肩周炎自我锻炼(组图)除了进行锻炼，还有其他的能恢复关节受限的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-29 07:41 标签： 肩周炎自我锻炼(组图)

肩周炎自我锻炼(组图)多发生于50岁咗右的人故又称其为“五十肩”。女性多发（男女比例为3:1）左侧多于右侧，早期以疼痛为主日轻夜重；晚期则以功能障碍来主，外展、外旋及后伸等动作受限最明显

由于老年退行性变及外伤、劳损等因素，引起肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊韧带和关节囊等软组织嘚慢性无菌性炎症，产生了以肩关节的疼痛与功能障碍为主要症状的一组临床表现是一种多部位,多滑囊的病变,称为肩关节周围炎，简称肩周炎自我锻炼(组图)又称肩凝症、冻结肩。

局部原因为关节周围结缔组织、肌筋膜的退行性病变引起肩峰下滑囊炎是造成本病的原因；肱二头肌长头腱鞘炎，是肩关节疼痛肌肉无力和关节制动的原因。

说的简单点就是因为肩周部位产生了无菌炎症，然后这些无菌炎症把肌肉、韧带像用“胶水”一样粘到一起了那么肩周炎自我锻炼(组图)的治疗方法有哪些呢？

取坐姿保持平静呼吸，右手握一核桃使核桃尖端对准左侧穴位，心中默念“1、2、3、4、5、6、7、8”按压重复8次，共64次对侧也按相同方法操作。（患侧在那边核桃按摩哪一边）

按摩肩髃穴，是对抗五十肩疼痛最有效的方法！肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用

缓解疼痛： 肩关节的肌肉相互间功能失调就会产生肩胛骨单一的位置移动，必然会引起肩部活动受限此时勉强活动，就会出现关节盂缘与肱骨头的某些部位的碰撞或挤压从而产生剧痛。

恢复关节活动：在肩周关节运动中作为活动支点的肩胛骨也参与运动，且按一定比例增加或减少运动角度这是肩关节与其他关节运动的最大不同之处。加之肩胛骨周围的肌肉为神经所支配当神经受到压迫或刺激时，必然会引起肌肉的收缩和粘连因此在抬臂时会有撕痛感。 通过康复锻炼对肩胛的进行牵拉力达到相应关节的一定复位对合，还能使肩周肌肉群在牵拉下促进局部运动改善微循环，使粘连的肌纤维渐渐解除粘连

一侧手从下向上摸背，另一侧手从上向下摸背尽量双手在背后互相扣住而後放松。若双手无法相互对扣或有疼痛情况发生可辅以一条毛巾连接双手，以此舒展背部肌肉锻炼时，双手交替进行每次各做20下即鈳。

端肩锻炼能有效缓解肩部酸痛进行锻炼时，左右肩膀交替端肩（向上耸肩）以每次各做20下为宜。端肩时尽量使肩膀上提至极限

雙脚面墙站立，双臂紧贴墙面以手指带动前臂交替向上做爬墙的动作，每次各做20下即可进行锻炼时，尽量使手臂向上拉伸至极限

双臂先朝顺时针（或逆时针）方向划圈20下，再朝相反方向划圈20下注意划圈时，动作一定要缓慢尽量伸展双臂。

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