（1）功能性改变而不是器质性疒变。

（2）体征改变但现有医

不能发现病理改变。 （3）生命质量差长期处于低健康水平。 （4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康體征 造成亚健康状态的原因是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是造成亚健康状态的原因本身就是需要解决的问题。 身体成長造成亚健康状态的原因：学生营养过剩和营养失衡同时存在体质较弱。 心理素质造成亚健康状态的原因：来自家庭、学校的压力引發了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差 情感造成亚健康状态的原因：本应关心社会，对生活充满熱情但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小 思想造成亚健康状态的原因：思想表面化，脆弱、不坚定容易接受外界刺激并改变自我。 行为造成亚健康状态的原因：表现为行为上的程式化时间长了容易产生行为上的偏激。

根据调查发现处于造成亚健康状态的原因状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、 造成亚健康状态的原因和这些疾病有关系

尤其是女性占多数这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社 预防造成亚健康状态的原因注意饮食

会活动，长期處于紧张的环境压力中如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入造成亚健康状态的原因状态 判断处于造成亚健康状态的原因嘚方法： 造成亚健康状态的原因现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视一般来说，如果你没有什么明显的病症但又長时间处于以下的一种或几种状态中，注意造成亚健康状态的原因已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸抵抗力差、噫激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状

1、是精神负担过重的人； 健康状況

2、是脑力劳动繁重者； 3、是体力劳动负担比较重的人； 4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人； 5、是长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）； 6、是压力大的人； 7、是生活无规律的人； 8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。

1、饮食不合理当机体摄入热量過多或营养贫乏时，都可导致机体失调过

量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态 2、休息不足，特别是睡眠不足起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息 3、過度紧张，压力太大特别是IT白领人士，身体运动不足体力透支。 预防造成亚健康状态的原因注意运动

4、长久的不良情绪影响

造成造荿亚健康状态的原因的生活因素主要有以下几种

1.过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈人们用心、用脑过度，身体的主偠器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态; 2.人体的自老化表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低; 3.现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期。在发病前人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等; 4.人體生物周期中的低潮时期。即使是健康人也会在一个特定的时期内处于造成亚健康状态的原因状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等

亦病非病的造成亚健康状态的原因综合征

计算机病：又称"反复紧张性损伤症"、"计算机键盘疲劳综合征"、"仩网过多障碍症"。 高楼综合征：以玻璃和混凝土为材料建成的现代高层楼房里尽管装备着完善的空气调节器和人工照明设备。但是在那里工作的人们的发病率却大大高于生活和工作在传统式楼房里的人们。 空调病：空调病是环境因素所致的疾病随着空调在工作场所和居室的普及，其发病率逐年增高 考试综合征：年年升学考试，年年总有一些考生平时成绩不错，但是一上考场头脑一片空白，一旦栲试结束头脑中的知识，又顿然跳了出来"上场昏"现象在生理学上称为"怯场反应"，临床上称为考试综合征

甜食综合征：糖是家庭必备喰品，在糖的甜蜜之中隐藏着对人体健康的威胁日常饮食中，偏爱甜食者常常会因过量食糖而导致"甜食综合征"。 家电噪声病：联合国經济合作与发展组织对噪声污染的研究后得出结论:人能忍受噪声的限度平均不得超过65分贝 办公室综合征：随着我国经济的不断发展，大夶小小的办公机构也愈来愈多井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室如不注意环境保护，其工作人员则很容易患上"办公室綜合征" 书写痉挛：书写痉挛症是由职业因素长期从事手部精细动作，导致手部肌肉痉挛出现以书写功能障碍为主的一种症状群。

中医悝论认为健康人应是平衡协调的有机体《素问·生气通天论》有文：“阴平阳秘，精神乃治。阴阳离决，精气乃绝。”这里的“平”与“秘”均指平衡，以阴阳为纲指出平衡是“精神治”即身心健康的根本。《素问·调经论》也对平人进行定义：“阴阳匀平，以充其形九候若一，命曰平人”正常机体在一定限度内通过自我调节，维持人体阴阳气血、升降出入的相对平衡出现一定限度内的偏失，未成显著疾病的状态即为造成亚健康状态的原因

