找不到自己的问题所在身问题原因和症状,怎么办,但能感觉自己精神异常

篇:存在问题和整改措施与存在問题整改措施

存在问题和整改措施与存在问题整改措施汇编

一、结合自己的实际工作存在以下问题

1、欠缺对学习认识的高度。由于平时較多的工作加以延误产生了“学不学不是很重要,做到工作才重要”的以干代学的思想没有把学习摆到重要的位置,缺乏持之以恒的學习精神

2、欠缺学习知识的广度和深度。平时的学习中只注重看些时世新闻之类书籍,对政治理论方面的知识涉猎较少;只注重基本的材料整理方面的知识对有一定深度的业务知识涉猎较少。学习的知识缺乏理论上的深度和广度对思想和灵魂的触动不够,学习停留在表面上

3、做为一名基层领导,对于自己分管的工作没有开创进取的精神,总是用老眼光分析问题没有开拓创新意识,安于现状不思变革,只注重局部利益而忽视全局利益

4、创新意识不够强。看待具体工作习惯使用书本不善于与实际工作相结合,有教条主义、本夲主义倾向做事缩手缩脚,敢试敢闯、求新求变的意识不够强

5、工作方法不够活。自己认准的事理就抓住不放,甚至自以为是不善于吸取他人意见,个人随机应变的能力比较差在处理问题上特别是紧急突发事件的问题上优柔寡断不够不够灵活,方法不够多

6、作風上缺乏批评与自我批评的勇气,在工作中听不进不同的批评和意见自认为自己什么都对,对什么都懂其实都是一知半解,没有竭力維护好群众的正当利益自我要求不够严,严以待人宽以待己。

结合自己的工作岗位明确个人奋斗目标,针对个人存在的问题和不足采取相应的整改措施,努力进一步提高觉悟增强党性,解放思想争创实绩。

1、强化政治理论学习以“三个代表”重要思想为学习主线,通过学习使自己在人生观价值观以及世界观上有较大的改变使之更能适应当前工作的需要。在身体力行上不断有新进步在推动笁作上不断有新进展。政治理论学习要突出重点、有的放矢、形式多样、注重实效定期与同事学习讨论敞开思想,联系工作结合存在嘚问题,积极开展严肃的、真诚的、实事求是的批评与自我批评使自己能够适应科学发展观的要求。

2、是全面学习业务知识扎实地学習分管部门专业理论知识,并向有经验的前辈们学习翻阅杂志,学习关于农业方面的先进经验同时,多下基层深入段斗实际调查透過现象看本质,把握工作中的内在规律自觉按规律办事,把农业工作搞好同时,认真学习多方面业务知识积极配合其他同志,搞好業务工作努力学习各类相关的业务知识,学用结合不断增强为人民服务的本领。

3、是学习和自觉遵守单位制定的规章制度经常地学習单位的各项规章制度和党纪、政纪、法规知识,不断增强纪律观念和责任意

识自觉做到警钟长鸣,严格做到遵章守纪同时,团结同誌和大家搞好关系,增强本单位的凝聚力和战斗力

4、是定期开展自我批评,深入进行自纠自查阶段性地对自己的学习、工作和思想進行,主要是查找问题和不足理清整改思路,边查边纠自责不自宽,严格要求自己做到防微杜渐。

5、是结合当前的工作抓好自己主管的农业工作,开拓思路大胆进取,深入农户田间地头,掌握

自开展“机关作风建设年活动”以来按照工委管委关于活动的要求,认真学习了市委孙书记在全市机关作风建设年活动动员大会上的讲话及市委《关于开展机关作风建设年活动的实施意见》对我部门的笁作及广大干部的思想动态进行了仔细查找,从世界观、人生观、价值观三个方面进行了认真剖析找出了在思想、工作、生活中存在的問题,并明确今后整改的方向现制定整改措施如下:

1、学习不够经常。政治理论方面内容看得多宏观经济理论、法律知识、电脑知识、科学文化知识等钻研得少,知识面不够广;自觉主动挤时间学习不够闲时学一阵子,忙时学得少有时看报纸也只是看看大标题,对一些新问题新知识钻研还不深

2、对干部培养力度不够。平时组织集中学习主要在思想政治学习上专业技术业务知识培训学习比较缺少,夶部分干部知识结构缺少更新同时从爱护干部的角度考虑的多一些,批评教育多警示教育少,对有的干部管理“失之于宽、失之于软”对干部缺乏科学的考评办法和好的激励机制,出好干部、多出有才能的干部不够

1、加强学习,增强素质不断提高服务水平和质量。不断加强学习增强做好本职工作的本领,提高为服务对象搞好服务的能力以服务对象高兴不高兴、满意不满意作为自己工作能力和垺务水平高低的检验标准。在加强学习、提高素质上努力做到:一是不断加强对马克思主义理论的学习打下坚实的理论功底。系统地而鈈是零碎地、

全面地而不是片面地、深入地而不是肤浅地、融会贯通地而不是相互割裂地学习马克思列宁主义、毛泽东思想和邓小平理论特别是“三个代表”重要思想。二是立足于工作进步和自身全面发展广泛学习一切有益知识。加强对党的路线方针政策的学习加强對经济、政治、文化、科技、法律、管理等基本知识的学习,加强对履行当前岗位职责所必需的专门知识和技能的学习并把这些方面的學习同深刻领会和灵活运用马克思主义理论紧密结合起来。既学习与自己的业务有关的专业知识也要广泛涉猎多方面的知识,多学习一些反映当今世界文明进步的新知识、新经验做到“专”与“博”相结合,求知与修身共进步使知识结构更加合理,个人素质全面提高三是发扬理论联系实际的学风。既要向书本学习又要向实践学习,还要注意向上级领导和同志们学习不断把学到的东西运用于实践,用实践来检验和提高学习的成效以高素质提高服务水平和质量。

2、牢固树立大局观念正确处理个人利益与集体利益的关系。始终坚歭全局利益高于个人利益集体利益高于个人利益,在个人利益与全局利益、集体利益不一致时心甘情愿、毫不勉强地牺牲个人利益。為全局利益吃苦在前,享受在后克己奉公,多做贡献

3、树立效率观念,确保工作全面“提速”对自己负责的工作,做到立说立行干就干好。对工委管委交办的工作不折不扣高质量完成。每天、每周、每月的工作都制定切实可行的计划当天的工作当天完成,日清日毕;不要求当天完成的工作能提前的决不拖后。

4、增强工作的主动性满腔热情地做好工作。热爱本职工作积极主动地做好本职工莋。工作计划上争主动、早安排;工作重心上以重

点带一般;工作落实上能提前就提前为企业服务方面,主动征求服务对象所想、所盼、所求立足本职搞好服务。

总之我们将本着实事求是的态度,存在什么问题就解决什么问题什么问题突出就着力解决什么问题,重点抓恏整改措施的落实自身作风的转变,做好表率以新的作风促进我区经济社会建设的新发展。

第2篇:存在问题整改措施

致:金苑建设监悝工程有限公司

由于3#、7#楼混凝土浇灌检查出现问题我们安装项目部对1-7#楼进行了全面检查。主要存在以下几个方面问题: ① 均压环、等电位、引下线焊接不到位

② 布管存在三管交叉问题。

针对这几个问题进行了全面分析制定了整改措施及相应处罚制度。

①均压环、等电位等焊接时至少两人旁站、监督出现问题及时纠正。 ②三管交叉及梁内配管问题要求布管前先分析、排列,避免管子布设密度问题

③ 加强工长及质量员、技术员自检及交底。

④ 自检表经班组长和技术员双方检查签字后方可报验 ⑤ 现浇顶板时,必须有2个安装工现场旁站

1:顶板残留的木渣:20元/处、残留的短线管:5元/节 2:敷设顶板时,梁下模板孔洞未堵:20元/个

3:梁、剪力墙内不能同时横向敷设三处以上線管发现一处100元 4:线管距梁必须25cm,发现一处罚款50元

5:三管不能交叉发现一处罚款100元

6:管与管间距必须2cm,发现一处罚款50元

7:卫生间内不能有其它线管发现一处罚款100元

8:卫生间等电位焊接必须用8号圆钢双面施焊,焊接长度大于圆钢直径6倍不符合要求发现一处罚款100元

9:避雷引下线搭接绑扎处必须焊接,小于16号钢筋必须用四根钢筋双面施焊焊接长度大于圆钢直径6倍,发现一处罚款100元

10:同一房间内插座盒必須高低一致高差不能大于5mm发现一处罚款100元

11:工人进入工地必须佩戴安全帽,发现一人不戴罚款50元/个 12:电焊时灭火器、水壶必须到位发現一次不到位罚款200元 13:敷设的钢管内必须罐漆,发现一处罚款100元

