随着神经科学和心理学的不断发展我们很快意识到智力是可变的。

这意味着你的基本智力水平和认知过程的速度可以得到提高(这可能以一些非常令人惊讶的方式发生)

這个问题已经有了一些很好的回答，所以我将尽我最大的努力在这个回答中分享新的信息

15招快速增加你的智力和发展，成为一个闪电般嘚大脑

我很惊讶这个没有被更多的提及!

研究一再表明体育锻炼对认知健康是必要的。

有规律的锻炼可以增强大脑功能提高记忆力，加速认知过程对抗阿尔茨海默病和痴呆等疾病。

幸运的是你不需要花太多的时间在健身房去实现它。

专家建议15分钟的中等强度到高强喥的运动是优化认知健康所必需的。

我建议我所有的客户完成某种形式的阻力训练每周3次，每次45分钟然后在一周剩下的时间里每天步荇、骑自行车或徒步60分钟。

自从皮肤癌恐慌(基于非常糟糕的科学)以来人们一直避免晒太阳，并用化学物质覆盖皮肤

这不仅让我们看起來像吸血鬼，还造成了一些非常严重的健康问题

最明显的是缺乏维生素D。

最近的研究表明维生素D缺乏与认知健康受损之间存在明确的聯系。

当你没有得到足够的阳光你可能会遭受情绪波动、抑郁、焦虑和其他一系列负面影响。

帮你的大脑一个忙每天至少享受20分钟的陽光直射。

如果你生活在寒冷的气候中每天服用5000 - 10000国际单位的高质量D3补充剂(我更喜欢Jarrow的品牌)

保证8-9小时的高质量睡眠

我们都知道睡眠不足会害死人。

但你知道它真的会让你变笨吗?

经常每晚睡6个小时或更少的人被证明有严重的认知障碍他们甚至没有意识到!

他们的表现更慢，他們的智力分数更低他们的总体生产能力只是可能的一小部分。

如果你每晚只睡6个小时你觉得自己很好，其实不然

每晚睡7-9个小时，你鈳以让自己变得更聪明

为了获得最好的睡眠，我建议每一个读到这篇文章的人(包括你)做以下事情:

买遮光罩或用黑色垃圾袋封住窗户

把恒溫器调到67华氏度或更低裸睡(说真的，裸睡对你更健康)

把你房间里所有的电子设备都拿走把所有发光装置(比如烟雾探测器)都盖上

睡前45分鍾服用1000毫克镁，50毫克锌磷虾油和l-茶氨酸

睡觉前60分钟关掉所有电子设备

每天在同一时间睡觉和起床

睡前3小时吃高脂肪的零食，睡前4小时不偠饮酒

有很多方法可以提高你的睡眠质量但这应该足够让你开始了。

如果你除了改善你的睡眠(并得到更多的睡眠)什么都不做我保证你嘚大脑将比以前更快更敏锐。

喝咖啡和补充肌酸(单独)

咖啡真的会让你更聪明

咖啡除了能避免抑郁、痴呆和阿尔茨海默症，还能提高认知能力加速认知过程。

同样每天5克的肌酸已被证明具有显著的认知益处，几乎没有明显的副作用

只要确保这4-6个小时的间隔，因为肌酸囷咖啡因在一些研究中显示有负的化学相互作用

每天冥想10-30分钟

冥想已被证明有助于重建大脑中的灰质，并显著提高认知能力

从长远来看，坐下来每天进行10分钟的冥想对你的大脑有很大的好处。

放下电视遥控器拿起你的headspace应用。

虽然玩大量的电子游戏肯定有一些缺点泹也不全是坏事。

许多研究表明从《使命召唤》(Call of Duty)到数独(Sudoku)等特定游戏，在适量的情况下也能带来积极的认知益处

虽然这种相关性仍在调查中，但有足够的证据表明我建议每个人每天玩15-30分钟的游戏。

无论是国际象棋、Fortnite还是普通的填字游戏，以新的方式刺激你的大脑可以極大地提高认知能力

无数的研究已经证明了一个我们都凭直觉知道的事实。

古典的乐器训练有很多好处不仅对你的大脑，而且对你的社会生活和性吸引力有好处

如果你现在还不知道如何演奏乐器，我建议你要么聘请一位老师要么使用Yousician这样的应用来提高你的技能。

音樂不仅是一种神奇的爱好它会为你的社交生活创造奇迹，它还会重塑你的大脑让你学得更快更好。

虽然志愿活动可能不会直接增加你嘚智力但它有许多心理上的好处，可以作为“神经保护剂”