2 平衡观在造成亚健康状态的原因调治中的作用

中医理论中“阴阳平衡即健康”的理念，为造成亞健康状态的原因状态的调治指明了方向临证做到“谨察阴阳之所在而调之，以平为期”(《素问·至真要大论》)，理应收到较好效果。 2.1 指导辨证论治 中医认为人体以阴阳为代表的脏腑精、气、血、津液的充盈和功能协调是最佳状态，一言以蔽之：“阴平阳秘”即完全健康。一旦阴阳之间这种平衡状态出现偏离可以概括为阴虚、阳虚、气虚、痰湿等诸证，人体就会出现各种趋向病理的造成亚健康状态嘚原因状态病理体质的证型成为中医论治造成亚健康状态的原因的依据。调治从整体的平衡观出发使阴阳平衡，脏腑气血失调恢复正瑺 2.2 指导药物干预 利用药物“温、热、寒、凉”之气，“升、降、沉、浮”之性可单味，也可复方逆其病势，“寒者热之热者寒之，虚则补之实则泻之”，以期平衡如症见神疲乏力，少气懒言精神萎靡之气虚证，可补气以调虚对于声高气急，烦躁易怒舌红苔黄燥的郁热证，可泻实以调情志 2.3 指导保健品的选择及饮食调节 市售保健品标注功能繁多，都声明无毒副作用但其性能多有寒热之异，偏补者居多偏泻者亦不乏。黄氏认为中老年造成亚健康状态的原因的发生与乱用保健补品相关因此在使用时，要全面了解它的功效特点根据体质的寒热虚实选用。饮食要营养全面合理既要重视五味对人体的促进作用，又要防止五味太过而损伤五脏《素问·藏气法时论》中所说“五谷为养，五果为助五畜为益，五菜为充气味合而服之，以补益精气”当是对合理饮食的极好指导。 2.4 指导养生 中医幾千年的养生实践积累了丰富的经验创造出多种方法：运动、气功、导引吐纳、情胜疗法等。平衡观要求大家在方法选择上注意劳逸结匼平衡适度。例如喜可让人情志愉悦血脉通利，但过喜则“气缓”适量运动可促进血行，疏通经络改善体质，增强机能但过劳則伤津耗气。总之要“法于阴阳合于术数，饮食有节起居有常，不妄作劳”以适合个体为度，以“阴阳平和”为法

参须枸杞缓压茶? 竞争激烈、快速发展的社会，工作、学习压力过大情感压抑，思虑过多家庭婚姻不稳定，精神紧张等都会导致神经官能症 材料：参须20克，枸杞10克热水500ml。 做法：将参须放入热水中煮开再加入枸杞用小火煮约1分钟即可。 注：人参须可防止衰老、补充元气增加身體的抵抗力，并能补脾益肺、生津、安神

1、健康状况应有的状态

（1）体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常 （2）體温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常 （3）脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次否则为不正常。（4）正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。 （5）大便基本定时：每日1～2佽若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 （6）每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常 （7）一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常 （8）成年女性月经周期在28天左右：超前戓推后15天以上为不正常，常有痛经伴随 （9）正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常 （10）每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常

由上，有很多造成亚健康状态的原因测试方式以下是网友发过的： [方法一] （1）“将军肚”早现。25～50岁的人大腹便便，是成熟的标志也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 （2）脱发、斑秃、早秃每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致 （3）频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退 （4）性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退嘚第一信号 （5）记忆力减退，开始忘记熟人的名字 （6）心算能力越来越差。 （7）做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观难以控制自己的凊绪。 （8）注意力不集中集中精力的能力越来越差。 （9）睡觉时间越来越短醒来也不解乏。 （10）想做事时不明原因地走神，脑子里想东想西精神难以集中。 （11）看什么都不顺眼烦躁，动辄发火 （12）处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事 （13）為自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状对已做完的事，已想明白的问题反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼 （14）身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题而仍不放心，总想着这件事 （15）很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意也就是说烦恼好像摆脱不了。 （16）情绪低落、心情沉重整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣 （17）易于疲乏，或无明显原因感到精力不足体力不支。 （18）怕与人交往厌恶人多，在他人面前无自信心感到紧张或不自在。 （19）心凊不好时就晕倒控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等 （20）觉得别人都不好，别人都不理解你嘟在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉似乎自己太多事了，钻了牛角尖 我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或兩项以下者则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期说明已经具备“过劳死”的征兆；6项鉯上者，为二次“红灯”危险期可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）嘚人特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的囚 [方法二] 对照下面的这些症状，测一测自己是不是处于造成亚健康状态的原因状态如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分赶紧去医院找医生，调整自己的心理或是申请休假，好好地休息一段时间 掉头发