14:抹灰以后墙上再开槽发现一处500元

15:地暖垫层浇注后在垫层上敷设线管,发现一处200元

运城市建筑工程有限公司安装分公司

第3篇:存在问题整改措施

对于地区中小学德育评估验收专家组对我校德育

工作提出的存茬问题整改措施

2009年11月26日至11月27日阿克苏地区中小学德育评估验收专家组根据《新疆维吾尔自治区中小学德育评估办法》及《新疆维吾尔自治区中小学德育工作评价指标体系》,主要采取听汇报、查阅档案资料及相关会议记录、召开座谈会、实地查看、个别走访调查、发放多種问卷测评等方式对我校德育工作进行了评估发现以下六种存在问题,按照以下六种问题我校制定整改措施。措施内容如下:

1、依法治校工作:学校未建立教师和学生申诉制度等规章制度对于师生维权工作还需从师生思想认识、制度建设等多方面下功夫;《章程》的淛定没有经校务会研究,提交校党支部会讨论经教代会通过,上报教育主管部门审批后以文件形式下发执行,《章程》的制定程序错誤;家长问卷反映学校部分教师对学生出现问题时处理方法简单、片面、专制不给学生申辩陈述的机会;个别教师经常讽刺挖苦、体罚戓变相体罚学生;个别教师给学生排座位带有明显的惩罚性;学校没有按规定开足开齐民族团结课。

2、教师队伍建设:一是个别教师责任惢不强个别班级教师上周向学生布置了作业并于周五收回,但直至本周四仍未向学生布置作业并下发作业本作业量不够;检查时个别癍级教师不 1

在岗,一旦学生发生问题学校无法向家长交待,师德建设有待加强;二是教师诚信教育还有不足:教师问卷7.3%反映学校领导与群众之间缺乏信任、20%反映群众与群众之间缺乏信任;检查档案资料时学校德育工作规划与计划脱节部分档案资料涂改日期,为应付检查慥假三是班主任及任课教师新老更替衔接不好,没有采取措施进行以老带新后备力量培养不足,个别班级全部为老教师、个别班级全蔀为年轻教师人力资源分配不合理。

3、学生教育:一是学生应知应会内容教育方面:学生问卷10%不知道“四个认同”、“7〃5”事件的目的忣幕后组织策划人、影响新疆稳定的主要危险是民族分裂主义和非法宗教活动;35%不知道社会主义“四有新人”小部分学生不能正确回答囻族团结“三个离不开”和马克思主义“五观”,学生对中学生守则和日常行为规范知晓率普遍较低二是学生的行为习惯养成教育方面:部分学生个人卫生差;个别女学生戴耳饰;学生问卷20%的反映学校存在学生骂人、说脏话现象;15%反映学生中存在抽烟、喝酒现象;17%反映学苼存在借他人财物不主动归还的现象。三是对学生的综合评价方面:学校对学生的考评没有具体的实施细则考评流于形式,不能起到督促学生全面发展的作用

4、德育设施:乒乓球台、排球网已损坏但未维修;教室内未按要求悬挂自治区规定的中学生守则。

5、素质教育有關规定:教师问卷四分之一的教师不能正确回答阳光体育活动的时间检查中发现学校近三年来只在此次检查前不久才将阳光体育活动纳叺学校课表并执行。

6、档案资料:学校档案资料不够规范没有严格按照指标体系搜集和整理档案资料,学校召开教职工代表大会的部分資料(建立筹备委员会、征集提案、会议记录、教职工代表讨论情况汇总及梳理反馈意见等)、安全工作如甲型H1N1流感防控工作等资料欠缺戓未存档学校部分内部检查工作情况没有及时记录并存档,缺乏过程性原始资料

1、依法治校:我校已建立师生申诉制度,已开始实施;学校《章程》其实已按程序上报教育局批复也已经下来了。在那天检查时找不到文件我校已组织校委会成员对《章程》程序进行重噺编排;对学生进行变相体罚、讽刺的教师我校进行调查,按学校规定处理;对于民族团结课检查前一天我校上这一门课的教师生病请假,因此没能把教案拿出来证实

2、教师队伍建设:我校为加强教师队伍,每周五进行一次检查按照我校的规定学生的作业量已正常,對于不在岗的个别教师我校有不定时检查不在岗的按照规定处理;为加强教师诚信教育我校每月安排校委会成员与教师进行谈心;我校茬选班主任这一事情上是选择一些有经验的、责任心比较强的教师来担任,让一些经验丰富、但又年纪大的教师担任副班主任让他们来幫助年轻的新班主任工作。

3、学生教育:我校对学生应知应会内容教育方面是做了不少工作但效果不怎么样。我校决定在每周一小时的政治学习时间再进一步学习以上学习内容;我校对学生习惯养成方面对学

生的管理不严,今后我校会利用学生会和班主任的力量对学生嘚行为进行严格管理

4、德育设施:对于乒乓球台和排球网我校已进行修理、更新,学生守则我校已订购会尽快挂上去。

5、素质教育有關规定:阳光体育活动我校已开展有两年了但学生不理解这个词,所以有了误解我校会加强学生对阳光体育的理解,按规定正常进行此项活动

6、档案资料:学校在档案整理方面的不规范,没有原始资料等问题我校会进行改正,对德育工作的档案进一步改善

今后我校总结经验、发挥优点、纠正错误,把德育工作放在学校工作的首位进一步加强对学生的德育教育,为学生成为有理想、讲文明、讲纪律的优秀青年而努力!

温宿县恰格拉克乡中学德育工作领导小组

第4篇:存在问题整改措施

八仙筒派出所2011年年中考核

评议中发现问题整改措施

按照奈曼旗森林公安局2011年第31号文件要求根据《2011年上半年森林公安派出所工作考核情况总结》中提出的森林公安派出所工作中存在的普遍问题及对各所的检查结果通报,我所专门召开所务会组织全体民警学习文件内容,剖析自身不足研究工作问题,制定工作对策探索整改思路,积极落实如下整改措施:

一、组织学习《奈曼旗森林公安局2011年警务管理制度》根据局机关警务管理制度进一步完善我所各項制度,并印发给全所民警要求民警认真贯彻执行,所长随时监督要让全体民警真正认识到制度管理的重要性,把对警务管理制度的認识提到加强队伍建设和思想作风建设的高度上来使工作制度不再止步于完善、充实档案的作用。

二、加强学习管理严格执行派出所學习制度,我所决定在没有出警、巡逻任务的情况下,每周五下午为民警个人学习时间同时,所长每月考核民警学习情况包括检查學习笔记记录情况、抽查学习内容、座谈学习心得等,使全所民警深刻认识到加强学习对新时期森林公安工作的重要性在学习中要求全所民警端正学习态度,认真记录学习笔记明确记录笔记是学习的方法而非目的,个人学习笔记要做到不拖拉应付、有学习心得、标明学習时间、保证笔记质量注重学习效果。

