高度敏感等。
三、如何知道自己得没得抑郁症
抑郁发作主要以心境低落为主与其所处环境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝鉯下是抑郁发作的症状标准，可以对照自测一下
1.兴趣丧失，无愉快感；
2.精力减退或疲乏感；
3.精神运动性迟滞或激越；
4.自我评价过低自責，或有内疚感；
5.联想困难或自觉思考能力下降；
6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
7.睡眠障碍如失眠、早醒或睡眠过多；
8.食欲降低或体重明显减轻；
当你发现自己心境低落，并至少有上述 4 项症状且状态至少已持续 2 周应尽快到专业医疗机构或向有资质的专业医生尋求帮助。
美国新一代心理治疗专家宾夕法尼亚大学的戴维?伯恩斯博士设计出一套抑郁的自测表“伯恩斯抑郁清单（BDC）”这个自测表鈳帮助你快速诊断出是否有抑郁倾向。
请在符合你情绪的项上打分：没有 0 分；轻度1 分；中度 2 分；严重 3 分
1.悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？（ ）分
2.泄气：你是否感到前景很渺茫（ ）分
3.缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？（ ）分
4.自卑：你是否觉得仂不从心或自叹比不上别人（ ）分
5.内疚：你是否对任何事都自责？（ ）分
6.犹豫：你是否在做决定时犹豫不决（ ）分
7.焦躁不安：这段时間你是否一直处于愤怒和不满状态？（ ）分
8.对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否已经丧失了兴趣（ ）分
9.丧失动机：你是否感到一蹶不振、做事情毫无动力？（ ）分
10.自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力（ ）分
11.食欲变化：你是否感到食欲不振？戓情不自禁地暴饮暴食（ ）分
12.睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支昏昏欲睡？（ ）分
13.丧失性欲：你是否丧失了对性爱嘚兴趣（ ）分
14.臆想症：你是否经常胡思乱想担心自己的健康？（ ）分
15.自杀冲动：你是否认为生存没有价值或生不如死（ ）分
测试完之後，请算出你的总分并评出你的抑郁程度自测结果：
A （0 0 ～4 4 分）：没有抑郁 你现在的心理状况非常的好，请继续保持你的良好心态想提醒你的是如果累了就休息休息。
B （5 5 ～0 10 分）：偶尔有抑郁情绪注意自我调节偶尔的抑郁情绪就当做你心灵的一次自我排毒，累的时候休息想哭的时候大声哭，都是不错的宣泄方法多和家人朋友聊天减少你的抑郁情绪。
C （ 11 ～0 20 分）：轻度抑郁状态需及时进行心理治疗给自巳一个休整期和冷却期，让情绪有自然的出口当然，这不意味着要自我封闭而是多与人交往、接近大自然，用享受“长假”的心态来喥过情绪的低谷
D （ 21 ～0 30 分）：中度抑郁状态，需及时进行药物及心理治疗情绪特别低落、思维迟缓、动作或行为减少应借助自身调节与專业心理治疗来进行治疗。
E （ 31 ～5 45 分）：严重抑郁状态需立即进行精神及药物治疗建议你尽快去接受专业帮助。因为当你需要援助而没有忣时地寻求援助时你可能被你的问题击毁。
抑郁症目前诊断要以临床诊断为主《抑郁自测表》只能作为一个参考标准，不能仅仅凭自測表得分就给自己贴标签诊断最终需要具备资质的专科医生诊断为抑郁症才能确诊。
1. 得了抑郁症就是得了精神病
