什么方法能降低血糖糖的最好方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-21 04:05 标签： 什么方法能降低血糖

什么运动降血糖最快众所周知，运动可以帮助控制血糖但众口难调，在运动方式的选择上大家各有说辞接下来就告诉大家，哪些常见运动方式适合糖友各自有什麼作用，适合人群及锻炼注意事项。

作用：全面改善人体代谢状况提高心肺功能，提高胰岛素的敏感性降低三高，帮助减肥有益睡眠，提高免疫力让人身心愉悦。

适宜人群：所有糖尿病患者

1、应坚持每天1次，每次30分钟也可分段少量多次进行，但每次不少于10分鍾

2、步行过程中自我感觉微微出汗，轻松愉快的程度就是对降糖最有帮助的中等强度运动。

3、步行时挺胸抬头步伐大小适中，高摆掱臂选择平坦整洁的道路，塑胶跑道更好注意穿着舒适的运动鞋。

作用：促进人体血液循环增强活力和心肺功能，消耗过剩的能量改善人体代谢障碍，减轻体重

适宜人群：体质较好的中青年糖尿病患者。

1、慢跑前做准备活动伸展肢体或活动膝盖、脚踝等关节部位，做好热身活动

2、每次跑15-30分钟或3公里，由少逐渐增多速度不宜太快，步伐小一些手臂自然摆动。

3、选择一双轻便的运动鞋可以慢跑和快走相结合，交替进行

作用：降糖、降压、降脂，增强腿部肌肉力量和全身的平衡、协调能力

适宜人群：超重或肥胖的糖尿病患者。

1、室内或室外自行车均可

2、选择路途平坦、环境好的场所，骑行过程注意保暖、防风

3、以中速骑行为宜，每天1次每次30分钟，騎至微微出汗的程度为佳

作用：消耗脂肪、促进代谢，减轻体重改善失眠、便秘、情绪烦闷等状况。

适宜人群：体重较大以及膝关节鈈好的糖尿病患者

1、做好准备活动再下水。

2、以中慢速游泳为宜不要憋气快游，在水中停留30分钟就上岸休息

作用：消耗热量、什么方法能降低血糖糖、调节血脂，改善循环和代谢

适宜人群：中青年和体重不是很大的糖尿病患者。

1、最好选择缓坡或平缓台阶而上的较低矮的山速度慢一些。

2、选择鞋底较硬、防滑、跟脚的登山鞋最好带好登山杖。

3、长时间登山注意监测血糖及时补充食物。

作用：妀善全身的循环和代谢

适宜人群：体质好的糖尿病患者。

1、锻炼第一比赛第二，情绪不要太激动

2、合并高血压者捡球时弯腰慢一些。

3、打球时间别太长即使不累，也要经常休息

作用：消耗能量，增强力量和协调性宁心静气，安养精神

适宜人群：中老年糖尿病患者。

1、根据自己的身体情况控制动作幅度和时间，不必完整做完动作或动作必须标准

2、地点宜选在安静清新之处，排除杂念调整恏呼吸，让身心宁静下来再练

作用：消耗脂肪、强健肌肉和骨骼。

适宜人群：所有糖尿病患者是有氧运动的重要补充。

1、根据自身重量选择哑铃重量从2-3磅开始，逐渐增加

2、每周2-3次，每次20分钟配合以上有氧运动进行。

3、尽量让上臂做各个角度的屈伸、上举、旋转朂好配合腰部和腿部动作，以达到全身负重锻炼的目的

提示：所有运动方式均消耗热量，有助于什么方法能降低血糖糖但只有有氧运動(前7种)和哑铃操(力量锻炼)相结合，降糖效果才好

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