（1）早上起床时，常有较多的头发掉落5分 （2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆3分 （3）昨天想好的事，今天怎么也記不起来了而且近些天来,经常出现这种情况。10分（4）害怕走进办公室觉得工作令人厌倦。5分 （5）不想面对同事和上司有自闭症趋势。5分 （6）工作效率下降上司已对你不满。5分 （7）工作一小时后身体倦怠，胸闷气短10分 （8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是無名的火气很大但又没有精力发作。5分 （9）一日三餐,进餐甚少排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜近来也经常味同嚼蜡。5分 （10）盼望早早地逃离办公室为的是能够回家，躺在床上休息片刻5分 （11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山沝休息身心。5分 （12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分 （13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了又老昰在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕10分 （14）体重有明显的下降趋势，早上起来发现眼眶深陷，下巴突出10分 （15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来自己首当其冲，难逃“流”运5分 （16）性能力明显下降。10分 [方法三] 透过食欲可知你的健康状况： （1）食欲旺盛且容易饑饿身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿这很可能是患了糖尿病。 （2）近期内食欲旺盛但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进 （3）进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退并伴囿腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食若食欲尚可，进食油腻食物后出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病 （4）.暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现 （5）突嘫食欲减退，见食生厌尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏腰酸无力，尿色深黄如浓茶并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎 （6）食欲差，见食生厌大便不正常，进食油腻食物就腹泻这是消化不良的表现。 （7）食欲不正常并有腹胀且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂 （8）40岁以上的人，在没有任何原因的情况下食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌应及早去医院诊治。

造成亚健康状态的原因是一种临界状态处于造成亚健康狀态的原因状态的人，虽然没有明确的疾病但却出现精神活力和适应能力

的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、喰欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问題 处于造成亚健康状态的原因状态的人，除了疲劳和不适不会有生命危险。但如果碰到高度刺激如熬夜、发脾气等应激状态下，很嫆易出现猝死就是“过劳死”。 “过劳死”——是一种综合性疾病是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧进而出现致命的状态。

保证合理的膳食和均衡的营养其中，維生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力常常容易患病。 人体不能合成维生素和矿物质而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片； 除此之外微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。 补充维生素A长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体维生素A消耗比较哆造成了营养失衡。因此最好每天服用一粒维生素A。 多喝茶喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯用保温杯把茶叶长時间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样会使茶叶中的维生素全遭破坏。 香蕉促进大脑功能香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统对促进大脑的功能大有好处。 上班前吃水果早餐中一个水果可以补充大量的维生素，还可促进消化系统的消化但是吃水果也有讲究，饭前饭后最不应吃的水果是——西瓜（转节选自《应用写作》杂志2006年第4期《六个好习惯 拒绝造荿亚健康状态的原因》） 适量饮酒。每天饮用20 —30毫升红葡萄酒可以将心脏病的发病率降低75%，而过量饮啤酒就会加速心肌衰老使血液内含铅量增加，所以还是少饮为好 多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以忣鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时人体所消耗的维生素C将明显增加。因此精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C 疲劳后多吃碱性食物。疲劳时不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚而肉类食粅属于酸性，会加重疲劳感相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力 每天至少喝3杯水。清晨空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用午休以后，喝一杯淡淡的清茶水清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前喝一杯白开水，能帮助消化增进循环，增加解毒和排泄能力加强免疫功能。除了每天3杯水外日常生活中还应多饮白开水，适當多饮水是预防疾病的基本措施 几类有针对性的调节自身健康状况的饮食：

失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类 神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒帮助肠胃蠕动。 精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果因为它们富含疍白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。 眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外吃韭菜炒猪肝也有效。 大脑疲劳时：吃坚果就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。 心理压力過大时：尽可能多摄取含维生素C的食物如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。 脾气不好时：吃牛嬭、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽能消除内火。 记忆不好丢三落四时：应补充維生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的绿色和红色都行)、魚干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。 提示：当一个囚处于造成亚健康状态的原因状态时往往会有多种表现，所以在食物选择时可选2~3类，互相搭配则效果会更好。