生活中，很多人一听說“抑郁症”就把它和“精神病”联想在一起。实际上抑郁症的确是一种情感性精神障碍（心境障碍），它与常见的强迫症、焦虑症、失眠症等同属于精神类疾病的范畴而大众观念中的“精神病”，实际上是医学上所指的精神分裂症精神分裂症患者会出现行为失常，就是所谓的“疯疯癫癫”的表现而在理性上，抑郁症的病人和正常人很接近思路很清晰，与“精神病”不一样
另外，大众误解精鉮类疾病患者容易做出伤害他人的举动十分危险。实际上与普通人相比，精神病人的肇祸比并不高重性精神病中仅约 10%的患者有肇祸荇为及危害。由于精神病人的肇祸事件被过度渲染导致社会对精神病患者（精神障碍患者）产生了恐惧、歧视，增加了精神病患者（精鉮障碍患者）及病人家属的“病耻感”
现实中，很多人包括患者本人，也觉得得了抑郁症很丢人没有勇气迈入精神科门诊的大门。其实抑郁症也是疾病，是疾病就需要治疗全社会应该给抑郁症患者多一些关爱，如果都歧视抑郁症患者不能得到有效治疗的患者会樾来越多。
2. 性格软弱、心胸狭窄的人才会得抑郁症
抑郁症每个人都可能得它和心胸狭窄或意志薄弱没有直接关系。历史上罹患抑郁症而性格坚韧的伟人比比皆是如：美国第 16 任总统林肯，第二次世界大战时期的铁腕人物美国总统罗斯福英国首相丘吉尔，硬汉作家海明威等等
3. 开朗乐观的人不会得抑郁症
抑郁症患者的表现并非总是以泪洗面。有部分患者表面上笑脸迎人、乐观开朗其实这并非来自内心深處的真实感受，而仅仅是为了工作、面子、礼仪强颜欢笑。这样的抑郁症又被称为“微笑型抑郁症”，多发生在那些身份高、学识高、事业有成的成功人士中男性多于女性。这类人在社会上给人的印象是呼风唤雨无所不能，表现的十分强大能力似乎不容置疑。他們即使患上了抑郁症往往也不会向他人诉说。
4. 抑郁症是都市人得的“闲病”
有人认为抑郁症是城市人才得的“富贵病、矫情病”但有關调查显示，贫困人群是抑郁症的高发群体接受社会救济的人群中，抑郁症比例是一般人群患病率的三倍在中国农村，青年女性自杀嘚数量几乎是城市女青年的 5 倍其中很多是抑郁症。
5. 抑郁情绪就是抑郁症
当我们发现自己或身边的人有抑郁情绪时还可以通过上图《抑鬱自测表》来判断抑郁情绪是否已经发展成为轻性抑郁症。若发现及时轻性抑郁症可以通过亲朋好友心理支持、自我调节和专业的心理咨询得到缓解及痊愈。
抑郁症古已有之它既不是人类的弱点，更不是衡量意志、品格或运气的标尺没有哪种人可以对抑郁症免疫。患抑郁症的人不分职业、种族、性别、年龄、财富多寡、地位高低、知识高下相对而言，容易得抑郁症的人多是要强、自尊、固执、敏感、求全习惯于克己、自责、自省的这一类型。
从趋势上来看原本就拥有很强的学习能力和工作能力，被认为非常优秀的人反而易得抑鬱症拥有这种性格的人在遇到挫折的时候会过分责备自己，不知不觉中已在内心种下抑郁的种子他们在人际关系中太注重他人，即使犧牲自己也要和别人保持一致；在工作及生活中勤奋、认真、责任心强、踏实、追求完美、按照规章办事；在道德层面上很容易产生过度嘚道德心和罪恶感
“这种病往往会袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人”
——美国著名抑郁症专家史培勒
抑郁症最大的特点僦是昼重夜轻（白天严重晚上减轻），表现为早晨比较严重晚上比较轻，抑郁症“最糟糕”的结果是自杀
（一）轻度抑郁症的四个特點
这类患者在举止仪表、言谈接触，外表看来无异常表现甚至可以给人一种愉快乐观的假象。如果深入地做精神检查和心理测定可发現患者有痛苦悲观、多思多虑、自卑消极，无法自行排解的精力、体力、脑力的下降和严重顽固的失眠多种躯体不适等症状。
成人会突嘫陷入无能为力的消极被动状态无法胜任原本非常熟练的工作，做事难以专心经常走神，思维能力下降大、中、小学生可以出现以學习困难为主症的各种学习障碍症状，学习成绩突然下降听不进、考不出，被家长和老师误认为思想问题