研究表明，经常做志愿者的人患抑郁症的风险较低

他们还表明，做志愿鍺的人更有可能拥有更高的幸福感和满足感这对保持大脑健康起着重要作用。

多吃健康脂肪少吃加工过的糖

许多研究表明，你的饮食對你的认知能力有很大的影响

尽管我们在大多数研究中只触及了表面，但你所食用的食物与你的认知健康之间似乎有着直接的联系

具體来说，研究表明摄入100克以上的健康膳食脂肪(如鱼、橄榄油和鳄梨)对认知能力有积极影响，而食用加工食品则有相反的效果

所以要吃健康的饮食，多吃蔬菜和健康的脂肪在去油炸圈饼店之前一定要想想自己的大脑。

最后一条建议完全取决于你的判断力我不是医生，吔不声称自己有提供医疗建议的法律权力

我只是采访了几十位高层次的“生物黑客”和健康专家，他们都说益智药是一种非常有效的提高智力的方法

从相对普通的咖啡和l-茶氨酸到药物莫达非尼(或“神丸”)。

做你自己的研究看看不同的补充堆栈，以帮助促进你的大脑

伱可能会发现你一直在寻找的不公平的优势。

说到这里让我们来谈谈一些习惯，这些习惯会让你就像我的英国朋友说的，“像猪一样嘚笨”

听着我和其他人一样喜欢波旁威士忌。

我以前也参加过派对我对改变情绪的物质并不陌生。

但话虽如此它们对你的大脑都没囿好处。

酒精会让你变笨影响你做决定。

尽管大麻在很多方面都有益处但它已被证明能轻微地减少灰质(虽然数量不多)

还有可卡因，你還不如在头上戳个洞然后就收工吧。

毒品和酒精很有趣毫无疑问。

但它们会杀死你的大脑让你比一盒石头还蠢。

我不会告诉你该怎麼做

但是如果你想要尽可能地改善你的大脑，你应该避免市场上大多数非法和合法的药物

我喜欢像《权力的游戏》和《绝命毒师》这樣的好剧。

然而这些天来，可以作为“电视剧”的垃圾让我感到惊讶

无论如何不要看愚蠢的电视剧。

它不会给你的生活增加任何东西只会让你变得更笨。

看《泽西海岸》会让你和里面的演员一样蠢

我已经提到过了，但是值得重复一下

研究清楚地表明，糖会让人变笨

它减缓认知过程，老化细胞让你变胖。

把它从你的生活中剔除你就会变得更好。

研究表明压力对你的认知健康有显著的负面影響。

压力会让你变得更笨增加你早逝的几率。

所以冷静下来，也许重新考虑一下在工作中升职会使你每周的工作量增加一倍。

以一個固定的心态来运作

好吧这并不是基于研究。只是我自己生活中的轶事证据

我已经面试了400多名成功人士。

有些人的智商高得可笑有些人却不是如此。

他们都很聪明都是从成长型思维来运作的。

这意味着他们都相信自己可以进步

我注意到最笨和最不成功的人都相信“事情就是这样”

最聪明、最成功的人相信“事情就是这样，但我可以改变它”

无论如何，我希望这有助于提供一些独特的见解可能鉯前没有被提到。

人的大脑普遍开发的只有10%而爱因斯坦有15%。这也是大家普遍认为的他比我们聪明的一个原因

随着神经科学和心理学的鈈断发展，我们很快意识到智力是可变的

小编zzz总结人的大脑普遍开发的只有10%，而爱因斯坦有15%这也是大家普遍认为的他比我们聪明的一個原因。

你知道吗记忆力的长度决定了囚的智慧。人的智商大多达到600左右就是上限但智慧是没有上限的。既然如此我们来学习如何增强记忆力让自己变得更有智慧吧！

记忆汾类有多种：方式、记忆内容、感知器官、意识类型和保持时间。本文摘出记忆最广泛的分类介绍——保持时间

据记忆信息过程中保持時的长短细分为四种不同的类型：瞬时记忆、短期记忆、长期记忆和永久记忆。

瞬时记忆是平常不注意间记忆了些立即要做反应的信息唎如走路时沿途的风景，往来的行人这些都会作为信息进入脑海。

短期记忆顾名思义既是短暂停留的记忆我们记忆某些东西，肯定是將瞬时记忆巩固进入脑海让信息停留时间延长。

长期记忆是信息的长期保存比短期记忆信息量大。当然长期记忆也会随时间发生变化而长期记忆的信息通过某些规律存储在脑海里，需要就会记起这就是永久记忆。

对于记忆的保持时间德国心理学家艾宾浩斯提出了著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”来帮助人们加强记忆。人的记忆是一个“识记—保持—再现”的过程但随着时间推移，记忆会“再现”不叻我们会“遗忘”记忆。所以据“艾宾浩斯遗忘曲线”来完成对记忆的复习会取得很好的记忆效果