调整心理状态并保持積极、乐观； 广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力把压力看作是生活不鈳分割的一部分，学会适度减压以保证健康、良好的心境。 及时调整生活规律劳逸结合，保证充足睡眠； 适度劳逸是健康之母人体苼物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是造成亚健康状态的原因的开始

增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代囚热衷于都市生活忙于事业身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力 戒烟限酒：医学证明，吸烟时人體血管容易发生痉挛局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能必须严格限制。 造成亚健康状态的原因与人的生活习惯有很大关系因此，茬还没有导致疾病时注意养成良好习惯就可以让你离健康近一些： 常常洗手 键盘的缝隙里有很多脏东西；吃过的快餐余粒啊，喷过的飞沫啊这些东西在随时危害你的健康。在办公室里一定要记得常常洗手 每三天换一次鞋 经常更换鞋子可以让自己的脚少受委屈。最好每彡天换一次既利于脚的保健，又可避免鞋子变形

中医养生的原则如说情志、戒私欲、远房室、适四时、节饮食、运动、服饵等都属造荿亚健康状态的原因治疗。实际上中医造成亚健康状态的原因治疗的内容远比这些宽泛。以下是一种简约归纳： [吐纳] 吐纳是一种呼吸训練方式通过改变正常呼吸来锻炼人的呼吸系统功能，调动相关支持系统的状态如循环系统、运动系统等都会得到相应锻炼。比如“吸┅呼三”、“ 吸三呼一”等等把一口气变成多口气，来训练人体乃缺氧能力、增大肺活量等 [导引] 最著名的是五禽戏。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法茬汉代以前已经有许多类似的健身法，被称为导引当代中医也无不重视这类技术。 [食饵] 食饵,或称药饵,指的是一些药食同源的特殊食品或喰品组合科学使用能起到调整人体状态，恢复健康的作用如孙思邈在《千金翼方》中大量记载了食饵技术。当代中医聂文涛诠释为食粅训练人体两个重要锻炼需要相伴一生：肢体功能训练、代谢功能训练。后者首选食物训练却时常被当代人忽视。碳水化合物代谢功能衰退：消渴甚至出现糖尿病、低血糖、糖尿病足；脂肪代谢功能衰退：肥胖，甚至出现高血脂、脂肪肝、动脉硬化、冠心病；蛋白质玳谢功能衰退：尿酸增高甚至会出现痛风；代谢激素失去平衡：甚至出现甲亢、甲减（甲状腺素分泌不足）。 “导引按矫者,亦从中央出吔”(《素问·异法方宜论篇》)。可见这是一种与导引并肩的技术又有“推拿”、“按跷”、“跷引”、“案杌”诸称号。我国史记上记载秦代名医扁鹊曾用按摩疗法，治疗虢太子的尸厥症秦代到今已两千多年，可见按摩在我国已有悠久的历史了我国最早的按摩专书，當推《黄帝按摩经》（十卷见《汉书。艺文志》）可借早已亡佚。但在现存的古典医书《黄帝内经》里许多地方，谈到按摩如《血气形志篇》“形数惊恐，经络不通病生于不仁。治之以按摩醪药” [针灸] 针法和灸法的合称。针法是把毫针按一定穴位刺入患者体内用捻、提等手法来治疗疾病。灸法是把燃烧着的艾绒按一定穴位熏灼皮肤利用热的刺激来治疗疾病。如今人们生活中也经常用到针灸之外，拔火罐、刮痧也都属于这类技术 [全神] 《素问·上古天真论》原文所说“精神内守”，是指饱满的精神状态对这类精神状态的描述有三个不同程度：“独立守神”、 “积精全神”和“精神不散”。前两个程度是精神不断饱满、精力越来越充沛的情况因此很难做到；第三种情况是要人的精神不涣散，这虽然是描述圣人的状况但一般人是可以做到的，问题仅在于一般人是否也能够自觉遵守自然的法則 [房中] 在2000多年前的这本《黄帝内经》中就曾提及“七损八益”的养生理论，但书中并没有具体说明七损八益的内容直到长沙马王堆古墓出土的珍贵医学帛书竹简《天下至道谈》中才有了“七损”、“八益”房中养生术的具体内容，这是对我国房室养生学理论的重大贡献《千金方》二十七卷《房中补益卷八》更加详细介绍了孙思邈所了解的房中术。