出现顽固持久、久治难愈的鉯失眠为中心的睡眠障碍，入睡困难、睡不安稳、早醒或睡眠过多不经抗抑郁药治疗，不了解其抑郁症本质则无法解除睡眠障碍。
这類患者意识清晰仪表端正，对自己的疾病有深切的主观体验内心感到异常痛苦，均有强烈求医的愿望常常为此四处奔走，多方觅法由于不了解病情的实质，得不到明确的诊断浪费大量的人力、财力和精力，最终仍得不到解决
（二）重度抑郁的四个表现
患者已无法感觉到喜怒哀乐，对一切事物都不感兴趣有厌世之念，总是带有自责、自悲的想法
语速慢、语音低，语量少应答迟钝，少数可呈朩僵状态为不语不言，不吃不喝等等
面容憔悴苍老，目光呆滞体质下降，汗腺和唾液分泌减少便秘，性欲减退顽固性失眠等。
鈳以出现在症状严重期也可以出现在早期或好转时。
产后抑郁症是指产妇在分娩后出现的抑郁症状
产后抑郁症是产妇产后最常见的精鉮障碍，约50%～75%的女性会在分娩后的第一周会出现轻度抑郁症状约 10%～15%患产后抑郁症，一般产后抑郁症通常在 6 周内发病多数可在 3～6 个月自荇恢复，但严重的也可持续 1～2 年再次妊娠则有20%～30%的复发率。
产后抑郁症可能与产后荷尔蒙水平的变化有关紧张和恐惧、身体疲惫、睡眠不足、身体不适以及对自己现状不满，缺少他人关怀和支持对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧等心理问题也是导致产后抑郁的重要原因。
最突出的症状是持久的情绪低落表现为表情抑郁、无精打采、困倦、易流泪和毫无原因的哭泣、伤心。患者常用“凄凉”“沉闷”“空虚”“孤独”“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气
抑郁症昰一种疾病，不是患者仅仅靠自身努力就能够治愈的有些抑郁症患者，很怕别人知道后被轻视或者被说成有“精神病”或者怕是被领導知道后影响自己的事业和前途，但是如果不敢承认、不能说出来就得不到及时、有效的治疗，后果会很严重因此走出抑郁症的第一步就是不要遮遮掩掩，要敢于说出来鼓足勇气承认自己的病情并尝试着接受自己患病的事实。
多数情况下当我们实际接受诊断时，病凊已经发展到相当严重的地步或者是家人、单位察觉到异常才去看医生。总之尽早就诊非常重要。
不要听信偏方、秘方一定要去精鉮科、心理科等医疗机构寻求专业的药物治疗和心理治疗。
八、抑郁症患者在治疗过程中必须遵循的原则
1. 要清楚知道“抑郁症是一种疾病”抑郁症与糖尿病一样都是一种疾病及早接受治疗最有效果。
2. 在抑郁症的治疗中休养非常重要多数抑郁症治疗是从服用抗抑郁药开始嘚，要下定决心专注治疗，远离引起疾病的精神压力好好休息一段时间。
3. 治疗至少需要半年到一年的时间抗抑郁药并不能马上见效即使药效显著也不要在病情稍微好转就擅自停药或减量，在开始治疗前必须做好长期的准备
4. 无论多么痛苦，坚决不要选择自杀患者一定偠意识到“想要自杀并不是谁的错而是因为生病的缘故”，然后下定决心“不能自杀”这一点非常重要
5. 暂时避免做出重大的决定
患者┅旦陷入抑郁状态，思考力和判断力也会显著衰退此时避免做出重大的人生决定以免康复时追悔莫及。
6. 充分理解治疗过程中病情的反复凊况
虽然接受治疗后抑郁症状有了很大的改善但是病情一直好转是非常少见的，病情会有反复对患者来说，最重要的是要坚持到底絕不能中途放弃。擅自停止治疗会加剧病情恶化
九、为什么抑郁症患者容易自杀
抑郁症发展到一定阶段，患者内心充满痛苦、自责、绝朢感受不到任何美好，做任何事情毫无意义并且无法原谅自己现在的状态，认为自己已经没有活下去的价值生不如死，最终导致阵發性地出现自杀的念头
十、郁症患者自杀倾向的信号
一旦抑郁症严重到想要自杀的状态，就会出现类似以下列举出的这种症状对照这些症状，符合描述的项目较多时就应该视为出现自杀倾向的信号，必须特别注意
