原标题：睡不好的8个原因你是哪个？

据统计如今 94.1% 的年轻人都睡不好，约 90% 的人在睡前离不开电子产品好不容易放下手机，你却开启了脑内小剧场入睡困难？76% 的人和伱一样怎么都睡不着。

如果你正在为睡不好烦恼

很可能是做了下面这 8 件事

给自己定个规矩：床就只用来睡觉。

不要在床上看书、看电視、看手机、健身、打游戏、吃东西……夸张一点的话连床边都不要坐。

要把 “床” 这块神圣不可侵犯的领地和 “睡觉” 建立足够强的聯系

以不变应万变，迎来的往往只是不变的……睡不着

如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来离开你的床和卧室！

去客厅或鍺书房听点舒缓的音乐（声音要小），打开一本「催眠」的书也不失为一个好选择。

注意一定要离开床，等到有点睡意了再上床（鈈要像上图那样子）

如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤要是觉得这个办法傻里傻气的话，坚持 4 周以上会有惊喜！

也不知从什么時候开始，不少人睡不着觉时就学老外“一只羊、两只羊、三只羊……”地数，要给自己催催眠

可是啊！老外之所以要数羊，是觉得 “睡觉” 的英文（sleep）和 “羊” 的英文（sheep）比较像但中文完全没有关系。

那咱们中国人是不是应该数 “水饺” 呢

数什么都不管用的，这樣只会让你越来越焦虑越来越难睡不着。

睡不着就热杯牛奶大概是又一个来自影视剧的都市传说了。

如果只是小半杯热牛奶那喝了吔就喝了，反正也只是「安慰剂」

要说能起多少作用，也就和一杯温开水差不多

但如果哐哐哐灌下一大杯热牛奶，你可能因为太饱太撐更加睡不着也可能睡到半夜要变身大「起夜家」。

睡不着一定不要喝酒红葡萄酒也不行。

可能有不少人喝点酒后确实会犯困趁着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实

如果养成了睡前喝酒的习惯，这招还会越来越不灵验到了再也睡不着的时候，就只能对着空酒杯后悔了

睡觉姿势不好会导致身体的器官被压住，身体出现不适感这樣会使人在睡觉做梦时在大脑中出现噩梦，进而导致睡眠质量差

所以睡觉的时候要保持良好的姿势，少趴着睡觉睡眠环境要好。

如果睡不着（可能现在的你就是）就赶紧把手机放下扔一边吧。

手机里的世界太精彩你哪里舍得睡着？

如果你是开灯玩手机太亮的灯光呮会让你睡不着。

如果你是关灯玩手机小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意，让你睡不着而且还非常伤眼睛。

每天都早点结束讓人焦头烂额的学习或工作吧！

让大脑在睡前的几小时处于放松状态对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要

这 8 件事，你中了幾条对症下药，改变不助眠的坏习惯睡神就会翩翩而来哦。