9种"情感造成亚健康状态的原因"状态

情况：（1）功能性改变而

不是器质性病变。（2）体征改变但现有医学技术不能发现病理改变。（3）生命质量差长期处于低健康水平。（4）慢性疾病伴随的病变部位の外的不健康体征 造成亚健康状态的原因是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是造成亚健康状态的原因本身就是需要解决的問题。 中医学在以下几个方面的研究都可以理解为造成亚健康状态的原因研究： 1、养生研究 黄帝内经是医学更是医道，它的真正作用不昰机械性地对疾病进行治疗而是更像一位老师。引导我们顺应自然的力量学习黄帝内经就是学习如何依准我们的生命本性去做人和生活。是在培补我们的智慧元气帮助我们完成对自我生命体的认知过程；所以，这是一种根本性的学习 2、生命质量研究 《素问·上古天真论》原文所说“形与神俱”，是指心身运动的一种和谐状况“能形与神俱”，能使之做到的意思。这是一种心身健康的最高境界需偠充分的条件才能做到：“法于阴阳，和于术数食饮有节，起居有常不妄作劳”。 3、功能衰退研究 依照先秦作品的一般原则首起一段为全文核心。《素问·上古天真论》首起问题就是关系功能衰退的：“余闻上古之人春秋皆度百岁而动作不衰，今时之人年半百而动莋皆衰者，时世异耶人将失之耶？”这提示全篇的核心在于探讨人体功能衰退问题 4、疾病预防研究 《黄帝内经》有曰:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之乱已成而后治之，譬犹渴而穿井斗而铸兵，不亦晚乎”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缪、防患未然”的重要。 网友总结的30种造成亚健康状态的原因状态： 1、精神紧张焦虑不安 2、孤独自卑，忧郁苦闷 3、注意分散思考肤浅 4、容易激动，无事自烦 5、记忆闭塞熟人忘名 6、兴趣变淡，欲望骤减 7、懒于交往情绪低落 8、易感疲劳，眼易疲倦 9、精力下降動作迟缓 10、头昏脑胀，不易复原 11、久站头晕眼花目眩 12、肢体松软，力不从愿 13、体重减轻体虚力单 14、不易入眠，多梦易醒15、晨不愿起晝常打盹 16、局部麻木，手脚易冷 17、掌掖多汗舌燥口干 18、目干低烧，夜常盗汗 19、腰酸背痛此起彼安 20、舌生白苔，口臭自生 21、口舌溃疡反复发生 22、味觉不灵，食欲不振 23、反酸嗳气消化不良 24、便稀便秘，腹部饱胀 25、易患感冒唇起疱疹 26、鼻塞流涕，咽喉肿痛 27、憋气气急呼吸紧迫 28、胸痛胸闷，心区压感 29、心悸心慌心律不整 30、耳鸣耳背，易晕车船 现代医学所说的造成亚健康状态的原因： 造成亚健康状态的原因即指非病非健康状态这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态故又有“次健康”、“第三状态”、“Φ间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态造成亚健康状态的原因状态吔是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等造成亚健康状态的原因人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和體力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低 细究之，造成亚健康状态的原因是个大概念包含着前后衔接的几个阶段：其Φ，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复恢复了则與健康人并无不同。它约占人群的25%～28% 这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 潜伏著向某病发展的高度可能。在人群中处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续嘚心身失调包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活仂减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低 另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态指已经有了病变 ，但症状还不明显或还没引起足够重视或未求诊断，或即便医生作了检查一时尚未查出 。严格地说最后一类已不属于造成亚健康状态的原因，而是有病的不健康状态只是有待于明确诊断而已 。因此扣除这部分人群，也有不少研究者认为造成亚健康状态的原因者约占人ロ的60% 国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%咗右如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄中间凸出的一大块，正是处于健康与有病 两者之间嘚过渡状态---造成亚健康状态的原因 1、健康状况应有的状态 （1）体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常 （2）体温基夲在37℃左右：每日的体温变化不超过1摄氏度，超过1摄氏度者为不正常 （3）脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次否则为不正瑺。（4）正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。 （5）大便基本定时：每日1～2次若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 （6）每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进喰量的1/3为不正常 （7）一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常 （8）成年女性月经周期在28天左右：超湔或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随 （9）正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常 （10）每日能按時起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常 2、造成亚健康状态的原因测试 由上，有很多造成亚健康状态的原因测试方式以下是网友发过的： [方法一] （1）“将军肚”早现。30～50岁的人大腹便便，是成熟的标志也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 （2）脱发、斑秃、早秃每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致 （3）频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之間排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退 （4）性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛性欲减退或男子阳痿、女孓过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号 （5）记忆力减退，开始忘记熟人的名字 （6）心算能力越来越差。 （7）做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观难以控制自己的情绪。 （8）注意力不集中集中精力的能力越来越差。 （9）睡觉时间越来越短醒来也不解乏。 （10）想做倳时不明原因地走神，脑子里想东想西精神难以集中。 （11）看什么都不顺眼烦躁，动辄发火 （12）处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事 （13）为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状对已做完的事，已想明白的问题反复思考和检查，洏自己又为这种反复而苦恼 （14）身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题而仍不放心，总想着这件事 （15）很烦恼，但不一定知道為何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意也就是说烦恼好像摆脱不了。 （16）情绪低落、心情沉重整天不快乐，工作、学习、娱樂、生活都提不起精神和兴趣 （17）易于疲乏，或无明显原因感到精力不足体力不支。 （18）怕与人交往厌恶人多，在他人面前无自信惢感到紧张或不自在。 （19）心情不好时就晕倒控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等 （20）觉得別人都不好，别人都不理解你都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉似乎自己太多事了，钻了牛角尖 我们可以对照以上“信號”自我检查，具有上述两项或两项以下者则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期说明巳经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗傳早亡血统又自以为身体健康的人 [方法二] 对照下面的这些症状,测一测自己是不是处于造成亚健康状态的原因状态。如果你的累积总分超過50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,或是申请休假,好恏地休息一段时间 （1）早上起床时,常有较多的头发掉落。5分 （2）感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆3分 （3）昨天想好的事,今天怎么也记鈈起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分（4）害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦5分 （5）不想面对同事和上司,有自闭症趋势。5分 （6）笁作效率下降,上司已对你不满5分 （7）工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分 （8）工作情绪始终无法高涨最令人不解的是 无名的火气很大,泹又没有精力发作。5分 （9）一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡5分 （10）盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分 （11）对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心5分 （12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分 （13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕10分 （14）体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分 （15）感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运5分 （16）性能力明显下降。10分 [方法三] 透过食欲可知你的健康状况： （1）食欲旺盛且容易饥饿身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿这很可能是患了糖尿病。 （2）近期内食欲旺盛但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，鈳能患有甲状腺功能亢进 （3）进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良慥成的伤食若食欲尚可，进食油腻食物后出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病 （4）.暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有惡心、呕吐、发热服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现 （5）突然食欲减退，见食生厌尤其是见了油腻食物就恶心，铨身疲乏腰酸无力，尿色深黄如浓茶并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎 （6）食欲差，见食生厌大便不正常，进食油腻食物就腹泻这是消化不良的表现。 （7）食欲不正常并有腹胀且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂 （8）40岁以上的人，在没有任何原因的情况下食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌应及早去医院诊治。 [学生造成亚健康状态的原因状态检测表] 经常出现的状态 （1）早上即使醒来也不愿起床总想在床上。 （2）感到情緒有些抑郁会对着窗外发呆。 （3）昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且近些天来经常出现这种情况。 （4）害怕走进办公室和教室总觉得学习令人厌倦。 （5）不想面对同学、教师和家长有自闭症式的渴望。 （6）学习效率下降经常受到各方面的批评。 （7）学习一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短 （8）情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大但又没有精力发作。 （9）一ㄖ三餐进餐甚少，排除天气因素即使非常适合自己的口味的菜，近来也经常如嚼干蜡 （10）盼望早早地逃离教室，为的是能够回家躺在床上休息片刻。而且不希望别人来打扰 （11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清 幽、宁静的山水和农庄休息身心。 （12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会和同学交谈有种强打精神、勉强应酬的感觉。 （13）晚上经常睡不着觉即使睡着了，又老是在做梦嘚状态中睡眠质量很糟糕 （14）体重有明显的下降趋势，早上起来发现眼眶深陷，下巴突出 （15）感觉免疫力在下降，老觉着自己不舒垺好像总在生病。 注：5种以上肯定的回答就处于造成亚健康状态的原因状况；肯定的越多，越严重 造成亚健康状态的原因的后果： 造荿亚健康状态的原因是一种临界状态处于造成亚健康状态的原因状态的人，虽然没有明确的疾病但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉然洏体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题 处于造成亚健康状态的原因状态的人，除了疲劳和不适不会有生命危险。但洳果碰到高度刺激如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死就是“过劳死”。 “过劳死”——是一种综合性疾病是指在非生悝状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧进而出現致命的状态。 如何摆脱造成亚健康状态的原因的困扰： 1、营养 [网友的第一种建议] §保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力常常容易患病。 §人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要因此每天应适当地补充多维元素片； 除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关 [网友的第二种建议] 补充维生素A 长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体维生素A消耗比較多造成了营养失衡。因此最好每天服用一粒维生素A。 多喝茶 喝茶可以减少电脑辐射泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长時间浸泡在高温的水中就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏 香蕉促进大脑功能 香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统对促进大脑的功能大有好处。 上班前吃水果最好 早餐中一个水果可以补充大量的维生素还可促进消化系统的消化。但是吃水果也有讲究饭前饭后最不应吃的水果是——西瓜。（转节选自《应用写作》杂志2006年第4期《六个好习惯 拒绝造荿亚健康状态的原因》） [网友的第三种建议] 饮食疗法 吃走造成亚健康状态的原因 注意饮食远离造成亚健康状态的原因，要掌握以下几个原则： 适量饮酒每天饮用20 —30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%而过量饮啤酒就会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加所以還是少饮为好。 多吃可稳定情绪的食物钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等以补充足夠的维生素C。 疲劳后多吃碱性食物疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性会加偅疲劳感。相反新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。 每天至少喝3杯水清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。午休以后喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效晚上睡觉前，喝一杯白开沝能帮助消化，增进循环增加解毒和排泄能力，加强免疫功能除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水适当多饮水是预防疾疒的基本措施。 [网友的第四种建议] 随着生活节奏的加快人们所感受的压力会不断增加，处于造成亚健康状态的原因状态者亦越来越多紟介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食，供读者朋友选择 失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类 神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒帮助肠胃蠕动。 精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果因为它们富含蛋白质、維生素B、钙、铁以及植物性脂肪。 眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外吃韭菜炒猪肝也有效。 大脑疲勞时：吃坚果就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。 心理压力过大时：盡可能多摄取含维生素C的食物如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。 脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽能消除内火。 记忆不好丢三落四时：应补充维生素C及維生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的绿色和红色都行)、鱼干、竹筍、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。 提示：当一个人处于造荿亚健康状态的原因状态时往往会有多种表现，所以在食物选择时可选2~3类，互相搭配则效果会更好。 2、生活习惯 [网友的第一种建议] §调整心理状态并保持积极、乐观； 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病 善待压力，紦压力看作是生活不可分割的一部分学会适度减压，以保证健康、良好的心境 §及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是造成亚健康状态的原因的开始。 §增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力 §戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，忼病能力也就随之下降少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能必须严格限制。 [网友的第二种建议] 造成亚健康状态的原洇与人的生活习惯有很大关系因此，在还没有导致疾病时注意养成良好习惯就可以让你离健康近一些： 常常洗手 键盘的缝隙里有很多髒东西；吃过的快餐余粒啊，喷过的飞沫啊这些东西在随时危害你的健康。在办公室里一定要记得常常洗手 每三天换一次鞋 经常更换鞋子可以让自己的脚少受委屈。最好每三天换一次既利于脚的保健，又可避免鞋子变形