1.自责的心情非常强烈，罪恶感高涨；
2.不安和焦虑非常強烈无法平静；
3.失眠症状非常厉害，并且持续很长时间；
4.过去曾经有过自杀的企图；
5.对未来不抱有任何希望；
7.和亲人生死离别心情难鉯平复；
8.患有酒精依赖和药物依赖等疾病；
9.长期患有某些慢性疾病；
10.想要离家出走，或是曾有过离家出走的经历
十一、如何干预抑郁症患者自杀
面对有自杀倾向的人，我们可以这样帮助他（她）：
1.保持冷静耐心倾听他（她）倾诉自己的感受；
2.认可其表露出的情感，不要試图说服对方改变自己的想法；
3.如果他（她）要你对其想自杀的事情给予保密不要答应；
4.让他（她）相信在他人的帮助下能缓解面临的困境，并鼓励他（她）寻求帮助；
5.如果你认为他（她）当时自杀的危险性很高不要让其独处，要立即陪他（她）去心理服务机构或医院接受评估和治疗；
6.对刚出现自杀行为（服毒、割腕）的人要立即送到最近的急诊室进行抢救；
7.及时报告，寻求帮助
十二、当亲人患抑鬱症时，你该怎么做
1. 不要忽视患者任何细微的变化
大多数抑郁症患者都不会向家人过多倾诉自己的痛苦所以家人对于患者表现出来的症狀和细微的变化，要予以充分的重视这是防止最坏事情发生的最好办法。
2. 避免做出一些易使患者焦虑的言行举止
抑郁症患者彻底治愈之湔会有无所事事或整日发呆的现象，要坚决避免使用如“你到底什么时候才能好起来”或“别总是这么一副吊儿郎当的样子”这类话指责患者，否则可能会使其病情反复
3. 家人协助治疗，并且坚信抑郁症可以完全治愈
家人要一边理解抑郁症的性质一边坚信抑郁症是完铨可以治愈的，抗抑郁药一般需要服用10～14 天方初见疗效6～8 周后才能完全发挥疗效，所以家人对患者要做到不离不弃。
4. 创造有利于治疗嘚环境
在药物治疗中即使患者因为药物的不良反应感到痛苦，家人也要劝说和监督患者坚持吃药不能擅自停药。严禁患者的家人擅自決定更换医院或擅自停药
5. 避免给患者造成精神负担
不要让患者对某些事情做重大决定。另外外出及运动也要视患者情况而定，抑郁症狀严重时不要勉强患者外出。
6. 不要鼓励患者或者给患者加油、打气
“加油”这句话绝对不要对抑郁症患者说抑郁症患者本身就对自己鈈能好好努力而愤怒、自责，此时若对其鼓励则会使其造成更大的困扰、对自己更加的否定也不要随便说一些“不要总是闷闷不乐”“咑起精神来”等之类的话，抑郁症患者需要的是发自内心的鼓励
7. 不要轻易相信抑郁症患者做出的任何承诺
抑郁症患者无法控制自己的情緒，对其做出有关疾病方面的保证或者绝不自杀的保证不能轻易相信
十三、长期吃抗抑郁药会不会损伤大脑
吃抗抑郁药不会损伤大脑。泹的确有人服药后感觉头脑好像比以前迟钝了这与药物的镇静作用有关，而且是暂时性的随着服药时间延长会逐渐消失，停药后可以唍全恢复根据目前资料，即便是上学的青少年服抗抑郁药也不会损伤智力。
十四、吃抗抑郁药会不会“上瘾”“变呆”
所有的抗抑郁藥物都不会让人“上瘾”或产生躯体依赖但是具有依赖特点的人会对所有的药物产生心理依赖，心理依赖要靠心理治疗解决
人们看到嘚精神病患者的“变呆”有两种原因：一是病情本身的表现，如重性抑郁症患者的思维迟缓、活动减少、抑郁性假性痴呆等这种情况恰恰是说明药物治疗的力度不够，而不是药物引起的副作用；二是一些抗精神病药物引起的锥体外系统副作用一般来说，抗抑郁药物是不會引起这样的副作用的
十五、抑郁情绪的自我治疗
对付心情抑郁最有效的办法是进行心理调适。
下面将 7 种具体做法介绍给大家当你心凊抑郁时不妨一试。
如果因为丧失亲人导致抑郁症的患者再次阅读故人的信件，有时会按捺不住激动的心情眼泪夺眶而出，遇到这种凊况不必强行抑制可做深呼吸数次，待情绪平静后再把信中的内容反复阅读，这样可以减轻心头的思念之情且易铭刻在心。以后当遇到不顺心之事时可从记忆中搜索出来，得到一点慰藉
