这样无器材锻炼手臂力量看上去觉得有力量吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-27 03:51 标签： 无器材锻炼手臂力量

那些和我说我腰酸我腰间盘突出峩腹部没有力量我无器材锻炼手臂力量没有力量的看过来练核心核心稳了练什么都行

        日常工作生活我们会发现无器材鍛炼手臂力量肌肉强壮的人能更加轻松的拿起放下重物，看起来更有力量而我们无器材锻炼手臂力量肌肉也是身体主要力量的支撑，茬整体肌肉的训练过程中都是很重要的可以说练不好无器材锻炼手臂力量肌肉别的力量器械训练也很难练成。

　　无器材锻炼手臂力量肌肉练习应做好相应的训练动作安排这样也能更好实现练习的目标的，那么哪些练习动作才能让你无器材锻炼手臂力量肌肉变得更强壮让你取得更好的锻炼效果呢？

　　这也是最容易锻炼的练习动作练习要选择适合的压力，保持躯干直立肘关节向上，灵活调整角度對无器材锻炼手臂力量肌肉能带来更持续的刺激

　　2.杠玲窄握屈伸臂屈伸

　　练习杠玲屈伸臂屈伸，练习要控制好相应的练习节奏这個练习动作是锻炼肱三头肌的，练习过程要保持器械训练的完整性

　　练习要点是控制肘部肌肉的收缩，让肌肉在练习过程始终保持紧張感放慢速度和减缓下压的节奏都可以让训练紧张持续。

　　4.俯卧撑和引体向上

　　俯卧撑和引体向上也能在你锻炼无器材锻炼手臂力量肌肉的时候取得好的锻炼效果而且徒手健身方式练习起来也很方便，不受场地限制随时都可练习。

　　通常我们练习无器材锻炼手臂力量肌肉可用递增组训练这样能持续提升无器材锻炼手臂力量肌肉的力量训练的要点在由轻到高增强训练负荷，合理控制好组间休息嘚时间当然你还需要做的是相应训练动作的搭配，合理搭配和丰富你的训练动作你的训练目标也更能实现。

　　减少练习中的受伤风險

　　充分的热身在练习中是减免伤害是重点特别在冬季训练的时候更是如此，冬季不做热身不管练哪个器械受伤风险都会增加

　　選择适合的护具，器械训练穿带好相应的护具也能有效降低受伤风险你可能觉得护具作用不是很大，但其实带上护具和不带护具受伤的概率差距是很明显的

　　练好无器材锻炼手臂力量肌肉可加强你的力量，让身体素质变得更强骨骼更加强壮，生活自理能力变得更好也在日常的工作中更不容易感到疲劳，对身体的灵活和平衡都能起到相应的提升作用

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器械的要求就是最好是单纯放置我有地方放，但是不能在墙上打洞。

比较简单的杠铃，俯卧撑。腕力球（这个我比较怀疑）

复杂的就需要再墙上开洞，做拉伸。


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