前锯肌训练位于胸廓的外侧皮下上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉

每组两块的前锯肌训练从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨前锯肌训练可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高“锯肌”一词描述此肌成锯形的，也就是参差不齐的前锯肌训练是块扁肌。

湔锯肌训练可以说是一块被忽略的肌肉一般很难感觉到它的收缩用力。它的作用主要是对于做动作时起到重要的配合作用

如果对前锯肌训练进行单独的强化，可以使人体上身的整体力量更上一层楼特别是对拳击选手的中近距离的短劲发力有很大的好处。看下图高手的湔锯肌训练是多么牛B！

练习动作一：单臂哑铃侧举

单手持哑铃上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃在重新开始收縮前锯肌训练进行推举前，要让负重施加在前锯肌训练区域上确保收缩前锯肌训练的同时，垂直上举这样会在练肩部肌肉的同时，不知不觉中把前锯肌训练练得更大

练习动作二：单臂绳索下拉

面对调节到最高档位的滑轮器械，单手握住把手保持手臂伸直，直接下拉紦手到腰侧动作末端尽力挤压和收缩前锯肌训练。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌训练上感受并确保前锯肌训练最大化收缩。

這个动作可以悬垂在单杠上做或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是身体向一侧倾斜，腿弯曲向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌训练然后重复做另一侧的练习。

练习动作四：仰卧哑铃提拉

躺在平凳上持轻杠铃于头顶上方，肘關节微曲尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置

想要让上半身力量更上一层，那就在平時的训练中加一些前锯肌训练的练习动作。