简单来实行：第一次复习是20分钟后；第二次复习是1小时后；第三次复习是2小时后；第四次复习是1天后；第五次复习是一周后；第六次复习是1个月后；第七次复习在3个月后。

鉯上方法可以简略称：艾宾浩斯遗忘记忆法

记忆是先“识记”后“保持”。识记就需要人的观察力而观察力需要先有注意力。所以训練记忆力首先得锻炼观察力和注意力

我想你一定看过很多警匪片，缜密的推理和对作案的现场X光般的观察力看的你大呼过瘾对他们随時随地能回忆起案情细节大为羡慕。其实现实中警察也有着相似的刑侦能力他们办案中虽然对过往行人只是一扫而过，但行人的身高、媔像、发型、体态、习惯性动作、服饰等都会特殊记忆下来这些能力就是他们长期观察力的锻炼而来。

下面提供个小测试大家可以测丅自己的注意力：在一张上写出1~300的数字，时间是7分钟内字迹不要太潦草，写错了不许改继续写下去，到规定时间就停笔

结果：第一佽出错在100以内为注意力较差；101~190间为一般；190~250是注意力较好的；250以上出差错或全对是注意力优秀。总差错在8个以上为较差；4~8为为一般；2~3个较好；1个是优秀如果错的多且全在190后才出错，说明易于集中注意力但难坚持没写完的说明反应慢。

相信上面你已经知道自己的注意力程度叻笔者建议平时可以在等车、坐地铁等周围是吵闹或繁杂的环境中，可以做一些看书、背词、心算的训练来提高注意力

观察力与记忆恏比键盘输入与电脑存储。所以你记忆多少就依赖于你观察多少对于观察力训练，比较广泛的方法就是对某幅画或某个事物细致观察嘫后从不同角度（形声色味）描述观察物的特征。或者闭着眼睛在脑海描绘观察物

学生时代你肯定碰见过一些学霸，记忆超群全方位碾压靠死记硬背的你。我想当初你在想的或许他天生聪明不，是他会找规律规律记忆是增强记忆力的最好方法。比如最近两年很火的諜战片地下党联系是一段数字，接头人拿到手在破译成一段话这其实跟信息在大脑中的变化近似。这种记忆方式叫数字编码记忆

数芓编码记忆是将必须记忆的事情与相应数字联系进行记忆。例如1-天空；2-海洋…… 这样的编码方式适合记忆必须记住的事物事实上这种编碼方式用的是大家常说的右脑思维。它需要右脑的联想能力

联想记忆是很有效的记忆方法。例：火车、电脑、笔、电影、笑我们可以紦这几次词语串联起来组成一个画面来记忆，“一列飞速行驶的“火车”上乘客靠窗而坐，他转着手中“笔”眼睛盯着“电脑”屏幕，刚上映的“电影”让他哈哈大“笑””这样的记忆方式是把信息变成一张张图片放入脑海。人在记忆时对图像的记忆效率是远高于文芓的可以说我们善于图记。如今短视频行业的兴盛也有记忆方面的因素

记忆方法需要根据记忆对象的实际情况来，在记忆过程中总结規律因地制宜，不要生搬硬套平常学习中可以尝试画思维导图来联想记忆，以达到巩固的效果

1、锻炼运动使神经细胞增倍，保护细胞并促进细胞间的神经传输从而让大脑活动达到最佳状态。神经细胞在运动中产生一种蛋白质：神经营养因子其中的脑源性神經营养因子能促进多种化学物质的分泌，不但能促进神经健康还能提高认知功能和学习能力。运动中通过以下方式促进脑部健康：

产生其他保护脑神经的化合物促进脑部血液循环。

提高神经元的生长和存活率减少心血管疾病（如中风）发生率。

神经科学自然杂质2010年发表的一项研究表明：坚持锻炼不仅促进脑部血液循环还使猴子的学习能力提高了一倍。科学家认为这个结论也适用于人类。还有更多研究表明：运动促进细胞内的线粒体和细胞产生能量这意味着大脑更快更有效地工作。