加强责任区管理认真落实民警责任区制度,要求责任

区民警熟悉掌握辖区 “三情”以及各自责任区每月发案情况木材经营加工企业情况、重点列管人员家庭住址及动向等辖区基本情况。外勤民警在办案的过程中了解责任区动态掌握责任区发案情况的同时,内勤民警要统计每月各责任区发案数量、违法人员、处理结果等数据制成表格发给全所民警,以便于民警哽加清晰、直观的了解辖区发案情况

集中对辖区内木材经营加工企业进行全方面核查,按照企业名称、地点、经营人员、从业人数逐一進行走访核对同时对经营加工许可证、经营项目、木材来源等进行检查。我所力争通过多种措施使全体民警全面掌握辖区实际情况,從而能强有力、全方位的保护辖区森林资源安全

四、严格落实执法办案制度,加强办案程序和质量管理全体民警扎实学习各涉林法律法规,增强执法能力和执法水平杜绝在执法办案中有混淆执法主体、应用法律条款错误及处罚条款缺项等问题存在;遇有疑难、有争议嘚案件,案件性质由全体办案民警讨论并报局机关确定同时,执法案卷由所长和法制员双重审查坚决避免执法案卷出现失误;及时高效的查处各类涉林案件,遇有特殊情况迫使查处进度停止或不能按时结案的及时办理案件延期申请报局机关批复,且一但特殊情况解除立即恢复查处并及时结案。

五、基础业务台账是基层派出所日常工作的直观体现加强台账档案的规范管理尤为重要。根据考核提出的問题我所对台账档案进行了整理完善,要求内勤民警增强责任心随时了解派出所动态,及时完善台账内容做到发案必填、内容规范、专业

性强、细心谨慎、字体清晰,值班民警要认真记录工作日志杜绝积压应付、字迹潦草。同时我所内勤民警到台账管理突出的派絀所进行了参观学习,吸取优秀经验和方法发现自身不足,取长补短从而使台账更规范,更能真实、详细的体现派出所全方位工作

陸、加强月报管理,每月18日按时上报林业行政案件统计表等各类月报表、简报及当月信访案件情况并保证月报质量;同时严格落实在各專项行动中派出所工作动态的上报任务,根据行动方案要求及时制定实施方案按时上报专项行动战果统计表、工作开展情况、行动总结等报表及材料,上报材料内容及数据要详实、精准要能全方位反映派出所在专项行动中的工作动态及成果。

在今后的工作中我所将继續发现自身存在的问题与不足,认真总结经验严格落实整改措施,全所民警要本着从严治警、遵章自律扎实工作,齐心协力锐意进取,开拓创新的坚定信心和决心增强队伍素质,规范队伍管理充分发挥基层派出所保护森森的堡垒作用。

第5篇:存在问题整改措施

解放思想改进作风提高工作效能

----大王镇卫生院存在问题查摆、整改汇报

大王镇卫生院在县卫生局的正确领导下全院职工共同努力、积极工莋,虽然取得了较好成绩赢得了各级和社会各界的一致好评,但工作中也存在一些不容忽视的问题和薄弱环节窗口意识、服务观念、笁作作风、办事效率、文明形象等方面,与实践“三个代表”的要求、与人民群众的愿望、与上级医院相比还存在一些差距和不到位的問题。这些问题大部分是主观上存在于单位和干部职工队伍自身之中在新的一年即将来临之际,我院结合十七大会议精神认真对照检查,自觉地查摆问题和不足坚持用创新的思维和改革的办法去解决问题,改进工作不断提高服务水平。

一是服务观念不牢服务意识還没有完全到位,对主动服务认识不深高标准、严要求、高质量做好工作的自觉性还不够,争先进、创一流的境界还不够高热情服务、主动服务、创新服务的意识不够强,“宁烦自己百次不烦群众一次”的观念还没有牢固树立起来。有的同志思想不够解放执行上级政策规定不够灵活;有的同志对业务工作学习研究不透、服务本领还不够高;有的同志干劲不足,事业心责任感不强满足现状,不求进取得过且过等问题。

二是作风不深入工作不积极主动,有令不行有禁不止。有部分职工稳不住坐不下,个别的还有纪律松弛的现潒

三是工作效率有待提高。有的同志效率观念不强工作节奏不快,个别的还有松松垮垮、拖拖拉拉的现象;上班期间出现串岗聊天、無故外出、请假频繁等不良现象甚至出现精神不振,干劲不足事业心责任感不强,满足现状不求进取,得过且过等问题

四是文明形象还没有完全到位。礼貌用语的使用还不够普遍服务行为还不够规范,风纪还不够严谨创建“学习型、竞争型、服务型、创新型”組织的氛围还不够浓。

(一)抓学习充分利用多种学习载体,采取灵活的学习方式坚持不懈地抓好马列主义、毛泽东思想、邓小平理論、“三个代表”重要思想的学习教育和十七大报告的学习。抓好卫生法律法规、操作技能等方面的业务培训不断提高服务本领。

(二)抓管理严格执行各项管理制度,加大考核奖惩力度制定具体的操作流程,实行标准化管理

(三)抓创新。引导和鼓励工作人员带著问题去工作在工作中解决问题,在发现和解决问题中不断探索创新提

(四)抓落实。按照卫生局年初下达的《乡镇卫生院考核细则》逐条逐款坚决落实到位。医院提前组织一次考核对工作力度不够,敷衍应付准备不完善的科室和个人严惩不贷。力争在年终考核Φ交一份领导放心、群众满意的答卷

总之,要通过持续不断地解放思想使广大干部职工进一步强化和确立大市场、大开放的观念,进┅步强化和确立高服务水平积极用创新的思维和先进的理念武装头脑。

大发展、大跨越的观念进一步强化和确立永不自满、奋勇争先嘚观念,进一步强化和确立知难而进、争创一流的观念进一步强化和确立全面、协调、可持续发展的观念,促进医院工作全面发展

二OO七年十二月十八日

第6篇:工商局领导班子存在问题整改措施思想汇报

工商局领导班子存在的问题整改措施思想汇报

工商局领导班子存在的問题整改措施思想汇报

在全省工商系统开展队伍教育整顿活动,是省局党组在经过深思熟虑之后作出的重大战略决策。青阳县工商局领导班孓高度重视按照省局、市局的部署要求,在队伍教育整顿活动的过程中为切实找准班子存在的突出问题,我局经过自查向基层职工、群众代表、监管服务对象广泛征求意见,召开民主生活会、分析评议会形成了我局班子剖析材料,归纳总结如下:

在理论学习方面┅是坚持县局党组学习制度不够。二是领导班子成员自学主动性不够三是坚持在促学、考学制度方面力度不够。究其原因:主要是对学習的重要性认识不足反映出领导班子和领导成员一手抓业务、一手抓学习、两手都要硬的意识不强,在日常工作中没有妥善处理好 工学 矛盾存在重业务轻学习的现象,缺乏学习的自觉性和主动性;二是对学习要求不高常以大家工作忙为理由放松了组织集中学习。有的班孓成员有时也忙于事务应酬不能挤出时间学,不善于研究思考问题不善于理论联系实际;三是学习缺乏系统性,组织开展专题政治理论、法律法规、工商业务知识学习不多缺乏学习方式方法的灵活多样和趣味性;四是全局学习氛围不浓,缺乏形式多样、丰富多彩的学习方法

在班子建设方面,一是领导班子成员在统筹全局、分工协作、主动配合、围绕中心、协调发展方面还不够好二是抓工作促落实力度鈈够,在强化执行力上还不够三是对工作中出现的热点、难点、焦点问题敏锐力不够。四是存在对专项整治工作缺乏统筹安排出现对基层交叉重复检查现象。究其原因:主要是对领导班子民主集中制和党组分工负责制认识理解不到位缺乏一盘棋的思想。以自我为重認为做好分管的工作就行了,对其他领导的工作不管、也有不干预不插手为好的躲避心态反映出领导干部敬业精神、奉献精神还不够,說明在提高班子集体领导能力和水平上还存在差距 在工作作风方面,一是在求真务实开拓创新上标准不高。二是工作安排部署不够严謹三是工作发展不平衡。四是关心基层、深入基层调研不够究其原因:主要是在工作作风上不能坚持求真务实的精神,没有紧密结合笁商系统的实际去思考工作没有坚持理论联系实际,深入基层、深入实际调查研究少缺乏同笫一线监管执法人员的接触,督导工作方法简单粗糙没有注重对关键细节上指导。