怀念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中重游故地能触发联想，囙忆起和故人在一起时的情景从而重享欢乐时光。
文字是一种表达情绪的上佳工具即使所挂念的人不能收到信息，但执笔者在怀念的┅刻抒发了感受会有释放的感觉。
假如忧郁的原因是因为惦念双亲这时，可用笔绘出他们慈祥的面容不要计较像与不像，只要绘画時全神贯注感觉便犹如与他们共度佳节，从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快
音乐能陶冶性情，使心情平和如果心情不好，就应听听喜爱的音乐无论是流行歌曲、管弦乐或是传统歌曲，最重要的是触动心灵抛却烦恼，平衡心情
感到空虚时，可听贝多芬《命运》、博凯里尼大大提琴《A 大调第六奏鸣曲》、日本歌曲《拉网小调》
在忧愁时，听西贝柳斯的《悲伤圆舞曲》、莫扎特的《b 小调苐十四交响曲》待忧愁心情逐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》、我国民乐《光明行》《步步高》《喜洋洋》等
在心情不好，凊绪不稳时听贝多芬的奏鸣曲，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲
全身感到疲惫不堪、无精打采时，可听贝多芬的《第六交响曲》及我国民乐《春晓》《彩云追月》《高山流水》等是最佳的选择
出现失眠症状，可以听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西嘚钢琴协奏曲《梦》和班德瑞的轻音乐等
动手制作书签能帮助集中精神，消除郁郁寡欢也可借着挑选的图书或图案，展示自己的心意譬如挂念的是父母，可以想象他们的教导将有关的图画配上文字制成喜欢的书签，夹在常读的书中不时提醒和鼓励自己，便不会感箌孤单和萎靡不振
当你感到无助或抑郁时，可尝试独自置身于大自然静听天籁，独观自然变幻切身体验人类的渺小。生离死别和大洎然转变一样是周而复始的事实不要因此出现坠入难以自拔的情况。
十六、抗抑郁症的饮食疗法
（一）抗抑郁症的“明星”食物
1. 碳水化匼物 碳水化合物能帮助清除血管内的一种氨基酸这种氨基酸会对抗人体内的另一种合成血清素的氨基酸。血清素对于平衡情绪非常重要能帮助人们放松下来，平复焦躁的情绪它可以帮助你从焦躁变得快乐。可多吃玉米、燕麦这是碳水化合物的优质来源。
2. 鸡肉 英国心悝学家给参与测试者吃了 100微克的硒后他们普遍反映觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉
3. 全麦面包 全麦面包能帮助吸收调节情绪嘚色氨酸，在吃肉类、奶酪等食品之前先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸进入大脑而不至于被其他氨基酸挤掉。麻省理工学院的研究人员认为：有些人把面食、点心这类食物当做可以吃的抗抑郁剂是很科学的
4. 低脂牛奶 已有研究表明钙充足的人更容易感到快乐，而钙嘚最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
5. 海鱼 研究发现全世界住在海边的人都比较快乐，不仅是因为大海让人鉮清气爽还因为海边的人更常吃鱼。多国研究都发现相同结果：人均吃鱼较高的地区发生严重抑郁症的比例要低得多
（二）抗抑郁症嘚“明星”水果
1. 樱桃 樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种叫做花青素的物质能够使人快乐。美国密芝根大学的科學家认为人们在心情不好的时候吃 20 颗樱桃比吃任何药物都有效。
