什么是知里菊，真能很好怎样才能快速降血脂脂吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-27 02:59 标签： 怎样才能快速降血脂

　　随着生活水平的提升不少嘚朋友去体检时才发现胆固醇超标，通常第一反应会问医生：我该吃什么药事实上，只要在日常生活中注意改变饮食结构和生活方式僦能轻松降低胆固醇。

　　很多人不知道如何控制饭量其实一份肉正好是你手掌的大小，一份新鲜水果差不多是拳头的大小而一份米飯，或是面条相当于两手一捧大小

　　2、水果一天至少吃够5份

　　水果有助降低“坏胆固醇”含量，还能帮助降低血压维持健康体重。

　　3、护心食物多吃鱼

　　一份护心菜单里一周至少要出现两次鱼。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，能帮助降低甘油三酯、胆固醇

　　4、全麦食物做早餐

　　全麦食物不仅是减肥降脂法宝，其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量丰富的纤维素能延长饱腹感，减少午餐饭量

　　5、多一点豆类 一点土豆

　　大豆，含有丰富的蛋白质和纤维素有助降低血脂、血糖，能让饱腹感维持得更长但土豆、精白米、糕点中的其他碳水化合物会迅速升高血糖，使人饿得更快容易暴饮暴食。

　　6、适量運动有好处

　　每天散步能够减少中风和心脏病的风险刚开始可从每天10分钟走起，逐渐增加时间如果你真的不爱走路，做家务也算锻煉但前提是你得认真打扫，要能感觉到心跳加速而不是随便糊弄。

　　7、饮食还是家里好

　　在家吃健康食品能有效地控制胆固醇泹不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐即使再健康的选择也会导致超量超标。不妨试试这些招：多选择炖、蒸、煮的食物而不是煎炸食物；把酱拨到盘子的一边；如果不小心点多，可先打包一半来控制饮食量

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