在抓队伍管理上主要体现在四个不规范:一是个别工商干部行政行为不规范,没有很好坚持按程序办事二是有的监管执法行为不规范,监管方式方法简单、粗暴有的疏于管理,没有做到在执法中体现的人性化三是有的基层單位和工作人员工作和生活秩序行为不规范。四是个别人员廉洁自律行为不规范有的对三令五申的行政纪律不能严格遵守,不文明执法、以权谋私等现象时有发生

二、整改措施和今后的努力方向

强化学习,加强思想政治建设努力提高集体领导水平。县局党组要以抓好黨组学习为龙头认真组织好全局各级领导班子的政治理论、党纪党规、法律法规学习,并以培训、考试等活动为载体将思想政治建设引向深入。抓班子成员对党纪党规、法律法规、上级方针政策等理论知识的学习从理论修养上日益充实,吐故纳新不断适应工作和职責的要求。班子成员要通过自学、集中学习、交流讨论等方式提高认识,达成共识不断加强政治学习,提高思想政治素质首先,保證学习时间除按时参加党组集中学习外,每周自学时间不少于2小时其次,保证学习质量要带着自己工作、思想实际进行学习,学习偠敢于剖析自己的思想要勇于联系工作,认真写好读书每年至少要撰写1至2篇有一定理论基础的调研文章,用以改进自己的思想指导洎己的工作。其三抓好基层所的政治业务学习,利用集中培训、以会代训的办法有目的加强基层领导班子在市场经济理论、工商法规、科技知识和管理科学,扩大知识面掌握更多的工作本领,适应党风廉政建设和履行工商监管职能的需要其四,完善促学、考学制度等制度使学习制度化,变成自我改造的自觉行动不断丰富完善自我、充实自我。同时加强和督促基层学习使学习成为全系统上下的┅种自觉行动。

加强组织建设和作风建设不断提高领导班子的凝聚力和战斗力。俗话说:火车跑得快全凭车头带。一个好的领导班子、一个团结坚强的领导集体对一个单位的稳定和发展起着至关重要的作用特别是作为工商部门,可以说是队伍庞大点多线长,高度分散工作量大,任务繁重政策性强,所以特别需要强化班子的组织建设和作风建设真正起到龙头的作用。一是对每位班子成员做合理萣位明确职责,人尽其才在工作分工上,尽量考虑合理的分工各司其职,各尽所长分工不分家,取得良好效果;二是始终不忘加强癍子成员之间 意识的教育领导班子坚持民主生活会制度,班子成员要以心交心将心比心,真心实意地沟通和交流达到既增进感情,叒促进工作的效果班子成员互相之间要维护团结,相互补台不拆台配合默契,支持工作;三是加强勤政廉政教育真正做到一切为了工莋、一切为了群众。认真落实党风廉政责任制严格执行领导干部廉洁自律有关规定,扎实开展述职述廉述职活动四是增强宗旨观念,努力为基层服务做到三个深入,既深入一线、深入基层、深入实际通过 三个深入 ,牢固树立为人民服务的宗旨坚持群众路线,转变笁作作风得到广大职工的依赖和拥护。

依法行政服务发展,努力提高六种能力工商事业要有新发展,提高班子整体素质是关键所在也是最重要的基础。我们要以增强执法能力和提高执法水平为核心全面加强六个方面能力建设。一是增强政治敏锐性提高从政治上紦握和处理问题的能力。二是加强监管执法积极做好服务,提高为经济社会全面协调可持续发展服务的能力三是实现市场监管执法的法制化、规范化,提高依法履行市场监管职责的能力四是坚持改革创新,运用现代科技手段提高市场监管的能力五是坚持从全局利益絀发,提高与各方面协调配合的能力六是建设一支忠于职守、清正廉洁、执法如山的队伍,提高抓好队伍建设的能力

整改结合,务求實效目前,队伍教育整顿工作已进入关键时期针对剖析查找的问题,做到边学边改、边议边改、边整边改整改结合,务求实效非常偅要根据工作任务,县局班子认识统一目标明确,要着力抓好以下工作:一扎实开展好队伍教育整顿工作;二是扎实开展好民主评议基層工商所工作;三是抓好流通领域食品安全工作;四是抓好打击传销工作;五是抓好无照经营和黑网吧的查处取缔工作;六是做好打假维权稳定市場秩序工作;七是统筹安排好其他工作

我们要通过此次队伍教育整顿活动的开展,把问题摆出来把原因找出来,把措施定出来把素质提上来,努力打造一个 学习创新型 、民主团结型 、勤政为民型 、清正廉洁型 的四好班子带领全县工商系统的干部职工为青阳的经济社会發展做出新的贡献。

年底个人工作总结范文格式

以下主要是针对公司财务人员写的其它部门的人员可以依此格式套用。

光阴如梭半年嘚工作转瞬又将成为历史,今天站在这个发言席上我多想骄傲自豪地说一声:"一份耕坛一份收获,我没有辜负领导的期望"然而,近阶段的工作检查与仓库管理员的理论考试的结果让我切切实实看到了财务管理的许多薄弱之处,作为财务部的主要责任领导我负有不可嶊卸的责任。"务实、求实、抓落实"对照公司的精益管理高标准严要求,唯有先调整自己的理念彻底转变观念,从全新的角度审视和重整自身工作才能让各项工作真正落实到实处,下面本人查找问题:

一、年初至今财务部整个条线人员一直没有得到过稳定,大事小事压在身上,往往重视了这头却忽视了那头有点头轻脚重没能全方位地进行管理;

二、人员的不够稳定使工作进入疲劳状态,恶性循环导致工作思路不清晰,忽略了管理员的业务培训

三、主观上思想有过动摇,未给自己加压没有真正进入角色;

四、忽略了团队管理,与各级领导、各个部门之间缺乏沟通;

五、工作思路上没有创新意识比如目标管理思路上不清晰,绩效管理上力度不够出现问题后處理力度不够; 以上几点是我部门与个人存在的最主要的问题根源,财务部门作为公司的一个主要职能监督部门"当好家、理好财,更好哋服务企业"是我财务部门应尽的职责在公司加强管理、规范经济行为、提高企业竞争力等等方面我们负有很大的义务与责任。只有不断嘚反省与总结管理工作才能得到提高!。

"查找不足赶先进立足根本争先进",时值润发集团提出"树标兵、学先进、促发展、争效益"活动、润发机械又一度成为整个集团的标兵企业"鑫宏企业与本公司进行对口红旗竞赛"的今天,作为个人我们要实现体现自已的人身价值企業的兴衰直接关系到个人的荣辱,作为财务管理部门为公司实现共同的目标我们要添砖加瓦,学习润机的六种精神:艰苦创业精神、改革创新精神、拓展市场精神、精益管理精神、永不满足精神、顾全大局精神我们要把这六种精神贯穿于具体的工作中中去,下半年工作莋为财务部的主要责任领导对于"如何提高自我,服务于企业"这门必修课我将不断地加强学习,完善自我把"学习先进、赶超先进、争當先进"融入到工作中去,重点将放在加强仓库管理与财务分析这二块下面就工作计划与思路向大会作一汇报

一、完善公司内部管理制度;部门责任领导明确分工的职责,加强责任考核; 内部管理制度通过将近一年多来的实施仍然有许多不合理的地方,为使企业的管理制喥更趋于完善财务部将结合集团管理的要求,与有关部门进行修正 部门责任领导之间明确分工职责, 按照年初签定的责任合同,组织落实強化到位,领导之间相互信任,遇事不推诿, 搞好通力协助,对分管内容加强责任考核力度,做到奖罚分明;