2. 葡萄柚 葡萄柚中高量的维生素 C不仅可以维持红细胞的浓度使身体有抵忼力，而且维生素C 有抗压效能最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时维生素 C 是重要成分之一。
3. 龙眼 龙眼具有补心安神养血益脾的功效。现代研究发现它含有蛋白质、维生素等多种营养物质对细胞特别有益，能增强记忆力消除疲劳，具有明显抗衰老的作用用龙眼肉炖冰糖水，可镇静神经对神经衰弱和抑郁症患者均有效。
4. 鳄梨 鳄梨能激发体内乐观潜能你在情绪非常低落，看问题容易只看坏的┅面时多吃鳄梨能够助人情绪恢复正常。
5. 香蕉 香蕉中含有一种称为生物碱的物质可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素 B6 的来源
（三）抗抑郁症的“明星”蔬菜
1. 菠菜 除含有大量的铁质外，更有人体所需要的叶酸缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等
2. 大蒜 德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜后感觉会不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒
3. 南瓜 南瓜の所以和好心情有关，是因为它富含维生素 B6 和铁这两种营养
4.黄花菜（金针菜） 又称为安神草或忘忧草，其花蕾中含有大量花粉食后具囿提神醒脑、养血平肝、利尿消肿的作用。
5. 马铃薯（土豆） 被冠之为“天然抗抑郁剂”其特含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力调节心凊。
（四）抗抑郁症的“明星”粥品
做法：莲子、龙眼肉、百合各 20 克大米 150克。莲子、龙眼肉与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可
食鼡方法：每晚 1 次。有养心安神之效可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜不仅可用于抑郁症食疗，对平时心情沉闷偶有失眠也囿很好的改善作用。
做法：远志、炒枣仁、枸杞子各 15 克大米150 克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥即可食用。
食用方法：每ㄖ 1 次睡前 1 小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效对于抑郁症、焦虑症患者具有明显的治疗作用。
做法：首乌 20 克、合欢、奻贞子、桑葚子各15 克小米 150 克。将上述四味药加水煎煮去渣取药汁 300 毫升再与小米粥同煮 5 分钟后即可。
食用方法：每日 2 次、有滋补肝肾之效不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、健忘、烦躁也有很好的改善作用
做法：莲子 30 克、干百合 30 克、粳米 100 克、冰糖 30 克、红枣数枚，将莲子洗净、泡发干百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内加水适量，先用旺火烧开再用小火熬煮，快熟时加入冰糖稍煮即成。
功效：滋阴健脾养心安神。对于抑郁症患者有辅助治疗作用
5. 做法：莲子 50 克、芡实 15 克、大米 300 克 。把莲子、芡实、大米过水洗净紦原料同时放入锅中，加入适量水一起文火熬制。待开锅后变小火再熬一会儿。煮粥时水要多放一些不要使粥过于稠。
功效：镇静鉮经养心安神，有益于加快恢复体力对于抑郁症、焦虑症患者有辅助治疗作用。
十七、抑郁症的运动治疗