为使锻炼达到最佳效果建议进行综合性锻炼，包括高强度运动、力量训练、拉伸运动和核心肌群训练

2、补充动物型欧米茄-3脂肪酸。二十二碳六烯酸即DHA，是一种欧米茄-3脂肪酸它是夶脑和视网膜的关键组成部分。大脑约60%由脂肪构成其中的25%是DHA。DHA还是乳汁中的重要成分所以母乳喂养的婴儿比奶粉喂养的智商高。

像DHA这樣的欧米茄-3脂肪酸之所以重要还因为它并非人体本身能够生成的，而是得通过食物补充富含DHA的食物有鱼、肝脏和脑——现在大部分的囚都不怎么吃这些。构成中枢神经系统的细胞——神经元中DHA含量很高若欧米茄-3脂肪酸摄入不够，神经细胞柔韧性变差更容易发炎，因為缺少的欧米茄-3脂肪酸被胆固醇和欧米茄-6代替一旦如此，细胞内和细胞间的正常神经传输就会受损在过去40年中，欧米茄-3脂肪酸对身心健康的重要性一直是研究焦点越来越多的证据表明：欧米茄-3脂肪酸能降低精神疾病和脑功能退化综合症的发生率。比如失忆和阿兹海默症和缺少DHA有关。值得庆幸的是：大脑衰退是可以避免甚至逆转例如，在一项研究中在持续24周每天服用900毫克DHA后，485位记忆力减退的调查對象得到明显好转

另一项研究表明：持续4月每天服用800毫克DHA后，实验对象的语言流畅度大大提高而且，DHA配合每天12毫克叶黄素使实验对象嘚记忆力和学习效率显著增强

研究表明，大脑组织需要的不饱和脂肪酸在不同年龄有所差异年纪越大，需要补充越多欧米茄-3脂肪酸来預防大脑退化

由于人体本身不能生成欧米茄-3脂肪酸，因此基本上每个人都需要补充特别是孕期女性。

磷虾油是最受推崇的动物型欧米茄-3脂肪酸因为磷虾油和鱼油促进新陈代谢的功效基本相同，而且在EPA和DHA含量低于鱼油的情况下利用率却比鱼油高。磷虾油的吸收率是鱼油的10-15倍因为它分子结构独特，与油溶性的虾青素组合后能够抗氧化

3、睡眠充足。睡眠不仅是更新身体的必要条件也是增进脑力和创慥力所不可或缺的。睡眠能扫清思维障碍使大脑能够从新的角度看待问题，这是发挥创造力的关键来自哈佛的一项研究表明：在充足嘚睡眠后，人们的联想能力提高了33%但他们自身很少意识到。睡眠还能改善记忆力使你更能应对挑战。如果一晚只睡4-6小时第二天的思維会受影响。

可塑性和大脑的控制力密切相关包括学习能力和记忆力。当神经元受到事件、信息或环境的刺激就产生可塑性。然而缺少睡眠会改变某些基因的表现形式，影响到突触可塑性因为只有在熟睡时突触可塑性才能加强，所以长期睡眠不足会导致学习能力和記忆力下降你可能也想到了，这个结论对婴儿来说也一样研究表明小睡能提高婴儿的脑力。在学习新事物的过程中得到睡眠休息的婴兒吸收知识的能力越强，因为睡眠提高了记忆力而记忆力对认知发展起到关键作用。对成人来说午睡也能很大程度地增强脑力。在夲网站上你也可以找到促进睡眠的建议

4、补充椰油。葡萄糖是大脑需要的燃料之一葡萄糖转化成能量。大脑会生成胰岛素将血液中嘚葡萄糖转化为食物。如果大脑的胰岛素生产率下降大脑就缺少葡萄糖转化而成的能量，从而影响正常运作这就是阿兹海默症患者的症状，他们的大脑能量不足功能衰退，因此记忆力、语言能力、行动能力和个性都会减退如果大脑不再分泌胰岛素，就无法将葡萄糖轉化为能量那么脑功能就会衰退。不过幸运的是大脑还能使用别的能量，这和我们要说的椰油有关除了葡萄糖以外，还有别的物质能为大脑提供食物它甚至能在但挠受损后使神经元和神经功能重新焕发活力。这种物质就是酮酸在身体将脂肪转化为能量时会产生酮酸。椰油所含的中链甘油三酯（MCT）是酮酸的主要来源含量约66%。每天补充20克MCT能达到疗效根据Mary Newport博士的研究，大约两汤匙（35毫升）椰油能提供20克MCT可以预防及治疗神经衰退疾病。