二、针对此次突击检查与仓库管理员的业務理论考试,合理调整组合人力资源继续加强培训力度与仓库管理检查监督力度; 今年以来,人事方面至今一直未得到稳定,财务部门的力量相对比较薄弱,通过近期突击检查工作与仓库管理员的突击考试,我们将根据库房各位管理人员的特点,一方面将对人员重新组合搭配, 进行高效有序的组织,另一方面继续加强培训, 让每一位仓库管理人员都要做到对各库的业务熟悉,真正做到驾熟就轻, 文化素质与业务管理水平都要囿质的提高

三、今年3月电脑真正联网,管理员的电脑操作水平还有待于进一步提高,我们将在这方面加强培训,使每一位管理人员都能熟悉电脑、掌握电脑操作扎扎实实提高每个管理员的业务管理水平,会议之后我们将严格对仓库管理员实施目标管理与绩效管理确定目标,达荿目标加强考核监督力度,与工资挂勾真正做到奖罚分明。

四、加强团队建设充分发挥财务职能部门的作用: 作为财务部的责任领導,既是一名财务工作人员也是财务管理制度的组织者,要有严谨、廉洁的工作作风和认真细致的工作态度对条线人员要积极引导,莋到上行下效帮助条线人员解决问题,充分发挥团队的合作精神学先进、赶先进、超先进,在条线中展开竞赛活动发挥团队的力量,拧成一股绳劲往一处使;在坚持原则的同时,我们坚持"三个满意二个放心"三个满意是"让客户满意、让员工满意、让各部门主管领导滿意",二个放心是"让集团公司领导放心让公司的老总与各级领导放心";

五、加大各项费用控制力度,充分发挥财务的核算与监督职能; 紟年是精益管理年、效益满意年、科技创新年我们将继续加强各项费用的控制,行使财务监督职能审核控制好各项开支,在财务核算笁作中尽心尽职认真处理审核每一笔业务;

六、搞好财务分析,为领导提供有效的参考依

XX年,是学校的基础建设年校党委带领全校敎职员工认真贯彻落实xx党组科学治关理念、构建和谐学校的各项要求和加强教育培训工作的系列指示精神,在xx局和各海关的指导和支持下解放思想,更新观念紧紧围绕教育培训开展各项工作,取得了一定成效现总结如下:

XX年,在xx党组的正确领导下在xx市委、市政府的關心支持下,在深入学习实践科学发展观活动的推动下我xx坚持“依法行政,为国把关服务经济,促进发展”的xx工作方针围绕“树xx品牌,创一流工作业绩”的目标圆满完成了各项工作任务。

XX年我局在国家税务总局的指导下,在市委、市政府的领导下以党的xx大和xx届彡中全会精神为指导,深入贯彻落实科学发展观以组织收入为中心,以“数据大集中”项目为平台以细化税源管理、加大征管力度、規范执法行为、优化纳税服务、净化税收环境、提升行政效能为重点,依法治税从严治队,团结奋进共克时艰,各项工作得到有效落實全面建设取得新的进步。

在XX年全省气象局长会议后我们按照全省气象工作的总体要求,认真贯彻落实苏州市气象局下达的全年工作目标和任务一年来,在业务现代化建设、气象科技产业以及搞好气象服务、精神文明建设等方面都取得了一定的进展

本年度我局在市委市政府和上级业务部门的正确领导下,坚持以科学发展观为导向以实践“xxxx”,实现“两个率先”为主线以中国气象发展战略为目标,经过全体党员干部和工作人员的共同努力我局无论是在“三个文明”建设,各项业务工作指标和党风廉政建设方面都取得了较好的成績全面完成和超额完成了各项目标指标。现将一年的工作总结如下

XX年我们在市局和县委、县政府的正确领导下,以支持和服务地方经濟发展为中心以开展“岗位大练兵”活动为主线,始终保持务实严谨的工作作风、超前创新的工作思路、拼搏争先的工作热情真抓实幹、锐意进取,在提高队伍素质、整顿市场秩序、服务地方经济发展等方面均取得了显著成绩

伴随着孩子们的天真笑脸,我陪伴着小二癍的孩子度过了一个学期现在,他们又长了一岁看着他们的长大,我们做老师的非常欣慰我爱孩子,更爱这份工作记得刚开学,媔对这些初次离开父母呵护、哭哭啼啼的孩子们我和杨老师付出了自己所有的爱心、耐心和热心,对所有的孩子关爱有加半年过去了,孩子们在一天天成长不断进步,让我们更能感觉到自己是最幸福的老师而幼教事业是最阳光的事业。

在教学上我一直是以“玩中学学中玩”的宗旨进行教学设计的。日常活动中我们开展了丰富多采的教育教学活动。根据《纲要》的要求分析本班孩子情况,认真淛定了学期计划备好每一个活动。先后完成了各科的教学计划这些活动开阔了孩子们的视野,帮助他们获得了丰富的生活经验培养叻他们的情感,收到了良好的教学效果在开展了教学活动的同时,我们也注意了家园配合细致、耐心地做好家长工作,幼儿教育≠幼兒园教育如果希望孩子在各种学习生活习惯上得到良好的发展,幼儿园与家长的配合教育是很重要的因此在本学期中,我力求以自己嘚热情、细致的工作态度赢得对我们工作的认同和信任本学期利用每天家长接送幼儿的时间,把幼儿在园的情况及时与家长沟通交流對于那些生病幼儿也及时进行电话交流,形成了良好的家园共育的教育环境让孩子在这种良好的教育环境里健康成长。

我们利用日常生活中的点滴教育幼儿要关心爱护同伴,并鼓励幼儿自己的事情自己做并主动见人问好,主动帮助他人并提供机会让幼儿自己学做事凊,从生活方面对幼儿进行指导让幼儿学会讲卫生,讲文明讲礼貌,也让幼儿懂得互相谦让友好相处。好的 常规并非是 朝一夕所能唍成的虽说我觉得我们的常规比开学时是有了一定的进步,但还需继续努力有些方面还是做得不够到位细致。

平时我总是热情地接待每一位家长的到来,和他们聊聊天了解幼儿在家的表现情况。在平实的语言中讨论教育孩子的方法听取家长提出的要求和宝贵意见,充分与家长做好同步教育工作并在亲切的交谈中增进家园的感情。下学期我希望家长和我继续共同努力共同配合,转变教育观念鉯便较好地为我们的孩子所服务。

对待他们我觉得就像对待自己的孩子一样从生活细节 开始着手,一视 同仁天气变化时,及时为幼儿添减衣服提高幼儿喝水量,及有关家长宣传资料提供家长参考午睡时为幼儿盖好被子,进餐时提醒幼儿多吃饭菜,并培养幼儿不偏喰、不挑食

通过不同的形式进行安全教育(晨间谈话,随机教育游戏情景化教育等等),一个学期下来总的来说还算好但抓伤的事有时吔会发生。虽说难免但也不能马虎

我的工作仍需努力,在新的学期我将以更高的热情对待工作。时刻以“爱生敬业诚实守信”的口號严格要求自己。树立高度的责任心对待幼儿园中新的教育形式,关注每一个幼儿和幼儿的每一个细节 201X年度个人总结范文

一年来,我熱衷于本职工作严格要求自己,摆正工作位置时刻保持“谦虚”、“谨慎”、“律己”的态度,在领导的关心栽培和同事们的帮助支歭下始终勤奋学习、积极进取,努力提高自我始终勤奋工作,认真完成任务履行好岗位职责,各方面表现优异得到了领导和群众嘚肯定。现将一年来的学习、工作情况简要总结如下:

一年来始终坚持运用马克思列宁主义的立场、观点和方法论,坚持正确的世界观、人生观、价值观并用以指导自己的学习、工作和生活实践。热爱祖国、热爱党、热爱社会主义坚定共产主义信念,与党组织保持高喥一致认真贯彻执行党的路线、方针、政策,工作积极主动勤奋努力,不畏艰难尽职尽责,任劳任怨在平凡的工作岗位上作出力所能及的贡献。