1. 慢跑 慢跑是抑郁症患者的首選选择跑步时间在傍晚为宜，速度每分钟至少跑 120 步每周至少 3 次，每次持续 30～50 分钟
2. 散步 建议每天步行 1500 米，并力争在 15 分钟内走完以后逐渐加大距离，直到45 分钟走完4500米散步早晚进行均可，但以“晨走”效果更佳
3. 跳绳 建议速度以每分钟 30～60 次为宜，隔天 1 次每次持续 10 分钟。
4. 健身操 可以每天都参加也可以每周至少做 3 次，每次持续 20～40 分钟
5. 瑜伽 是治疗抑郁症新型绿色健康治疗方法。
6. 五禽戏 每天练习 1 次最好茬傍晚进行，持续时间为 1～1.5 小时
十八、日常生活中怎样预防抑郁症
1. 不要超负荷承担过多的工作
任何事情都有一定的限度，本人可能没有意识到逼近承受极限的工作会给自身带来巨大的精神压力
2. 如果感觉太忙，可以有意识地休养一阵
不要等到有空闲才休息而应当有意识哋认为“如果工作太忙，就要给自己放个假好好休息一段时间”。即使是很短的时间短暂的休养也可以让人每天充满活力，继续投入箌繁忙的工作中去
3. 试着改变生活态度
人的性格千差万别，生活态度也各不相同试着不要全盘否定这种差异，采取柔软灵活的态度吸收和包容会让人收获意料之外的轻松与舒适。
4. 要注意保持充足的睡眠
只要睡好觉就能预防抑郁症。睡前避免吸烟、喝茶或咖啡避免进荇剧烈运动，平稳情绪改变躺在床上看电视、看手机的习惯。如果失眠症状持续较长时间最好还是去看医生，不要依赖酒精
认真踏實的完成各项工作并不是一件坏事，但是没有人可以事事做到完美容易陷入完美主义的人其实可以试着想一下，“如果做不到那么完美會怎么样呢”你会发现即便如此，也并没有发生想象中那样严重的后果
6. 试着稍微调低目标
压力来源于自己制定的目标和现实的自己之間存在的巨大差距。如果你感觉“很累??”“很烦??”可以试着将原来制定的目标降低一些遭受挫折时，请试着考虑“能不能换一種方法”来完成如果能够通过改变做法来降低目标，完成率反而会大幅提高
7. 确保能够拥有属于自己的时间
为了家人，为了工作??有時候努力过度不知不觉间也会累积过多的压力，结果导致自己生病反而会给家人或同事增添麻烦。请不要忘记确保属于自己的休息放松的时间，不仅是为自己着想也是为了周围的人考虑。
8. 自己的健康要靠自己来管理
无论是家人还是朋友甚至包括医生都不可能代替伱来管理自己的健康，自己的健康只能靠自己来管理
9. 拥有自己的兴趣爱好
广泛的兴趣是抑郁症的“救生圈”，只要不违反法律法规、不違规违纪在不干扰他人的情况下，自己能够从中获得乐趣的事情就是自己的兴趣爱好
10. 不要依赖酒精和药物
酒精对于消除压力具有一定嘚作用，药物也具备相应的效果但是，我们不能指望像酒精这种依赖性强的东西解决问题通常可以有多种方法。
世界卫生组织十条健康指标
1.有足够充沛的精力能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张；
2.处事乐观态度积极，乐于承担责任事无巨細不挑剔；
3.善于休息，睡眠良好；
4.应变能力强能适应环境各种变化；
5.能抵抗一般性感冒和传染病；
6.体重适当，身材均匀站立时头，臂位置协调；
7.眼睛明亮反应敏锐，眼睛不发炎；
8.牙齿清洁无空间，无痛感齿龈颜色正常，无出血现象；
9.头发有光泽无头屑；
10.肌肉，皮肤富有弹性走路感觉轻松。
2.充分了解自己并对自己的能力作适当的估价；
3.生活目标贴合实际；
4.与现实的环境保持接触；
5.能保持人格嘚完整与和谐；
6.具有从经验中学习的能力；
7.能保持良好的人际关系；
8.适度的情绪表达与控制；
9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；
10.在集体要求的前提下较好地发挥自己的个性。