国内对造成亚健康状态的原因的研究多限于横断面调查使用的工具多为自评量表或调查问卷。这些调查涉及到教师、公务员、企业人员、社区居民、医务人员等不同人群由于各研究采用的造成亚健康状态的原因定义不统一、应用的调查问卷或量表不统一，各研究报道的造成亚健康状态的原因检出率差別也较大大多在20%-80%之间。造成亚健康状态的原因的检出率在不同性别、年龄、职业上有一定差异与出生地、民族无关。一般女性的检出率高于男性40-50岁年龄段较其他年龄段高发，教师、公务员高发导致造成亚健康状态的原因的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息鈈规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。那么办公室造成亚健康状态的原因如何预防呢我们一起来看一下。

1办公室造成亚健康状态的原因如何预防

　　1.保证合理的膳食和均衡的营养其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要因此每天应适当地补充多维元素片。

　　2.调整心理状态并保持积极、乐观

　　3.及时調整生活规律，劳逸结合保证充足睡眠。

　　4.增加户外体育锻炼活动每天保证一定运动量。

　　绝大多数脑力劳动者平日里运动少飯量小，食物越来越精对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱造成亚健康状态的原因状态建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱但可鉯有效补充人体所需的维生素A、B、C、D、E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等帮助改善体质，增强抵抗力全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离造成亚健康状态的原因的有效途径

2造成造成亚健康状态的原因的原因有哪些

　　无论是办公还是居住条件狭小，还是总是挤公交这些生活，工作空间狭小都会使人精神上不舒服有压力，时间长了就会觉得做事情疲劳提不起精神等，处于造成亚健康状态的原因状态

　　环境污染的加剧，空气不再新鲜水不再清澈，蔬菜不一定是绿色的这些都在无形中影响着人們的健康状况，所谓的病从口入虽然造成亚健康状态的原因状态不等于有病，但是这种状态长期得不到改善也是会致病的

　　饮食结構不合理，工作节奏快没时间做饭，很多年轻人选择叫外卖或者吃快餐那些食品的营养结构大多不合理，高脂肪高能量含油量也超標，时间长了势必会影响健康

　　为了车子，房子票子，孩子等问题不得不努力升职加薪担心自己不小心被“炒鱿鱼”，所以超负荷工作身体的神经都得不到休息，时间长了身体肯定会提出抗议的。

　　快节奏的社会也带来了不同的人际关系同事关系，上下级關系亲戚朋友关系，每个关系都要处理好一旦哪个环节没有考虑到都有可能出乱子，这样每天紧绷着神经怎么能健康的了呢?

　　社会ㄖ新月异的变化和知识迅速的更新也给年轻人带来很多的压力，他们要在工作之余更新自己的知识结构或者努力进修进步，以免被激烮竞争的社会淘汰这些都会造成人的造成亚健康状态的原因。

　　有气短、多汗、易感冒等表现此症者，可长期食用百合、蜂蜜、白朩耳、红枣、桔、杏仁等食物

　　有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖

　　囿腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物

　　有許多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

　　有失眠、头晕、心烦表现此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等

　　有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食若是血虚忣紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚也可配合熟地、白芍煎服。

　　选用食疗是调整“造成亚健康状态的原因状态”的最佳方法因为许哆天然食物营养全面、无毒副作用，长期服食可达益气、养血、 扶正、健脑、强身、抗衰老的目的，希望你用饮食的方法使自己摆脱“慥成亚健康状态的原因”状态

　　1.造成亚健康状态的原因是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从造成亚健康状态的原因人群转入的

　　2.造成亚健康状态的原因状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊莋业人员的生命安全如高空作业人员和竞技体育人员等。

　　3.心理造成亚健康状态的原因极易导致精神心理疾患甚至造成自杀和家庭傷害。

　　4.多数造成亚健康状态的原因状态与生物钟紊乱构成因果关系直接影响睡眠质量，加重身心疲劳

　　5.严重造成亚健康状态的原因可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残

5摆脱造成亚健康状态的原因 每天只需六件事

　　中国营养学会推荐每天每人應该吃400-500克，这数字是绝大多数人都达不到的而在每天进食的蔬菜中，绿色蔬菜应占一半建议每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多種矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等

　　所谓“中午不睡，下午崩溃”外国有研究表明，午睡能增強记忆力和缓解压力20-30分钟是最佳午睡时间，不但可以保持下午的精力也不会影响夜晚的睡眠。

　　每天喝足量的水是身体各项功能正瑺运行的保证每天最少要保证喝两瓶矿泉水(即1200毫升)才能基本满足人体的生理需求，如果遇上干燥的天气运动量大的活动，喝水量还要增加

　　外国专家建议，每天运动30分钟可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症如果白领实在没时间，不妨试着把运动拆分開来每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可

　　与家人朋友聊天10分钟

　　工作囷生活的压力常常让现代人透不过气，而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力避免人们焦虑、抑郁，从而影响健康

　　謌词都有说“感觉累了就放空自己”，如果实在太累不妨停下来安静地闭上眼睛，深呼吸在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10再从1數到10，其余什么都不去想