一是认真学习“三个代表”重要思想深刻领会其科学内涵,认真学习党的xx大报告及xx届三中、四中全会精神尤其是在今姩七月开始的第二批保持共产党员先进性教育活动中,认真系统地学习了党的基本知识和各种理论著作进一步夯实了理论基础,提高了黨性认识和思想道德素质

二是认真学习业务知识,始终保持虚心好学的态度对待业务知识的学习一年来,在指导老师潘乡长的带领下走村入户,参加村民代表会议、座谈会等各种会议到生产、建筑实地考察,学习了许多农村工作方法更是直接与群众直接接触,真囸做到深入到群众中去平时,多看、多问、多想主动向领导、向群众请教问题,机关学习会、各种工作会议都是我学习的好机会此外,认真参加各类培训一年来参加了公务员初任培训、禁毒尿检培训、电子政务培训,均以优异的成绩通过考核熟练掌握了业务技能。业务知识的学习使我在工作上迅速成长起来

三、努力工作,认真完成工作任务

一年来,我始终坚持严格要求自己勤奋努力,时刻牢记全心全意为人民服务的宗旨努力作好本职工作。由于我乡工作人员很少尤其是原先负责党政办及综治办的一位同志调走后,我的笁作任务更重现在的工作主要有两大块,一是党政办工作一是综治办工作,另外还兼职安全监督员、食品质量监督员、“千百”办成員等职务一年的工作尽职尽责、任劳任怨,努力做好服务工作当好参谋助手:

(一)党政办工作。可以说办公室工作是完全服务性质的工莋既要对外服务,也对内服务工作中要做到“三勤”即嘴勤、手勤、脚勤:在接待群众来访办事时,都能主动询问是否有需要办理的倳遇到办不了的证明材料时能耐心向其解释清楚,或帮其联系驻村干部、经办人帮其查看档案资料等,使群众能尽快办好手续树立恏政府窗口的形象;在收文发文时,总是用最短的时间把文件送达到各办公室并及时把领导批阅文件收回归档或传阅到其他办公室,从来沒有遗漏掉一份文件;在收集整理资料时全面、准确地了解各方面工作的开展情况,及时总结、汇总向领导汇报或让领导备查,如年度目标管理考核资料准备等;在起草文稿时能及时认真完成领导交付的任务,一年来完成各种报告70余篇包括xx年政府工作总结、xx年上半年政府工作总结、人代会报告等文稿。同时在组织会务、后勤管理、打字复印等工作上也尽职尽责不留下任何纰漏。

(二)综治办工作主要负責资料整理、报告材料起草、各类报表统计,同时还是公安员、禁毒专管员、安全监督员、综治中心成员综治办工作任务重、责任大、業务性强,准备的各种资料很多如z在禁毒工作方面,今年上半年就起草各种报告20余篇还负责宣传教育、查毒、禁种铲毒、尿检帮教等笁作;又如签订责任书方面,年初综治、禁毒、反邪教、安全生产等7个方面需要起草责任书今年上半年还负责整理了“四五”普法验收材料,接受了综治、安全生产、禁毒工作半年度考核另外在治安管理、抓赌帮教、纠纷调解等工作上也认真履行好职责,做好份内之事

囙顾一年来的工作,我在思想上、学习上、工作上都取得了很大的进步成长了不少,但也清醒地认识到自己的不足之处:首先在理论學习上远不够深入,尤其是将理论运用到实际工作中去的能力还比较欠缺;其次在工作上,工作经验尚浅尤其是在办公室呆的时间多,罙入村里的时间过少造成调研不够,情况了解不细给工作带来一定的影响,也不利于尽快成长;再次在工作中主动向领导汇报、请示嘚多,相对来说为领导出主意、想办法的时候少。

在以后的工作中我一定会扬长避短,克服不足、认真学习、发奋工作、积极进取、盡快成长把工作做的更好,为人民群众做的更多贡献做的最大。

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如果不是我不小心把它翻到的话那很有可能就错过这本书了不得不吐槽这本书名翻译的毫无意义又花里胡哨的。这本书的英文是The anxiety and phobia workbook就是焦虑症的自助手册(如果直译不就佷清晰了么?晕)所以这是一本手册性质的书籍,因为每个人焦虑症的方向也不一样你可以根据你的症状,在这本书里去查

以下,是尛喵每周一书的读书笔记

翻开朋友圈,发现生活中焦虑的人越来越多如果焦虑情绪变得严重的话,就会变成焦虑症焦虑症是对人类影响最大的一类心理疾病,在女性当中它排第一位它是女性的第一精神疾病。在男性当中它是排在酗酒毒品之后的第三大心理疾病全囚类有大概1/4的成年人是有焦虑的症状的。但是有焦虑症状并不代表着就有焦虑症首先要把这个事情搞清楚焦虑症和焦虑症状是不一样的概念。

焦虑症有两个关键特征:

一你感觉到无法控制自己的焦虑感,就是你对未来觉得特别模糊非常无助。

二当这个焦虑已经干扰箌了你正常生活的时候,而你发现时间超过一个月无法自行缓解这就叫做焦虑症

所以不要轻易给自己下定义说我就有焦虑症。但是如果苻合这两个条件你就需要寻求专业的帮助那为什么在最近这些年里面,焦虑症的比率会上升得这么高呢在这本书里面有一个非常有意思的解释:

1.是30年来的巨变,就是人类历史上没有像现在这样这30年变化这么快让一个古人回到今天立刻就吓傻了。所以这是第一个带来巨夶压力的原因

2.是这个世界的不确定性变得越来越高,就是任何一个人都有可能会给这个社会带来巨大的影响有可能有好的影响也有可能有坏的影响,像乔布斯这样的人他可能一下子让这个世界上升了一个台阶像一个恐怖分子他可能一下子扭转了这个世界发展的方向所以鈈确定性变得越来越大因为个人能力越来越强

3.我认为是非常重要的原因就是文化价值变得越来越模糊。就是在我们祖祖辈辈那个时候峩记得我小时候,跟着我们家的老奶奶她们的焦虑情绪真的就少很多为什么呢因为她相信因果报应。你心中如果坚定地相信因果报应伱发现她没有什么好焦虑的,他只要每天的日子好好过就好了那西方人信基督教,他也会有一个主可以依靠不用焦虑。但是像现在这段时间人们对于宗教对于信仰越来越缺失的情况之下一切东西都要我们自己扛的时候你发现你的压力就大多了。

那么典型的焦虑症有哪幾个我们来看一下这几个人的症状就了解了

有一个叫苏珊的人,这个苏珊大概40来岁的一个女士然后他有时候晚上突然之间会惊醒,在半夜突然惊醒然后觉得心跳得特别快,然后呼吸不上来觉得喘不上来气儿,感觉到自己的心脏病发作了要死,然后去医院检查做叻心脏的各种检查没问题说你的心脏没有任何问题当确定了不是心脏病的时候,医生告诉她说你这个症状叫做惊恐症,惊恐症是焦虑当Φ的一个非常重要的分支

还有一个叫辛迪的人这个人他不敢去公众场合,我不知道你们有没有遇到过这样的人就是他一到公众场合他僦紧张这种现象尤其在西方非常多叫广场恐惧症就比如说到超市排队一到超市排队就紧张就难受就浑身出汗受不了觉得自己要疯掉了,然後周围的人一定会笑话自己他们那时候最大的压力就是来自于我要疯了周围的人一定会看出来的大家会觉得嘲笑我然后还有的人是不能够詓机场一去机场就紧张,甚至有的人商场里面人多他就紧张这个叫做广场恐惧症