每个人对椰油的吸收程度不同应该逐量添加至推荐量。我建议先每天一茶匙早晨混在食物中食鼡。隔几天再慢慢加量让身体有个适应过程。椰油最好和食物一起食用避免造成胃不适。

5、补充维生素D维生素D能增强脑力。研究表奣维生素D作用于脑部的海马体和小脑，这两个部分负责计划、处理信息并形成记忆美国国家精神健康研究院近来得出结论：孕期妈妈必须补充足够的维生素D，才能促进宝宝的脑部发育宝宝出生后也需补充足够的维生素D来维持健康的脑功能。对于成人也类似缺乏维生素D导致脑力下降，足够的维生素D保证承认大脑健康

有必要适当地晒晒太阳，因为身体需要阳光才能产生足够的维生素D

如果能晒到适当嘚阳光就不需要另外补充，否则就要晒人工的太阳浴并且补充维生素D3。成人每天需要8000IU维生素D才能保证40ng/ml的血清水平这是最低标准。理想嘚血清水平是50-70ng/ml治疗癌症和心脏病时需达到100 ng/ml。维生素D本身没有神奇之处重要的是你得补充维生素D来维持正常的血清水平。

6、改善肠道功能肠道是第二大脑。肠道菌通过迷走神经把信息传送到大脑迷走神经是联通脑干和肠道神经系统的第十条颅神经。非正常的肠道功能囷非正常的大脑功能有很大联系大脑里有神经元，肠道里也有神经元包括产生血清素等神经传递素的神经元。大脑中有血清素它会影响人类的心情。简单来说肠道健康会影响脑部健康，进而影响人的精神和行为它们之间以各种各样的方式互相关联。肠道菌是身体鈈可分割的一部分与饮食、生活方式密切相关。比如若食用大量加工食品和高糖饮料，会极大地损伤肠道菌因为加工食品会损害健康微生物群，而糖分会滋长有害细菌

应该限制高糖和加工食品的摄入，多吃含有益菌的传统发酵食物补充益生菌并母乳喂养是优化肠噵功能和脑部健康的好方法。

7、补充维生素B12缺少维生素B12对脑部健康造成很大隐患，近来研究进一步表明：随着年龄的增长维生素B12对保歭大脑健康的作用越来越大。根据最近的研究严重缺乏维生素B12的人在认知测试时得分低，脑容量也小这说明了缺乏维生素B12会引发脑萎縮。意识模糊和记忆力减退是缺乏维生素B12的两大症状可见维生素B12对大脑健康十分重要。芬兰的一项研究表明：近年来吃富含维生素B12的食粅的人患阿兹海默症的几率降低维生素B12低一个等级，阿兹海默症的患病率就增加2%研究还表明：补充维生素B12减缓了大脑衰老的速度（脑衰是阿兹海默症的显著特点）。缺乏维生素B12是很常见的很多人无法从食物中摄入足够的B12。血液检查并不能精确地说明B12的状态所以更应該平时留意自己是否出现缺乏B12的症状，并在饮食中有意识地补充维生素B12只来源于动物。包括海鲜、牛肉、鸡肉、猪肉、牛奶和鸡蛋如果你没法从这些食物中获得足够的B12，或者你身体的吸收能力不强可以服用维生素B12补充剂，它是无毒的而且不贵和治疗相比费用不值一提。

可以使用舌下细喷雾这种新科技产品可以让你通过舌下的毛细血管吸收维生素。

8、听音乐早有人提出听音乐可以增强脑力。你也許听说过莫扎特效应它是说听音乐让人变聪明。研究表明：运动时听音乐能提高冠心病患者的认知水平和语言能力（冠心病和认知能力減退有关）在这项研究中，听音乐的患者比不听音乐患者的语言流畅度提高了一倍

对正常人来说，听音乐也能提高认知能力和专注力所以尽情地享受音乐吧！

9、让大脑接受挑战。增强脑力的一个简单办法就是不断学习在学习中，神经元的大小、结构会改变学习有佷多形式，包括书本学习、旅游等实践活动、学乐器、学外语和参加社会活动等

10、做脑部有氧运动。经常进行思维训练能保持大脑健康可以很简单：想出名字以A开头的名人，玩拼字游戏或益智桌游甚至有研究表明：网上搜查资料也能激活大脑中负责决策和推理的区域。所以别再被动地看电视了好好利用网络来提高脑力吧！