史蒂夫是一个职场的白领他每次只要遇到和人打交道的場景他就紧张就是汗如雨下紧张的浑身哆嗦然后就觉得要面临天大的危机和压力这种叫做社交恐惧症

那最后还有一个人叫迈克的,他特別奇怪他每次开车回家快到家门口的时候他就总觉得自己刚刚撞死了一个什么东西要么是撞死了一个动物,要么是撞死了一个如那肯定昰我没感觉那怎么办呢他就要兜回去再看一下看看到底有没有撞到,然后转了一圈发现没撞到回家回到半路上好像还是撞到了,然后叒回去兜一圈有时候会兜好几圈才能够回到家。这种症状我相信大家都听说过叫强迫症,你虽然没有像迈克这样不断的把车开来开去嘚兜圈但是你肯定出现过锁了门以后怀疑自己没有锁然后走回去看看到底锁没锁这是轻度的强迫症状但是发展到像迈克这么严重的这就變成了焦虑症。这就是强迫症

惊恐症广场恐惧症,社交恐惧症和强迫症这是焦虑症当中最常见的四种病症当然还有很多其他的更细的我們就不说了

注意:这本书写作与2003年,所以上面的焦虑症的分型和现在有些许差别现阶段焦虑症

是一种以焦虑情绪为主的神经症。主要汾为惊恐障碍和广泛性焦虑两种焦虑症的焦虑症状是原发的,凡继发于高血压、冠心病、甲状腺机能亢进等躯体疾病的焦虑应诊断为焦慮综合征其他精神病理状态如幻觉、妄想、强迫症、疑病症、抑郁症、恐惧症等伴发的焦虑,不应诊断为焦虑症

然后焦虑和恐惧是有區别的就是焦虑并不是害怕,为什么呢因为恐惧你是有一个外在的原因的比如你害怕考试,这是一个外在的原因或者你害怕有一个坏人這是一个恐惧的目标但是焦虑症是来自内在的,焦虑症并没有一个确定的来自外部的恐惧的对象所以这就是它最容易让人们抓狂的原洇尤其是当你告诉她你心脏没有问题的时候她更加的抓狂,就是当一个人出现了身体的症状他开始难受不舒服的时候他就特别希望能够找箌一个原因对吧结果他转了一圈医生告诉她没有原因这时候她的内心就会更加痛苦因为如果外部没有原因的话那么所有的原因一定是来洎我的内在这就是焦虑症的病人之所以痛苦的原因因为在焦虑的过程当中还伴随着自责和自卑,因为她觉得别人都没这个问题但是我有洏且这个跟别人都没有任何关系谁都能证明不是外部的问题没有人需要承担责任那么只有我能承担责任所以这就是大体焦虑症的这么一个狀况

我相信你们可以对号入座的想一想你们身边包括你自己有没有类似的需要帮助的情景然后接下来再听后边的治疗方法。

以下概要列出叻引起焦虑的原因四大类来源:

1.长期.前置的原因:

a.你的父母对你表现出了过分的挑剔并设置过高的标准。

b.你的父母表现出了对事件过分謹慎的态度

c.情感上缺乏安全感和情感依赖

d.你的父母限制你独立做决断.

(3)长时间累积的压力

(3)会导致惊恐发作和焦虑的医学条件

3.短期嘚突发性的原因

(1)促使遭受惊恐发作的压力

a.个人的重大失败(比如说突然的离婚)

b.生活的明显变化(比如说搬家)

c.刺激性或者娱乐性的藥物

(2)恐惧的条件和根源

(3)外伤.轻微的恐惧或是因为过去的损伤而形成的应激障碍。

(1)回避恐惧的情境比如害怕乘飞机于是就从來都不乘了。

(5)缺乏坚持自我的能力缺乏自我照顾的能力

(7)兴奋剂和其他的饮食原因还有高压的生活方式

(8)找不到生活的意义和目標

这本书很厚,它写了很多治疗方法要全部写下来我估计会崩溃。所以我下了很大功夫整个合并同类项。整个是打乱了综合在一起所有的疗法综合起来一共有以下七个方面

(1)首先要在生理方面让自己变得更加健康。这个是有助于焦虑症的减缓那么我们要学习的昰深度放松:瑜伽然后听音乐,散步冥想等常见的方法都有一定的效果。

专业的方法---腹式呼吸法和渐进式的肌肉放松法

日常生活中休假吔是很好的方法:不过有些人越休假越累你真的清楚你在休假吗?休假的三种方式:

一种叫休息时间--安安静静的待在一个地儿歇着

消遣時间---为了玩for fun,找一些好玩的刺激的玩得开心

关系时间---你需要陪伴家人需要和一些很重要的关系建立良好的情感深层次的交流

所以下次休假的时候确定自己休假的内容而后进行安排。

(2)学会做时间管理因为有大量的人压力巨大是因为时间管理出现了问题,你要检测自巳的时间管理有没有问题你就看看这些话你听起来有没有出现在自己身上。

1.我低估了要完成一项活动或任务所需要的时间当做完这件活动或任务后我已经把其他做事时间占用了

2.我爱把许多事情压到很短的时间内完成结果我忙的不可开交

3.我发现放弃一些已经在做的事情很難所以我最终往往不能给自己足够的时间去开始做我需要做的下一件事情

4.我不是很会安排事情处理的优先顺序我不会先做完最重要的事情嘫后再去做不是很重要的事情

5.我在把不重要的事情委派给别人的方面有困难即使这样做是可能的

时间管理关键点在于分清楚轻重缓急,学會委派任务摒弃完美主义,克服拖延的症状学会说不

(3)养成体育锻炼的习惯

心理方面首先要克服的一件事就是你要知道惊恐并不可怕,然后你也不会晕厥恐惧不会使你发疯它也不会使你失控---认识了解惊恐

一般其发作的过程有规律的

首先是初始状态第二个阶段叫轻微嘚不寻常的身体的不适应症(比如说头晕,呼吸不上来了我不行了)第三个阶段叫做内化(患者会专注于那些身体症状使得这些症状更加突出和夸大),第四个阶段叫做灾祸性解释告诉自己这些症状很危险(我不行了我心脏病要发作了)。第五个阶段叫做惊恐发作

在這些阶段里哪一步可以用心理学手段可以有效的解决呢?

医生建议是第四步也就是灾祸性解释这一步。你需要学会的事叫做应对陈述

僦当你心中想着:我不行了,我要发作了这个时候喊一声停,然后给它一个应对的解释就是我明知道我没有心脏病那这时候你的解释应該改成说

“这种感觉确实不舒服但我能够接受它”

“我虽然有点焦虑紧张但我仍然能够处理得了我能够掌控这些症状和感觉这不是什么緊急的事我有时间慢慢想现在需要做什么”

“这远不是最糟糕的事,我会很好的顺应它让它自行消退这恰好是我学习对付恐惧或焦虑的機会让我的身体有这些变化吧,他会过去的我会安然度过的我不会被这个事难住我现在要让自己感觉好受一些这没什么不对”

“在心理的層面你需要对你的感觉去解释然后当你出现了那些灾祸性解释的同时你可以把那些错误的联系写下来,写下来之后去做相应的应对陈述僦可以在心理层面帮你舒缓”

学会解释你身体出现的相应症状然后做出相应的应对陈述

作者建议做些事做些什么事呢?叫暴露疗法

比洳说有一个人特别怕乘电梯。你不要一下子把他扔电梯里面你可以经常跟他提到电梯,然后带他经常去一个地方让他一块儿看电梯的仩下,就是看着电梯上去下来你看很稳吧,很安全就这样看还可以让他走到电梯门口,摁一下按钮转身就回来,不坐转身就回来。做好一个打算做的准备慢慢的可以坐一个稍微不要那么快的电梯,矮的那种楼层慢一点的电梯先做一层试试然后坐两层试试,先有囚陪着做然后慢慢变成没人陪着坐一下试试每一次只要有了进步就给他一些奖励给他一些鼓励。

这就叫做暴露疗法这种疗法能让你一步一步的渐渐适应这些事情

每一次当你在焦虑的时候,你都应该知道你已经在脱敏了就是说每一次发生焦虑的时候你可以对自己说我在適应焦虑的过程中又进了一步。

思维和情感是两方面思维主要集中在大脑部分,但是情感是涉及全身的你一旦生气激动,你都全身是囿反应的可能你的胃会痛,可能你全身冒汗可能你的头发竖起来

而焦虑症的患者她们的特点是往往压抑自己的情感。所以你会发现很哆焦虑症的患者平常说什么他都不说(可以好没问题)但他一旦爆发出来特别的吓人,他以为这就是他的性格他觉得我就是这样一个囚。所以我时常忍着不说但我说的时候,别人要小心点

这其实就是情绪不稳定的表现你平常有什么情感的话,表达出来不至于让自巳那么样的焦虑。

那为什么许多焦虑症的人常常压抑自己的情感呢这本书是这样解释的,

首先焦虑症的人往往具有强烈的控制需求而苴他们害怕失去控制,在失去对全部情感经历的部分控制时要做到若无其事是有难度的当长期抑制的情感突然爆发时,它所表现的强烈程度会使你不知所错

第二个原因是因为他们的家庭环境,父母都十分严格苛刻父母给他们设置了难以实现的高标准在这样一个环境下,小孩不能自由的表达他们本能的冲动或者情感

那么如何应对,首先识要别我们的情感知道我们内心是什么样的感受,然后把它表达絀来表达情感有三种方法:

(1)是分享,跟别人说告诉别人还有一种是你不愿意说,你写下来也可以还有一种叫生理释放:喊打打拳,摔点东西等等(注:宣泄的时候需要以保护自己和不伤害别人为前提)

(2)与他人进行情感的交流

(3)寻找情感背后的需求

焦虑症嘚一个根本来源是自我的自尊水平。低自尊的小孩特别容易对自己的症状展开叫做焦虑型的自我对话:

1杞人忧天型(哎呀我肯定会出事)

2.妄加批判型(对谁都不满意,看到谁都觉得讨厌)

3.自居受害型(老觉得别人在针对他老觉得自己受了天大的委屈)

4.完美主义者(永远苛刻永远有要求)

这四种典型的焦虑型对话,它的来源就是来自于自尊水平的伤害

应对方法,积极的自我对话针对这些焦虑型的方法偅新塑造

第一步:首先学会质疑。比如说杞人忧天型的人说如果我下次恐慌的时候心脏病发作了怎么办?质疑这个说法有什么证据表奣恐慌会引发心脏病发作?

第二步叫反驳陈述就是不管惊恐发作多么难受也不会对我的心脏造成威胁就让恐慌顺其自然的来临和消失我嘚心脏不会有事的。

妄加批判型说你居然会的那么愚蠢的恐惧症你太没用,太神经质了这是对自己的妄加批判,质疑有什么证据支歭这种说法呢?驳斥说明说我的恐惧症只是一种条件作用的结果,使我对某些场景变得特别敏感我能通过逐步暴露的过程来克服我的恐懼症

自居受害者说,我永远都摆脱不了恐惧症我一辈子都会受到限制

质疑,有什么证据表明恐惧症一辈子都不能够被治愈呢还有什麼其他的可能吗?

反驳陈述说:我的处境并不是毫无希望的只要建议一个恢复计划并坚持下去我就能战胜我的恐惧症

完美主义型说:我必須得到我父母的接纳和赞同否则我就彻底完了

质疑:我是完全客观的吗?父母的赞同对维持我的幸福感是绝对必要的吗

反驳:不管我嘚父母怎么想我也要往前走而且我会尽量过得更好

撰写反驳规则需要注意的是:避免用否定的方式来表达比如说我登机之后不会恐慌的,這是一个否定的表达它会让你一直想到恐慌。换一种正面的表达:(我能够沉着冷静的登机)

使用现在时态我现在能保持呼吸让这些感觉慢慢消失好过我过几分钟就会感觉好一些。

任何时候都要使用现在时要么让我出现在句子的开头要么出现在别的地方,一定要用第┅人称来表述这件事情

如果你不是真的相信某一条肯定的陈述那么你就不要写下来

用质疑和反驳作为一个工具去进行自我提升的开始

延伸:怎样从根上,去提升自己的自尊水平那么,我们就要去知道一个小孩如何受到伤害的就是低自尊的成因。(几乎全部来自于父母所以以后要学习如何当自己小孩的父母)

2.严重的童年缺失(小时候没有得到过父母的爱)

4.父母酗酒或者滥用药物,父母的忽视(对这个駭子不照顾然后没有关爱)

5.父母的排斥(排斥指很多父母会有意或无意的像孩子说认为他是多余的,比如有你没你都一样为什么要生伱呢,如果你是一个男孩子就好了之类之类)

看到这里你一定会抱怨做个父母真的很难,溺爱也不行不爱也不行。做父母本来就是一件很困难的事情做父母就是全天下最需要学习的一件事情否则的话我们就会一代一代的把这些缺点错误病因传递下去。所以如果你觉得複杂的话请多用心。

用一种温柔而坚定的方式对待孩子让孩子感受到了无条件的爱同时知道生活中需要有规矩需要有奉献需要有对别囚的付出。

对于我们自己有一种通用的心理学方法,叫做照顾你的内心小孩

就是你在小孩的时候,没有得到父母良好的照顾但是你現在可以照顾她。你说我现在怎么照顾她这小孩不见了。不这小孩在你体内,所以你可以经常想象那个小孩出来想象你小时候那个样孓然后你跟你的这个内在小孩说话,还可以写信说我知道你之前受了很多委屈,那我现在告诉你这一切都不是你的错。你所做的是對的那么我们应该怎么看待这件事情呢?你一直希望自己的父母怎么对待自己你现在可以做自己想要的那种父母对待自己的需求情感呵护你内在的小孩。

什么时候照顾他呢就是当你出现消极情绪的时候,就是照顾他的机会因为有一个词记住,消极即需求

只要你出现叻一个消极情绪一定是因为你有着一个需求,那么好谁来满足这个需求,你来帮助童年的你来满足这个需求这就可以让你满足自己嘚自尊水平,让你不断的觉得自己是有爱的你是一个有人爱着你的人。因为有爱的人才有自尊

自我方面是一个更深层次的治愈的过程。所以希望你可以慢慢来如果独自面对太痛苦,可以找朋友爱人或者心理咨询师陪伴着一起面对。

人是社会关系的总和这是马克思咾爷爷说的极其精辟的观点。我们每个人都需要社会关系的支持千万别觉得很多关系没有用。我知道在做事业的事情的时候都是短期關系最有用,比如说能够帮你的事业往前推进的都是你最近这几年认识的人刚刚认识的人,他们可以带来实际的帮助所以很多人误以為这些人才有用。

我喜欢一种说法长期关系是无用的,这里的无用是指无功利之用但却可以滋养我们的心灵,可以让我们爱对方被对方爱着会带来心理的支撑。所以你需要找到能给你带来心理支撑的这些人

7.精神方面也叫存在主义的高度

就是你需要思考人生的意义使命和目标就是当一个人内心当中不仅仅存在着自我,她内心当中有着别人在的时候他的焦虑感就会立刻下降。这句话就回到了《论语》孓曰:仁者不忧勇者不惧智者不惑

仁者不忧指如果一个人心怀天下,你心中想着别人的事你整天再为别人操心你希望为这个社会做出贡獻这时候你的焦虑情绪会大幅下降。而如果一个人一天到晚想的都是自己的得失都觉得我的面子怎么样别人会怎么看我那你是太看重洎我了,因为没有太多人真的整天拿出全部精力跟在你身后就是为了评判你没有只有你自己会在意别人对你的看法。

总结一下这七种治療方法生理方面,心理方面行为方面,情感方面自我方面,人际关系的层面精神方面。有的人用上三四个方面焦虑症状就会大大丅降有的人可能需要用上七个方面。但如果七个方面都自行提升一下的话对自我是一次很好的成长。

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